Shpatullat e dhimbshme janë të zakonshme tek burrat dhe gratë e të gjitha moshave. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga tendosjet e muskujve, shtrirja e ligamenteve, zhvendosjet e kyçeve dhe madje edhe problemet e qafës ose mesit të shpinës. Zakonisht dhimbjet e shpatullave ndodhin për shkak të stërvitjes shumë të fortë, lëndimeve gjatë sportit dhe gabimeve në punë. Shumica e dhimbjeve të shpatullave kufizojnë lëvizjen dhe largohen brenda një jave, ose edhe më herët nëse trajtohen siç duhet në shtëpi. Sidoqoftë, nuk është e pazakontë që këto dëmtime të kërkojnë trajtim profesional.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjeve të shpatullave në shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpatullat për disa ditë
Supet e lënduara në përgjithësi lindin për shkak të përdorimit të tepërt (shpatullat lëvizin në mënyrë të përsëritur) ose peshës së tepërt (ngritja e gjërave që janë shumë të rënda). Nëse duket se këto dy gjëra janë shkaku i dhimbjes së shpatullës, ndaloni menjëherë aktivitetin për disa ditë për ta pushuar. Provoni t'i kërkoni shefit tuaj t'ju caktojë punë që nuk është e përsëritur dhe e rëndë për një kohë. Nëse supet tuaja janë të lënduar nga stërvitja në palestër, mund të ngrini një peshë shumë të rëndë ose të përdorni qëndrimin e gabuar. Provoni të kërkoni udhëzues nga traineri juaj personal ose terapisti fizik.
- Pushimi i shpatullës së lënduar për disa ditë do të ndihmojë, por mos vishni krahë me hobe pasi kjo mund të çojë në sindromën e shpatullave "të ngrira". Shpatullat tuaja ende do të duhet të lëvizin pak për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe shërimin.
- Një dhimbje në shpatull është zakonisht një shenjë e tensionit ose tensionit normal të muskujve, ndërsa dhimbja e mprehtë është një tregues i një dëmtimi të nyjeve/ligamenteve.
Hapi 2. Aplikoni akull në shpatullën e lënduar rëndë
Nëse dhimbja e shpatullës ka ndodhur kohët e fundit dhe duket ose ndihet e përflakur, vendosni një qese me akull të shtypur (ose objekt tjetër të ftohtë) në zonën e shpatullës që është më e ndjeshme ndaj dhimbjes për të zvogëluar inflamacionin dhe mpirë dhimbjen. Terapia me akull është më efektive në lëndimet akute (të fundit) që kanë ënjtje për shkak të zvogëlimit të rrjedhjes së gjakut. Aplikoni një qese akulli të grimcuar për 15 minuta 3-5 herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet dhe të zhduket plotësisht.
- Ju mund të mbështillni një fashë Tensor ose Ace mbi pako akulli të grimcuar dhe zonat më të dhimbshme të shpatullave për të rritur efektivitetin e kompresës kundër inflamacionit.
- Gjithmonë mbështillni një leckë mbi paketën e akullit para se ta aplikoni në trup për të parandaluar acarimin e lëkurës ose ngrirjen.
- Nëse nuk keni akull të shtypur, përdorni kube akulli, pako xhel të ngrira ose qese me perime të ngrira (bizele ose misër).
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi të lagësht në shpatullën e lënduar kronikisht
Nëse dhimbja e shpatullave ju shqetëson për javë ose muaj, dëmtimi juaj konsiderohet kronik. Qëndroni larg terapisë së ftohtë për lëndime serioze dhe përdorni ngrohje të lagësht në vend. Nxehtësia e lagësht ngroh muskujt dhe indet e tjera të buta duke rritur rrjedhjen e gjakut, e cila ndihmon në shërimin e dhimbjeve nga dëmtimet e vjetra sportive dhe artriti. Burime të mira të nxehtësisë së lagësht janë qeset me drithëra (të tilla si gruri ose orizi), barërat dhe/ose vajrat esenciale të mikrovalës. Ngrohni qesen e barit në mikrovalë për 2 minuta, pastaj aplikojeni atë në muskujt e lënduar për 15 minuta pasi të zgjoheni në mëngjes ose para një stërvitje të rëndë.
