A tregon shoku juaj simptoma të ideve të vetëvrasjes? Kini kujdes, mendimet vetëvrasëse shpesh kalojnë në mendjen e atyre që vuajnë nga depresioni akut; nxitësi më i vogël, mund t'i bëjë ata ta bëjnë këtë pa hezitim. Mos u shqetësoni, ka shumë gjëra që mund të bëni për ta parandaluar atë. Si një nga njerëzit e tij më të afërt, ju jeni ai që ka një potencial të lartë për të shpëtuar jetën e tij. Njohni simptomat (përveç atyre që tashmë i njihni), siguroni mbështetje dhe ndihmë sa më shumë që të mundeni, dhe dini kur dhe si të kërkoni ndihmë të jashtme. Nëse gjendja e shokut tuaj bëhet e rrezikshme, telefononi menjëherë policinë ose linjën telefonike të Shëndetit Mendor në numrin 500-454.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Njohja e Simptomave
Hapi 1. Vëzhgoni mentalitetin e njerëzve që janë vetëvrasës
Për të bërë parandalimin, së pari duhet të njihni simptomat. Ideja për vetëvrasje zakonisht përshtatet nga dy ose më shumë nga modelet e mëposhtme të mendimit:
- Mbytur vazhdimisht në mendime të caktuara (zakonisht lidhen me pakënaqësinë, zhgënjimin ose gabimet e së kaluarës).
- Duke besuar se nuk ka shpresë, kështu që mënyra më e mirë për t'i dhënë fund vuajtjes së tij është të bëjë vetëvrasje.
- Duke parë jetën e tij si të padobishme ose të pakontrollueshme.
- Duke ndjerë trurin e tij të mbushur me mjegull duke e bërë të vështirë përqendrimin.
Hapi 2. Vëzhgoni emocionet e tyre
Ndryshimet emocionale ndodhin shpesh tek dikush që dëshiron të bëjë vetëvrasje. Disa prej tyre:
- Ndryshime ekstreme të humorit.
- Ndiheni të vetmuar dhe të izoluar, edhe pse jeni në një turmë.
- Ndjenja e fajit, e turpshme dhe e pavlerë. Ata gjithashtu e urrejnë veten dhe mendojnë se askush nuk kujdeset për ta.
- Shpesh ndihet i trishtuar, i shqetësuar, i lodhur, indiferent, i pëlqen të jetë vetëm, shpërqendrohet lehtë dhe zemërohet lehtë.
Hapi 3. Vëzhgoni komentet e tyre
Kushtojini vëmendje deklaratave që ndjekin mendimet dhe emocionet e njerëzve vetëvrasës. Disa nga deklaratat që ata bëjnë zakonisht:
- "Jeta nuk ia vlen të jetohet."
- "Ju (ose dikush tjetër) mund të jetoni më mirë pa mua."
- "Mos u shqetëso, unë nuk do të jem këtu për një minutë."
- "Do të pendohesh sapo të iki".
- "Unë nuk do t'ju shqetësoj më."
- "Unë nuk mund të përballoj asgjë - vërtet e padobishme."
- "Unë nuk do të jem më barra jote."
- "Nuk mund të bëj asgjë për të ndryshuar asgjë."
- "Më mirë thjesht të vdes".
- "Ndihem sikur nuk ka rrugëdalje."
- "Ndoshta nuk duhet të kisha lindur kurrë."
Hapi 4. Kujdes nëse gjendja shpirtërore e tij përmirësohet papritur
Kjo shpesh ndodh me njerëzit që duan të bëjnë vetëvrasje. Kjo qetësi e papritur mund të jetë një shenjë se personi në fjalë ka vendosur me vendosmëri t'i japë fund jetës së tij. Nëse kjo ndodh, ndërmerrni menjëherë masa parandaluese.
Hapi 5. Vëzhgoni sjelljen e tyre të pazakontë
Shumica e njerëzve që janë vetëvrasës do të ndryshojnë sjelljen e tyre 180 °. Ju duhet të shqetësoheni nëse gjërat e mëposhtme u ndodhin miqve tuaj:
- Performanca e tij në shkollë, në punë ose në aktivitete të tjera bie në mënyrë dramatike (ndonjëherë ndodh e kundërta: ai e mbush kohën e tij me aq shumë aktivitete sa mezi pushon).
- Izoloni veten nga mjedisi shoqëror.
- Nuk ishte më e interesuar për seksin, miqtë ose aktivitetet që dikur ishin hobi i saj.
- Injorimi i mirëqenies dhe pamjes së tij fizike.
