Shumë njerëz në një moment ndihen të pakënaqur me jetën e tyre apo edhe me veten e tyre. Nëse ndjeni nevojën për një vetë-ndryshim themelor, jeni me fat; Mund të ndryshosh! Ndryshimi i madh ndonjëherë mund të duket i frikshëm, por është padyshim i realizueshëm nëse jeni të vendosur të vendosni dhe t'i përmbaheni qëllimeve të qarta. Ndryshimi i asaj që bëni do të çojë në një ndryshim në mënyrën se si e shihni veten në tërësi.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i nevojave tuaja
Hapi 1. Identifikoni problemin
Ju keni vendosur të ndryshoni, por si dhe pse? Mënyra e vetme për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje është të identifikoni problemin ose aspektin tuaj që ju shtyn të ndryshoni. Cili ishte rezultati i atij ndryshimi?
- Vendi më i mirë për të filluar është të njihni atributet tuaja pozitive. Bëni një listë të atributeve që ju pëlqejnë tek vetja. Nëse kjo është e vështirë, shkruani atë që pëlqejnë njerëzit e tjerë për ju. Nëse e dini se cilat janë cilësitë tuaja të mira, mund t'i përdorni më vonë për të thyer zakonet e vjetra nga të cilat po përpiqeni të hiqni qafe.
- Thoni saktësisht atë që dëshironi në një fjali. Sigurohuni që është ajo që dëshironi dhe jo ajo që njerëzit e tjerë mendojnë se dëshironi. Nëse vërtet nuk doni ndryshim, nuk do të ndodhë.
- Tjetra, rendisni arsyet që ju bënë të dëshironi këtë ndryshim. Motivet e shkruara që shfaqen para jush-dhe më vonë përdoren si referencë-do t'ju mbajnë në rrugën e duhur.
Hapi 2. Bëni vetë-afirmime
Vetë-pohimet, ose të thuash gjëra pozitive për veten, mund të ndihmojnë në krijimin e vlerave tuaja kryesore dhe të qëndroni të fokusuar në personin e ri që dëshironi të jeni. Vetë-pohimet joreale (të tilla si "Unë pranoj gjithçka për veten") mund të mos funksionojnë sepse mund të shkaktojnë një grindje me veten tuaj, por deklaratat pozitive realiste si "Unë jam një person i vlefshëm dhe punëtor" mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe madje të bëheni një person që mund të zgjidhë problemet më mirë. Për të krijuar vetë-afirmime pozitive, mund të provoni:
-
Duke përdorur thënien "Unë jam"
Për shembull, "Unë jam një person i mirë", "Unë jam një punëtor i palodhur", "Unë jam një person krijues"
-
Përdorimi i deklaratave "Unë mundem"
Për shembull, "Unë mund të arrij potencialin tim të plotë", "Unë mund të bëhem personi që dua të jem", "Unë mund t'i arrij qëllimet e mia"
-
Përdorimi i deklaratave "Unë do"
Për shembull, "Unë do të bëhem personi që dua të jem", "Unë do të kapërcej pengesat", "Unë do t'i provoj vetes se mund të përmirësoj jetën time"
Hapi 3. Vizualizoni të ardhmen tuaj të ndryshuar
Vizualizimi është një lloj ushtrimi mendor që mund t'ju ndihmojë të imagjinoni situata të ndryshme. Mund të dalësh me një vizualizim abstrakt (të gjithë në kokën tënde) ose një shprehje më konkrete, siç është një koleksion imazhesh që përfaqësojnë atë që po përpiqesh të bësh. Vizualizimi efektiv mund të ndihmojë në përcaktimin e specifikimeve që po përpiqeni të arrini dhe mund të ndihmojë në mprehjen e qëllimeve. Për më tepër, vizualizimi mund t'ju ndihmojë të zhvilloni kontroll mbi situatën ose jetën tuaj. Për të përfytyruar një të ardhme të ndryshuar, provoni sa vijon:
- Mbylli syte.
- Imagjinoni veten tuaj ideale të ardhshme. Ku jeni Çfarë po bën? Si ndryshon situata juaj? Si ju duket? Çfarë gjëje specifike në jetën tuaj të re ju bëri të ndiheni të lumtur?
- Lejoni vetes të përshkruani dhe eksploroni detajet shumë specifike të jetës suaj ideale. Si është jeta juaj ideale? Mundohuni të imagjinoni një pamje/tingull/erë/shije specifike. Detajet konkrete do ta bëjnë vizualizimin tuaj më real.
