Nuk ka asnjë lloj diete agjërimi ose detoksifikimi që është më i rëndë se agjërimi me ujë. Agjërimi i ujit nuk kushton asgjë, madje mund të përdoret për të humbur peshë, për të fokusuar më shumë jetën tuaj shpirtërore dhe ndoshta për të larguar toksinat nga trupi juaj. Nëse bëhet siç duhet, kufizimi afatshkurtër i kalorive mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme, por agjërimi gjithashtu mund të jetë i rrezikshëm. Pra, cilido qoftë qëllimi, sigurohuni që të ndiqni ujin shpejt në një mënyrë të sigurt, duke u mësuar ta bëni atë ngadalë nën drejtimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor, duke mbajtur kujdes për shenjat kur duhet të ndaloni dhe të filloni të hani ngadalë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i agjërimit të ujit
Hapi 1. MOS agjëroni nëse vuani nga sëmundje të caktuara
Disa sëmundje mund të përkeqësohen nëse agjëroni, dhe kjo madje mund të ketë efekte serioze shëndetësore. Nëse nuk jeni autorizuar posaçërisht nga mjeku juaj, mos bëni agjërime uji nëse keni ndonjë nga sëmundjet ose kushtet e mëposhtme:
- Çrregullime të ngrënies si anoreksia ose bulimia
- Sheqeri i ulët i gjakut (hipoglikemia) ose diabeti
- Mungesa e enzimave
- Sëmundje të përparuara të veshkave ose të mëlçisë
- Alkoolizmi
- Mosfunksionimi i tiroides
- SIDA, tuberkulozi ose sëmundje infektive
- Kanceri i avancuar
- Lupus
- Sëmundjet vaskulare ose çrregullimet e qarkullimit të gjakut
- Sëmundjet e zemrës duke përfshirë dështimin e zemrës, aritmitë (veçanërisht fibrilacionin atrial), historinë e sulmit në zemër, problemet e valvulave të zemrës ose kardiomiopatinë
- Sëmundja Alzheimer ose sindroma organike e trurit
- Pas transplantit
- Paralizë
- Shtatzënë ose në gji
- Ka ilaçe që nuk mund të ndaloni së përdoruri
Hapi 2. Përcaktoni kohëzgjatjen e ujit të shpejtë
Merrni parasysh të filloni me një agjërim uji 1 ditor. Kufizoni kohëzgjatjen e ujit të shpejtë në 3 ditë nëse e bëni vetëm. Disa dëshmi sugjerojnë se agjërimi afatshkurtër për vetëm 1-3 ditë mund të sigurojë përfitime shëndetësore. Nëse planifikoni të agjëroni më gjatë, bëjeni këtë vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore, të tilla si në një tërheqje ku mund të agjëroni nën mbikëqyrjen e një praktikuesi mjekësor profesionist.
Agjërimi në një periudhë afatshkurtër periodikisht mund të jetë më i sigurt dhe të sigurojë përfitime më të mëdha shëndetësore, sesa agjërimi në afat të gjatë (më shumë se 3 ditë). Merrni parasysh të bëni një agjërim uji vetëm një ditë në javë
Hapi 3. Agjëroni në një gjendje jo stresuese
Mundohuni të planifikoni një ujë të shpejtë për sa kohë që nuk po përjetoni stres dhe kur agjërimi nuk do të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme. Nëse është e mundur, shmangni punën gjatë agjërimit. Planifikoni të agjëroni kur mund të pushoni fizikisht dhe mendërisht.
Hapi 4. Përgatituni mendërisht
Agjërimi për disa ditë në të njëjtën kohë mund të duket i frikshëm. Pra, konsultohuni me një mjek, lexoni libra mbi agjërimin e shkruar nga ekspertë të besuar dhe bisedoni me ata që e kanë bërë atë. Mendojeni agjërimin si një aventurë.
