Si ta kuptoni veten (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Ndonjëherë e gjeni veten duke bërë diçka, por nuk e dini pse. Pse i bërtisni fëmijës tuaj? Pse zgjodhët të qëndroni në punën tuaj aktuale në vend që të kërkoni një punë të re? Pse grindeni me prindërit tuaj për gjëra që nuk ju interesojnë vërtet? Nënndërgjegjja kontrollon shumë nga sjellja jonë, kështu që arsyet që qëndrojnë pas vendimeve mund të jenë të fshehura me mister. Sidoqoftë, nëse dini si të dukeni, mund të fitoni një kuptim më të mirë të vetes: pse keni marrë vendime të caktuara, çfarë ju bën të lumtur dhe si mund të ndryshoni për mirë.

Hapi

Pjesa 1 nga 3: Të njohësh veten

Hapi 1. Merrni një vlerësim objektiv

Gjëja e parë që mund të bëni për të fituar një kuptim më të mirë të vetvetes është të merrni një vlerësim objektiv. Sigurisht, ju mund të pyesni njerëzit që njihni, por përvojat e tyre me ju do t'i çojnë ata në të njëjtat paragjykime si ju. Një opinion objektiv do t'ju japë një pamje më të saktë dhe do t'ju bëjë të merrni parasysh disa gjëra që mund të mos i kishit menduar më parë. Ekzistojnë një numër testesh që mund të bëni për të mësuar në lidhje me aspekte të ndryshme të vetes (dhe këto janë më shumë se vetëm një test më pak i besueshëm):

Teoria e Personalitetit Myers-Briggs thotë se të gjithë kanë 1 nga 16 llojet themelore të personalitetit. Ky personalitet mund të parashikojë se si ndërveproni me njerëzit e tjerë, llojet e problemeve dhe fuqive ndërpersonale që keni, si dhe çfarë lloj mjedisi pune dhe jetese është më i miri për ju. Një version bazë i këtij testi mund të gjendet në internet, nëse doni të zbuloni se çfarë mund të studioni për një vetëkuptim më të mirë.
Nëse keni vështirësi të kuptoni se çfarë ju bën të lumtur dhe çfarë duhet të bëni në jetë, merrni parasysh marrjen e një testi karriere. Ky lloj testi mund t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë ju duket më e kënaqshme, zakonisht bazuar në personalitetin tuaj dhe atë që bëni zakonisht për argëtim. Ka shumë teste të ndryshme në dispozicion në internet, por nëse jeni ende në shkollë, atëherë mund të jeni në gjendje të merrni një test më të besueshëm nga një këshilltar karriere.
Ekziston një teori që të gjithë mësojnë dhe përpunojnë përvojat e tyre në botë në një nga një sërë mënyrash të ndryshme. Ky quhet "stil mësimi". Njohja e stilit tuaj të të mësuarit do t'ju ndihmojë edhe jashtë shkollës dhe mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse luftoni me disa aktivitete dhe shkëlqeni në të tjerat. Ashtu si me të tjerët, ka një numër testesh falas që mund të bëni në internet. Por jini të vetëdijshëm se kjo është shkencë e diskutueshme, pasi ka shumë teori në lidhje me stilet e të mësuarit, dhe ju mund të merrni rezultate të ndryshme në varësi të provës që merrni.
Ju gjithashtu mund të gjeni shumë teste të tjera që mbulojnë shumë lëndë në Psikologjinë Sot.

Hapi 2. Bëni një ushtrim të shkrimit të personazheve

Kur shkrimtarët shkruajnë një libër, ata shpesh bëjnë ushtrime shkrimi që i ndihmojnë ata të kuptojnë më mirë personazhet për të cilët po shkruajnë. Ju mund të bëni të njëjtat ushtrime për të kuptuar më mirë veten tuaj dhe ato mund të gjenden në internet falas. Ky ushtrim mund të mos japë rezultate zyrtare, shpesh duke u mbështetur tek ju për të nxjerrë përfundimet tuaja në lidhje me qëllimin pas përgjigjeve tuaja, por mund t’ju bëjë të mendoni për disa gjëra që nuk i keni menduar kurrë më parë. Provoni t'u përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme për të marrë një ide se si duket testi:

Si do ta përshkruanit veten në një fjali?
Cili është qëllimi juaj në këtë histori jete?
Cila është gjëja më e rëndësishme që ju ka ndodhur ndonjëherë? Si mund të të ndryshojë?
Si mund të ndryshoni nga njerëzit përreth jush?