- Ndryshime ekstreme në modelet e të ngrënit ose gjumit. Vëzhgoni nëse shoku juaj fillon të vuajë nga uria, mban dieta në një mënyrë të pashëndetshme ose injoron urdhrat e mjekut (veçanërisht për të moshuarit).
- Ndryshoi rutinën e tij në mënyrë drastike.
- Mungesa e energjisë dhe tërheqja nga mjedisi përreth
Hapi 6. Njohni simptomat e vetëvrasjes së planifikuar
Nëse është planifikuar paraprakisht, ka të ngjarë që vetëvrasja të kryhet në të ardhmen e afërt. Vëzhgoni shenjat më poshtë:
- Përfundoni gjërat (të tilla si përshëndetja me ata që janë më afër tij, dhurimi i sendeve me vlerë ose menaxhimi i financave të tij).
- Marrja e vendimeve të pakujdesshme ose pasiviteti ndaj vendimeve të njerëzve të tjerë (edhe nëse ato vendime janë të rëndësishme për jetën e tij).
- Mblidhni 'armë' të ndryshme që mund të përdoren si mjete vetëvrasëse, të tilla si shishe që përmbajnë pilula, drogë ose armë të mprehta
Pjesa 2 nga 4: Duke folur me miqtë tuaj
Hapi 1. Përcaktoni një vend të përshtatshëm
Vetëvrasja është një temë shumë e ndjeshme, veçanërisht nëse shoqja juaj gjithashtu ndihet e turpëruar dhe fajtore për problemet e saj. Sigurohuni që biseda të zhvillohet pa ndonjë shpërqendrim. Nëse është e mundur, zgjidhni një vend që është i rehatshëm dhe i njohur për të dy.
Hapi 2. Filloni të ngrini temën e vetëvrasjes
Një listë pyetjesh që ia vlen të bëni për të filluar një bisedë:
- "Si silleni me gjithçka që ka ndodhur në jetën tuaj kohët e fundit?"
- "A keni ndjerë ndonjëherë heqjen dorë?"
- "A mendoni shpesh për vdekjen?"
- "A keni menduar ndonjëherë të lëndoni veten?"
- "Po mendoni të bëni vetëvrasje?"
- "A e keni lënduar ndonjëherë veten?"
Hapi 3. Flisni qartë dhe hapur
Sa më shumë që të jetë e mundur, jini specifik për gjithçka; sigurohuni që të mos tingëllojë sikur po e akuzoni ose këndoni atë. Për shembull, në vend që të thoni, "Ju gjithmonë thoni se gjithçka është e pamundur", provoni të përcillni vëzhgime më të hollësishme të tilla si, "Kohët e fundit, duket se gjërat argëtuese si të kalosh kohë me fëmijët tuaj nuk e përmirësojnë vërtet gjendjen tuaj shpirtërore."
- Ngritja e kësaj teme është një mënyrë tjetër për të treguar se kujdeseni për të. Duke shprehur shqetësimin tuaj qartë, ju po tregoni se kjo është një çështje serioze që duhet të adresohet menjëherë.
- Miti tradicional na ndalon të hapim temën e vetëvrasjes (veçanërisht atyre që mendojnë ta bëjnë këtë). Sipas mitit, ngritja e temës së vetëvrasjes vetëm sa do të forcojë idenë në mendjen e tyre. Në fakt, diskutimi i hapur mund të ndihmojë që shoku juaj të jetë i vetëdijshëm se vetëvrasja nuk është zgjidhja e vetme.
- Mbroni temën sa më shumë që të keni mundësi. Shoku juaj mund të përpiqet të ndryshojë temën ose t'ju bëjë të ndiheni budallenj për ta ngritur atë. Mos u shqetësoni, përmbajuni shqetësimeve tuaja - veçanërisht nëse tashmë besoni në simptomat që shoku juaj po ju tregon.
Hapi 4. Hiqni qafe stigmat e caktuara në lidhje me vetëvrasjen
Asnjëherë mos gjykoni ndjenjat ose vendimet e shokut tuaj. Natyrisht, ju do të mendoni se shoku juaj ka marrë vendimin e gabuar. Ndoshta ju gjithashtu mendoni se problemi nuk është aq i rëndë saqë atij iu desh t'i jepte fund jetës. Mos harroni, ju nuk jeni në pozicionin e tij; kuptoni që nuk mund ta kuptoni 100%.
Vetëvrasja është një akt egoizmi, çmendurie, ose kundër moralit, është një supozim që është përcjellë brez pas brezi nga kultura jonë. Mos harroni, vetëvrasja është rezultat i një gjendje komplekse psikologjike; mendoni dy herë para se të fajësoni mikun tuaj
Hapi 5. Shmangni fjalët që mund të dëmtojnë ndjenjat e saj
Dhënia e këshillave ose opinioneve nuk ndihmon gjithmonë. Sigurohuni që të mos bëni asnjë nga pohimet e mëposhtme:
- Një deklaratë që thjeshton ndjenjat e tij, të tilla si "Problemi juaj nuk është aq i madh, me të vërtetë."
