Përzierja është një nga reagimet më të zakonshme trupore që ndodh kur një person ndihet i shqetësuar, i frikësuar, i stresuar ose në dhimbje. Shumë njerëz gjithmonë ndjehen të përzier sa herë që duhet të bëjnë aktivitete të caktuara, të tilla si paraqitja e një materiali, mbajtja e një fjalimi ose ngasja e distancave të gjata me makinë. Ndonjëherë, është frika e hedhjes në publik që në të vërtetë shkakton ndjenjën e përzierjes! Për të kapërcyer këtë, hapi më i mirë që mund të bëni është të zvogëloni nivelet e stresit dhe ankthit.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Simptomat e Ankthit
Hapi 1. Konsumoni diçka për të përgatitur trupin për të përziera
Nëse do të hyni në një situatë që është e prirur për të bërë të përziera, përgatitni stomakun tuaj që nga fillimi. Për shembull, provoni një dietë BRAT që ju lejon të hani vetëm banane, oriz, mollë dhe dolli. Gjithashtu, shmangni ushqimet e skuqura, pikante ose me shije të fortë. Gjithashtu hani ushqimin tuaj në pjesë të vogla për ta bërë më të lehtë tretjen e stomakut.
- Provoni të hani xhenxhefil të papërpunuar ose të pini xhenxhefil të pjekur. Xhenxhefili është efektiv në qetësimin e stomakut të shqetësuar, e dini!
- Për këshilla më të plota, provoni të lexoni artikullin wikiHow How To Balle with Vause.
Hapi 2. Bëni frymëmarrje të thellë
Kur ndjeni të përziera, marrja e frymëmarrjeve të thella mund të ndihmojë në lirimin e një pjese të ankthit tuaj. Prandaj, praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë në mënyrë që të kontrolloni më lehtë përzierjen dhe ankthin që shpesh rëndojnë trupin dhe mendjen tuaj. Kudo që të jeni, përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe t'i bëni modelet tuaja të frymëmarrjes më kuptimplota. Rritni kohëzgjatjen e thithjes dhe nxjerrjes, pastaj përsëriteni procesin për 3-6 herë ose derisa trupi të ndihet plotësisht i relaksuar.
Çfarë ndjesish ndjen trupi juaj para dhe pas frymëmarrjes? A ndihet ndryshe trupi dhe mendja juaj pas frymëmarrjes së thellë? Mendimet tuaja janë ende të njëjta apo kanë ndryshuar në një drejtim më pozitiv?
Hapi 3. Kryeni teknikat e vizualizimit
Ndiheni të frikësuar sa herë që duhet të bëni një prezantim ose të bëni një provim? Mundohuni ta kapërceni atë duke bërë teknika vizualizimi. Truku, imagjinoni veten duke qëndruar me besim në mes të dhomës dhe në gjendje të jepni materiale prezantimi dhe/ose t'u përgjigjeni pyetjeve të auditorit pa probleme. Imagjinoni ndjesinë e suksesit që pason për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj edhe më shumë.
Hapi 4. Përfitoni nga shqisat tuaja
Sa herë që shfaqet ankthi dhe nauzeja, përpiquni të zhvendosni mendjen tuaj në situatën që po ndodh përreth jush. Me fjalë të tjera, vëzhgoni të gjitha detajet që janë përreth jush. Nëse është e nevojshme, bëni fotografi të peizazhit përreth për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj. Gjithashtu, mbani veshët hapur për të dëgjuar çdo tinguj përreth jush, si dikush që zhurmon ose cicëron zogjtë para dhomës tuaj. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, e dini! Përdorni ndjenjën tuaj të nuhatjes për të nuhatur qirinj aromaterapie ose aroma të këndshme lulesh. Përfitoni nga ndjenja juaj e shijes për të shijuar çdo kafshatë ushqimi që hyn në gojën tuaj. Përveç kësaj, përkëdhelni lëkurën tuaj duke u zhytur në një batanije të trashë dhe të ngrohtë, duke përkëdhelur kafshën tuaj të dashur, ose duke u ulur në tarracë dhe duke e lënë flladin të prekë poret e lëkurës tuaj.