Hapi 3. Vlerësoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta

Ju mund të kuptoni më mirë se kush jeni dhe çfarë është më e rëndësishme për ju duke menduar për pikat e forta dhe të dobëta. Më e rëndësishmja, ju duhet të krahasoni perceptimet tuaja për ato pikat e forta dhe të dobëta me atë që identifikojnë miqtë, familja dhe kolegët. Ajo që ata mund të shohin, por ju nuk mund ta shihni, mund të tregojë shumë për ju dhe si e shihni veten.

Shembuj të pikave të forta përfshijnë vendosmërinë, besnikërinë, vetëdisiplinën, kujdesin, pohimin, durimin, diplomacinë, aftësitë komunikuese dhe imagjinatën ose kreativitetin.
Shembuj të dobësive përfshijnë mendjen mbyllur, egoizmin, vështirësinë për të kuptuar realitetin, gjykimin e të tjerëve dhe problemet me vetëkontrollin.

Hapi 4. Vlerësoni përparësitë tuaja

Ajo që mendoni se është më e rëndësishme në jetën tuaj të përditshme dhe ndërveprimet mund të tregojnë shumë për ju. Mendoni për përparësitë tuaja, krahasojini ato me përparësitë e të tjerëve që respektoni dhe mendoni se çfarë thonë ato përfundime për ju. Sigurisht, ju duhet të jeni të hapur ndaj idesë se ato përparësi nuk janë në rendin më të mirë (shumë njerëz nuk janë as), por kjo mund t'ju mësojë shumë për veten tuaj.

Nëse shtëpia juaj do të digjej, çfarë do të bënit? Çfarë do të kurseni? Amazingshtë e mahnitshme sesi zjarri mund të zbulojë përparësitë tona. Edhe nëse kurseni diçka praktike, si një regjistër tatimor, ai përsëri mund të thotë diçka për ju (mbase preferoni të jeni të përgatitur dhe të mos përballeni me rezistencë).
Një mënyrë tjetër për të përcaktuar përparësitë është të imagjinoni që i dashuri juaj të kritikohet publikisht për diçka që ju nuk e mbështesni (të themi, ata janë homoseksualë, por ju nuk pajtoheni me atë mënyrë jetese). I mbeshtet ata? T'i mbrojë ato? Si? Cfare do te thuash? Veprimet tona përballë kritikës së kolegëve dhe ostracizmit të mundshëm mund të zbulojnë përparësitë tona.
Disa shembuj të përparësive që njerëzit shpesh kanë janë: paratë, familja, seksi, respekti, siguria, stabiliteti, pasuria dhe komoditeti.

Hapi 5. Shihni se si keni ndryshuar

Shikoni të kaluarën tuaj dhe mendoni se si ngjarjet që ju kanë ndodhur në jetë kanë ndikuar në mënyrën se si veproni dhe mendoni sot. Duke parë se si ndryshoni si person, mund të zbuloni shumë për arsyet e mënyrës se si veproni, sepse sjellja jonë aktuale është ndërtuar mbi përvojat e kaluara.

Për shembull, ndoshta keni tendencë të jeni shumë mbrojtës rreth vjedhësve të dyqaneve dhe shumë të ashpër ndaj njerëzve që i perceptoni si vjedhës. Kur mendoni për këtë, ju mund të mbani mend të vidhni karamele nga një dyqan si fëmijë dhe prindërit tuaj t'ju dënojnë ashpër, gjë që do të shpjegonte reagimin tuaj më të fortë se normalja ndaj sjelljeve të ngjashme sot

Pjesa 2 nga 3: Analizimi i mendimeve dhe veprimeve tuaja

Hapi 1. Kushtojini vëmendje vetes kur përjetoni emocione të forta

Ndonjëherë, do të ndiheni shumë të zemëruar, të trishtuar, të lumtur ose të ngazëllyer. Të kuptuarit se çfarë i shkakton këto reagime më të forta se normale dhe cilat janë shkaqet rrënjësore, mund t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten.

