Susana zemra jote është në formë të shkëlqyeshme. Dita juaj po ecën shumë mirë. Papritur, ju ndjeni se e gjithë energjia po thithet dhe shpirti po zhduket. Pse? Ndoshta sapo keni takuar dikë me një qëndrim të keq, dikë që ju prishi humorin. Mësimi se si të identifikoni dhe shmangni këto lloje të personaliteteve mund t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë. Mësoni si të merrni kontrollin e jetës tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Njohja e njerëzve toksikë
Hapi 1. Identifikoni karakteristikat themelore të një personi toksik
Të gjithë kemi kaluar ditë të këqija. Sidoqoftë, në rastin e një personi toksik, kjo trishtim mund të jetë konstante. Nëse personi është negativ më shumë se disa ditë në javë, ju mund të keni të bëni me një personalitet toksik. Shikoni për tipare që tregojnë një personalitet toksik, siç janë sa vijon:
- Energjia nervore
- Zemërimi i trishtimit
- Vazhdoni të ankoheni
- Shumë i varur nga të tjerët
- I lumtur të kritikojë
- Shikoni botën negativisht ose cinikisht
Hapi 2. Kushtojini më shumë vëmendje energjisë së njerëzve përreth jush
Nëse keni një këndvështrim të ngrohtë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të identifikoni njerëzit toksikë në jetën tuaj. Sidoqoftë, nëse mund të mësoni të njihni energjinë e një personi, mund ta identifikoni negativitetin më lehtë.
- A keni hyrë ndonjëherë në një dyqan dhe jeni përshëndetur nga një dyqanxhi i etur? Sigurisht që ndihet mirë të të bëjë edhe më të gatshëm të kthehesh. Të ishe pranë njerëzve negativë ishte si të hyje në një dyqan ku atmosfera ishte e errët, dyqanxhiu mezi donte të mërmëriste fjalën përshëndetje. Mund ta ndjeni menjëherë.
- Kushtojini vëmendje gjuhës së trupit dhe tonit të zërit. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje tingullit që del, në vend të vetëm fjalëve që thuhen. Ju mund të zbuloni se si ndihet me të vërtetë nga e gjithë kjo. Si lidhet bashkëbiseduesi me ju? Çfarë kishte në mendje ndërsa flisnin?
Hapi 3. Kini kujdes me njerëzit që janë gjithmonë të zemëruar
Zemërimi, bërtitja dhe kritikat negative janë shenja të vërteta të një personaliteti toksik. Njerëzit e zemëruar zakonisht kanë nevojë për shumë ndihmë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të gatshëm të jeni burimi i tyre. Të jesh pranë njerëzve të tillë mund të të bëjë edhe ty të mërzitësh. Mos lejoni që të kapeni në një negativitet të tillë.
- Njerëzit zërat e të cilëve shpesh ngrihen mund të jenë të mërzitur. Njerëzit që kanë kontroll mbi emocionet e tyre zakonisht nuk e ndiejnë nevojën të bërtasin.
- Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me zemërimin e pushtuar. Disa njerëz nuk duan të thonë shumë, por ata përdorin gjuhën e keqe të trupit dhe e mbajnë atë në zemrën e tyre. Një person i tillë mund të shprehë zemërimin në kohë të pazakontë, kur duket e papërshtatshme të zemërohesh.
Hapi 4. Kini kujdes me njerëzit që kanë një këndvështrim negativ
A njihni dikë që gjithmonë merr anën e errët të gjërave? Fatkeqësia pëlqen të bëjë miq, kështu që njerëzit me këtë lloj personaliteti shpesh duan të gjejnë miq që ndihen në të njëjtën mënyrë dhe konkurrojnë në këtë sprovë. Ata do të përpiqen t'ju tërheqin në negativitet.
- Njerëzit me pikëpamje negative shpesh janë konkurrues në mjerimin e tyre, duke u përpjekur të jenë personi më i mjerë i mundshëm. Njerëz të tillë shpesh i shohin gabimet e të tjerëve si gabime të rënda dhe janë të vështira për t'u falur.
