Gjimnastja ka aftësinë ta shtyjë trupin e saj përtej kufijve, duke treguar fleksibilitetin e saj mbinjerëzor. Kërcimet, sulmet dhe rrotullat janë kënaqësi të shikohen, kjo është arsyeja pse gjimnastika është një sport kaq i popullarizuar në Lojërat Olimpike. Sidoqoftë, pas çdo lëvizjeje të gjimnastit shihni orë të panumërta praktike. Të bëhesh gjimnast kërkon një ekuilibër të forcës mendore dhe gatishmërisë fizike. Nëse doni të mësoni se çfarë duhet për t'u bërë gjimnast, lexoni këtë artikull për të mësuar se si të filloni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni Bazat
Hapi 1. Praktikoni fleksibilitetin tuaj
Të qenit fleksibël është një nga cilësitë më të rëndësishme të një gjimnasti. Nëse dëshironi të bëheni gjimnast, mund të filloni të punoni në fleksibilitetin tuaj tani. Bëni shtrirje dhe ushtrime të tjera çdo ditë për ta bërë trupin tuaj më fleksibël, gjë që ju lejon të kryeni lëvizje gjimnastike bukur dhe me lehtësi. Të qenit fleksibël gjithashtu përmirëson koordinimin tuaj. Për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj, bëni këto ushtrime çdo ditë:
- Bëni një kthesë të qafës dhe përpiquni t'i afroni veshët tuaj sa më afër shpatullave, pa i ngritur supet.
- Tjetra bëni shtrirjen e shpatullave, ku tërhiqni krahët në gjoks.
- Shtrijeni gjoksin tuaj duke mbyllur gishtat pas shpinës dhe pastaj duke tërhequr krahët lart.
- Shtrijeni shpinën në një stil të ngjashëm me vulën: bëni një pozicion shtytës, pastaj bëni një shtytje me belin poshtë.
- Shtrini muskujt e këmbës dhe shpinës duke u përkulur për të prekur gishtërinjtë tuaj.
- Praktikoni të bëni ndarjet derisa të mund të bëni ndarjet e plota me lehtësi.
- Duke filluar nga një pozicion ulur, prekni gjunjët në mjekër. Ngrini njërin gju për të prekur mjekrën tuaj, mbajeni atë, pastaj përsëriteni me gjurin tjetër.
- i dashur Shtrihuni me gjunjët e përkulur. Vendosini duart në dysheme pas kokës dhe ngrini trupin tuaj në një pozicion qiellor.
Hapi 2. Mësoni si të bëni rrotullat
Kjo është një lëvizje argëtuese gjimnastike që do t'ju ndihmojë të mësoheni me përdorimin e fleksibilitetit tuaj. Ju gjithashtu do të mësoni se si është të jesh me kokë poshtë. Për të filluar, futuni në një pozicion zvarritës me duart tuaja që prekin dyshemenë. Vendoseni kokën dhe rrokulliseni në shpinë, duke i lënë këmbët tuaja të ndjekin natyrshëm. Vazhdoni të praktikoni derisa të mund t'i bëni rrotullat vetë.
- Sigurohuni që ta mbani kokën brenda dhe mos e rrokullisni drejtpërdrejt në qafë. Mund ta dëmtoni qafën nëse e vendosni nën peshë.
- Provoni një version të avancuar të bashkimit duke filluar nga një pozicion në këmbë dhe duke ngritur këmbët tuaja për t'u rrotulluar pa përdorur krahët tuaj për t'ju ndihmuar.
Hapi 3. Praktikoni timonin
Gjeni një vend të butë ose me bar për të praktikuar lëvizjen me rrota. Ky nuk është një veprim i rrezikshëm, por ju mund të bini disa herë para se të bëheni të aftë në të. Filloni në një pozicion në këmbë me gishtërinjtë e këmbës së djathtë (ose të majtë, nëse jeni të majtë) duke treguar para jush dhe mbani duart mbi kokën tuaj. Anojeni bustin tuaj anash dhe vendoseni dorën e djathtë në dysheme, e ndjekur nga e majta. Kur duart tuaja prekin dyshemenë, ngrini këmbët lart dhe përdorni duart për të mbështetur trupin tuaj. Këmba juaj e majtë duhet të prekë së pari dyshemenë, e ndjekur nga këmba juaj e djathtë. Përfundojeni këtë lëvizje duke qëndruar drejt.
- Herët e para që jeni duke lëvizur me rrota mund të jetë e vështirë të ngrini këmbët drejt. Vazhdoni të praktikoni derisa të mësoheni me këtë pozicion të përmbysur. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të lëvizni pa i përkulur gjunjët.
