Humbja e një personi të dashur, pavarësisht nga shkaku, është një përvojë shumë e dhimbshme. Natyrisht, atëherë frika e humbjes ju ha në mendjen tuaj dhe ngadalë ju merr në mendje. Tejkalimi i frikës për të humbur një të dashur është një proces shumë personal; askush nuk është në gjendje të kuptojë vërtet gjendjen tuaj të vështirë. Për fat të mirë, ka disa teknika të vërtetuara shkencërisht që mund t’i ndihmojnë njerëzit të mendojnë më realisht për vdekjen, të merren me frikën e humbjes dhe të fitojnë mbështetje sociale nga ata përreth tyre.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mendoni Realisht për Vdekjen
Hapi 1. Kuptoni që frika nga vdekja është një ndjenjë e natyrshme dhe njerëzore
Në të vërtetë, jo të gjithë janë përballur drejtpërdrejt me vdekjen e njerëzve të tyre më të afërt, por të paktën pothuajse të gjithë kanë frikë nga mundësia. Sipas teorisë së menaxhimit të terrorit, të menduarit për vdekjen e të dashurve mund të krijojë frikë paralizuese. Mendimi na kujton gjithashtu se asgjë nuk zgjat përgjithmonë në këtë botë; Vdekja mund të na vijë në çdo kohë.
- Dije që nuk je vetëm; shumë njerëz ndihen njësoj. Nëse nuk e keni problem, provoni t’i ndani ndjenjat tuaja me njerëz që kanë përjetuar humbje të thella; kjo do t'ju bëjë të kuptoni se ajo që ndjeni nuk është e gabuar. Nuk jeni vetëm dhe mbështetja nga të tjerët do të jetë gjithmonë pranë jush.
- Vërtetoni frikën tuaj. Kur të shfaqet frika, thuajeni këtë fjali: “Mund të ndihem i frikësuar ose i trishtuar. Ishte një përgjigje e natyrshme ndaj kësaj situate."
Hapi 2. Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni
Partneri juaj është i sëmurë rëndë dhe dënohet së shpejti me burgim të përjetshëm? Kalimi i kohës dhe energjisë duke u shqetësuar për moshën e partnerit tuaj vetëm sa do të shtojë stresin tuaj dhe do ta bëjë depresionin tuaj më keq. Mos harroni, e vetmja gjë që mund të bëni është të kujdeseni mirë për të derisa është gjallë; Ju nuk mund ta kontrolloni moshën e tij. Përqendrohuni në atë që mund të bëni sot, të tilla si të kaloni ditën me të ose të bëni aktivitete pozitive që do t'ju tërheqin nga frika dhe trishtimi juaj.
- Mendoni për të gjitha gjërat që mund të bëni në atë situatë. Për shembull, ju mund të kontrolloni se si reagoni ndaj situatës. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në qetësimin, ofrimin e kujdesit më të mirë të mundshëm dhe shprehjen e emocioneve tuaja ndaj tij ndërsa ai është ende gjallë.
- Hiqni dorë nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. Nëse keni probleme me këtë, provoni të përfytyroni atë që mund dhe nuk mund ta kontrolloni. Në hijen tuaj, vendosni frikën dhe shqetësimet tuaja në një gjethe, pastaj zhvendoseni gjethen në sipërfaqen e lumit. Mbani sytë në gjethe ndërsa ajo largohet.
- Vendosni kufijtë tuaj. Shqetësimi për shëndetin ose jetën e mbetur të të dashurve tuaj mund të përmbysë vërtet emocionet, energjitë dhe disponimin tuaj. Bëni gjithçka që mundeni, dhe mos harroni të merrni kohë për t'u kujdesur për veten. Ndonjëherë, kufizimi i vetes tek njerëzit e tjerë është gjithashtu i nevojshëm për të ruajtur mendjen tuaj.