- Kini kujdes nga njerëzit që flasin gjithmonë për dështimet dhe pikëllimet e tyre, ndonjëherë edhe me gëzim. Kushdo që kritikon dështimet e njerëzve të tjerë, ose duket tepër cinik, mund të ketë një personalitet toksik si ky.
Hapi 5. Kini kujdes nga njerëzit që janë gjithmonë në kërkim të vëmendjes
Njerëzit që nuk besojnë në veten e tyre nuk arrijnë të besojnë në veten e tyre dhe shpesh mbështeten tek të tjerët për ta marrë atë. Ata duan vëmendjen tuaj dhe duhet të jenë qendra e gjithçkaje. Kjo nevojë për vëmendje është konstante dhe mund t'ju lodhë.
- Hidhini një sy Facebook -ut dhe rrjeteve të tjera sociale për këto tipare të personalitetit. Një tendencë e fshehtë për t'u mburrur dhe postuar shumë shpesh mund të jetë një shenjë e këtij personaliteti toksik.
- Këta njerëz shpesh përpiqen të nxjerrin në pah të gjithë rreth tyre, ose gjithmonë ta kthejnë bisedën në temën rreth tyre.
Hapi 6. Kini kujdes me njerëzit që duan të bëjnë thashetheme
Thashethemet bëhen nga zilia, jo nga shqetësimi për njerëzit e tjerë. Dhe në disa raste, thashethemet mund të jenë argëtuese dhe të bëjnë të ndihesh pranë njerëzve me të cilët po thashetheme, kështu që është e vështirë ta shmangësh atë gjithashtu. Nëse keni qenë ndonjëherë në humor për thashetheme, nuk jeni i vetmi.
Thashethemet gjithmonë e krahasojnë veten me të tjerët, dhe kjo është një mënyrë e sigurt për t'ju përgatitur për një rrugë zhgënjimi dhe dështimi. Mos u shqetësoni shumë për njerëzit e tjerë, thjesht kujdesuni për veten tuaj
Hapi 7. Kini kujdes nga njerëzit që përpiqen të trembin të tjerët
Për njerëz të tillë, gjithçka është e frikshme. Shqetësimi i këtij personi për botën mund të jetë ngjitës. Frika u jep njerëzve të tillë një ndjenjë sigurie dhe komunikimi që frika u jep atyre një ndjenjë qëllimi. Ju Nuk është mirë për disponimin tuaj.
Kini kujdes me njerëzit negativë që gjithmonë gjejnë anën e errët të gjërave. Nëse doni të diskutoni që pushimet tuaja të ardhshme të jenë të këndshme, ky person do të diskutojë sëmundjet vdekjeprurëse që mund të kapen në një aeroplan dhe rreziqet që fshihen gjatë udhëtimit
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Njerëzit Toksikë
Hapi 1. Hidhini një sy njerëzve në mjedisin tuaj
A ju nxisin këta njerëz që të jeni vetja juaj më e mirë? Apo jeni tërhequr në negativitetin e tij? Duke përdorur kriteret e diskutuara në pjesën e mëparshme, përpiquni të bëni një listë të marrëdhënieve më të mundshme toksike në jetën tuaj dhe dilni me një plan specifik dhe të detajuar për t'u marrë me to. Mendoni për marrëdhënien me:
- Çifti juaj
- Ish-bashkëshorti juaj
- Shoku
- Familja
- Koleg pune
- Fqinji
- Kontaktoni
Hapi 2. Mundohuni të pranoni njerëzit ashtu siç janë
Një personalitet toksik mund të ndihet keq vetëm nëse ndikon negativisht tek ju. Mund të bëni miq me njerëz të zemëruar. Mund të bëni miq me njerëz negativë. Jo se ka ndonjë gjë të keqe me ta. Pranoni njerëzit ashtu siç janë dhe mos lejoni që ata të ndikojnë tek ju.
- Pranoje veten ashtu siç je gjithashtu. Nëse jeni një person pozitiv, mund të mos jeni në gjendje të merreni vesh me njerëz negativë. Por kjo nuk do të thotë që ju jeni një person i keq. Thjesht duhet të dini se çfarë është e shëndetshme për veten tuaj.