- Përdoreni këtë vizualizim pozitiv për të ndihmuar në vendosjen e një qëllimi, që është të arrini atë vizion të jetës tuaj.
Hapi 4. Përgatituni për shpërqendrime
Shumë gjëra ndodhin në jetë që ne kurrë nuk mund t'i parashikojmë. Rruga juaj për të ndryshuar do të jetë e mbushur me pengesa dhe njerëz që përpiqen t’ju pengojnë. Vetëdija se pengesat në mes të rrugës janë të vogla dhe mund të kapërcehen është e rëndësishme për të arritur sukses.
Të qenit realist është mënyra më e mirë për t'u marrë me një udhëtim dekurajues. Mos e fajësoni veten ose të tjerët që ju pengojnë përpjekjet tuaja për të arritur qëllimet tuaja. Pengesat janë normale dhe patjetër që do të ndodhin
Hapi 5. Mësoni nga dështimet e dukshme
Ndoshta ju keni pasur momente që ndjeheni si dështim. Ju nuk arrini një qëllim ose një moment historik, rruga e drejtë drejt qëllimit tuaj rezulton të jetë plot kthesa, ose rezulton se gjatë rrugës qëllimi juaj ndryshon në diçka shumë të ndryshme. Sidoqoftë, mbani mend se dështimi nuk është vërtet një dështim, por një mundësi. Ju mund të mësoni mësime të vlefshme nga gabimet dhe mund të mësoni se shikimi i synimeve afatgjata me pak më shumë fleksibilitet mund të çojë në një jetë më të lumtur.
Hapi 6. Jini të durueshëm
Do të ishte e pakuptimtë nëse ndryshimi mund të ndodhte brenda natës. Ju mund të mos shihni rezultate aq shpejt sa keni planifikuar. Ju mund ta keni më të vështirë të shihni ndryshimet ose rezultatet e atyre ndryshimeve në veten tuaj aq shpejt sa të tjerët i shohin ato nga jashtë. Ju ndryshoni pak nga pak çdo ditë, dhe megjithëse mund të jetë e vështirë për ju t'i vini re ose monitoroni ato, ato ndodhin.
Vendosja e qëllimeve më të vogla ose piketa brenda një qëllimi më të madh mund t'ju ndihmojë të vlerësoni nëse jeni duke shkuar në drejtimin e duhur. Shpërblimi për veten për arritjen e atyre piketave mund t’ju mbajë të motivuar për të vazhduar
Pjesa 2 nga 4: Vendosja e Qëllimeve të duhura
Hapi 1. Mos harroni të vendosni qëllime SMART
Vendosja e objektivave është një proces i ngjashëm me artin, dhe vendosja e qëllimeve të mira do të sigurojë që ajo që bëni do ta arrijë atë. SMART është një akronim shumë i dobishëm anglez për t'u përdorur për të vlerësuar efektivitetin e qëllimeve tuaja. Ju duhet të vlerësoni nëse qëllimet tuaja janë SMART:
- Specifik (specifik-ose domethënës)
- I matshëm (i matshëm ose kuptimplotë)
- E arritshme (e arritshme ose e orientuar drejt veprimit)
- I përshtatshëm (i orientuar drejt rezultateve)
- E kufizuar në kohë (e kufizuar në kohë ose e gjurmueshme)
Hapi 2. Vendosni qëllime specifike
Kjo do të thotë, qëllimet tuaja janë konike dhe të hollësishme. Qëllimet shumë të gjera mund ta bëjnë të vështirë përcaktimin e një plani veprimi për t'i arritur ato. Specifikimet në plan do të rrisin shanset për sukses.
- Për shembull, "suksesi" është një qëllim shumë i paqartë. Suksesi nuk është një atribut specifik dhe do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm.
- Një qëllim më specifik është, "Diplomoni me një diplomë Master në Punë Sociale nga një Universitet Shtetëror". Ky qëllim është shumë më specifik.
Hapi 3. Sigurohuni që qëllimet tuaja të jenë të matshme
Ju duhet të jeni në gjendje të dini kur qëllimet tuaja janë arritur. Nëse nuk mund të thoni nëse e keni arritur apo jo, qëllimet tuaja janë të pamatshme.
- Për shembull, qëllimi i "suksesit" nuk mund të matet. Asnjëherë nuk e dini kur jeni zyrtarisht "i suksesshëm" dhe ideja juaj se çfarë do të thotë sukses mund të ndryshojë brenda disa ditësh (apo edhe orësh).
- Nga ana tjetër, "Diplomimi me një diplomë Master në Punë Sociale nga një Universitet Shtetëror" është një qëllim i matshëm; Ju do ta dini se e keni arritur atë qëllim në diplomim ose kur të merrni diplomën tuaj.
