Frika nga errësira mund ta kthejë atë që duhet të jetë pjesa më relaksuese dhe freskuese e jetës në një makth. Frika nga errësira nuk sulmon vetëm fëmijët; Shumë të rritur gjithashtu kanë frikë nga errësira, kështu që nuk ka arsye të turpëroheni për këtë, pavarësisht sa vjeç jeni. Mënyra për të kapërcyer frikën tuaj nga errësira është të rregulloni perspektivën tuaj dhe të përpiqeni ta bëni dhomën tuaj të gjumit të ndjehet e sigurt dhe komode - edhe kur dritat janë të fikura.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për gjumë
Hapi 1. Qetësohuni para gjumit
Një mënyrë për të ndihmuar në kapërcimin e frikës nga errësira është të siguroheni që i keni dhënë vetes kohë të mjaftueshme për t'u freskuar para gjumit. Fikni gjysmën e të gjitha pajisjeve tuaja elektronike të paktën gjysmë ore para gjumit, shmangni kafeinën pas mesditës dhe bëni gjithçka që është e rehatshme dhe relaksuese, qoftë një lexim i shpejtë apo ndonjë muzikë e butë. Gjithsesi, silleni veten në gjendjen shpirtërore më të qetë dhe më të relaksuar për të lehtësuar ankthin kur dritat janë fikur.
- Provoni të meditoni për 10 minuta. Uluni të relaksuar dhe përqendroni mendjen tuaj vetëm në aktivitetin tërheqës ndërsa nxjerrni dhe relaksoni një gjymtyrë në të njëjtën kohë. Përqendrohuni vetëm në trup dhe frymë. Hiqni çdo ankth nga mendja juaj.
- Gjeni aktivitete të përshtatshme. Për shembull, duke pirë çaj kamomili, duke dëgjuar muzikë klasike ose duke përqafuar një mace të përkëdhelur.
- Shmangni çdo veprimtari që do t’ju bëjë më të frikësuar ose në ankth, siç është shikimi i lajmeve të mbrëmjes ose shfaqje të dhunshme televizive. Shmangni gjithashtu çdo gjë që mund t’ju stresojë dhe t’ju bëjë më të shqetësuar gjatë natës, siç janë detyrat e shtëpisë në minutën e fundit ose bisedat serioze.
Hapi 2. Përshtatuni gradualisht me kushtet e errëta
Ju nuk keni pse të fikni të gjitha dritat menjëherë për të kapërcyer frikën tuaj nga errësira. Para së gjithash, duhet të dini se të flini në errësirë do t’ju bëjë të flini më mirë dhe plotësisht sesa me dritat e ndezura. Përdoreni këtë fakt si një pikënisje për të guxuar të flini në errësirë. Nëse jeni mësuar të flini me të gjitha dritat e ndezura nga frika, mund të mësoni të zbehni dritat ngadalë para se të shkoni në shtrat, apo edhe të fikni disa drita nëse zgjoheni në mes të natës. Kjo mund të ndihmojë ngadalë të mësoheni me gjumin në errësirë.
Vendosni synime për veten tuaj, për shembull duke vendosur që nuk ju pengon të flini vetëm me një dritë të zbehtë, ose duke ndezur një dritë në një dhomë tjetër
Hapi 3. Sfidoni frikën tuaj
Kur shkoni për të fjetur natën, pyesni veten se nga çfarë keni frikë saktësisht. Nëse mendoni se dikush fshihet në dollap, nën krevat, apo edhe pas një karrigeje në cep të dhomës, është ide e mirë të kontrolloni të gjitha ato vende vetë. Provoni vetes se nuk ka absolutisht asgjë atje dhe asgjë për t'u shqetësuar. Nëse e bëni këtë, do të jeni krenarë për veten që sfidoni me sukses frikën tuaj dhe pa dyshim do të jeni në gjendje të flini më mirë.
Nëse papritmas zgjoheni të frikësuar në mes të natës, jini të sigurt se sa më shpejt të kontrollohen të gjitha këto vende, aq më shpejt do të ndiheni më të qetë. Mos e humbisni natën duke u shqetësuar për të panjohurën
Hapi 4. Lini disa drita ndezur, nëse keni nevojë
Nuk ka nevojë të keni turp nga përdorimi i dritave të zbehta ose dritave të buta në cep të dhomës. Nëse kjo është vërtet në gjendje të lehtësojë frikën tuaj dhe t'ju bëjë më guximtarë, atëherë nuk ka nevojë të ndiheni sikur duhet të fikni të gjitha dritat për terapinë e lehtësimit të frikës. Në fund të fundit, ndezja e një dritë të zbehtë në korridor ose një dritë e ndritshme në një dhomë tjetër do ta bëjë më të lehtë për ju të lëvizni nëse zgjoheni papritmas dhe duhet të shkoni në tualet.