- Përqendrohuni tek sot. Frika lind sepse shqetësoheni shumë për gjërat që mund të ndodhin në të ardhmen. Përqendrohuni në atë që mund të bëni për të shfrytëzuar sa më shumë ditën, kapeni ditën!
Hapi 3. Mësoni të pranoni humbjen
Hulumtimet tregojnë se dikush që mund të kuptojë dhe pranojë fenomenin e vdekjes në përgjithësi është në gjendje të jetë më elastik në përballimin e humbjes.
- Filloni duke renditur të gjitha emocionet dhe mendimet që shoqërojnë frikën tuaj. Shkruani të gjitha shqetësimet dhe frikën tuaj, pastaj mësoni t'i pranoni ato një nga një. Thuaji vetes: “Unë e pranoj këtë frikë dhe dhimbje. Unë e pranoj faktin se një ditë do ta humbas. Ato kohë duhet të kenë qenë të vështira, por unë e pranoj atë si pjesë të jetës që po jetoj tani ".
- Kujtojini vetes se vdekja është pjesë e jetës. Ashtu si vdekja, humbja e një personi të dashur është diçka që nuk mund ta shmangësh. Pranojeni këtë realitet si pjesë e dinamikës së jetës tuaj.
Hapi 4. Mendoni pozitivisht për botën
Kur dikush beson se bota është e drejtë (njerëzit e mirë do të marrin të mirët dhe njerëzit e këqij do të marrin pasojat), ata më lehtë do të merren me trishtimin që lind kur duhet të humbasin ata që janë më afër tyre.
- Një mënyrë për të menduar pozitivisht për botën është të kuptosh ciklin e jetës. Jeta dhe vdekja janë të natyrshme dhe me siguri do të ndodhin; që të ketë jetë, duhet të ketë vdekje. Mundohuni të shihni bukurinë në këto dy fenomene. Cikli i jetës është një privilegj që ne duhet ta çmojmë dhe të jemi mirënjohës; nëse një person vdes, dikush tjetër do të ndihmohet për të jetuar.
- Mësoni të jeni mirënjohës. Thuaji vetes: “Ndoshta një ditë do ta humbas. Por të paktën tani për tani jam mirënjohës për kohën dhe mundësinë që kam për të kaluar kohë me të. "Përveç kësaj, ne gjithashtu duhet të jemi mirënjohës për mundësitë në jetë që kemi ende deri në këtë moment.
- Nëse një i dashur po lufton me një sëmundje të pashërueshme, bindeni veten se vdekja mund të jetë mënyra më e mirë për t'i dhënë fund vuajtjeve. Mund të përqendroheni në faktin se ai do të pushojë në paqe, pavarësisht nga besimet që ju (dhe ai) mbani.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me frikën e humbjes
Hapi 1. Përdorni çdo metodë që dëshironi
Ju me siguri duhet të përgatitni energjinë, emocionet dhe mendërisht për t'u përballur me vdekjen që mund të vijë në çdo kohë, apo jo? Prandaj, bëni gjithçka që mund t'ju ndihmojë të forconi mendjen tuaj dhe të zvogëloni frikën tuaj.
- Të gjithë kanë mënyrën e tyre për t'u marrë me frikën, pikëllimin dhe depresionin. Disa shembuj të aktiviteteve pozitive për të lehtësuar frikën e humbjes së një personi të dashur janë stërvitja, shkrimi, krijimi i artit, qëndrimi në natyrë, lutja dhe dëgjimi i muzikës.
- Trajtojini ndjenjat tuaja në mënyrën e duhur; lejoni vetes ta ndjeni atë dhe shprehni se si ndiheni nëse kjo ju bën më të rehatshëm. Një person, niveli i të cilit depresioni rritet (para vdekjes së një të dashur) supozohet se është në gjendje të lëshojë më lehtë kur të ndodhë ngjarja e humbjes. Të qash është një mënyrë normale dhe e shëndetshme për të shprehur trishtimin dhe frikën tuaj.
- Mbani një regjistër të të gjitha frikave tuaja. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja për humbjen e mundshme të të dashurve.