Hapi 5. Filloni të agjëroni ngadalë
Në vend që të shkoni menjëherë në ujë, filloni ngadalë. Filloni duke zvogëluar marrjen e sheqerit, ushqimeve të përpunuara dhe kafeinës nga dieta për të paktën 2-3 ditë paraprakisht, dhe konsumoni më shumë fruta dhe perime. Përveç kësaj, konsideroni gjithashtu pakësimin e pjesës së ushqimit disa javë para fillimit të agjërimit. Kjo mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit tuaj për agjërim dhe të lehtësojë kalimin në ujë të shpejtë. Kjo përgatitje mund të bëhet brenda një muaji:
- Java 1: Ndaloni mëngjesin
- Java 2: Ndaloni për mëngjes dhe drekë
- Java 3: Ndaloni mëngjesin, drekën dhe hani më pak darkë
- Java 4: Filloni agjërimin e ujit
Pjesa 2 nga 3: Agjërimi
Hapi 1. Pini 9-13 ujë në ditë
Në përgjithësi, burrat duhet të konsumojnë rreth 13 gota ujë dhe lëngje të tjera çdo ditë (rreth 3 litra), dhe gratë duhet të konsumojnë 9 gota ujë (2.2 litra). Ju mund të konsumoni ujë siç rekomandohet gjatë agjërimit. Zgjidhni llojin më të pastër të ujit, ose pini ujë të distiluar.
- Mos pini ujë menjëherë! Pini ujë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të përgatitni 3 enë me ujë 4 litra çdo ditë në mënyrë që të shihni se sa ujë duhet të pini.
- Mos pini më shumë se sasia e rekomanduar e ujit pasi kjo mund të prishë ekuilibrin e kripës dhe mineraleve në trup, dhe të shkaktojë probleme shëndetësore.
Hapi 2. Kapërceni urinë
Nëse ndiheni të uritur, kapërcejeni duke pirë 1-2 gota ujë. Shtrihuni dhe pushoni. Kjo uri zakonisht largohet. Ju gjithashtu mund të lexoni ose meditoni për të shpërqendruar veten.
Hapi 3. Pushoni agjërimin ngadalë dhe gradualisht
Filloni iftarin me lëng portokalli ose limoni. Pastaj vazhdoni të hani ushqim gradualisht. Hani pak nga pak çdo 2 orë në fillim, nga ushqimet që treten lehtë deri tek ushqimet që treten vështirë. Në varësi të kohëzgjatjes së agjërimit, mund ta kaloni këtë proces për një ose më shumë ditë:
- lëng
- Lëng perimesh
- Fruta të freskëta ose perime me gjethe jeshile
- Kos
- Supë e gatuar me perime dhe perime
- Drithëra dhe fasule të gatuara
- Qumështi, produktet e qumështit dhe vezët
- Mishi, peshku dhe shpendët
- Ushqime të tjera
Hapi 4. Ndiqni një dietë të shëndetshme në baza të rregullta
Agjërimi nuk do të ketë shumë efekt në shëndetin tuaj nëse ktheheni pas ngrënies së ushqimeve të pasura me yndyrë dhe sheqer. Vazhdoni me një dietë të pasur me perime, fruta, drithëra, të ulëta në yndyrna të këqija dhe sheqer të rafinuar. Ushtroni për 30 minuta, 5 herë në javë. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme për të përmirësuar shëndetin dhe freskinë e trupit, bëjeni agjërimin një pjesë të vogël të tij.
Pjesa 3 nga 3: Uji i gjallë agjëron në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Vizitoni një mjek para se të bëni ujë të shpejtë
Nëse po mendoni të provoni agjërimin e ujit, bisedoni me mjekun tuaj për këtë së pari. Ndërsa agjërimi mund të jetë i dobishëm për shëndetin e disa njerëzve, mund të shmanget më së miri nga të tjerët. Sigurohuni që të diskutoni ilaçet dhe sëmundjet tuaja me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse agjërimi i ujit është i sigurt për ju. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju urdhërojë që t'i nënshtroheni një ekzaminimi fizik dhe ndoshta testeve të gjakut paraprakisht.
