Kur udhëtoni në vende të larta, të tilla si zonat malore, ndryshimet mjedisore mund të ndikojnë tek ju, të tilla si ajri i ftohtë, lagështia e ulët, rritja e rrezatimit ultraviolet nga dielli, rritja e presionit të ajrit dhe ulja e ngopjes së oksigjenit. Sëmundja e lartësisë është përgjigja e trupit ndaj presionit të ulët të ajrit dhe oksigjenit, i cili zakonisht ndodh në lartësi më të mëdha se 8,000 këmbë. Nëse do të udhëtoni në vende të larta, ndiqni këto hapa të thjeshtë për të parandaluar sëmundjen në lartësi.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Parandalimi i Lartësisë së Dehur
Hapi 1. Ngjituni ngadalë
Kur shkoni në vende të larta, duhet të ngjiteni ngadalë. Në përgjithësi, trupit i duhen tre deri në pesë ditë në lartësi mbi 8,000 metra për t'u përshtatur me mjedisin e tij para se të niset në një terren më të lartë. Për të punuar rreth kësaj, veçanërisht nëse vendi ku do të shkoni nuk ka një shënues lartësie, blini një lartësimatës ose shikoni me një matës lartësie në mënyrë që të dini se sa lart keni qenë. Ju mund t'i blini këto artikuj në internet ose në një dyqan të furnizimit me sporte malore.
Ka disa gjëra për të shmangur. Mos shkoni mbi 9,000 metra brenda një dite. Mos flini në një lartësi prej 1.000 ose 2.000 këmbë më të lartë se një natë më parë. Gjithmonë lejoni një ditë që trupi të përshtatet çdo 3,300 këmbë
Hapi 2. Pushoni
Një mënyrë tjetër për t'u marrë me sëmundjen e lartësisë është të pushoni mjaftueshëm. Udhëtimet vendase dhe ndërkombëtare mund të ndryshojnë modelet e gjumit. Kjo mund t'ju bëjë të lodhur dhe të dehidratuar, gjë që rrit rrezikun e sëmundjes në lartësi. Para se të filloni shëtitjen tuaj, merrni një ose dy ditë për t'u përshtatur me mjedisin tuaj të ri dhe modelet e gjumit, veçanërisht nëse jeni duke udhëtuar jashtë shtetit.
Përveç kësaj, për tre ose pesë ditë duke u përshtatur në lartësinë e re, lini një ose dy ditë për pushim para se të eksploroni zonën
Hapi 3. Merrni ilaçe profilaktike
Para se të ngjiteni në vende të larta, merrni ilaçe për t'ju ndihmuar. Shikoni një mjek për ilaçe profilaktike para se të shkoni. Diskutoni historinë tuaj mjekësore dhe shpjegoni se do të shkoni në një lartësi prej më shumë se 8,000 deri 9,000 këmbë. Nëse nuk keni alergji, mjeku juaj mund të përshkruajë acetazolamide.
- Ky ilaç është miratuar nga BPOM si parandalimi dhe trajtimi i sëmundjes akute të lartësisë. Acetazolamide është një diuretik, i cili rrit prodhimin e urinës dhe shkakton një rritje të ventilimit të frymëmarrjes, e cila lejon shkëmbimin më të butë të oksigjenit në trup.
- Siç është përshkruar, merrni 125 mg dy herë në ditë nga një ditë para udhëtimit dhe merrni këtë ilaç për dy ditë kur është në nivelin më të lartë.
Hapi 4. Provoni dexamethasone
Nëse mjeku juaj nuk ju rekomandon të merrni acetazolamide ose jeni alergjik, ka mundësi të tjera. Ju mund të merrni ilaçe të tjera të tilla si dexamethasone, e cila është një steroid. Hulumtimet tregojnë se ky ilaç zvogëlon frekuencën dhe intensitetin e sëmundjes akute të lartësisë.