Për shembull, ndoshta jeni shumë të zemëruar me njerëzit që flasin ndërsa shikojnë një film. A jeni vërtet të zemëruar për bisedën e tyre ose sepse mendoni se është një shenjë personale që personi nuk ju respekton? Meqenëse ky zemërim nuk po e ndihmon situatën, mund të jetë më mirë të përpiqeni të gjeni një mënyrë në mënyrë që të mos shqetësoheni shumë për respektin e njerëzve të tjerë për ju, për të mbajtur presionin e ulët të gjakut

Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për kufizimet dhe zhvendosjet

Përmbajtja është kur nuk doni të mendoni për diçka dhe ta detyroni veten të harroni se ajo ka ndodhur. Zhvendosja është kur reagoni emocionalisht ndaj një gjëje, por reagimi juaj është në të vërtetë për diçka tjetër. Të dyja këto sjellje shumë të zakonshme janë të pashëndetshme, të zbuloni pse i bëni ato dhe të gjeni mënyra për t'i trajtuar ato emocione në mënyrë më të shëndetshme do t'ju bëjë një person shumë më të lumtur.

Për shembull, ju mund të mendoni se nuk jeni të trishtuar për vdekjen e gjyshes tuaj, por kur familja vendos të heqë qafe karrigen e tyre të preferuar të vjetër, ju zemëroheni dhe mërziteni shumë. Ju nuk jeni të mërzitur që karrigia u hodh. Ju e dini që karrigia është e njollosur, erë dhe mund të përmbajë shkumë radioaktive. Ju jeni të mërzitur që gjyshja juaj është larguar

Hapi 3. Kushtojini vëmendje mënyrës se si dhe kur flisni për veten tuaj

A e ktheni çdo bisedë në një bisedë për veten tuaj? A talleni me veten sa herë që flisni për veten? Si dhe kur flisni për veten mund të zbulojë se si mendoni dhe si e shihni veten. Ndonjëherë është e shëndetshme të flasësh për veten dhe është mirë të kuptosh që nuk mund të bësh gjithçka, por duhet t'i kushtosh vëmendje ekstremeve dhe të mendosh pse po i bën ato.

Për shembull, shoku juaj mund të ketë përfunduar një doktoratë, por kur të gjithë flasin për të, ju e ktheni bisedën në një diskutim për kohën kur keni përfunduar masterin tuaj. Ndoshta është turp që ju keni vetëm një diplomë master dhe ata kanë një doktoratë, kështu që ju doni ta bëni veten më të rëndësishëm ose të arritur duke futur një bisedë për veten tuaj

Hapi 4. Shihni se si dhe pse ndërveproni me njerëzit e tjerë

Kur bashkëveproni me njerëzit e tjerë, a keni tendencë t'i ulni ato? Ju mund të vini re se ju zgjidhni të kaloni kohë vetëm me njerëz që kanë më shumë para se ju. Kjo lloj sjelljeje gjithashtu mund t'ju mësojë shumë për veten dhe atë që është me të vërtetë e rëndësishme për ju.

Për shembull, nëse vendosni të kaloni kohë vetëm me miqtë që kanë më shumë para se ju, kjo mund të tregojë se doni të ndiheni më të pasur duke lejuar veten të pretendoni se jeni të njëjtë me miqtë tuaj në atë drejtim.
Mendoni për atë që "dëgjuat" kundrejt asaj që u tha. Kjo është një gjë tjetër që duhet të kërkoni kur vlerësoni ndërveprimet me miqtë dhe familjen. Ju mund të zbuloni se ajo që dëgjoni është diçka si: "Kam nevojë për ndihmën tuaj" ndërsa ajo që në të vërtetë thotë është, "Unë dua që ju të jeni me ne", duke shprehur se keni një nevojë të fortë për t'u ndjerë të dobishëm për të tjerët.

