A keni miq, anëtarë të familjes ose partnerë me të cilët e keni të vështirë të shoqëroheni? A ndiheni të poshtëruar apo të manipuluar rreth tij? Nëse përgjigja është po, ka shumë mundësi që të keni njerëz toksikë në jetën tuaj. Njerëzit toksikë kërkojnë trajtim të veçantë nëse zgjidhni të vazhdoni të merreni me ta. Ka disa mënyra se si mund të mësoni të kujdeseni për veten dhe të silleni me njerëzit e tjerë në marrëdhënie toksike.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Njohja e njerëzve toksikë në jetën tuaj
Hapi 1. Kërkoni shenjat themelore të një personi toksik
Helmi mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Ju mund të keni miq që janë toksikë dhe nuk e kuptojnë këtë. Këtu janë disa gjëra që sinjalizojnë sjellje toksike:
- Ato krijojnë dhe rrethohen nga probleme ndërpersonale.
- Ata po përpiqen t'ju manipulojnë dhe kontrollojnë.
- Ata janë shumë të prishur dhe kërkojnë vëmendjen tuaj të vazhdueshme.
- Ata janë shumë gjykues për veten dhe të tjerët.
- Ata nuk duan të kërkojnë ndihmë ose të përpiqen të ndryshojnë.
Hapi 2. Kujdes nga njerëzit që janë vazhdimisht të zemëruar
Një formë e fortë helmi është zemërimi i vazhdueshëm. Këta njerëz zemërohen lehtë dhe mund të zemërohen me ju për gjëra të vogla. Ju mund të ndjeni se duhet të vazhdoni të jeni të kujdesshëm që ai të mos zemërohet me ju. Njihni karakteristikat e një personi nervoz në mënyrë që të mësoni të përgjigjeni mirë. Këtu janë disa shenja të një personi nervoz:
- Bërtisni të tjerëve.
- Duke kërcënuar të tjerët.
- Marr në pyetje me vrazhdësi të tjerët.
- Shpesh përdor gjuhë intensive dhe të fuqishme.
Hapi 3. Kujdes nga cinikët që duan t'ju bëjnë të ndiheni inferior
Një formë tjetër helmi është cinizmi. Cinikët kanë një pikëpamje negative për botën. Kjo pikëpamje prek gjithçka në jetën e tyre dhe ata e kanë të vështirë të jenë pozitivë. Të qenit rreth tij nuk ishte kënaqësi sepse ata vazhdimisht kishin re të errëta mbi kokën e tyre. Cinikët mund të:
- Duke u ankuar pafund për jetën e tij.
- Asnjëherë i kënaqur me mënyrën se si silleshit me të.
- Dështimi për të sjellë pozitivitet në marrëdhënie.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni pranë njerëzve
Një mënyrë e dobishme për të treguar nëse një person tjetër është toksik është t'i kushtoni vëmendje asaj se si ndiheni pranë tyre. Ju mund të vini re disa gjëra kur jeni pranë njerëzve të tjerë. Provoni t'u përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme:
- A po ndihem i lodhur tani? Duket sikur ky person më ka thithur emocionet?
- A ndihem tepër në ankth? A kam frikë të them gjënë e gabuar nga frika se mos ai përgjigjet negativisht?
- A nuk po i kushtoj vëmendje zemrës sime? A po e bën këtë person të vështirë për mua të dëgjoj veten dhe të ndjek vlerat e mia personale?
Hapi 5. Merrni një opinion të dytë
Ndoshta ju keni qenë shumë afër njerëzve toksikë për të ditur nëse ata janë vërtet toksikë apo jo. Mund të jetë që ata po kalojnë një kohë të vështirë. Mundohuni të pyesni një mik tjetër ose dikë me gjykim të mirë nëse ai ose ajo mendon se ky person është toksik apo jo. Kjo do t'ju ndihmojë të dini nëse ka njerëz toksikë në jetën tuaj apo jo.
Gjykimet tuaja janë një burim i madh informacioni, por ndonjëherë kur afrohemi shumë në një situatë, është e vështirë për ne të kemi një opinion të paanshëm
Pjesa 2 nga 3: Duke folur me njerëz toksikë
Hapi 1. Shprehuni në mënyrë efektive
Tensionet mund të ndodhin në miqësi dhe marrëdhënie, kështu që është e rëndësishme që të shprehni qartë ndjenjat tuaja. Nëse i pranoni dhe i kushtoni vëmendje ndjenjave tuaja, edhe ju keni mundësinë të përballeni mirë me këtë tension. Gjithashtu, të shprehurit qartë do të hapni hapësirë për të tjerët që të shprehin ndjenjat e tyre dhe të merren me këto ndjenja të ndryshme së bashku.