Përdorni të gjitha shqisat tuaja për t'u lidhur me atë që po ndodh përreth jush dhe për ta bërë trupin tuaj të ndihet më i qetë më pas
Hapi 5. Siguroni një qese plastike të veçantë për të mbledhur të vjella
Ka shumë mundësi, ju nuk e dini se çfarë situate erdhi e para: nauze ose të vjella. Ndonjëherë, të dy janë të pranishëm në të njëjtën kohë, të tilla si kur jeni duke udhëtuar në distanca të gjata me makinë dhe keni frikë të mos merrni tokën. Kur të vijë përzierja, do të filloni të shqetësoheni për të hedhur. Për të qetësuar trupin dhe mendjen tuaj, pajisuni me pajisje të ndryshme të nevojshme në atë kohë.
- Për shembull, mund të sillni disa ilaçe, biskota, ujë ose ndonjë gjë tjetër për të lehtësuar përzierjen.
- Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të sillni një top të butë që mund ta kapni për të lehtësuar stresin ose objekte të tjera që mund t'ju bëjnë të ndiheni më rehat.
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i Stresit
Hapi 1. Shikoni përzierjen si alarmin natyral të trupit tuaj
Në fakt, nauzeja është një nga simptomat e ankthit që mund të theksojë gjendjen tuaj emocionale në atë kohë. Pra, në vend që ta shihni atë si një problem shëndetësor ose një shqetësim, përpiquni të mendoni për përzierjen si një shenjë të natyrshme që gjendja juaj emocionale ose mendore është jashtë ekuilibrit. Me shumë mundësi, ju keni pasur çrregullime ankthi shumë shpesh për të kuptuar reagimet emocionale të trupit tuaj në atë kohë, dhe nauzeja është mënyra e trupit tuaj për të thënë, "Shikojeni këtë nga afër!"
Pranoni ankthin tuaj. Pas kësaj, zgjidhni mënyrën më të mençur për t'u marrë me të dhe për të zvogëluar stresin tuaj
Hapi 2. Hiqni qafe stresuesit tuaj
Nëse ka një situatë (ose person) që është gjithmonë stresuese, pse të mos e hidhni jashtë nga jeta juaj? Për shembull, nëse një i afërm vazhdon t'ju kërkojë t'i rregulloni gjërat dhe sjellja fillon të ndihet e egër, bëjani të ditur se ju nuk jeni më në gjendje të kryeni rolin.
- Provoni të thoni, "Unë e vlerësoj marrëdhënien tonë. Por kohët e fundit, më duket se gjithmonë kërkoni ndihmë për gjëra që as nuk mund t'i trajtoj. Provojeni, gjeni dikë tjetër që është më i përshtatshëm për t'ju ndihmuar, mirë?"
- A lind stresi sepse gjithmonë duhet të përballeni me bllokimet e trafikut kur shkoni në punë? Nëse është kështu, përpiquni të gjeni një rrugë më të qetë ose të merrni transport publik pa trafik si treni.
Hapi 3. Mendoni për përgjegjësitë tuaja
Me fjalë të tjera, mendoni për të gjitha gjërat që ju frustrojnë si puna në zyrë, përgjegjësitë akademike, familja, bashkëshorti, fëmijët, puna sociale, takimet, prezantimet, planet e udhëtimit, sëmundjet aktuale, etj. Nëse filloni të ndiheni të stresuar apo edhe të ngopur, merrni parasysh se cilat përgjegjësi mund të zvogëlohen apo edhe të eliminohen. Mos harroni, sa më pak të stresuar të jeni, aq më pak ka të ngjarë që ankthi juaj të nxitet.