- Shtoni livando ose vaj tjetër esencial të veçantë në qesen e barit për të ndihmuar në zvogëlimin e shqetësimit duke relaksuar trupin.
- Banjat e ngrohta janë gjithashtu të shkëlqyera për marrjen e nxehtësisë së lagësht. Vendosni 1-2 gota kripë Epsom në banjë për rezultate më të mira. Përmbajtja e lartë e magnezit do të relaksojë dhe lehtësojë muskujt dhe tendinet e tendosura.
- Mundohuni të mos aplikoni burime elektrike të nxehtësisë nga pads standarde të ngrohjes pasi kjo do të dehidratojë muskujt dhe do të rrisë rrezikun e lëndimit.
Hapi 4. Provoni të merrni një mjekim komercial (pa recetë ose OTC)
Nëse dhimbja juaj e shpatullave nuk largohet shumë pasi trajtoheni me akull ose nxehtësi të lagësht, provoni të merrni ilaçe komerciale për një kohë. Ilaçet anti-inflamatore si ibuprofeni ose naprokseni janë zakonisht më të mirat për dhimbjet e shpatullave me inflamacion të konsiderueshëm; është zakonisht e zakonshme me bursitin dhe tendinitin e shpatullës. Qetësuesit e dhimbjeve (të njohur edhe si analgjezikë) janë më të përshtatshëm për dhimbjet më pak të fryra të shpatullave, të tilla si tensioni i muskujve të shkallës së ulët dhe osteoartriti (lloji i veshur dhe i shqyer). Lloji më i zakonshëm i qetësuesve të dhimbjeve është acetaminofeni (Panadol).
- Ilaçet anti-inflamatore dhe analgjezike nuk duhet të përdoren për një kohë të gjatë. Përdorimi i tepërt ose i zgjatur do të rrisë rrezikun e çrregullimeve të stomakut, veshkave dhe mëlçisë.
- Nëse shpatulla juaj e dhimbshme është shumë e tensionuar dhe spazmuese, atëherë një relaksues komercial i muskujve (siç është ciklobenzaprina) mund të jetë më efektiv. Këto relaksues të muskujve mund të duhet të merren nga një mjek.
- Si një alternativë më e sigurt, fërkoni një krem/vaj/locion që përmban një qetësues natyral të dhimbjeve në një shpatull të lënduar. Mentoli, kamfuri, arnika dhe kapsaicina janë efikase në lehtësimin e dhimbjeve muskuloskeletale.
Hapi 5. Bëni shtrirjen e shpatullave
Dhimbjet e shpatullave mund të përjetojnë ngurtësim të muskujve ose tension nga stresi i përsëritur, qëndrimi i dobët gjatë një periudhe afatgjatë ose përdorimi thjesht i rrallë. Për sa kohë që dhimbja e shpatullave nuk e kufizon shumë lëvizjen, bëni pak shtrirje të lehta 3-5 herë në ditë për ta rikthyer atë. Muskujt e ngurtë dhe të lënduar i përgjigjen mirë shtrirjes së lehtë sepse zvogëlojnë tensionin, rrisin rrjedhjen e gjakut dhe rrisin fleksibilitetin. Mbajeni shtrirjen e shpatullave për 30 sekonda ndërsa merrni frymë thellë. Ndaloni nëse dhimbja rritet.
- Ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, arrini përpara trupit dhe kapni pjesën e pasme të bërrylit të krahut tjetër. Tërhiqeni pjesën e pasme të bërrylave në gjoks derisa të ndjeni një shtrirje në shpatullat tuaja.
- Ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, mbani dorën pas shpinës dhe kapni kyçin e dorës së shpatullës së lënduar. Tërhiqeni poshtë ngadalë derisa të ndjeni një shtrirje në muskujt në shpatullën e lidhur.