- Mundohuni të uleni me të dyja këmbët së bashku dhe jo një nga një. Mbajini këmbët së bashku dhe vendosini në dysheme.
Hapi 4. Mundohuni të shihni nëse mund të qëndroni në duart tuaja
Kjo është baza e shumë lëvizjeve të gjimnastikës, dhe është ajo që mund ta përsosni në shtëpi para se të mësoni më shumë. Gjeni një vend të butë për të praktikuar. Qëndroni drejt me duart lart. Ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë (ose majtas nëse jeni majtas) dhe uluni poshtë për të vendosur duart tuaja në dysheme. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbët drejt, duke i mbajtur ato drejt dhe së bashku. Mbajeni këtë pozicion për disa çaste para se t’i hidhni këmbët në dysheme dhe të ngriheni drejt.
- Praktika me një mur, ose me ndihmën e dikujt tjetër, mund t'ju ndihmojë të mësoni këtë lëvizje.
- Futni mjekrën tuaj dhe vendoseni kokën në mënyrë që veshët tuaj të jenë pranë shpatullave tuaja.
Hapi 5. Merrni një kurs gjimnastike
Nëse mendoni se keni një talent për gjimnastikë dhe jeni gati të provoni lëvizje të tjera, më komplekse, është koha për të marrë një kurs gjimnastike. Një trainer i kualifikuar i palestrës do t'ju mësojë se si të bëni lëvizje të vështira në mënyrën e duhur. Do të mësoni se si të forconi muskujt tuaj në mënyrë që ata të mund të kryejnë lëvizje të ndryshme në mënyrë perfekte. E fundit por jo më pak e rëndësishme, trajneri juaj do t'ju tregojë se si të stërviteni pa rrezikuar sigurinë.
- Një trajner mund t'ju tregojë se si të bëni një "roundoff", një "walkover over", dhe një "walkover back", si dhe lëvizje që janë të vështira për ju që të mësoni vetë në shtëpi.
- Në palestër, ju do të mësoni se si të përdorni pajisje profesionale të tilla si shufra paralele, byzylykë, vendkalime dhe shale, dhe ushtrime të avancuara të dyshemesë, si p.sh.
- Për të gjetur një kurs gjimnastike pranë jush, bëni një kërkim në internet me fjalët kyçe "klub gjimnastikor" ose "palestër gjimnastike", e ndjekur nga emri i qytetit tuaj. Gjatë kursit, niveli juaj i aftësive do të matet dhe do t'i caktohet grupit të përshtatshëm të klasës.
Pjesa 2 nga 3: Mendoni si një gjimnast
Hapi 1. Mos kini frikë nga trupi juaj
Gjimnastët i hodhën trupat e tyre në kokë së pari sikur të mos ishte ndonjë punë e madhe. Për të qenë një gjimnast i mirë, duhet të jeni të gatshëm të ndërmerrni rreziqe fizike për të parë se çfarë mund të bëjë trupi juaj. Normalshtë normale të ndiheni të frikësuar para se të provoni një lëvizje të re në një shirit të lartë ose të tërhiqni një pasarelë, por ju duhet të kapërceni frikën tuaj nëse doni të lulëzoni. Sa më shumë të praktikoni, aq më guximtarë do të jeni.
- Edhe pse gjimnastika ka rreziqet e saj, me ndihmën e një trajneri do të mësoni se si të minimizoni dëmin me lëvizjet e duhura. Trajneri nuk do t'ju bëjë të bëni lëvizje për të cilat ai mendon se nuk jeni të aftë.
- Shpesh do të bini kur stërviteni për të qenë gjimnast. Duhet të ngrihesh dhe të vazhdosh të praktikosh. Sa më shumë të praktikoni, aq më shumë lot dhe dhimbje do të përjetoni. Sidoqoftë, nëse jeni një gjimnast i vendosur, rezultatet do të ndjehen të mahnitshme sikur të harroni se sa shumë stërviteni.
- Përqendrimi në atë që duhet të bëni është një mënyrë e mirë për të mposhtur frikën. Nëse mendoni thellë se çfarë duhet të bëjë trupi juaj, nuk do të ndiheni në panik dhe frikë nga dështimi.
Hapi 2. Ndiqni dietën e një atleti
Trupi juaj do të jetë në gjendje të lëvizë më mirë nëse e ushqeni atë me një dietë të shëndetshme. Atletët kanë nevojë për shumë kalori për të mbajtur muskujt e tyre të fortë, por është gjithashtu e rëndësishme të mos hani aq shumë sa të ndiheni më të rëndë kur performoni. Dieta e atletit është si më poshtë:
- Frutat, perimet, arrat dhe ushqime të tjera organike me origjinë bimore.