Nëse ndiheni të mbingarkuar nga puna në zyrë, provoni të kërkoni ndihmën e shefit tuaj për të zvogëluar ngarkesën tuaj të punës ose për të ndarë përgjegjësitë tuaja me kolegët e tjerë
Hapi 4. Merrni kohë për të pushuar
Nëse keni probleme me shmangien e stresit, provoni të bëni disa ditë pushim për të pushuar. Në atë moment, rivendosni energjinë tuaj, bëni gjëra që ju pëlqejnë dhe shmangni gjërat që janë të prirura për të shkaktuar stres edhe pse efektet janë të përkohshme. As mos mendoni për stresin që po përjetoni në shtëpi ose në punë dhe shijoni kohën tuaj të pushimit në maksimum!
- Kur jeni duke pushuar, përpiquni të bëni gjërat që keni dashur gjithmonë, por nuk keni pasur kohë për t'i bërë. Për shembull, vizitoni një muze, ecni me biçikletë nëpër rrugët e qendrës së qytetit ose bëni një shëtitje me qenin tuaj të dashur. Më besoni, kjo do t'ju sjellë një buzëqeshje në fytyrë!
- Keni probleme me pushimin? Marrja e disa momenteve për të pushuar në mes të jetës tuaj të zënë gjithashtu mund të ndihmojë. Për shembull, provoni të bëni një shëtitje nëpër zyrë gjatë drekës, të kopshtarizoni gjatë fundjavave ose të luani me kafshët tuaja në kohën tuaj të lirë.
Pjesa 3 nga 3: Lehtësoni ankthin
Hapi 1. Praktikoni teknikat e relaksimit
Në fakt, ka shumë mënyra që mund të bëni për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj. Disa prej tyre janë duke shkruar një ditar, duke luajtur ose duke dëgjuar muzikë, dhe duke ndezur qirinj ndërsa zhyten në ujë të ngrohtë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të kryeni relaksim progresiv të muskujve duke shtrënguar dhe relaksuar grupe të caktuara të muskujve në trupin tuaj. Filloni duke shtrënguar muskujt në shputat e këmbëve për disa sekonda, pastaj duke i relaksuar. Pas kësaj, kaloni tek kyçet e këmbëve, viçat, kofshët, gjunjët, vithet, stomakun, krahët, gjoksin dhe në fund në fytyrë.
Çdo ditë, merrni 5-10 minuta për ta bërë këtë
Hapi 2. Meditoni
Meditimi i rregullt është efektiv në aktivizimin e pjesës së trurit që është përgjegjëse për t’u ndjerë të lumtur dhe të relaksuar. Një lloj meditimi që përdoret zakonisht për t'u marrë me stresin dhe ankthin është meditimi i vetëdijes për veten. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të shijoni çdo moment që ndodh dhe të vëzhgoni kushtet përreth jush pa u përpjekur t'i gjykoni ose vlerësoni ato.
- Praktikoni vetëdije gjatë ecjes. Me fjalë të tjera, jini të vetëdijshëm për çdo hap që bëni, si dhe ritmin e ecjes tuaj dhe lëvizjen e trupit tuaj. Përveç kësaj, meditimi i vetëdijes mund të bëhet edhe ulur. Ndërsa uleni, jini të vetëdijshëm për çdo mendim që po kalon në mendjen tuaj pa u përpjekur t'i gjykoni ose vlerësoni ato.
- Praktikoni vetëdije kur hani. Merrni zakonin e nuhatjes së ushqimit para se ta vendosni në gojë. Pasi ushqimi të hyjë në gojë, ndjeni mirë strukturën, shijen dhe temperaturën. Bëni këtë proces me çdo pickim!
Hapi 3. Shmangni alkoolin dhe nikotinën
Të dyja mund të shkaktojnë një ndjesi të përkohshme lehtësimi dhe relaksimi, por ato në fakt do ta përkeqësojnë ankthin tuaj kur efektet të zhduken. Prandaj, shmangni dëshirën për të kapërcyer ankthin duke konsumuar alkool ose nikotinë. Në vend të kësaj, përdorni teknika relaksimi më pozitive dhe të shëndetshme siç është meditimi.
