Nyja varet e shpatullës mund të përjetojë ngurtësi ose tension. Kjo shpesh përjetohet nga atletët dhe të moshuarit. Edhe pse ka njerëz që nuk mund të ngrenë supet, ky hap është i dobishëm për relaksimin e shpatullave. Për këtë, shtrini muskujt e shpatullave sipas udhëzimeve të mëposhtme. Nëse keni dhimbje kronike, intensive të shpatullave, trajtojeni dhimbjen me terapi me objekte të ngrohta ose shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor në mënyrë që të merrni terapi.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Relaksimi i shpatullave me shtrirje të muskujve
Hapi 1. Kryeni një lëvizje të lavjerrësit për të lehtësuar ngurtësinë ose tensionin në nyjen e shpatullës
Përdorni dorën pa dhimbje në shpatulla për të pushuar në tryezë, në mënyrë që të relaksoheni në shpatull. Kthejeni krahun tjetër para dhe mbrapa në një kënd prej rreth 45 ° ndërsa drejtoni gishtat drejt dyshemesë. Pastaj, rrotulloni krahun në një rreth me diametër 30 cm për 10 kthesa. Kjo lëvizje është e dobishme për relaksimin e nyjës së shpatullës në mënyrë që të kërcasë.
- Nëse nyjet tuaja të shpatullave janë ende të ngurta, rrotulloni krahët ndërsa mbani shtangë prej 1.5-2 kg për një shtrirje më efektive.
- Ky hap është mënyra më e lehtë dhe më e sigurt për të shtrirë muskujt e shpatullave sepse rreziku i lëndimit ose ndrydhjes është shumë i vogël.
Hapi 2. Lehtësoni tensionin e muskujve të shpatullave duke i drejtuar krahët lart dhe duke gërshetuar gishtat
Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe krahët të relaksuar në anët tuaja. Sillni pëllëmbët së bashku para gjoksit dhe gërshetoni gishtat me pëllëmbët tuaj të kthyer poshtë. Ngadalë ngrini krahët mbi kokën tuaj ndërsa drejtoni bërrylat dhe qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda.
- Nëse lëvizja e mësipërme është bërë në mënyrë korrekte, pëllëmbët tuaj janë drejtuar lart ndërsa ju mbroheni dhe supet tuaja mund të kërcasin kur ngrini duart.
- Nëse muskujt e shpatullave janë shumë të ngurtë, lëvizni shumë ngadalë kur ngrini krahun dhe bëni pauzë nëse ju dhemb shpatulla.
- Nëse nuk mund të gërshetoni gishtat, mbani dorezën e fshesës ndërsa shtrini krahët para jush dhe pëllëmbët tuaj poshtë. Pastaj, ngrini dorezën e fshesës mbi kokën tuaj dhe mbajeni atë për 20 sekonda.
Hapi 3. Afroni krahët pranë gjoksit për të shtypur supet një nga një
Qëndroni drejt me këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Drejtoni njërën krah paralelisht me dyshemenë dhe më pas silleni në gjoks në mënyrë që krahu të jetë në përputhje me shpatullën. Shtypni bërrylin në gjoks me dorën tuaj ndërsa shtrini shpatullën. Mbajeni për 20 sekonda ose derisa supet tuaja të kërcasin.
Nëse shpatulla është ende e pakëndshme, bëni këtë lëvizje 3 herë para se të shtrini shpatullën tjetër
Hapi 4. Shtrihuni me një peshqir për të shtypur supet nëse keni një dëmtim të shpatullave
Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e ijëve dhe mbani një peshqir me krahun tuaj të padëmtuar. Vendoseni peshqirin mbi kurrizin tuaj dhe mbajeni fundin e peshqirit me dorën tjetër. Ngadalë tërhiqeni peshqirin lart me krahun e padëmtuar pak nga pak në mënyrë që shpatulla e dëmtuar të kërcas. Mbajeni për 20 sekonda. Nëse ju dhemb shpatulla, ndaloni shtrirjen dhe pastaj pushoni.
Nëse nuk keni një peshqir të gjatë, përdorni një brez rezistence ose shall që nuk griset kur tërhiqet
Metoda 2 nga 2: Përballimi i Ankesave të Supit
Hapi 1. Lehtësoni dhimbjet e shpatullave duke marrë një dush të ngrohtë nën dush për 10-15 minuta
Qëndroni në një dush të ngrohtë dhe lëreni ujin të kalojë mbi supet tuaja për rreth 5 minuta. Pastaj, masazhoni dhe shtrini shpatullën për të lehtësuar dhimbjen në nyjen e shpatullës ose muskulin. Pas larjes, ngjeshni shpatullën me një objekt të ngrohtë për 20 minuta çdo 1 orë nëse shpatulla ende dhemb.
- Nëse doni të bëni terapi ndërsa jeni shtrirë, zhytuni në një vaskë me ujë të ngrohtë ndërsa masazhoni shpatullat tuaja.
- Përdorni një shkop masazhi për të hequr qafe nyjet e muskujve.
Hapi 2. Shihni një kiropraktor të licencuar për terapi
Nuk është e lehtë të bësh kërcitje supet. Ideashtë një ide e mirë të shihni një kiropraktor në klinikën më të afërt dhe të shpjegoni se dëshironi të keni terapi në pjesën e sipërme të shpinës. Para se të fillojë terapinë, tregoni gjendjen e shpatullës tuaj në mënyrë që ai të mund të sigurojë terapinë e duhur.
Një kiropraktor është një terapist profesionist i cili është trajnuar për të rivendosur sistemin nervor dhe pozicionin kurrizor. Mos bëni shtrirje ose terapi që një kiropraktor do të bënte normalisht pa udhëzimet e duhura ose këshillat paraprake
Hapi 3. Lini një takim me një terapist masazhi që ai ose ajo t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjet e muskujve dhe nyjeve
Nëse keni dhimbje kronike në pjesën e sipërme të shpinës, kërkoni një banjë që bën masazh me fibra muskulore. Kjo terapi është e dobishme për trajtimin e përkohshëm të dhimbjeve të shpatullave në disa pacientë. Njoftoni terapistin për shpatullën e djathtë ose të majtë që është e dhimbshme.
Terapistët profesionistë të masazhit zakonisht do t'ju kërkojnë të shpjegoni historinë tuaj mjekësore dhe të pyesni për trajtimet për dhimbjen e shpatullave që keni pasur. Sigurohuni që të jepni emrin e ilaçeve që keni marrë ose ndonjë operacioni që keni pasur për të trajtuar dhimbjen e shpatullave
Hapi 4. Shihni një mjek nëse jeni të shqetësuar për zhvendosjen e nyjeve të shpatullave
Ky problem shpesh shkakton dhimbje në shpatulla dhe është e vështirë të kapërcehet vetë. Shikoni menjëherë një mjek nëse gunga e krahut të sipërm del jashtë, shpatulla është e dobët ose krahu është i vështirë për të lëvizur. Zakonisht, mjeku mund ta fusë lehtë kockën e krahut në nyjen e shpatullës.