Hapi 6. Merrni parasysh pozicionin e gjumit
Disa pozicione të gjumit mund të shkaktojnë dhimbje në shpatulla, veçanërisht nëse i vendosni duart mbi kokë. Njerëzit obezë janë gjithashtu në rrezik të shtypin dhe irritojnë nyjet e shpatullave nëse flenë anash. Në mënyrë që të mos përkeqësoni ose shkaktoni dhimbje në shpinë, mos flini në anën ose barkun tuaj dhe bëni zakon të flini në shpinë. Nëse keni vetëm një shpatull të lënduar, është mirë të flini në anën e kundërt nëse pjesa e sipërme e trupit tuaj nuk është shumë e rëndë.
- Përdorimi i një jastëku mbështetës për kokën gjithashtu ndihmon në lehtësimin e presionit nga nyja e shpatullës.
- Ndërsa flini në shpinë, provoni të përdorni një jastëk të vogël për të mbështetur dhe ngritur pak supet tuaja.
- Fjetja në bark ose anash ndërsa ngrini krahët mbi kokën tuaj jo vetëm që irriton nyjen e shpatullave, por gjithashtu ushtron presion mbi nervat që kalojnë nga qafa në krahë. Kur kjo ndodh, zakonisht ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në krahun tuaj.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit për dhimbjet e shpatullave
Hapi 1. Lini një takim me mjekun
Nëse shpatulla e lënduar nuk largohet pasi trajtohet me metodat e mësipërme në shtëpi. Caktoni një takim me mjekun tuaj për një provim fizik. Mjeku juaj mund të urdhërojë rreze X dhe teste të ndryshme të tjera për të përcaktuar shkakun e dhimbjes së shpatullave tuaja. Në varësi të gjetjeve dhe rezultateve të diagnozës, mjeku mund të përshkruajë ilaçe më të forta, injeksione kortikosteroide, terapi fizike dhe/ose kirurgji në shpatull.
- Lëndimet e manshetës rrotulluese zakonisht shkaktohen nga dhimbjet kronike të shpatullave; Deri në 4 milionë raste të çrregullimeve të prangos rrotulluese ndodhin në Shtetet e Bashkuara çdo vit. Pranga rrotulluese është një grup muskujsh dhe tendinash që mbajnë dhe mbajnë eshtrat e nyjës së shpatullave së bashku.
- Rrezet X mund të zbulojnë thyerje, zhvendosje, artrit, tumore të kockave dhe infeksione, megjithëse një MRI ose CT skanim është ende i nevojshëm për të kërkuar çrregullime serioze të muskujve, tendinave dhe ligamenteve.
- Injeksionet e kortikosteroideve (p.sh. prednisoloni) në një shpatull të lënduar, të përflakur (bursit, tendinit) mund të zvogëlojnë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen, dhe të rivendosin gamën e lëvizjes dhe fleksibilitetin.
- Kirurgjia e shpatullave kryhet për të bashkuar eshtrat e thyer, për të pastruar nyjet e dëmtuara, për të lidhur përsëri tendinat dhe ligamentet e këputura, për të hequr mpiksjen e gjakut dhe për të kulluar depozitat e lëngjeve.
Hapi 2. Merrni një referim te një terapist fizik dhe atletik
Nëse dhimbja e shpatullës suaj është shkaktuar nga një dëmtim i manshetës rrotulluese ose çrregullime të tjera të lidhura me përdorimin e tepërt ose mbingarkesën e shpatullës, kërkoni një referim tek një fizioterapist nga një mjek në mënyrë që shpatulla të mund të rehabilitohet. Një terapist fizik ose atletik do t'ju tregojë ushtrime specifike për të forcuar dhe shtrirë shpatullën e lënduar në mënyrë që të jetë më e fortë dhe më fleksibël.
- Terapistët fizikë ose atletikë mund të përdorin makina peshe, shtangë dore, shirita elastikë, topa stërvitje, terapi me ultratinguj dhe/ose stimulim elektronik të muskujve për të rehabilituar shpatullën.
- Fizioterapia zakonisht duhet të bëhet 2-3 herë në javë për 4-6 javë në mënyrë që të jetë në gjendje të japë rezultate pozitive në problemet kronike të shpatullave.
- Aktivitetet e mira të forcimit të shpatullave përfshijnë shtytje, vozitje, not dhe bowling.