- Mishi, qumështi dhe ushqime të tjera që janë burim i proteinave.
- Drithërat dhe bishtajoret si marrje e karbohidrateve për energji.
- Shmangni ushqimet me sheqer, ushqimet e gazuara, ushqimet e përpunuara dhe çdo gjë që ju bën më pak energjik.
- Mos harroni të qëndroni të hidratuar: pini gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë, veçanërisht para dhe pas stërvitjes.
Hapi 3. Forconi lidhjen tuaj trupore dhe shpirtërore
Të jesh gjimnast është pak a shumë njësoj si të jesh balerin. Gjimnastika përfshin stilin dhe bukurinë, ashtu si vallëzimi. Gjimnastët dhe valltarët kanë një lidhje të rrallë mendore dhe fizike. Shtë një vetëdije e veçantë për atë që trupat e tyre mund të bëjnë dhe aftësinë për të lëvizur me besim. Të bësh aktivitete argëtuese fizike mund të të ndihmojë të forcosh aftësinë e trupit tënd për të bërë gjëra të mahnitshme. Mundohuni të bëni një nga këto gjëra:
- Merrni mësime vallëzimi. Provoni hip hop, salsa ose balet për fillestarët. Nëse nuk doni të merrni këtë kurs, vallëzoni lirshëm nën ritmin e muzikës.
- Vetëmbrojtje. Provoni capoeira, karate ose ju jitsu.
- Bej joga. Kjo është një mënyrë e mirë për të rregulluar trupin tuaj për të rritur fleksibilitetin.
Hapi 4. Dëshira për tu stërvitur sa më shumë që mundeni
Dëshira për të stërvitur fort në çdo kohë është cilësi e çdo gjimnasti të suksesshëm. Praktikimi i gjimnastikës së mirë kërkon shumë praktikë, kështu që nuk ka rrugë tjetër përveç stërvitjes së fortë. Edhe gjimnastët fillestarë stërviten katër orë në ditë, katër ditë në javë, me ushtrime të lehta dhe shtrirje në mes ditëve.
Përveç stërvitjes së fortë, nëse doni të bëheni një gjimnast profesionist, do t'ju duhet të bëni disa sakrifica. Ju mund të mos keni kohë për jashtëmësira të tjera, dhe koha juaj e shoqërizimit do të jetë shumë e kufizuar sepse duhet të mbani veten në formë të mirë për stërvitje dhe gara
Hapi 5. Bëni përsosmërinë qëllimi juaj
Çdo lëvizje duhet të praktikohet në mënyrë të përsëritur derisa ta arrini atë në mënyrë perfekte. Nëse nuk jeni perfeksionist, përsëritja mund të jetë e bezdisshme. Sidoqoftë, është gjithashtu detyra e trajnerit tuaj të ndihmojë në arritjen e përsosmërisë, sepse në një garë çdo lëvizje juaj do të gjykohet. Të kesh pozën perfekte është gjithashtu mënyra më e mirë për të shmangur dëmtimet; gjunjët e kërrusur ose ijet mund t'ju largojnë nga ekuilibri duke ju shkaktuar të bini nga vendkalimi.
Gjimnastët kanë një reputacion si perfeksionistë, por kjo gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në jetë. Mos e teproni në mënyrë që të dëmtoni ose dëmtoni veten vetëm për të përsosur një lëvizje. Njihni kufijtë tuaj dhe bëni pushime nëse keni nevojë
Pjesa 3 nga 3: Bëhuni një Gjimnast Elite
Hapi 1. Filloni herët dhe stërviteni fort
Kur e dini që doni të jeni gjimnast, filloni të merrni mësime menjëherë në mënyrë që trupi juaj të mësojë fleksibilitet që në moshë të re. Ndërsa stërviteni me një trajner dhe përmirësoni aftësitë tuaja, do të kaloni në nivele më të larta dhe përfundimisht do të jeni gati për të konkurruar. Zhvillimi i fleksibilitetit dhe kujtesës së muskujve është i rëndësishëm për t'u bërë sa më shpejt që të jetë e mundur, sepse këto aftësi janë më të vështira për t'u arritur në pleqëri.
- Nëse dëshironi të bëheni një gjimnast elitar, vlerësoni nivelin tuaj të aftësive në mënyrë që të dini se ku qëndroni tani dhe sa përpjekje duhet për të përparuar në nivelin tjetër.