Hapi 4. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë të arritshme
Qëllimet e arritshme mund të jenë të ndryshme për secilin person. Nëse një qëllim është i arritshëm apo jo varet nga një sërë faktorësh, disa prej të cilëve ju nuk mund t'i keni nën kontroll. Një mënyrë për të përcaktuar nëse qëllimet tuaja janë të arritshme është të pyesni veten nëse keni njohuri, aftësi dhe aftësi për t'i arritur ato. Ju gjithashtu duhet të rivlerësoni nëse qëllimet tuaja janë të arritshme.
- Për shembull, qëllimi i pamundur është të bëhesh personi më i zgjuar/më i pasur/më i fuqishëm në botë.
- Një qëllim më i arritshëm është marrja e një diplome bachelor. Për disa, qëllimi më i arritshëm është mbarimi i shkollës së mesme ose ekuivalenti i saj.
Hapi 5. Vlerësoni rëndësinë e qëllimeve tuaja
Kjo është shumë e rëndësishme për qëllimet afatshkurtra që çojnë në qëllime afatgjata. Qëllimet tuaja duhet të jenë të rëndësishme, që do të thotë se ato përshtaten në qëllimet tuaja më të mëdha të jetës. Nuk ka gjasa që ju të keni sukses në arritjen e qëllimeve që nuk janë në përputhje me qëllimet tuaja të jetës.
Për shembull, vendosja e një qëllimi të "Diplomimit me Master në Punë Sociale nga një Universitet Shtetëror" është i rëndësishëm vetëm për jetën tuaj nëse doni të bëheni punonjës social (ose të gjeni një karrierë në një fushë të ngjashme). Nëse qëllimi juaj është të bëheni pilot, një diplomë në punë sociale do të bëjë pak për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja më të mëdha
Hapi 6. Vendosni një afat për qëllimin tuaj
Qëllimet efektive duhet të jenë të kufizuara në kohë; përndryshe, gjithmonë mund të përpiqesh të arrish atje pa arritur atje.
Për shembull, qëllimi "Diplomimi me një diplomë Master në Punë Sociale nga një Universitet Shtetëror në 5 vjet" është një qëllim i kufizuar në kohë. Ju mund të rivlerësoni afatet nëse është e nevojshme, por ende duhet të ketë një afat kohor që ju inkurajon të punoni drejt tyre, jo vetëm një pamje të paqartë të asaj që mund të ndodhë "një ditë",
Pjesa 3 nga 4: Arritja e Qëllimeve me Veprim
Hapi 1. Filloni tani
Të thuash që do të fillosh "nesër" është si të mos fillosh fare. Nesër është dita që nuk vjen kurrë. Në mënyrë që të ndryshoni, ju nuk mund të vononi dhe nuk do të arrini asgjë nëse vazhdoni të shtyni.
Hapi 2. Ndani qëllimin tuaj në qëllime më të vogla
Pasi të vendoset qëllimi kryesor, ndaje atë në qëllime më të vogla që duhen arritur brenda pikave të caktuara (disa i quajnë ato qëllime "makro" dhe "mikro"). Kjo do t'i bëjë objektivat e mëdhenj më të lehtë për t'u arritur dhe ka një mundësi për të festuar çdo sukses të vogël në mes.
- Nëse keni dyshime për të ndërmarrë veprime për të arritur një qëllim sepse qëllimi juaj përfundimtar duket shumë i madh, përpiquni ta harroni atë dhe të përqendroheni në qëllimet e vogla.
- Për shembull, nëse doni të humbni 20 kg për 2 vjet, mos u mbyllni në finalen e fundit 20. Filloni me qëllimin fillestar, që mund të nënkuptojë humbjen e 2 kg.
- Provoni të bëni një kalendar të kundërt. Nëse filloni me një qëllim përfundimtar (i cili është i kufizuar në kohë), duhet të jeni në gjendje të planifikoni një orar të kundërt nga afati përfundimtar, duke punuar në rrugën tuaj prapa përmes qëllimeve më të vogla për arritje deri sa të arrini në ditën që jeni. Ju mund të keni nevojë të rishikoni kalendarin tuaj disa herë për të përfshirë gjithçka që duhet bërë brenda afatit kohor që keni vendosur (ose mund t'ju duhet të rivlerësoni afatin tuaj përfundimtar).
- Një kalendar i kundërt siguron një pikënisje specifike dhe mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni atë hap të parë, i cili shpesh është më i vështiri.