Hapi 3. Shihni një kiropraktor
Një dhimbje në shpatull mund të jetë e lidhur me qafën ose mesin e shpinës, kështu që është një ide e mirë të caktoni një takim me një kiropraktor, i cili specializohet në kujdesin e nyjeve dhe fokusohet në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal në nyjet kurrizore dhe nyjet periferike, për shembull në shpatulla. Dhimbja e shpatullave mund të rezultojë nga një çrregullim i kyçeve (p.sh. nyja glenohumerale dhe/ose akromioklavikulare), ose mund t'i referohet një çrregullimi në shpinë torakale (në mes të shpinës) ose shpinë të qafës së mitrës (qafë). Kiropraktori mund të përcaktojë origjinën e dhimbjes, dhe nëse është e nevojshme, rregulloni ose ripoziciononi manualisht nyjen problematike.
- Rregullimi manual i kyçit zakonisht prodhon një tingull "kërcitës" ose "kërcitje", i cili është mjaft i sigurt dhe rrallë i dhimbshëm.
- Ndërsa rregullimet e vetme të nyjeve ndonjëherë mund të shërojnë problemet e shpatullave, ka të ngjarë që do të nevojiten disa trajtime për të bërë një ndikim të rëndësishëm.
- Kiropraktorët mund të përdorin vetë-manovra manuale për të riorganizuar një shpatull të zhvendosur, edhe nëse nuk trajton frakturat, infeksionet e kyçeve ose kancerin e kockave.
Hapi 4. Provoni një terapi profesionale masazhi
Nëse shpatulla e lënduar nuk shërohet pas një jave dhe duket se është shkaktuar nga tensioni i muskujve, duhet të merrni parasysh një masazh të thellë të indeve nga një terapist i kualifikuar. Masazhi i indeve të thella është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjeve të shpatullave, tensionit dhe ngurtësisë që kufizon gamën e lëvizjes dhe zvogëlon fleksibilitetin e shpatullave. Masazhi gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut dhe relakson trupin.
- Terapia e masazhit është e dobishme për ndrydhjet dhe tendosjet e muskujve të butë deri të moderuar, por nuk rekomandohet për dëmtime më serioze të kyçeve ose nervave.
- Filloni me një seancë masazhi një orë mbi supet, por kërkoni nga terapisti që të përfshijë pjesën e poshtme të qafës dhe mesin e shpinës. Ju mund të zgjidhni të keni një seancë 1-orëshe ose seanca të shumta gjatë 1-2 javëve.
- Lejoni terapistin të masazhojë sa më thellë të jetë e mundur pa ju bërë të dridheni. Ka shumë shtresa të muskujve në shpatull që duhet të masazhohen për rezultate më të mira.
Këshilla
- Për të parandaluar dhimbjen e shpatullave, përpiquni të mos mbani çanta të rënda ose çanta që nuk shpërndajnë peshë në mënyrë të barabartë në supet tuaja. Ne ju rekomandojmë të vishni një çantë shpine me dy rripa supe.
- Për të parandaluar dhimbjen e shpatullave, zvogëloni lëvizjen e sipërme duke përdorur shkallët e larta ose duke e afruar trupin tuaj më pranë punës.
- Nëse qëndroni shumë gjatë punës tuaj, sigurohuni që të mos vazhdoni të shtrembëroheni ose të mos rrotulloheni në njërën anë. Importantshtë e rëndësishme të ruhet simetria dhe ekuilibri i trupit.
- Konsideroni terapinë e akupunkturës. Edhe pse nuk është vërtetuar klinikisht të jetë në gjendje të lehtësojë të gjitha shkaqet e dhimbjes së shpatullave, ka shumë pacientë që pohojnë se kjo terapi është mjaft efektive në shërimin e këtij dëmtimi.
Paralajmërim
- Nëse shpatulla juaj e dhimbshme bëhet e rëndë dhe kufizon lëvizjen, bëni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Nëse dhimbja e shpatullave ndodh para ose së bashku me dhimbjen në gjoks dhe vështirësi në frymëmarrje, telefononi shërbimet e urgjencës. Ka shumë mundësi që të keni një sulm në zemër.