- Merrni këtë ilaç siç përshkruhet, zakonisht merret 4 mg çdo 6 deri në 12 orë duke filluar një ditë para udhëtimit dhe vazhdoni derisa të mësoheni me nivelin më të madh të lartësisë.
- 600mg ibuprofen çdo 8 orë gjithashtu mund të parandalojë sëmundjen akute të lartësisë.
- Ginkgo biloba është studiuar për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjes në lartësi, por rezultatet ndryshojnë dhe nuk rekomandohen për përdorim.
Hapi 5. Kontrolloni qelizat e kuqe të gjakut
Para se të udhëtoni, mund t'ju duhet të bëni një test të qelizave të kuqe të gjakut. Shikoni një mjek për ta bërë këtë test para se të shkoni. Nëse rezulton se keni anemi ose mungesë të qelizave të kuqe të gjakut, mjeku juaj do t’ju këshillojë ta korrigjoni këtë para se të largoheni. Kjo është e rëndësishme, sepse qelizat e kuqe të gjakut bartin oksigjen në inde dhe organe dhe janë të nevojshme për mbijetesë.
Ka shumë shkaqe të uljes së qelizave të kuqe të gjakut, më e shpeshta prej të cilave është mungesa e hekurit. Mungesa e vitaminave B gjithashtu mund të shkaktojë mungesë të qelizave të kuqe të gjakut. Nëse është kështu, mjeku juaj do t'ju këshillojë të merrni suplemente hekuri ose vitamina B për të përmirësuar numrin tuaj të qelizave të kuqe të gjakut
Hapi 6. Blini gjethe koka
Nëse po udhëtoni për në Amerikën e Jugut ose Amerikën Qendrore për të ngjitur një mal, mund të dëshironi të blini disa gjethe koka ndërsa jeni atje. Edhe pse kjo gjethe është e ndaluar në Indonezi, njerëzit lokalë në Amerikën Jugore dhe Qendrore e konsumojnë këtë gjethe për të parandaluar sëmundjet në lartësi. Nëse udhëtoni në këto zona, mund t'i blini këto gjethe për t'i përtypur ose pjekur si çaj.
Jini të vetëdijshëm se edhe një filxhan çaj mund të japë një rezultat pozitiv në një test droge. Coca është një stimulues dhe hulumtimet tregojnë se coca shkakton ndryshime biokimike që përmirësojnë performancën fizike në terren
Hapi 7. Pini shumë ujë
Dehidratimi zvogëlon aftësinë e trupit tuaj për t'u përshtatur me lartësitë e reja. Pini dy deri në tre litra në ditë duke filluar një ditë para udhëtimit. Sillni ujë shtesë gjatë udhëtimit tuaj. Sigurohuni që të pini sa më shumë që të jetë e nevojshme gjatë zbritjes.
- Mos pini alkool gjatë 48 orëve të para të udhëtimit. Alkooli është një depresant dhe mund të ngadalësojë ritmin tuaj të frymëmarrjes, duke shkaktuar dehidratim.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni produktet me kafeinë, të tilla si pijet energjike dhe sode. Kafeina mund të dehidratojë muskujt.
Hapi 8. Rregulloni dietën tuaj
Ka ushqime të caktuara që duhen ngrënë për të përgatitur trupin për udhëtimin dhe për të parandaluar sëmundjet në lartësi. Hulumtimet tregojnë se një dietë e pasur me karbohidrate mund të zvogëlojë simptomat e sëmundjes së malit duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe performancën fizike. Një studim tjetër tregoi se karbohidratet përmirësojnë ngopjen e oksigjenit në gjak në eksperimentet e simulimit në lartësi të mëdha. Një dietë e pasur me karbohidrate besohet se përmirëson ekuilibrin e energjisë. Ndiqni një dietë të pasur me karbohidrate para dhe gjatë periudhës së përshtatjes.
- Ushqime me karbohidrate të larta si makarona, bukë, fruta dhe ushqime të bëra nga patatet.
- Gjithashtu, shmangni kripën e tepërt. Shumë kripë mund të dehidratojë indet e trupit. Zgjidhni ushqime të etiketuara me pak kripë ose pa kripë në dyqanin e bollshëm.