Hapi 5. Shkruani biografinë tuaj

Shkruani biografinë tuaj me 500 fjalë në 20 minuta. Kjo kërkon që ju të shkruani vërtet shpejt dhe të mos mendoni shumë për atë që do të shkruani, duke ndihmuar në identifikimin e asaj që truri juaj mendon se është më e rëndësishme kur përcaktoni se kush jeni. Për shumicën e njerëzve, 20 minuta nuk do të jenë të mjaftueshme për të shtypur 500 fjalë. Duke menduar për bezdinë nga e cila nuk mund të dilni kundrejt asaj që keni për të thënë, gjithashtu mund të tregojë shumë për veten tuaj.

Hapi 6. Shihni se si mund ta vononi kënaqësinë

Hulumtimet tregojnë se njerëzit që mund të vonojnë kënaqësinë kanë një jetë më të lehtë, marrin nota më të mira dhe kanë trupa më të shëndetshëm. Mendoni për një situatë ku mund të vononi kënaqësinë. Çfarë po bën? Nëse keni probleme me shtyrjen e kënaqësisë, kjo është diçka për të punuar, pasi shpesh luan një rol në sukses.

Universiteti Stanford kreu një eksperiment të famshëm mbi këtë të quajtur Eksperimenti Marshmallow, në të cilin ata vëzhguan se si reagonin disa fëmijë kur u jepeshin marshmallows dhe më pas ndiqnin përparimin e tyre në jetë, gjatë disa dekadave. Fëmijët që shtyjnë marrjen e marshmallows për një shpërblim më të madh bëjnë më mirë në shkollë, punë dhe fusha të lidhura me shëndetin

Hapi 7. Analizoni nëse duhet të njoftoheni ose të njoftoheni

Kur jeni duke bërë diçka, si një punë, mendoni nëse jeni duke kërkuar detyrën tjetër pa u pyetur, nëse keni nevojë që dikush tjetër t'ju tregojë se çfarë të bëni para se të veproni, ose nëse preferoni t'i kaloni të gjitha për t'i thënë dikujt tjetër se çfarë të bëjë. E gjithë kjo mund të thotë shumë për ju, në varësi të situatës.

Mos harroni se nuk ka asgjë të keqe të kesh nevojë për dikë që të të japë udhëzime dhe udhëzime para se të marrësh përsipër një detyrë. Kjo është diçka për të cilën duhet të jeni të vetëdijshëm në mënyrë që të kuptoni dhe kontrolloni më mirë sjelljen tuaj kur gjëra të rëndësishme vijnë në rrugën tuaj. Për shembull, nëse e dini se nuk jeni të mirë në marrjen e kontrollit të situatave, por e dini se duhet, mund të mendoni se kjo ngurrim është vetëm një "zakon" që mund ta ndryshoni dhe jo absolut

Hapi 8. Shihni se si reagoni në situata të reja ose të vështira

Kur gjërat bëhen të vështira, të tilla si humbja e një pune, vdekja e një personi të dashur ose dikush që ju kërcënon, pjesët e fshehura dhe të kufizuara të karakterit tuaj priren të dalin në shesh. Mendoni se si reaguat në të kaluarën kur presioni ishte i lartë. Pse reagon kështu? Çfarë reagimi prisnit në të vërtetë? Cilat janë shanset që do të reagonit kështu tani?

Ju gjithashtu mund ta imagjinoni këtë skenar, por jini të vetëdijshëm se përgjigja juaj hipotetike mund të errësohet nga njëanshmëria dhe e pasaktë kur krahasohet me reagimin aktual.
Për shembull, imagjinoni që të shkoni në një qytet të ri ku askush nuk ju njeh. Ku shkoni për të bërë miq? Me çfarë personi do të bënit miq? A ka ndonjë gjë që do të ndryshonit në atë që u thoni të tjerëve për veten tuaj kundrejt asaj që miqtë tuaj e dinë tani? Mund të zbulojë përparësitë tuaja dhe atë që kërkoni në ndërveprimet shoqërore.