- Filloni duke dëgjuar. Sigurohuni që të dëgjoni atë që personi tjetër ka për të thënë para se të kundërshtoni atë me pikëpamjet tuaja.
- Përdorni fjali me fjalën "Unë". Një mënyrë e thjeshtë për të qenë tepër konfrontues është të ndani atë që po kaloni në vend që të tregoni fajin. Për shembull, ju mund të thoni, "Kur u vonuat për takimin tonë, ndjeva se nuk e vlerësonit kohën time" në vend të "Ju jeni gjithmonë vonë dhe kjo është e vrazhdë".
Hapi 2. Tregojuni atyre se si dëshironi të trajtoheni
Sado e çuditshme të duket, ndonjëherë njerëzit nuk e dinë se si duket sjellja e duhur. Ajo që është e përshtatshme për një person mund të ndihet e papërshtatshme për një tjetër. Për të gjetur se cilat janë pritjet tuaja, përpiquni të jeni të hapur për to.
- Për shembull, nëse vërtet nuk ju pëlqen kur dikush është vonë për takimin tuaj të kafesë, njoftojeni. Ndoshta ai nuk e di se si ndikon kjo sjellje tek ju.
- Nëse ky person është vërtet toksik, kjo strategji mund të mos funksionojë, por është një ushtrim i shkëlqyeshëm për vendosjen e kufijve.
Hapi 3. Flisni fort dhe me pohim
Kjo ka të bëjë me argumentimin pohues, por të flasësh me pohim është diçka që mund të bësh në çdo kohë, pavarësisht nëse debaton apo jo. Të qenit një folës pohues mund të përmirësojë komunikimin dhe marrëdhëniet tuaja.
- Mundohuni të shihni se ku mund të përmirësoni veten. Ndoshta ju jeni një person i lehtë për të frikësuar dhe njerëzit kanë tendencë t'ju ngacmojnë, veçanërisht nëse personaliteti juaj është toksik. Mundohuni ta identifikoni këtë problem si hapin e parë.
- Provoni të mendoni për taktika për situata të caktuara. Ndoshta miqtë tuaj toksikë po ju kërkojnë para dhe ju e keni të vështirë t'i refuzoni. Çfarë mund të bëni në këtë situatë? A mund të praktikoni një skenar të thjeshtë për ju që ta thoni herën tjetër kur ta kërkojnë? Për shembull, ju mund të thoni "Unë kujdesem për ju, por nuk mund t'ju jap para".
- Mundohuni të stërviteni veten që të jeni në gjendje të përgjigjeni me siguri në jetë. Ju mund të përdorni metodën "rekord i prishur", ku vazhdoni të përsërisni fjalët tuaja ndërsa ato argumentojnë. Mundohuni t'i merrni gjërat ngadalë nëse e kanë të vështirë, të tilla si të thuash jo (në kohën e duhur) familjes ose miqve jo toksikë.
Hapi 4. Mbroni veten nga dëmtimi
Jini të vetëdijshëm për atë që po ndodh në marrëdhënien tuaj me një person toksik. Për shembull, shmangeni marrjen me zemër nëse vëreni tendencën e tyre për të qenë të ashpër dhe gjykues ndaj jush. Mbroni ju në këtë lloj marrëdhënie nëse vendosni të vazhdoni duke qenë të vetëdijshëm për atë që ata po ju thonë, si po ju trajtojnë dhe si ndikon në atë se si ndiheni.
Për shembull, nëse ata bëjnë pretendime për ty si "nuk ishe kurrë atje për mua", provo t'i analizosh ato pretendime. A është e vërtetë? A mund të mendoni për ndonjë shembull që vërteton se kjo nuk është e vërtetë? Njerëzit toksikë shpesh e teprojnë dhe bëjnë pretendime të paarsyeshme. Mësojeni veten të mendoni në mënyrë kritike për gjërat që ata ju thonë
Hapi 5. Nëse duhet, kërko falje
Vetëm sepse dikush është toksik nuk do të thotë që ju keni gjithmonë të drejtë dhe ai është gjithmonë i gabuar. Pranoni gabimet tuaja dhe kërkoni falje nëse është e nevojshme. Edhe nëse ata nuk e pranojnë faljen tuaj ose kërkojnë falje më rrallë, të paktën ju e dini që po bëni çmos për të qenë një mik apo partner i mirë.