- Komentet e cekëta që do ta bëjnë atë edhe më të turpëruar dhe të izoluar si, "Çfarë të mungon në jetën tënde, gjithsesi?" ose "Vetëm mendoni se sa e dhimbshme do të ishte për familjen dhe miqtë tuaj nëse e bëni këtë."
- Në vend të kësaj, tregoni ndjeshmërinë tuaj duke thënë: "Jeta juaj duhet të jetë e rëndë kur mendoni kështu".
Hapi 6. Tregoni ndjeshmërinë tuaj
Përdorni bisedat tuaja për t'i treguar atij se ka ende njerëz që e duan dhe e mbështesin. Mundohuni ta vendosni veten në vendin e tij sa më shumë që të jetë e mundur dhe mos e gjykoni; kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat e tij. Shikojeni atë në sy kur flet dhe përdorni gjuhën tuaj të trupit për të treguar se jeni duke dëgjuar.
- Lëreni mikun tuaj të flasë deri në fund, mos e ndërprisni. Edhe nëse vërtet dëshironi të hidhni një mijë fjalë motivuese për të, përmbajuni vetes. Jepuni miqve tuaj hapësirë dhe kohë për t’u shprehur pa u ndërprerë nga opinionet tuaja.
- Tregoni një reagim pozitiv ndaj gjithçkaje që ai thotë dhe ndjen. Më besoni, është vërtet e vështirë të thuash diçka nëse e di që personi tjetër nuk do të jetë (ose nuk do ta kuptojë) atë. Prandaj, tregoni se i kuptoni ndjenjat e tij; sigurohuni që ai të mos jetë më vetëm.
Hapi 7. Tregoni kujdes
Mbështetja emocionale është mjeti më i fuqishëm i parandalimit të vetëvrasjeve. Tregojini shokut tuaj se e doni, mendoni për të dhe se ai është një pjesë e rëndësishme e jetës tuaj. Tregoni vlerësimin dhe dashurinë tuaj gjatë gjithë bisedës.
Ky është shansi juaj për të ndarë perspektivën tuaj. Tregoni se vetëvrasja është një zgjidhje e përhershme e një problemi që mund të zgjidhet. Gjithashtu bëjeni të ditur se ju dhe miqtë e tij të tjerë jeni të gatshëm ta ndihmoni të mendojë për zgjidhje të tjera
Pjesa 3 nga 4: Parandalimi i vetëvrasjes së miqve tuaj
Hapi 1. Pyetni nëse shoku juaj ka ndonjë pajisje që mund të përdorë për të dëmtuar veten
Kontrolloni nëse ai ka armë të mprehta ose mjete të tjera që mund t'i përdorë për të vrarë veten; sigurohuni që intonacioni juaj të mos tingëllojë poshtërues ose gjykues kur pyetni. Kjo është një pyetje e rëndësishme për të bërë, sepse dikush që tashmë po planifikon të dëmtojë veten mund ta bëjë atë në çdo kohë jashtë radarit tuaj.
Hapi 2. Hiqni qafe mjetet e mundshme
Hidhni të gjitha format e armëve të mprehta dhe litarët e trashë që janë në shtëpi. Në Indonezi, jo të gjithë mund të kenë lehtësisht një armë zjarri. Si rezultat, një thikë (për të prerë pulsin) dhe litar ose litar tjetër i trashë dhe i fortë (për të varur veten) janë mjetet më të zakonshme të përdorura nga një person për t'i dhënë fund jetës së tij. Sigurohuni që gjithashtu të hidhni çdo ilaç që shoku juaj nuk po merr aktualisht.
Mbani ilaçet që miqtë tuaj vërtet duhet të marrin për arsye shëndetësore. Sigurohuni që të kufizoni dozën sipas nevojës
Hapi 3. Ofroni të përfshiheni në mënyrë aktive në jetën e saj
Kërkojini atij t'ju tregojë sa herë që mendimet vetëvrasëse i vijnë në mendje. Në vend të kësaj, tregojini atij se çfarë do të bëni për ta ndihmuar atë, siç është të kërkoni ndihmë nga një profesionist. Asnjëherë mos premtoni gjëra që nuk mund t'i realizoni.