Hapi 9. Mendoni se si ndikimi i fuqisë në sjelljen tuaj

Nëse jeni në gjendje të keni ndonjë lloj fuqie, mund të dëshironi të mendoni për efektin që ka në sjelljen tuaj. Kur janë në një pozicion pushteti, shumë njerëz bëhen më të ashpër, më pak mendjehapur, më kontrollues dhe më dyshues. Kur merrni vendime që prekin të tjerët, mendoni pse i keni bërë ato zgjedhje; është sepse ishte gjëja e duhur për të bërë apo sepse duhet të ndiheni nën kontroll të situatës?

Për shembull, kur po kujdesej për vëllain tuaj të vogël, i thatë që të reflektonte në një dhomë të veçantë për një çështje të vogël? A e ndihmoi vërtet atë të mësonte apo thjesht po përpiqesh të gjesh një justifikim për ta ndëshkuar?

Hapi 10. Merrni parasysh atë që ndikon tek ju

Duke pasur njerëz që ndikojnë në mënyrën se si mendoni dhe në mënyrën se si e shihni botën mund të thonë shumë për ju, pavarësisht nëse i përmbaheni mësimit apo jo. Duke parë sesi ndikimi mund të formësojë sjelljen tuaj, ju mund të kuptoni më mirë rrënjët e sjelljes tuaj. Duke parë se ku devijoni nga sjellja që mësohet, ju gjithashtu mund të identifikoni veçantinë tuaj dhe të menduarit personal. Mendimet që ju prekin përfshijnë:

Të dhëna nga media, të tilla si shfaqjet televizive, filmat, librat dhe madje edhe pornografinë që shikoni.
Prindër, të cilët ju mësuan gjithçka, nga toleranca kundrejt racizmit deri tek pasuria materiale kundrejt pasurisë shpirtërore.
Miq, të cilët do t'ju bëjnë presion për të bërë gjëra të caktuara ose t'ju prezantojnë me përvoja të reja dhe të mahnitshme.

Pjesa 3 nga 3: Hapja e Vetes për Mendimin

Hapi 1. Lironi mbrojtjen tuaj

Nëse doni të reflektoni dhe kuptoni më mirë veten tuaj, duhet të mendoni për pjesët e vetes që nuk ju pëlqejnë dhe të pranoni disa gjëra që mund të mos dëshironi t'i pranoni. Ju natyrisht do të jeni mbrojtës në lidhje me pranimin e kësaj, por nëse vërtet doni të kuptoni, duhet të hiqni dorë nga mbrojtjet tuaja. Ndërsa nuk po i ulni mbrojtjet tuaja për të tjerët, të paktën po i hapni ato për veten tuaj.

Të qenit më pak mbrojtës ndaj dobësive tuaja mund të nënkuptojë gjithashtu hapjen ndaj marrjes së ndihmës nga të tjerët dhe korrigjimin e gabimeve të së kaluarës. Nëse jeni më të hapur për diskutime, kritika dhe ndryshime, atëherë njerëzit e tjerë mund t'ju ndihmojnë të kuptoni dhe përmirësoni

Hapi 2. Jini të sinqertë me veten

Ne gënjejmë veten më shumë sesa mendojmë. Ne e ndihmojmë veten duke menduar se po bëjmë zgjedhje të dyshimta për arsye logjike ose fisnike, edhe kur në të vërtetë jemi thjesht hakmarrës ose dembelë. Por fshehja nga arsyeja e vërtetë pas motiveve nuk na ndihmon të ndryshojmë dhe të zhvillohemi në njerëz më të mirë. Mos harroni: nuk ka kuptim të gënjesh veten. Edhe nëse zbuloni një të vërtetë për veten që nuk ju pëlqen vërtet, kjo do t'ju japë një shans të merreni me të në vend që të pretendoni se problemi nuk ekziston.

Hapi 3. Dëgjoni atë që të tjerët po ju thonë dhe për ju

Ndonjëherë, veçanërisht kur bëjmë diçka të keqe, njerëzit e tjerë do të përpiqen të na paralajmërojnë për sjelljen. Ne gjithashtu kemi një tendencë për të mos dëgjuar. Ndonjëherë kjo është e mirë, sepse shumë njerëz do të thonë gjëra për ty sepse duan të të lëndojnë dhe komentet e tyre nuk bazohen në fakte. Por ndonjëherë ajo që ata thonë është e mirë, analizoni mënyrën e sjelljes së personit tjetër. Mendoni për atë që njerëzit e tjerë kanë menduar në të kaluarën dhe kërkoni një mendim të ri mbi sjelljen tuaj.