- Nëse jeni më i vjetër, mund të jeni akoma një gjimnast i mirë, por do të jetë e vështirë të garoni në një nivel të lartë. Shumë gjimnastë arrijnë kulmin para moshës 18 vjeç.
Hapi 2. Shihni nëse trupi juaj përshtatet
Të gjithë mund të punojnë mbi fleksibilitetin dhe të zbulojnë se çfarë mund të bëjë trupi i tyre, gjimnastët profesionistë kanë tendencë të kenë qëndrime specifike që i ndihmojnë ata të performojnë në ajër. Ato janë zakonisht më të shkurtra dhe më të lehta, por të forta. Nëse jeni i gjatë, ose keni tendencë të jeni të rëndë, të bëheni një gjimnast profesionist mund të mos jetë gjëja juaj.
- Punoni me një trajner për të parë nëse stërvitja e fortë do t'ju japë trupin që ju nevojitet për të konkurruar në një nivel elitar. Me praktikën e duhur, ju mund të jeni ende një gjimnast.
- Mos u vjen keq për veten nëse rezulton se gjenetika juaj nuk përputhet me dëshirën tuaj për t'u bërë gjimnast. Nuk është e përshtatshme të vdisni nga uria ose të pengoni rritjen tuaj; mos rrezikoni shëndetin tuaj. Provoni të ndiqni fusha të tjera të atletikës që nuk kërkojnë që ju të keni zemër të lehtë.
Hapi 3. Gjeni një trajner profesionist dhe merrni pjesë në ndeshje të ndryshme
Një gjimnast nuk do të jetë i suksesshëm pa një trajner të mirë për ta ndihmuar atë. Kur të bëheni seriozë, bëni pyetje dhe gjeni trajnerin më të mirë në qytetin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Praktikoni me trajnerin tuaj për të përmirësuar aftësitë tuaja deri në pikën ku mund të futeni në ndeshje profesionale.
- Possibleshtë e mundur që ju nuk mund ta gjeni personin që kërkoni në palestrën tuaj lokale. Në fakt, mund t'ju duhet të udhëtoni në një qytet tjetër për t'u stërvitur me trajnerët më të mirë në dispozicion.
- Kur niveli i aftësive është mjaft i lartë, ju mund të konkurroni si pjesë e një ekipi. Çdo ekip do të ketë kushte të caktuara që trajneri juaj do t'ju ndihmojë të arrini.
- Shikoni video të gjimnastëve olimpikë si Gabrielle Douglas dhe Aliya Mustafina për të parë teknikën dhe bukurinë e tyre, të cilat do t'ju ndihmojnë në ndeshje.
Hapi 4. Jepini jetën tuaj gjimnastikës
Në nivelin e elitës, jeta juaj do të jetë gjimnastikë. Gjysma e ditës, pothuajse çdo ditë, do të kalonte duke u stërvitur. Do të mësoni aftësi të përparuara që mund të zotërohen vetëm me praktikën e përditshme. Nëse doni të konkurroni me më të mirët, duhet të bëheni gjimnast, që do të thotë ta bëni gjimnastikën pjesën më të rëndësishme të rutinës suaj të përditshme.
- Shumë gjimnastë elitë mësojnë në shtëpi, duke u dhënë atyre më shumë kohë për të kaluar gjysmën e ditës duke u stërvitur. Nuk ka më kohë për aktivitete të tjera jashtëshkollore.
- Për të qenë në gjendje të stërviteni me trajnerët dhe ekipet më të mira, mund t'ju duhet të zhvendoseni në një qytet tjetër, apo edhe në një vend tjetër, siç bëjnë tashmë shumë gjimnastë elitë.
- Rezultati i kushtimit të jetës suaj në gjimnastikë është që ju do ta shihni trupin tuaj të bëjë gjëra të mahnitshme dhe madje mund të merrni edhe disa medalje.
Këshilla
- Sigurohuni që të vishni rroba të rehatshme. Në këtë rast, do të thotë një këmishë e ngushtë e palestrës, ose një xhup dhe pantallona të rehatshme komode. Duhet të siguroheni që mund të lëvizni lirshëm me rrobat tuaja para se të bëni gjimnastikë; Ju nuk do të jeni në gjendje të stërviteni me veshje dhe pallto.
- Trajneri juaj do të dalë nga rruga e tij për t'ju inkurajuar, por nëse ai ju shtyn të humbni shumë nga pesha juaj, ose nuk ju lë të pushoni kur jeni shumë të lodhur, ka diçka që nuk shkon me të.
- Përpiquni gjithmonë sa më mirë kur bëni gjimnastikë për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj.