Hapi 2. Merrni frymë thellë
Nëse filloni të bëni panik dhe shqetësoheni shumë kur mendoni për këtë mundësi, merrni frymë thellë. Terapia e frymëmarrjes mund të ndihmojë në zvogëlimin e reaksioneve fiziologjike (të tilla si vështirësi në frymëmarrje, një rrahje zemre, etj.) Dhe t'ju bëjë më të relaksuar.
Uluni ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme. Merrni frymë thellë përmes hundës, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Përqendrohuni në modelin tuaj të frymëmarrjes; Kushtojini vëmendje lëvizjes së stomakut/diafragmës kur merrni frymë
Hapi 3. Rriteni vetëbesimin, besimin dhe pavarësinë tuaj
Vetëbesimi i lartë është një faktor kryesor që mund t’ju mbrojë nga çështjet e lidhura me vdekjen. Dikush që është shumë i varur ose shpesh në konflikt me partnerin e tij do të jetë automatikisht më i prekshëm kur duhet të humbasë partnerin e tij.
- Bëhuni më të pavarur dhe planifikoni një jetë të pavarur.
- Më besoni, gjërat do të bëhen më të lehta një ditë.
Hapi 4. Krijoni kuptim dhe qëllim
Një person që beson se jeta ka një qëllim do ta pranojë më lehtë vdekjen; gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e frikës nga humbja që ata ndjejnë. Të kesh një qëllim në jetë do të thotë të mendosh se jeta nuk është vetëm një "goditje e mirë". Jeta nuk ka të bëjë vetëm me "ekzistencën dhe mbijetesën", por është e mbushur me qëllime të veçanta siç janë të bësh familjen tënde të lumtur, të punosh, të ndërtosh një botë më të mirë, të ndihmosh të tjerët, etj. Nëse keni një qëllim specifik në jetë, do të përqendroheni në arritjen e tij dhe nuk do të ndaleni edhe nëse një i dashur ju lë përgjithmonë. Të kesh një qëllim në jetë të siguron që edhe nëse ai person nuk është më pranë teje, jeta do të vazhdojë dhe do të ketë nevojë për kontributin tënd.
- Mos harroni, ju jeni një element i rëndësishëm në shoqëri; përqendrohuni në atë që mund të kontribuoni në këtë botë. A keni ndihmuar të tjerët? A keni qenë mirë me të huajt? A keni dhuruar fonde sociale apo jeni vullnetar për të ndihmuar njerëzit në nevojë? Realizimi i këtyre gjërave mund t’ju bëjë të kuptoni se jeta juaj ka një qëllim; arrini atë qëllim edhe nëse sapo keni humbur një të dashur. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në një aktivitet ose projekt afatgjatë kushtuar posaçërisht një të dashur.
- Mundohuni të krijoni kuptim në vdekje. Për shembull, ju mund të mendoni se vdekja është diçka që është e nevojshme që jeta të vazhdojë. Ju gjithashtu mund të mendoni se vdekja është thjesht një proces kalimi në një dimension tjetër (veçanërisht për ata prej jush që besojnë në jetën e përtejme). Çfarë do të thotë vdekje për ju? A do të jetojnë të dashurit tuaj në një dimension tjetër pas vdekjes së tyre? A do të qëndrojnë njerëzit më të afërt me ju në mendjet e atyre që i duan ata? Apo kontributi i tij në shoqëri do të jetojë dhe mbahet mend edhe pse trupi i tij nuk është më atje?
Hapi 5. Flisni me një fuqi më të madhe dhe më të lartë se ju
Afrimi me Perëndinë ose mprehja e spiritualitetit mund ta bëjë më të lehtë për shumicën e njerëzve që t'i përgjigjen fenomenit të vdekjes.
- Nëse nuk jeni fetarë ose nuk besoni në ekzistencën e Zotit, mund të përqendroheni në forca të tjera më të larta siç janë forcat universale. Fuqia më e lartë mund të qëndrojë edhe në një grup njerëzish (duke pasur parasysh se një grup njerëzish tenton të jetë më i fortë se një person).