Për shembull, vëllai ose motra juaj mund të vërejnë se keni tendencë të ekzagjeroni. Por nga ana juaj kjo është e paqëllimshme, e cila mund të jetë e dobishme duke theksuar se perceptimi juaj për jetën është pak i çuditshëm.
Ekziston një ndryshim i madh midis vlerësimit të asaj që thonë për ju dhe lejimit të atyre opinioneve të kontrollojnë jetën dhe veprimet tuaja. Ju nuk duhet të përshtatni sjelljen tuaj për t'u përshtatur me një person tjetër përveç nëse sjellja ka një ndikim të rëndësishëm negativ në jetën tuaj (dhe nëse po, ju mund të dëshironi të konsideroni se mjedisi është problemi, jo sjellja juaj). Bëni ndryshime sepse doni të ndryshoni, jo sepse dikush tjetër thotë që ju duhet.

Hapi 4. Jepni sugjerime

Dhënia e këshillave është një mundësi e madhe për të menduar për problemin tuaj dhe për ta rivlerësuar atë nga jashtë. Kur shikoni situatat e njerëzve të tjerë, keni tendencë të mendoni më shumë për situatat dhe rrethanat për të cilat nuk keni menduar kurrë më parë.

Ju nuk keni nevojë të bëni këtë aktivitet, megjithëse të ndihmoni miqtë, familjen dhe madje edhe të huajt është një gjë e mirë. Ju mund të jepni këshilla për veten tuaj më të vjetër dhe më të re, në formën e letrave. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni për përvojat e kaluara dhe atë që keni marrë nga ajo e kaluar, si dhe atë që është vërtet e rëndësishme për ju në të ardhmen

Hapi 5. Merrni kohë dhe shijoni jetën

Mënyra më e mirë për të njohur veten është thjesht të shijosh jetën. Ashtu si të përpiqesh të njohësh njerëzit e tjerë, të kuptosh veten kërkon kohë dhe do të mësosh më shumë nga përvojat e jetës sesa thjesht t’i bësh pyetje vetes dhe të marrësh teste. Mund ta provosh:

Udhëtim. Udhëtimi do t'ju vendosë në shumë situata të ndryshme dhe do të testojë aftësinë tuaj për të përballuar stresin dhe për t'u përshtatur me ndryshimet. Do të jeni më mirë në kuptimin e lumturisë, përparësive dhe ëndrrave sesa thjesht të jetoni një jetë që është gjithmonë e njëjtë dhe e mërzitshme.
Merrni më shumë arsim. Arsimi, arsimi në fakt, na sfidon të mendojmë në mënyra të reja. Marrja e një arsimimi do t’ju hapë mendjen dhe do t’ju bëjë të mendoni për gjëra që nuk i keni konsideruar kurrë. Interesimi juaj dhe si ndiheni për gjërat e reja që po mësoni mund të tregojnë shumë për ju.
Heq dorë nga shpresa. Hiqni dorë nga pritjet e njerëzve të tjerë për ju. Hiqni dorë nga pritjet tuaja për veten. Lërini shpresat tuaja se si duhet të funksionojë jeta. Kur ta bëni këtë, do të jeni më të hapur për të zbuluar se cilat përvoja të reja ju bënë të lumtur dhe të përmbushur. Jeta është si një slitë dhe ju do të përballeni me shumë gjëra të frikshme sepse ato janë të reja ose të ndryshme, por mos e mbyllni veten. Kjo përvojë mund t'ju bëjë më të lumtur se kurrë.

Këshilla

Para se të përpiqesh të kuptosh veten, bëhu vetvetja. Ju nuk mund ta kuptoni dikë që nuk jeni.
Nëse jeni gjithmonë të zemëruar ose të trishtuar, atëherë nuk e dini kush jeni. Mundohuni të zbuloni.
Kur zbuloni se kush jeni dhe nuk ju pëlqen, ndryshojeni.