Shumë njerëz flenë me pak dritë të ndezur, kështu që ju nuk keni pse të ndiheni sikur duhet të flini në errësirë të plotë për t'u shëruar nga frika juaj
Hapi 5. Bëjeni dhomën tuaj më tërheqëse
Një mënyrë tjetër për t'u marrë me frikën është të bindni veten se dhoma juaj është e rehatshme dhe e rehatshme për të fjetur. Mbani atë të rregullt dhe të rregullt për të zvogëluar ankthin se diçka fshihet nën një grumbull rrobash ose në një dollap të çrregullt. Mundohuni të dekoroni dhomën me ngjyra të ngrohta dhe të ndritshme për ta bërë atë të ndihet më paqësore dhe të japë energji pozitive. Mos e mbingarkoni dhomën me mobilje ose sende të errëta, pasi kjo do t'ju bëjë të ndiheni të mbytur. Nëse përpiqeni të krijoni një atmosferë pozitive në dhomën tuaj të gjumit, natyrisht që do të ndiheni më të sigurt atje.
- Varni fotografi dhe/ose fotografi që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe të freskët. Imazhet që janë të errëta, misterioze, të frikshme apo edhe kërcënuese në fakt do t’ju bëjnë edhe më të shqetësuar pa e kuptuar.
- Bërja e dhomës së gjumit aq tërheqëse do ta bëjë vendin të ndihet si në shtëpi për një kohë të gjatë. Qëllimi është t'ju bëjë të ndiheni të sigurt dhe të lumtur, jo të frikësuar.
Hapi 6. Mësoni të flini vetëm
Nëse keni frikë nga errësira, mund të preferoni të flini me prindërit tuaj, vëllezërit e motrat, apo edhe qenin tuaj të përkëdhelur. Sidoqoftë, nëse vërtet keni ndërmend të shpëtoni nga kjo frikë, atëherë duhet të mësoni ta shihni shtratin tuaj si një vend të sigurt ku mund të flini vetëm. Nëse jeni mësuar të flini me prindërit ose vëllezërit tuaj, përpiquni të kaloni vetëm gjysmën e natës me ta dhe pakësoni sasinë e gjumit me vëllezërit e motrat, pak nga pak.
Nëse keni një qen apo mace, ato mund të jenë një burim i madh ngushëllimi, dhe të flini me ta është mjaft i fuqishëm për të zvogëluar frikën. Sidoqoftë, mos u mbështetni shumë tek ata për të fjetur me ju përgjithmonë. Le të flemë në gishtërinjtë tuaj ose në dhomë është e mjaftueshme
Pjesa 2 nga 3: Rregulloni Perspektivën
Hapi 1. Ndryshoni këndvështrimin tuaj mbi errësirën
Një nga arsyet pse keni frikë nga errësira është sepse mendoni se errësira është e keqe, e pakëndshme, misterioze, kaotike, ose diçka tjetër me një konotacion negativ. Sidoqoftë, nëse doni të pranoni errësirën, filloni duke formuar shoqata pozitive. Mendoni për errësirën si qetësuese, pastruese apo edhe ngushëlluese, si një batanije e trashë kadifeje. Mundohuni të ndryshoni perceptimin tuaj për errësirën dhe së shpejti do të jeni në gjendje ta pranoni atë.
Shkruani gjithçka që e lidhni me errësirën. Sado qesharake të jetë, shkarravitni ose grisni copën e letrës. Pastaj, kthehuni te shkrimi dhe zëvendësojeni me shoqata më pozitive. Nëse ju duket qesharake, thjesht thuajeni atë me zë të lartë
Hapi 2. Imagjinoni dhe mendoni për shtratin tuaj si një vend të sigurt
Njerëzit që kanë frikë nga errësira zakonisht kanë frikë edhe nga shtrati i tyre, sepse ata e shohin atë si një vend që i bën ata të pambrojtur ndaj dëmit. Nëse doni të ndryshoni këndvështrimin tuaj mbi errësirën, duhet të mendoni për shtratin tuaj si një burim ngushëllimi dhe mbrojtjeje. Si një vend ku dëshironi të jeni, nuk keni frikë. Vendosni një batanije të rehatshme dhe kaloni pak kohë duke pushuar në shtrat, duke bërë gjëra që ju bëjnë të dëshironi të bëni një gjumë të mirë natën menjëherë.