Hapi 3. Shpërblejeni veten
Shënimi i përparimit tuaj me emocione pozitive dhe shpërblime të jashtme do t'ju ndihmojë të vazhdoni për një kohë të gjatë. Festoni suksesin tuaj të vogël, kaloni 30 minuta më shumë duke parë TV, ose kënaquni me një darkë të shtrenjtë.
Mundohuni të mos përdorni shpërblime që shkojnë kundër përparimit tuaj. Nëse synoni të humbni peshë, shpërblejeni veten me një veshje të re ose një pushim mini në vend të tre tasave me akullore
Hapi 4. Përfitoni nga emocionet tuaja
Kur përpiqeni të arrini qëllimet tuaja, ka të ngjarë të ndjeni një mori emocionesh që janë një pjesë normale e jetës. Nëse ndjeni një emocion që lidhet me arritjen e një qëllimi ose ndryshimin e vetes, provoni të prekni atë emocion.
- Kur të arrini një objektiv historik ose "mikro" qëllimi, lejoni vetes të ndiheni mirë dhe përdorni këtë ndjenjë si motivim për të arritur qëllimin tjetër.
- Nëse hasni një pengesë ose pengesë gjatë rrugës, lëreni që zhgënjimi të përqendrojë vëmendjen tuaj në qëllimin tuaj.
- Nëse po i afroheni qëllimit tuaj, por një pengesë shmanget në minutën e fundit, përdorni zemërimin për të përforcuar angazhimin tuaj për të arritur qëllimin tuaj edhe kur gjërat ju pengojnë.
Hapi 5. Bëjeni veten të pakëndshëm
Shumica e njerëzve janë të kënaqur me jetën e tyre. Nëse doni të bëni një ndryshim të madh, duhet ta bëni veten të pakëndshme. Por mos u shqetësoni, kjo ndjenjë e pakëndshme mund t'ju lejojë të rriteni dhe të përjetoni shumë gjëra që situata juaj aktuale nuk mund t'ju ofrojë.
- Kjo është një fushë tjetër që përfiton nga qëllimet më të vogla ose qëllimet "mikro". Nëse doni të shkoni nga vendi ku jeni tani në destinacionin përfundimtar, ndryshimi duhet të jetë i madh dhe dekurajues. Sidoqoftë, nëse shkoni nga vendi ku jeni tani në pikën e parë, perspektiva është më pak e frikshme.
- Për shembull, imagjinoni që aktualisht jeni duke punuar në një pozicion administrativ që ju bën të pakënaqur dhe vendosni qëllimin e mëposhtëm: "Bëhuni një infermiere e regjistruar që punon në ZHEL në 3 vitet e ardhshme." Hedhja në ER mund të duket e frikshme, por përpjekja për të arritur qëllimin tuaj të parë ose regjistrimin në shkollën e infermierisë është pak jashtë zonës tuaj të rehatisë.
- Lejoni veten të ndiheni pak të pakëndshëm kur bëni çdo hap ose nivel të ri dhe të lulëzoni në atë ndjenjë. Do të habiteni vetë dhe do të ndjeni emocione pozitive ndërsa fitoni përvoja të reja të jetës dhe kuptoni se po i afroheni qëllimit tuaj.
Pjesa 4 nga 4: Rishikimi i Progresit
Hapi 1. Ruani motivimin tuaj
Gjatë këtij procesi të vetë-transformimit, ju do të ndjeni një rënie, duke e bërë të vështirë të ecni përpara. Mbani ndërgjegjen tuaj në këtë moment dhe kapërceni të gjitha pengesat.
- Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Tregojini familjes ose miqve tuaj përparimin tuaj, ose bashkohuni me forume online.
- Mos e lodh veten. Ndoshta ju mund të vraponi 16 km ditën e parë, por ditën tjetër do të jeni shumë të lodhur për të lëvizur. Vetëm ngadalë.
- Shikoni fjalët që thoni në kokën tuaj. Nëse zërat janë negativë, ndaloni! Hiqni qafe të gjitha mendimet negative dhe zëvendësojini ato me mendime pozitive. Pritini këtë mendim deri në fund.
- Gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Një grup mbështetës i fortë mund ta bëjë udhëtimin tuaj relativisht më të lehtë.
Hapi 2. Shkruani ndjenjat tuaja
Regjistrimi i sjelljes dhe kërkimi i modeleve do t'ju ndihmojë të gjeni mënyrën më efikase për të arritur qëllimet tuaja.
- Nëse heq dorë nga një zakon i vjetër, shkruani kur, si dhe pse. Kryeni një analizë të shkaqeve të mundshme. Ndoshta jeni të uritur, të lodhur ose të frustruar në punë.