- Emocionet negative kanë një afat kohor. Ky emocion negativ nuk do të zgjasë sepse do të marrë fund. Ju nuk keni pse të mbani negativitetin që merrni nga takimi me dikë kur takimi të ketë mbaruar.
Hapi 3. Përpiquni të ndjesh
Nëse dikush dëshiron të ndajë ankthin e tij, përgënjeshtroni fjalët e tij negative. Për shembull, nëse personi këmbëngul që puna juaj e re do të dështojë, pyeteni atë: "Po sikur të mos e bësh?" Mundohuni t'i ndihmoni ata të shohin mundësitë tuaja në vend të negativitetit.
Mos u përpiqni të ndryshoni njerëzit e tjerë. Mos harroni se ju nuk mund të ndryshoni njerëzit e tjerë, ju mund të ndryshoni vetëm veten tuaj. Prandaj, mos u shqetësoni me ndjenjën e përgjegjësisë për personin tjetër ose të ndjeni keqardhje për të. Ju mund të ndihmoni njerëzit negativë kur nuk ndikoheni më prej tyre
Hapi 4. Mundohuni të mësoni të mos i kushtoni vëmendje
Nëse nuk ju pëlqejnë fjalët e dikujt, përpiquni të mos i kushtoni vëmendje atij. Ju mund t'i kushtoni vëmendje vetëm pjesëve pozitive dhe konstruktive të bisedës dhe të filloni të ëndërroni kur personi fillon të flasë për gjërat në mënyrë negative.
- Mundohuni të jeni mbështetës dhe pozitiv në bisedë. Nëse shoku juaj nuk mund të ndalojë së foluri se si, "Puna ime është e keqe dhe e urrej aq shumë", mos u futni në të. Provoni të thoni: "Të paktën keni marrë drekë". Kështu, ju krijoni distancë mes jush. Nëse tregoni se nuk jeni të gatshëm të flisni për një temë në një dritë negative si kjo, mund të ketë më pak diskutim për gjërat negative.
- Përdorni paralajmërime të vogla për t'i kujtuar vetes që të jeni përzgjedhës në dëgjimin tuaj. Ju mund të tërheqni flokët tuaj, të futni thonjtë tuaj në pëllëmbët tuaj, të kërcisni kyçet e dorës ose të trokitni në gjunjë. Kujtojini trupit tuaj se negativiteti po ju sulmon dhe se ju duhet ta shmangni atë.
Hapi 5. Ndryshoni temën
Nëse nuk ju pëlqen ajo që dikush thotë, ndryshoni temën. Nëse kapni ndonjë negativitet, përpiquni të filloni të flisni për diçka tjetër. Sa herë që dikush përpiqet ta drejtojë bisedën në një drejtim negativ, gjeni diçka tjetër për të folur. Nëse shoku juaj dëshiron të thotë: "Puna ime është e keqe dhe shefi im", provoni të ndryshoni temën. Thuaj, "Po. Të paktën futbolli është argëtues. Çfarë loje keni parë të dielën e kaluar?"
- Nëse dikush po kërkon dikë që të fajësojë për një problem, përpiquni të jeni të qetë. Mundohuni të përqendroheni në gjetjen e zgjidhjeve për problemet dhe kërkimin e anës pozitive, në vend që të ndaleni te negativiteti.
- Me njerëz të nxehtë, përpiquni të deklaroni gjithmonë faktet. Tregoni se çfarë të bëni për të rregulluar problemin. Nëse zemërohen gjithnjë e më shumë, qëndroni larg tyre dhe jepini hapësirë të qetësohen.
Hapi 6. Filloni të minimizoni ndërveprimet tuaja me njerëzit toksikë
Nëse e keni të vështirë të merreni me negativitetin që këta njerëz po sjellin në jetën tuaj, mund të jetë koha për të kufizuar ndjeshëm ndërveprimet tuaja me ta. Ju nuk mund të ndryshoni qëndrimin e personit tjetër, por mund të përpiqeni të mos merreni fare me të.