Kaloni më shumë kohë duke lexuar dhe duke u ndier rehat në shtratin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të lumtur që jeni atje gjatë natës
Hapi 3. Mos kini turp të pranoni frikën tuaj
Shumë të rritur pretendojnë se kanë frikë nga errësira. Pavarësisht nga mosha juaj, nuk ka nevojë të ndiheni të turpëruar nga frika juaj; të gjithë kanë frikë nga diçka, dhe ju duhet të jeni krenarë që jeni të sinqertë dhe të hapur për këtë. Jini krenarë për veten sepse pranoni se keni disa frika dhe doni të punoni për t'i kapërcyer ato. Në fakt, ekziston një studim që tregon se 40% e të rriturve pranojnë se kanë frikë nga errësira.
Sa më shumë të jeni të hapur për frikën tuaj, aq më shpejt do të jeni në gjendje t'i kapërceni ato
Hapi 4. Tregoji personit tjetër
Duke folur hapur me të tjerët për frikën tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të mbështetur dhe komod kur përpiqeni t'i kapërceni ato frika. Gjithashtu, duke folur për këtë ju mund të jeni në gjendje të takoni njerëz të tjerë për të ndarë frikën tuaj dhe për të marrë disa këshilla të mira në këtë proces. Për më tepër, duke folur për frikën tuaj nga errësira, do t'ju bëjë të ndiheni të lehtësuar në vend që ta mbani atë për veten tuaj.
Miqtë patjetër do të mbështesin problemin tuaj të frikës nga errësira dhe nuk keni pse të shqetësoheni se ata do të gjykojnë negativisht nëse janë miq të vërtetë
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme
Në fakt, nuk është gjithmonë e mundur të kapërceni plotësisht frikën, pavarësisht se sa shumë përpiqeni ta lehtësoni atë. Sidoqoftë, nëse frika që ndjeni është aq e padurueshme saqë ju mungon gjumi dhe jetoni një jetë të pakëndshme, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale për të diskutuar shqetësimin tuaj, me të gjitha implikimet e tij më të gjera. Asnjëherë mos u turpëroni të kërkoni ndihmë nga të tjerët.
Ju mund të flisni me mjekun tuaj për frikën tuaj dhe të shihni nëse efektet janë vërtet të padurueshme; ai ose ajo mund të sugjerojë ilaçe të caktuara ose veprimin më të mirë për të ndërmarrë. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të zbuloni shkakun e vërtetë rrënjësor të ankthit që çon në frikën e errësirës
Pjesa 3 nga 3: Ndihmoni fëmijën tuaj të kapërcejë frikën nga errësira
Hapi 1. Mos u tallni me ndjenjën e frikës
Nëse doni të ndihmoni fëmijën tuaj të kapërcejë frikën e tij nga errësira, duhet t'i tregoni se me të vërtetë nuk ka përbindësha nën shtrat ose njerëz të frikshëm në dollap. Mos u mashtroni duke thënë: "Unë do të sigurohem që nuk ka monstra në dollapin tuaj sonte!" Vini në dukje dhe shpjegoni se është e pamundur që ndonjë përbindësh të fshihet në dollap. Kjo mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të bindë veten se frika e tij është e paarsyeshme.
- Nëse bëni shaka me atë frikë, fëmija juaj do të besojë se një ditë do të ketë një përbindësh ose një person të keq në errësirë. Mos më keqkuptoni se shakatë tuaja do ta ndihmojnë fëmijën në një afat të shkurtër. Ajo që ekziston madje do të konfirmojë frikën e tij.
- Ju nuk do të jeni gjithmonë pranë fëmijës për të "kontrolluar nën shtrat"; kështu mësoni se nuk ka kuptim të kontrolloni fare nën krevat.
Hapi 2. Sigurohuni që fëmija juaj të ketë një rutinë relaksuese para gjumit
Një mënyrë tjetër për ta ndihmuar fëmijën tuaj të përballet me frikën është të siguroheni që rutina e tyre e gjumit të jetë vërtet qetësuese dhe e rehatshme. Sigurohuni që t'i lexoni një histori para gjumit, shmangni dhënien e ujit të gazuar ose ushqime me sheqer para gjumit dhe ndihmojini ata të shmangin çdo gjë të frikshme në lajmet ose shfaqjet televizive të natës vonë që i çojnë imagjinatën e tyre të egër në drejtimin e gabuar. Sa më i qetë të jetë fëmija juaj para gjumit, aq më pak i shqetësuar do të jetë për errësirën.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë një banjë të ngrohtë ose të bisedojë rastësisht, në vend të gjërave që e bëjnë atë nervoz.
- Nëse keni kotele, kaloni ca kohë duke i përkëdhelur me fëmijën tuaj për t'i qetësuar.