- Qëndrueshmëria dhe stërvitja fizike tingëllojnë mirë para se të ngjiteni në një mal. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se nuk ka dëshmi se aftësia fizike mbron nga sëmundjet në lartësi.
Pjesa 2 nga 2: Njohja e simptomave
Hapi 1. Njihni llojet e sëmundjeve në lartësi
Ekzistojnë 3 lloje të sindromës së sëmundjes së lartësisë: sëmundje akute në lartësi, edemë cerebrale në lartësi të madhe (HACE) dhe edemë pulmonare në lartësi (HAPE).
- Sëmundja akute në lartësi shkaktohet nga ulja e presionit të ajrit dhe oksigjenit.
- Edema cerebrale në lartësi të madhe (HACE) është një sëmundje akute më e rëndë akute e lartësisë e shkaktuar nga ënjtja e trurit dhe rrjedhja e enëve të zgjeruara të trurit.
- Edema pulmonare në lartësi të madhe (HAPE) mund të ndodhë me HACE ose të ndodhë vetëm pas sëmundjes akute të lartësisë, ose të zhvillohet një deri në katër ditë pasi të jetë mbi 8,000 këmbë. Kjo ndodh sepse mushkëritë janë të fryra për shkak të rrjedhjes së lëngut në mushkëri të shkaktuara nga presioni i lartë dhe ngushtimi i enëve të gjakut në mushkëri.
Hapi 2. Njohja e sëmundjes akute të lartësisë
Sëmundja akute e lartësisë është një sëmundje e zakonshme në shumë pjesë të botës. Këtë e përjetojnë 25% e alpinistëve në lartësitë mbi 8,000 metra në Kolorado, 50% e alpinistëve në Himalajet dhe 85% e alpinistëve në zonën e Mount Everest. Ka simptoma të ndryshme të sëmundjes akute malore.
Këto simptoma përfshijnë dhimbje koke në 2 deri në 12 orë në lartësi të reja, vështirësi për të fjetur ose vetëm për të fjetur për një kohë të shkurtër, marramendje, lodhje, marramendje, rritje të rrahjeve të zemrës, gulçim gjatë lëvizjes dhe nauze ose të vjella
Hapi 3. Identifikoni edemën cerebrale në lartësi të madhe (HACE)
Meqenëse HACE është vazhdim i sëmundjes akute malore, së pari do të përjetoni simptomat e sëmundjes akute malore. Ndërsa simptomat tuaja rriten, mund të përjetoni simptoma të tjera, të tilla si ataksia, një paaftësi për të ecur drejt ose tronditëse kur ecni ose ecni anash. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndryshime mendore në formën e përgjumjes, konfuzionit dhe ndryshimeve në të folur, kujtesë, lëvizshmëri, të menduar dhe aftësi për t'u përqendruar.
- Ju gjithashtu mund të humbni vetëdijen ose të bini në koma.
- Ndryshe nga sëmundjet akute malore, HACE është më e rrallë. Ajo prek vetëm 0.1% deri në 4% të njerëzve.
Hapi 4. Kini kujdes për edemën pulmonare në lartësi të madhe (HAPE)
Meqenëse HAPE është një vazhdim i HACE, ju mund të përjetoni simptoma të sëmundjes akute malore, si dhe HACE. Por për shkak se kjo mund të ndodhë më vete, duhet t'i kushtoni vëmendje çdo simptome. Ju mund të përjetoni dispne, e cila është gulçim në qetësi. Ju gjithashtu mund të ndjeni shtrëngim dhe dhimbje në gjoks, të bëni zhurmë gjatë nxjerrjes, gulçim dhe rrahje të shpejta të zemrës, dobësi dhe kollitje.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni ndryshime fizike të tilla si cianoza, e cila është një gjendje në të cilën goja dhe gishtat tuaj marrin një ngjyrë të errët ose kaltërosh.