- Nëse shpesh jeni ju që filloni ndërveprimet me këtë person, ndaloni. Nëse ky person ndalon së kontaktuari me ju, merrni atë si një shenjë se marrëdhënia juaj nuk ia vlen në sytë e tij.
- Nëse dikush ju pyet nëse diçka nuk është në rregull, përpiquni të jeni të sinqertë me të. Thuaj, "Po e kam të vështirë të merrem me negativitetin tënd. Ti je vazhdimisht negativ dhe nuk më pëlqen se si më bën të ndihem. Më pëlqen ty, por mendoj se duhet ta shohim njëri -tjetrin më rrallë."
Hapi 7. Përfundoni një marrëdhënie toksike
Nëse dikush po ndikon në shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien përmes negativitetit të tij, përfundoni marrëdhënien tuaj me të. Mos e shihni përsëri nëse ai nuk mund të jetë pozitiv me ju.
Mos u përpiqni të përdorni ultimatume në lidhje me personalitetin e një personi. T'i thuash dikujt: "Ne mund të jemi miq nëse nuk je negativ" është si t'i thuash që do të doje të ishe miq me të nëse ai nuk ishte ai. Nëse ndryshimi nuk është i mundur, pranojeni. Mundohuni të jeni të sinqertë me veten tuaj
Pjesa 3 nga 3: Të shpëtosh veten
Hapi 1. Mendoni për nevojat dhe dëshirat tuaja
Çfarë është më e rëndësishme për ju? Cfare doni nga jeta? Dijeni se çfarë ju pëlqen dhe çfarë nuk ju pëlqen dhe përpiquni të kuptoni se çfarë lloj vetes dëshironi të jeni në të ardhmen. Dëgjoni atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë, por kujtojini vetes se ju jeni vendimmarrësi përfundimtar. Ju jeni presidenti i vendit të jetës tuaj.
Shkruani plane afatshkurtra dhe afatgjata në letër. Ngjiteni këtë letër në mur në mënyrë që të kujtoheni vazhdimisht dhe gjithmonë të mund të përqendroheni. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë kur kohët janë të vështira dhe ndjeni dëshirën për të rënë në zakonet e vjetra negative
Hapi 2. Merrni vendimet tuaja
Shumë njerëz kalojnë jetën duke thënë: "Prindërit e mi donin që unë të bëja X, kështu që unë bëra X", ose "Partneri im donte që unë të shkoja në qytetin X, kështu që ne shkuam në qytetin X." A doni që jeta juaj të drejtohet nga dikush tjetër? Mundohuni të merrni një vendim, të mirë apo të keq, dhe jetoni jetën me pasojat.
Mos lejoni që njerëzit e tjerë ose opinionet e tyre të jenë arsyeja për ju. Duke thënë: "Do të isha i lumtur nëse X do të ishte ndryshe!" është si të thuash: "Unë nuk kam kontroll mbi jetën time". Shtë e vërtetë, ndonjëherë ju duhet të bëni kompromis me ata që janë pranë jush. Por mos lejoni që kompromisi të jetë gjithmonë mënyra juaj e jetës
Hapi 3. Zgjidhni njerëz me mendje të njëjtë për të mbushur jetën tuaj
Me siguri nuk doni të shoqëroheni me njerëz që nuk ju pëlqejnë, apo jo? Rrethojeni veten me njerëz që mund t'ju ndihmojnë të arrini një trup dhe mendje të shëndetshme. Kërkoni njerëz optimistë, pasionantë dhe të lumtur.
- Sa më shumë kohë të kaloni me këta njerëz, aq më të lumtur dhe më të lumtur do të bëheni. Qëndrimi i tyre i shëndetshëm dhe pozitiv mund t'ju ndihmojë të keni një jetë të mirë.
- Mundohuni të merrni parasysh nëse keni nevojë apo jo për të bërë një ndryshim të madh në jetën tuaj. Shkoni në një qytet të ri, ose ndryshoni punë nëse jeni të rrethuar nga njerëz negativë në zyrën tuaj të vjetër. Përfundoni marrëdhënien dhe filloni një marrëdhënie të re me personin që ju ka ndërtuar, në vend që t'ju rrëzojë.