Para se ta bëni këtë, pyesni veten se sa larg mund të përfshiheni. Mos harroni, koha, energjia dhe emocionet që duhet t’i kushtoni nuk janë të vogla
Hapi 4. Ndihmoni miqtë tuaj të mbledhin informacione të dobishme
Mësoni rreth grupeve mbështetëse të disponueshme në qytetin tuaj. Shfletoni gjithashtu libra dhe faqe interneti për të gjetur informacion të detajuar në lidhje me vetëvrasjen dhe arsyet pas saj. Mësoni gjithçka në mënyrë që të siguroni mbështetjen e duhur.
Informacioni në lidhje me grupet mbështetëse mund të gjendet në internet. Një psikolog profesionist zakonisht mund t'ju ndihmojë të gjeni grupet përkatëse mbështetëse. Një komunitet që është i zellshëm në kryerjen e këshillimit dhe i gatshëm për të ofruar ndihmë për njerëzit që duan të kryejnë vetëvrasje është Into The Light ID
Hapi 5. Jini më të ndjeshëm
Nëse shoku juaj duket veçanërisht i prekshëm dhe i prirur për vetëvrasje, qëndroni me ta të paktën derisa të arrijë ndihma profesionale. Sigurohuni që ka gjithmonë dikë pranë tij, pavarësisht nëse jeni ju ose dikush tjetër të cilit mund t'i besoni.
Hapi 6. Ofroni mbështetje të vazhdueshme
Më vonë, mbajeni veten në dispozicion sa herë që ai ka nevojë për dikë për të folur. Nëse ju pëlqen, ju gjithashtu mund të kontrolloni ndjenjat e saj herë pas here ose të kaloni ca kohë duke bërë aktivitete me të. Këto mbështetëse mund të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të shërimit; ai do të ndiejë se ekzistenca e tij është gjithashtu e rëndësishme për ata që janë më afër tij.
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i Ndihmës së Jashtme
Hapi 1. Thirrni policinë
Nëse gjendja e shokut tuaj bëhet gjithnjë e më e rrezikshme, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga policia. Nuk ka nevojë të detyroni veten të rregulloni situatën vetë, thjesht nuk do të jeni në gjendje. Mos e thjeshtoni atë që thotë shoku juaj për të dëmtuar veten.
Hapi 2. Telefononi linjën telefonike të Shëndetit Mendor në numrin 500-454
Ky shërbim është në dispozicion 24 orë dhe është një shërbim këshillimi zyrtar i hapur nga Ministria Indoneziane e Shëndetësisë që nga viti 2010.
Hapi 3. Futeni mikun tuaj në terapi
Shpesh, të kesh seanca të rregullta këshillimi me një psikolog profesionist mund të ndihmojë në zvogëlimin e ideve vetëvrasëse të një personi për shkak të depresionit. Për ata që tashmë kanë tentuar vetëvrasjen, biseda me një psikolog mund të zvogëlojë shanset që i njëjti veprim të ndodhë përsëri deri në 50%.
Hapi 4. Ndani bazat që njerëzit e tjerë duhet të dinë
Bëni një listë me emrat e njerëzve më të afërt me miqtë tuaj të cilët mund të ndihmojnë në identifikimin e simptomave të mësipërme. Sigurohuni që të ndani idenë vetëvrasëse të mikut tuaj me njerëzit që mendoni se mund të ndihmojnë.
Hapi 5. Sigurohuni që të mos ndiheni të mbingarkuar
Ndihma për dikë tjetër në diçka aq serioze sa kjo mund të jetë një rrjedhje e vërtetë nga koha, energjia dhe emocionet tuaja. Sigurohuni që qëllimet tuaja të mira të mos ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj fizike, psikologjike dhe emocionale. Nëse është e nevojshme, ndani ndjenjat tuaja me njerëzit që ju besoni; kjo do t'ju ndihmojë të përpunoni situatën ashtu siç ndodh dhe të kuptoni përvojën tuaj.
Këshilla
- Kini kujdes kur kontaktoni autoritetet. Ata janë të trajnuar për të mbrojtur veten dhe të tjerët me armë vdekjeprurëse. Nëse shoku juaj ka një tendencë për të hedhur zemërim kur ai "merret në paraburgim", policia mund të detyrohet ta qëllojë ose ta bëjë të paaftë me forcë. Shpesh, qëndrimi mbrojtës i treguar nga të arrestuarit është pikërisht përpjekja e tyre për të provokuar të shtëna me armë dhe vdekje në duart e policisë (në anglisht, e njohur si vetëvrasje nga polici).
- Provoni të merrni pjesë në këshillime të ndryshme rreth vetëvrasjes për të mësuar dhe diskutuar më shumë rreth vetëvrasjes, arsyet që qëndrojnë pas saj dhe çfarë mund të bëhet për ta parandaluar atë.