- Mundohuni të zbutni zërin tuaj dhe ta zbutni atë me ndjeshmëri. Bëni gjithçka ngadalë në mënyrë që fëmija të jetë gati për të fjetur. Filloni të zbehni dritat.
Hapi 3. Flisni me fëmijën për frikën e tij
Sigurohuni që vërtet ta dëgjoni atë për të cilën ai flet, në mënyrë që të arrini në përfundimin se çfarë e frikëson vërtet; mund të jetë thjesht një frikë e përgjithshme nga errësira, ose një frikë nga një hajdut, për shembull. Sa më shumë të dini për atë që fëmija ka frikë, aq më e lehtë do të jetë të merreni me problemin. Në fund të fundit, fëmija juaj do të ndihet më komod pasi të diskutojë problemin me ju.
Sigurohuni që fëmija juaj të mos ketë turp të flasë për frikën e tij. Kur fëmija juaj flet, bëjeni të qartë se ai nuk ka asgjë për të cilën ka turp dhe se të gjithë kanë frikë
Hapi 4. Forconi sigurinë dhe komoditetin e fëmijës tuaj
Sigurohuni që fëmija juaj të ndihet i sigurt dhe komod, jo vetëm para gjumit, por gjatë gjithë ditës. Përkundër faktit se nuk do të jeni në gjendje të kujdeseni për fëmijën tuaj 100% të kohës, prapëseprapë mund të përpiqeni ta bëni atë të ndihet i sigurt dhe komod. Gjithmonë sigurojini dhe tregojuni atyre se sa shumë i doni, do të jeni gjithmonë pranë tyre dhe bëjeni të qartë se shtëpia juaj është e sigurt nga dëmtimet. Kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të heqë dorë nga frika nga errësira.
Paraqisni sende të sigurta në dhomën dhe shtratin e fëmijës. Nëse fëmija juaj dëshiron një batanije të preferuar ose një dritë nate, ashtu qoftë. Asnjëherë mos mendoni se fëmijët duhet të guxojnë të flenë në errësirë të plotë pa një batanije për të kapërcyer frikën e tyre
Hapi 5. Bëjeni fëmijën tuaj të besojë se shtrati është i sigurt për të fjetur
Fëmija juaj duhet të besojë se shtrati është një vend i rehatshëm dhe i sigurt, jo i shqetësuar. Lexoni libra për fëmijën tuaj në shtrat në mënyrë që ai të ketë sa më shumë lidhje pozitive me vendin. Mundohuni të mos kaloni shumë kohë në shtrat vetë, në mënyrë që fëmija të ndihet rehat dhe i sigurt. Ndërsa është normale që ju të doni ta mbroni fëmijën tuaj vetë, është edhe më e rëndësishme që t'i jepni fëmijës tuaj mjetet e nevojshme për t'u ndjerë të sigurt pa ndihmën e të tjerëve, në planin afatgjatë.
Mos u mësoni të flini së bashku. Edhe nëse mendoni se ta lini fëmijën tuaj të flejë së bashku në shtratin tuaj do ta bëjë atë të rehatshëm, është vetëm e përkohshme. Inkurajoni atë të flejë në shtratin e tij sepse në fund ai do të duhet të mësohet të fle vetëm atje
Hapi 6. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme
Ndonjëherë, është vërtet e kufizuar ajo që mund të bëjmë për t'i ndihmuar fëmijët të kapërcejnë frikën e tyre nga errësira. Nëse fëmija juaj po errësohet në shtrat, zgjohet duke bërtitur në mes të maktheve, ose po shfaq ankth dhe frikë më të madhe për aspekte të tjera të jetës së tij të përditshme, atëherë marrja e tij tek mjeku do t'ju ndihmojë të gjeni dhe trajtoni burimin e fëmijës tuaj frika dhe ankthi. Mos supozoni vetëm se fëmija juaj do të shërohet vetë. Bëni një përpjekje për të siguruar në të vërtetë ndihmën që ju nevojitet.
Nëse mendoni se problemi është serioz, atëherë sa më shumë të vononi, aq më e vështirë do të jetë për fëmijën tuaj që të merret me të
Këshilla
- Blini një bluzë që shkëlqen në errësirë. Sado budalla të duket, kjo bluzë ndizet para se të flini, ngadalë zbehet dhe vdes. Plus, është mirë, e dini.
- Fjetja me kafshën shtëpiake është e mjaftueshme për të siguruar që ju jeni të sigurt. Kafsha juaj do t'ju njoftojë kur dëgjon ose ndjen ndonjë gjë, veçanërisht gjëra të këqija.