- Regjistroni përparimin tuaj! Nëse dita juaj ishte produktive, shkruajeni! Nëse mund të shikoni prapa në përparimin që keni bërë, do të inkurajoheni të vazhdoni.
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Çdo gjë do të jetë më e lehtë për tu trajtuar kur të jeni të shëndetshëm. Përveç përfitimeve të panumërta të tjera shëndetësore në cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj, një trup i shëndetshëm gjithashtu e bën më të lehtë mbajtjen e një qëndrimi pozitiv.
- Ushqimi i mirë, pushimi i mjaftueshëm gjatë natës dhe udhëheqja e një jete aktive është një fillim i mirë i ditës. Qëllimet zhgënjyese dhe të vështira për t'u arritur janë mjaft të vështira-keni nevojë për shansin më të mirë për t'i arritur ato. Kushtojini vëmendje mendjes dhe trupit tuaj para se të përballeni me një problem të madh.
- Nëse shpesh ndiheni të papërshtatshëm, çështjet më të mëdha duhet të adresohen së pari. Shëndeti dhe lumturia duhet të jenë përparësia juaj kryesore, para se të mashtroni mendjen tuaj, të mendoni pozitivisht dhe të vendosni qëllime.
Hapi 4. Rregulloni qëllimet tuaja
Ndërsa përparoni, mund të dëshironi të bëni ndryshime në qëllimin tuaj ideal. Shkruani përparimin tuaj dhe vendosni ose ndryshoni planet për t'iu përshtatur asaj që mund të përballoni.
- Nëse bëni përparim të shkëlqyeshëm, fantastik! Sfidoni veten dhe vendosni qëllime të reja, më të vështira.
- Mos u ndjeni fajtorë nëse nuk e kapni vijën që keni vendosur fillimisht. Bëni një rivlerësim dhe synoni atë që mund të arrihet. Gjëja e fundit që dëshironi, natyrisht, është të dekurajoheni dhe të hiqni dorë.
Hapi 5. Vazhdoni udhëtimin tuaj
Pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, mos u ndalni. Formimi i zakoneve kërkon kohë - jepini vetes kohë për t'u mësuar me një rutinë të re.
Ndryshimi kërkon një jetë. Ndërsa mund t'ju duhet një përpjekje e vetëdijshme në fillim për të qëndruar larg karbohidrateve, për të filluar një bisedë ose për të kursyer para, zakoni së shpejti do të ngulitet fort në trurin tuaj dhe do të bëhet automatik
Këshilla
- Ajo që mendojnë të tjerët nuk ka rëndësi për ju. Ju i bëni këto ndryshime për veten tuaj, jo ato.
- Mbi të gjitha, ndryshimi fillon me vetëdijen. Nëse nuk jeni të vetëdijshëm për atë që po bëni, nuk mund ta ndryshoni sjelljen tuaj.
- Mund ta ndryshoni veten sa herë që dëshironi. Asgjë nuk është e përhershme, asgjë nuk mund të ndryshohet.
- Buzeqesh Buzëqeshja automatike do t’ju ndriçojë ditën.
- Mos hezitoni ose hiqni dorë. Zgjidhni të ecni shpejt dhe mos e ngadalësoni.
- Ndryshoni sepse dikush tjetër nuk do t'ju japë kurrë rezultate të mira - veçanërisht për shkak të personit që ju la. Nëse vendosni të ndryshoni, bëjeni atë për veten tuaj.
- Shkoni diku për të pastruar mendjen. Ndoshta do të zbuloni diçka të re ose një mendim të ri që mund të ndryshojë mënyrën se si mendoni dhe ta përfshini atë në identitetin tuaj të ri.
- Mos harroni se ju duhet të jeni një person i lumtur. Nëse ndryshimet tuaja janë për dikë tjetër, ato nuk do të zgjasin përgjithmonë.
- Ndryshimi i pamjes tuaj është një mënyrë për të inkurajuar ndryshimin nga brenda (p.sh. veshja më profesionale do t'ju inkurajojë të jeni më profesionistë), por mos shikoni vetëm në sipërfaqe.
- Keni një vendosmëri të fortë. Një veprim duhet të bëhet të paktën 21 herë derisa të bëhet zakon. Dita e parë do të jetë shumë e vështirë, por më pas do të jetë më e lehtë në ditët pasuese.
- Bëhuni vetvetja dhe mos mendoni se njerëzit e tjerë janë më të mirë se ju sepse të gjithë kanë të meta.