- Ashtu si HACE, HAPE është gjithashtu relativisht e rrallë, me një shkallë incidence prej 0.1% deri në 4%.
Hapi 5. Menaxhoni simptomat
Edhe nëse përpiqeni të parandaloni sëmundjen në lartësi, përsëri mund të ndodhë. Nëse është kështu, duhet të keni kujdes në mënyrë që sëmundja të mos përkeqësohet. Nëse keni sëmundje akute malore, prisni që simptomat të qetësohen deri në 12 orë. Mundohuni të uleni të paktën 1.000 këmbë menjëherë nëse simptomat nuk zhduken brenda 12 orëve ose edhe më herët nëse simptomat janë të rënda. Nëse nuk jeni në gjendje të zbresni, trajtimi me oksigjen, nëse është i pranishëm, do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave. Në këtë fazë, kontrolloni përsëri nëse simptomat janë zvogëluar.
- Nëse përjetoni simptoma HACE ose HAPE, zbritni menjëherë me sa më pak forcë të jetë e mundur në mënyrë që të mos i përkeqësoni simptomat tuaja. Kontrolloni periodikisht për të parë nëse simptomat janë zvogëluar.
- Nëse nuk është e mundur të zbresësh për shkak të kushteve të motit ose arsye të tjera, jep oksigjen shtesë për të rritur presionin e oksigjenit. Vendosni maskën e oksigjenit dhe lidhni zorrën e maskës me rezervuarin. Rrjedha e oksigjenit. Ju gjithashtu mund të hyni në një dhomë portative hiperbarike. Nëse kjo pajisje është e disponueshme, mund të mos keni nevojë të zbresni nëse simptomat tuaja nuk janë shumë të rënda dhe gjendja juaj përmirësohet pas trajtimit. Kjo pajisje është një makinë e lehtë që zakonisht është e disponueshme në postën e shpëtimit ose mbahet nga ekipi i shpëtimit. Nëse ka një radio ose telefon, raportoni incidentin tek ekipi i shpëtimit dhe tregoni atyre vendndodhjen tuaj dhe prisni që ata të mbërrijnë
Hapi 6. Merrni ilaçe urgjente
Ka disa ilaçe që mjeku juaj mund t'ju japë për raste urgjente. Për trajtimin e sëmundjes akute malore, mjekët mund të japin acetazolamide ose dexamethasone. Për trajtimin HACE, mund t'ju jepet dexamethasone. Merrni ilaçin menjëherë dhe gëlltisni me ujë.
Mjekët gjithashtu mund të përshkruajnë ilaçe urgjente në rast të HAPE, të cilat janë ilaçe për profilaksinë dhe trajtimin HAPE. Studimet e vogla tregojnë se disa ilaçe zvogëlojnë mundësinë e zhvillimit të HAPE nëse merren 24 orë para një udhëtimi. Këto ilaçe përfshijnë nifedipinë (Procardia), salmeterol (Serevent), frenues të fosfodiesterazës-5 (tadalafil, Cialis) dhe sildenafil (Viagra)
Paralajmërim
- Nëse përjetoni simptoma të sëmundjes në lartësi, mos vazhdoni ngjitjen, veçanërisht për të fjetur.
- Hidhni nëse simptomat përkeqësohen ose nuk largohen as në pushim.
- Nëse keni sëmundje të caktuara, gjendja juaj mund të ulet kur jeni në lartësi. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për një kontroll shëndetësor nga një mjek para udhëtimit tuaj për të siguruar sigurinë. Këto përfshijnë aritmi, sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD), dështim kongjestiv të zemrës, sëmundje koronare të zemrës, hipertension, hipertension pulmonar, diabet dhe sëmundje të qelizave drapër. Ju jeni gjithashtu në rrezik të sëmureni nëse jeni duke marrë ilaçe kundër dhimbjeve narkotike, të cilat bëjnë që frymëmarrja juaj të bjerë.
- Gratë shtatzëna nuk duhet të flenë në një lartësi prej më shumë se 12,000 metra.