Ju madje mund të lini një përshtypje pozitive tek ai. Kjo quhet "modelim" ose shfaqje e një mënyre më të shëndetshme për të trajtuar të tjerët
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i njerëzve toksikë
Hapi 1. Vendosni kufijtë dhe mbajini ato
Në përgjithësi, kufijtë janë të rëndësishëm, por ato janë veçanërisht të rëndësishëm kur merren me njerëz toksikë. Njerëzit toksikë shpesh përfitojnë nga njerëzit me kufij të përcaktuar dobët ose me pohim të ulët. Këtu janë disa hapa për t'ju ndihmuar të mbani kufij më të mirë:
- Dëgjoni ndjenjat tuaja dhe ndërmerrni veprime bazuar në to. Mos u kapni në stuhinë e emocioneve toksike të njerëzve. Përqendrohuni në atë që ndjeni dhe keni nevojë.
- Jepini vetes leje për të qenë pohues. Shumë njerëz ndihen fajtorë nëse duhet të vendosin kufij të fortë. Sidoqoftë, kujdesi për veten është gjithashtu i rëndësishëm. Shmangni neglizhimin e vetes për të tjerët. Të mësosh të thuash "jo" nuk të bën njeri të keq.
Hapi 2. Dëgjoni ndjenjën tuaj të zorrëve
Njerëzit toksikë janë të lehtë për të bërë justifikime. Ju mund të thoni nga zemra se ky person është i keq për ju ose po përfiton nga ju. Shmangni dëshirën për të gjetur arsye për t'iu përgjigjur këtyre mendimeve ose për të justifikuar sjelljen e tyre. Lëreni mendjen të thotë fjalën e fundit sepse ka të ngjarë që mendja e di se çfarë po ndodh dhe për çfarë keni nevojë më shumë sesa e kuptoni.
Hapi 3. Merrni ndihmë
Mësoni të dini se ku është pika e thyerjes dhe kur keni nevojë për ndihmë. Kontaktoni me miqtë ose familjen që janë afër dhe ju keni besim. Nëse doni të mbani një marrëdhënie me një person toksik, sigurohuni që të mbështeteni në këtë rrjet njerëzish. I jepni përparësi vëmendjes ndaj vetes. Sakrifikimi i vetes nuk është mënyra më e mirë për të ndihmuar të tjerët.
Hapi 4. Përpiquni të jeni përgjegjës për atë që bëni
Hidhni një vështrim të afërt marrëdhënieve që keni dhe efektin që ato kanë tek ju. Shumë njerëz që vazhdojnë të jenë miq me njerëz toksikë kanë një personalitet "dashuri për të kënaqur të tjerët" sepse duan të pëlqehen dhe duan të ndihen sikur po ndihmojnë të tjerët. Nuk ka asgjë të keqe të ndihmoni të tjerët, por jini të vetëdijshëm për atë që po ndodh kështu që të keni një pamje realiste të situatës. Nëse kjo situatë është e dhimbshme, duhet ta dini. Nëse kjo situatë lejon që njerëzit e tjerë t'ju lëndojnë dhe i pengon ata të ndryshojnë, ju gjithashtu duhet ta dini këtë. Bëni këto pyetje për të parë nëse jeni mbështetës jodiskriminues apo jo:
- A jam unë zakonisht ai që e mban komunikimin?
- A bëhem shpesh një "paqeruajtës" duke pastruar situatat që ndjehen të tensionuara dhe të vështira?
- A ndihet ndonjëherë sikur po e ndjek këtë person, duke trajtuar përgjegjësitë në dorë ose duke u përpjekur të qëndroj pas tij për të shmangur zemërimin ose konfrontimin?
Hapi 5. Shkoni
Në fund, mund t'ju duhet të përfundoni marrëdhënien me këtë person nëse ai ose ajo është toksik. Largimi i njerëzve nga jeta juaj mund të jetë i dhimbshëm, por në rastin e njerëzve toksikë, dhimbja afatshkurtër është më e shëndetshme sesa dhimbja afatgjatë. Vazhdimisht të merresh me njerëz toksikë mund të dëmtojë vetëbesimin tuaj, gjendjen tuaj financiare, ekuilibrin tuaj emocional dhe marrëdhëniet e tjera. Nëse rreziku është shumë i madh, duket se është koha që ju të vendosni.