- Nëse keni frikë, provoni të flisni me një mik apo anëtar të familjes para gjumit ose sa herë që ndiheni në ankth. Ndonjëherë është e dobishme të flisni për frikën tuaj me njerëzit e tjerë.
- Lexo. Lexoni derisa të jeni shumë të përgjumur dhe truri juaj është shumë i lodhur për të pasur frikë nga errësira.
- Nëse keni frikë, përpiquni të mendoni për gjërat qesharake që kanë ndodhur gjatë ditës ose kësaj jave.
- Ndizni një instrument muzikor ose kondicioner, në mënyrë që të mos dëgjoni zhurma të çuditshme.
- Ju mund të flini në mes të një grumbulli kafshësh të mbushura.
- Imagjinoni se si do të reagonin njerëzit e tjerë në situatën tuaj. Nëse veprimet e tyre janë më të dobishme për të kapërcyer frikën, merrni ato.
- Mos harroni se ndonjëherë ankthi është i dobishëm dhe i nevojshëm për mbijetesë. Frika juaj mund të jetë e vetmja gjë që ju paralajmëron dhe ju mban jashtë rrezikut.
- Mbani një ditar të përditshëm për frikën tuaj. Nëse dëshironi, lërini edhe familjen ta lexojë që të mund të ndihmojë dhe të sigurojë mbështetje.
- Nëse dëgjoni zhurma, kontrolloni menjëherë. Ose nëse jeni vërtet të frikësuar, ftoni një mik të vijë për të parë.
- A ju kujtohen maskat që vishnit në banjë? Provoni të blini një të tillë dhe flini veshur me të. Mund të ndiheni pakëndshëm në fillim, por pas një kohe do të mësoheni me të. Maska ndihmon që syri të mos bredhë nëpër dhomë duke parë hije dhe gjëra të tjera.
- Para se të shkoni në shtrat, buzëqeshni dhe bisedoni me familjen tuaj për aktivitetet e ditës. Ndonjëherë është përvoja e ditës ajo që ju frikëson.
- Kur keni frikë, përpiquni të mbani mend gjërat qesharake që kanë ndodhur në jetën tuaj ose diçka që keni parë ose lexuar, të tilla si një person që kalon nëpër një derë xhami dhe pastaj zgjohet duke parë përreth dhe përplaset përsëri para se të hapë derën.
- Mbani mend: dhoma në të cilën flini në errësirë është saktësisht e njëjta gjendje kur ndizen dritat, kështu që nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Vetëm imagjinatën tuaj!
- Luani pak muzikë për një kohë; kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe t'ju japë diçka tjetër për të menduar.
- Nëse shtrati juaj shtypet në mur, kthejeni trupin tuaj përballë murit. Ky pozicion siguron që ju të mos shihni hijet e mobiljeve që mund t'ju frikësojnë.
- Nëse dëgjoni zëra, përpiquni të imagjinoni një arsye të këndshme për burimin e zërit. Për shembull, nëse dëgjoni një zhurmë kërcitëse, mendojeni si zhurma e një kafshe shtëpiake që ecën përpara dhe mbrapa duke kërkuar darkë.
- Dëgjoni muzikë të butë gjatë natës.
- Imagjinoni dhe mendoni se ishte në rregull kur kishit frikë se diçka do të ndodhte.
- Nëse keni frikë nga errësira dhe nuk mund të flini, mos lejoni që sytë tuaj të enden përreth nga frika se mos imagjinoni se diçka do t'ju godasë, por përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj me sytë mbyllur.
- Nëse shtrati juaj është përballë murit, shtypni shpinën kundër murit që të ndiheni më të sigurt.
- Mbani gjithmonë një elektrik dore xhepi pranë shtratit tuaj, kështu që është më e lehtë të kontrolloni nëse ndiheni të frikësuar.
- Sigurohuni që nuk ka postera të frikshëm ose ndonjë gjë tjetër në dhomë që mund të shkaktojë frikë. Vendosni kafshët në shtrat, nëse është e nevojshme.
- Mendoni diçka për të pasur një dialog me veten në mendjen tuaj gjatë natës. Mundohuni të mendoni pozitivisht. Ndoshta gjatë gjithë ditës kisha parë karikatura qesharake. Vetëm imagjinoni atë.
Paralajmërim
- Nëse zgjidhni të ndizni një llambë lavë gjatë natës, mbani në mend se këto drita shpesh hedhin hije të çuditshme në mure.
- Nëse doni pak dritë shtesë, mos i ndizni të gjitha dritat në shtëpi menjëherë. Wasteshtë e kotë dhe kostot e energjisë elektrike janë të shtrenjta.