- Shkruajini një letër një fuqie që ju e konsideroni më të lartë, duke i përcjellë atij çdo shqetësim dhe frikë që ndjeni.
- Vendosni mendimet dhe ndjenjat tuaja në lutje. Kërkoni gjithçka që dëshironi (për shembull, në mënyrë që i dashuri juaj të pushojë në paqe, të mos vuajë më, etj.).
Metoda 3 nga 3: Rritja e Mbështetjes Sociale
Hapi 1. Vlerësoni çdo moment dhe mundësi që keni me të dashurit tuaj
Nëse ai është ende gjallë, sigurohuni që të shfrytëzoni sa më shumë kohë para se ta godasë vdekja.
- Flisni me të për kujtimet tuaja dhe tregoni atë që vlerësoni tek ai.
- Sigurohuni që të tregoni sa shumë e doni atë.
- Bisedat para vdekjes nuk janë të lehta për tu bërë. Por sigurohuni që të thoni gjithçka që dëshironi të thoni për të shmangur keqardhjen. Për ta bërë më të lehtë për ju, së pari përpiquni ta shkruani atë në një copë letër.
Hapi 2. Flisni me familjen tuaj
Mbështetja dhe ndihma e familjes mund të jenë shumë efektive në zvogëlimin e vështirësive emocionale që ndjeni.
- Nëse ndjeni nevojën për të folur me familjen ose miqtë, pyesni ata nëse janë në dispozicion së pari. Me shumë mundësi, ata po ndihen njësoj dhe kanë nevojë për mbështetjen tuaj.
- Rrethojeni veten me miqtë dhe familjen, kaloni kohë duke biseduar dhe bërë aktivitete së bashku.
Hapi 3. Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me njerëzit që mund t'u besoni
Përveç familjes suaj, biseda me njerëz jashtë familjes tuaj të cilëve mund t'u besoni gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj nga humbja në një mënyrë pozitive. Më besoni, diskutimi i ndjenjave dhe mendimeve tuaja me njerëzit e tjerë është shumë efektiv në zvogëlimin e frikës dhe ankthit që ndjeni.
Nëse jeni një person fetar, provoni ta ndani problemin tuaj me klerikun tuaj. Lëreni që ai t'ju qetësojë dhe t'ju udhëheqë të luteni në rrugën e duhur
Hapi 4. Ofroni mbështetje për të tjerët
Ka shumë mundësi, ju nuk jeni i vetmi me shqetësime dhe keni nevojë për mbështetje. Duke ofruar mbështetje për të tjerët, ju do ta transmetoni indirekt atë atmosferë pozitive tek vetja.
Prezantoni çështjen e vdekjes tek fëmijët tuaj. Nëse keni fëmijë, sigurohuni që të paraqisni temën e vdekjes në praninë tuaj. Shumica e bibliotekave dhe librarive kanë libra për fëmijë që mund t'ju ndihmojnë të trajtoni temën në një mënyrë të përshtatshme
Hapi 5. Mbani gjallë lidhjen tuaj
Një nga frika më e madhe që ju ndjek është përfundimi i marrëdhënies pasi personi vdes. Më besoni, marrëdhënia juaj me të do të jetojë në mendjen tuaj, në çdo lutje që thoni dhe në thellësinë e zemrës suaj.
Përqendrohuni në faktin se marrëdhënia juaj me të nuk do të prishet kurrë edhe nëse njëri prej jush vdes
Këshilla
- Nëse ndjeni nevojën për të shpërqendruar veten duke parë shfaqje komike, ose duke u afruar me njerëzit që nuk e ndiejnë të njëjtën humbje, mos ngurroni ta bëni këtë herë pas here.
- Qaj nëse dëshiron të qash. E qara është një përgjigje e natyrshme biologjike ndaj situatës.