Nëse jeni duke marrë ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj nëse duhet të vazhdoni të merrni ilaçet gjatë agjërimit, ose nëse doza duhet të ndryshohet
Hapi 2. Agjërimi nën mbikëqyrjen e një praktikuesi profesionist
Bestshtë më mirë të agjëroni nën mbikëqyrjen dhe siç rekomandohet nga mjeku juaj, veçanërisht nëse agjëroni më shumë se 3 ditë ose vuani nga sëmundje të caktuara. Gjeni një mjek të stërvitur në agjërim dhe kërkoni prej tij ndihmë për të monitoruar gjendjen e trupit tuaj gjatë agjërimit. Kërkojini mjekut tuaj të rregullt t'ju mbikëqyrë gjatë agjërimit tuaj, ose t'ju referojë tek një praktikues që është në gjendje ta bëjë këtë.
Hapi 3. Shmangni marramendjen
Pas 2-3 ditëve të agjërimit të ujit, mund të ndiheni të trullosur kur ngriheni shumë shpejt. Shmangni këtë duke u ngritur ngadalë dhe duke marrë frymë thellë para se të ngriheni në këmbë. Nëse ndjeni marramendje, uluni menjëherë ose shtrihuni derisa problemi të qetësohet. Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni kokën midis gjunjëve.
Nëse ndjeni marramendje dhe humbni vetëdijen, ndaloni agjërimin dhe shihni një mjek
Hapi 4. Dalloni efektet anësore normale dhe jonormale
Marramendje, trupi pak i dobët, nauze dhe palpitacione të herëpashershme janë të zakonshme gjatë agjërimit. Sidoqoftë, ndaloni agjërimin dhe kërkoni kujdes mjekësor nëse humbni vetëdijen, jeni të hutuar, përjetoni palpitacione të zemrës më shumë se një ose dy herë në ditë, keni dhimbje të forta stomaku ose dhimbje koke dhe çdo simptomë tjetër që ju duket e rrezikshme.
Hapi 5. Pushoni shumë gjatë agjërimit të ujit
Energjia dhe qëndrueshmëria juaj mund të ulen gjatë agjërimit. Pra, mos bëni shumë. Ndiqni një model gjumi të shëndetshëm. Kuptimi i agjërimit është pushimi, i mirë për trupin tuaj fizik, emocional, ndijor dhe psikologjik.
- Nëse doni të bëni një sy gjumë, flini. Lexoni një libër ngritës. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni veten fizikisht.
- Nëse ndiheni të lodhur dhe keni probleme me përqendrimin, mos vozitni.
Hapi 6. Shmangni ushtrimet e rënda gjatë agjërimit
Niveli i energjisë i trupit mund të luhatet gjatë agjërimit, nga i dobët në energjik. Edhe nëse ndiheni me energji, mos e shtyni veten. Në vend të kësaj, provoni të praktikoni yoga restauruese. Yoga është një ushtrim shtrëngues relaksues për muskujt dhe një mënyrë për të ushtruar lehtë.
Joga dhe shtrirja e lehtë mund të jenë të rehatshme për disa, por shumë të vështira për të tjerët. Dëgjoni trupin tuaj dhe bëni vetëm atë që ju duket mirë
Këshilla
- Nëse jeni duke kërkuar për një mundësi agjërimi më të lehtë, provoni një lëng të shpejtë. Shmangni frutat me përmbajtje të lartë sheqeri dhe përdorni një përzierje lakër jeshile, selino, kastravec, cilantro dhe spinaq për një lëng të perimeve shpejt.
- Edhe nëse qëllimi juaj i agjërimit është të humbni peshë, ju prapë duhet të bëni një jetë aktive të shëndetshme dhe të hani ushqime ushqyese. Përndryshe, pesha juaj do të kthehet në normale.
Paralajmërim
- Ndaloni agjërimin dhe kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni dhimbje të forta barku, të fikët ose konfuzion.
- Agjërimi i ujit duhet të bëhet vetëm nga të rriturit pas konsultimit me mjekun. Ky agjërim nuk është i përshtatshëm për ata nën moshën 18 vjeç, përveç nëse besoni se mund ta bëni.
- Shmangni detoksifikimin e zorrës së trashë (klizmat) para ose gjatë agjërimit. Edhe pse mitet sugjerojnë se ky veprim është i nevojshëm, nuk ka asnjë dëshmi shkencore mjekësore për ta mbështetur atë. Enemat në fakt mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin tuaj, duke shkaktuar ngërçe, nauze dhe të vjella.