Hapi 4. Mundohuni të jeni pozitiv kudo që të jeni
Përdorni shembujt frymëzues të njerëzve më pozitivë në jetën tuaj për t'ju udhëhequr larg njerëzve toksikë. Mundohuni të jeni një person më optimist duke parë të mirën tek njerëzit e tjerë dhe duke lavdëruar të mirën në atë person. Mundohuni të qëndroni të ngazëllyer. Pranoni dhe jepni komplimente me mirënjohje, mbani kontakt me sy me ta dhe buzëqeshni.
Hapi 5. Bëjeni relaksin një përparësi në jetë
Nëse po luftoni vazhdimisht me negativitetin e atyre përreth jush, do t'ju duhet të angazhoheni për të luftuar stresin që krijon. Gjeni diçka qetësuese dhe ekuilibruese me veten dhe bëjeni këtë kur të keni nevojë, në mënyrë që të rifitoni energjinë tuaj. Disa nga teknikat që përdoren zakonisht për të përballuar stresin janë:
- Meditim
- Yoga
- Ngjitja në një kodër ose mal
- Arte marciale
Këshilla
- Gjeni një gjë në ditë për të cilën jeni mirënjohës.
- Mundohuni të kaloni sa më pak kohë me njerëzit negativë. Edhe nëse për shembull ju duhet të kaloni vetëm pesë minuta në një ditë, kjo do të thotë që koha juaj pozitive dhe produktive zvogëlohet me pesë minuta.
- Mos kini frikë se njerëzit do të mendojnë se jeni antisocial nëse doni të qëndroni larg njerëzve të caktuar. Ju duhet të jeni personi më i rëndësishëm në jetën tuaj. Ju e dini se çfarë është më e mira për veten tuaj.
- Përdorni një kornizë të vogël dhe të lezetshme fotografish për të shfaqur një shënim të thjeshtë që thotë Gjithmonë Mirënjohës dhe vendoseni diku nga e kaloni dhe e shihni shpesh.
- Detyrojeni veten të analizoni marrëdhëniet ekzistuese derisa të bëhet një zakon që nuk mund ta ndihmoni, por ta bëni. Ju do të gjeni se kjo heq negativitetin nga mendja juaj i cili zëvendësohet me mendime më harmonike, të lumtura dhe produktive.
Paralajmërim
- Sigurohuni që të jeni kujdesur për nevojat tuaja themelore shoqërore. Vendosni gjithmonë kufij në mënyrë që sëmundja e këtij personi të mos ndërhyjë në jetën dhe lumturinë tuaj.
- Ndonjëherë njerëzit me çrregullime mendore ose të cilët janë lënduar nga njerëzit toksikë shfaqin këto shenja. Nëse ata ju shqetësojnë, mos e mendoni më, qëndroni larg tyre sepse nuk meritoni të lëndoheni. Sidoqoftë, nëse ata thjesht ankohen ose janë tepër emocionalë, por nuk duan të ju lëndojnë, mund të përpiqeni t'i ndihmoni sepse kur të përfundojë problemi, ky person nuk është më toksik dhe është përsëri argëtues.
- Nëse vendosni t'i ndihmoni, mbani mend se nuk jeni përgjegjës për rregullimin e tyre. Ju thjesht i ndihmoni ata të kalojnë momentet e vështira. Kjo është gjithashtu opsionale, vetëm nëse mund ta përballoni dhe marrëdhënia juaj është e shëndetshme dhe personi nuk ju dëmton.
- Disa çrregullime të tilla si Çrregullimi Narcisistik, Antisocial, Personaliteti Kufitar dhe Çrregullimi i Personalitetit Histrionik janë çrregullime të personalitetit. Këto katër çrregullime janë të vështira për t'u trajtuar nga terapistët profesionistë dhe këto katër personalitete kanë tendencë të jenë toksike dhe shpesh dëmtojnë të tjerët. Nuk është e këshillueshme të ndihmoni njerëzit me këtë çrregullim, veçanërisht nëse personi refuzon të kërkojë ndihmë.
