Ndonjëherë, pavarësisht se sa afër jeni me dikë, shoku juaj mund të thotë ose të bëjë diçka të dëmshme. Zakonisht është pa dashje (megjithëse mund të jetë e qëllimshme), por shpesh dhemb më shumë sepse ai është shoku juaj. Mundohuni të mësoni të kontrolloni reagimet tuaja dhe të komunikoni me miqtë tuaj për të ndihmuar në riparimin e miqësisë dhe të harroni atë që ndodhi mes jush.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kontrolli i reagimeve tuaja
Hapi 1. Qëndroni të qetë
Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni se si ndiheni, por mund të kontrolloni se si reagoni. Kontrollimi i asaj që bëni dhe thoni në një situatë të tensionuar mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve që situata të kthehet në një debat të nxehtë.
- Njohni zemërimin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të dini se si ndiheni nëse shpresoni të largoheni nga këto ndjenja.
- Kur zemërimi ju bën të flisni ose veproni, ka të ngjarë të thoni ose bëni diçka po aq të dëmshme për mikun tuaj. Duke qenë të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja, edhe ju mund të shmangni grindjet e nxehta.
Hapi 2. Largohuni nga kjo situatë
Nëse mund të dilni nga kjo situatë, qoftë edhe përkohësisht, duhet. Një shëtitje mund të pastrojë mendjen tuaj dhe t'ju japë kohë të qetësoheni. Gjithashtu mund t'i japë kohë mikut tuaj të qetësohet dhe të mendojë se si ajo ju lëndoi.
- Të folurit/të vepruarit kur jeni të zemëruar gjithashtu mund të çojë në argumente që dëmtojnë marrëdhëniet. Mbani mend se nuk mund t'i merrni fjalët që thoni kur jeni të zemëruar, por mund të zgjidhni të flisni ose jo.
- Thuaji mikut tënd që dëshiron të shkosh së pari të qetësohesh, por do të kthehesh. Nëse jo, miqtë tuaj mund të ndihen në ankth kur ju shohin të largoheni papritur.
- Sigurohuni që të ecni në një vend të sigurt. Mos ecni pranë rrugëve me pagesë, për shembull, ose vendeve që janë të rrezikshme për këmbësorët.
Hapi 3. Përdorni metoda për të qetësuar veten
Ndoshta ju mund të bëni një shëtitje ose të dilni nga dhoma për disa minuta, shfrytëzojeni këtë kohë për t'u përqëndruar në strategjitë për qetësim. Rezistoni tundimit për të menduar se si shoku juaj ju lëndoi dhe në vend të kësaj përpiquni të përqendroheni në qetësimin e vetes sa më shpejt të jetë e mundur.
- Merr frymë thellë. Merrni frymë thellë përmes diafragmës (nën brinjët) në vend që të merrni frymë të shkurtër nga gjoksi, në mënyrë që të merrni frymë më ngadalë dhe me qetësi.
- Provoni të mendoni për diçka më relaksuese ose të këndshme për të hequr fokusin tuaj nga kjo ndjenjë zhgënjimi.
- Thuaj fraza qetësuese si: "Mund të qetësohem nëse marr frymë" ose "Brenda gjashtë muajve kjo nuk do të jetë problem", për t'ju ndihmuar të qëndroni larg zemërimit dhe urrejtjes.
Pjesa 2 nga 3: Diskutimi i Sjelljes së Miqve Tuaj
Hapi 1. Diskutoni sjelljen e shokut tuaj pa e rrahur shkurret
Kur të jeni qetësuar dhe mund të flisni pa u zemëruar, duhet të uleni me mikun tuaj për të diskutuar se çfarë ka ndodhur. Mos harroni se nuk keni pse të jeni të këqij ose konfrontues. Mund të uleni vetëm me të dhe të diskutoni se çfarë ka ndodhur.
- Sigurohuni që të jeni plotësisht të qetë kur uleni me mikun tuaj për të diskutuar çështjen.
- Thuaji shokut tënd se ajo që tha ai të lëndoi.
- Mos përdorni deklarata deklarative absolute. Në vend të kësaj, përdorni deklaratat "Unë" si "Unë u ofendova vërtet kur ma tha këtë" ose "Ndihem sikur vërtet nuk më respektove duke më thënë këtë."
Hapi 2. Shikoni për modelet e sjelljes së dhimbshme
Possibleshtë e mundur që nuk e keni kuptuar që shoku juaj po e bënte këtë sjellje lënduese më parë. Ka shumë mundësi që miqtë tuaj as nuk e vënë re. Ka shumë lloje të ndryshme të sjelljes që lëndojnë, por ka gjashtë kategori kryesore të sjelljes të cilave duhet t'i kushtoni vëmendje:
- vrasja e personazheve - përgjithësimi i përdorur për të përshkruar ose përcaktuar një person është gjithmonë i keq/i padëshiruar
- kërcënime ose braktisje - duke përdorur deklarata lënduese ose kërcënuese për të përcjellë mosinteresim ose dëshirë për të braktisur për ta bërë personin tjetër të ndihet i pavlerë
- fshirje - një përgjithësim i përdorur për të hedhur poshtë mendimet, ndjenjat ose besimet e dikujt
- kërcënimet për tu tjetërsuar - thuaji dikujt drejtpërdrejt se nuk i doni në jetën tuaj (e ngjashme me kërcënimin për t'u braktisur, por më e rrezikshme/ofenduese)
- veprime sfiduese - duke vënë në dyshim aftësinë e një personi për të menduar, ndjerë ose sillet në një mënyrë të caktuar (përfshirë përdorimin e shpeshtë të tepruar të sarkazmës)
- predikimi - përpjekja për të përdorur burime jo të besueshme për të vërtetuar diçka dhe për të vënë poshtë dikë
Hapi 3. Përballuni me sjelljen e përsëritur
Ndoshta shoku juaj ju ka lënduar në mënyrë të përsëritur përmes veprimeve ose fjalëve të tij mizore dhe ju ka lënë të ndiheni në siklet, të pakënaqur dhe të izoluar. Nëse vëreni çdo lloj modeli në sjelljen e shokut tuaj, kur e vini re, menjëherë njoftojeni se ajo që po bën nuk është e mirë.
- Kushtojini vëmendje rrethinës tuaj. Nëse shoku juaj ka të ngjarë të jetë abuziv fizikisht, ose nëse dikush tjetër mund të bashkohet me të për t'ju kundërshtuar, mos u përballni me të menjëherë.
- Kuptoni që gabimet e përsëritura ose sjellja lënduese mund të dëmtojnë marrëdhënien tuaj dhe sa më shpesh të ndodhë kjo, aq më keq do të ndiheni për personin që e bën atë.
- Provoni ta pyesni shoqen tuaj se si do të ndihej ajo nëse dikush që ajo respektonte (për shembull, prindërit e saj, udhëheqësi i saj fetar, etj.) E shihte atë duke u sjellë në këtë mënyrë. A do të turpërohet?
- Ndoshta kur të qetësohet, tregoji asaj për këtë sjellje lënduese. Lëreni të dijë se ajo që po bën është e keqe për ju dhe se ai duhet të ndryshojë nëse dëshiron të mbetet miq.
- Nëse ai e bën atë përsëri, kujtojeni shokut tuaj se ju keni diskutuar këtë çështje të sjelljes më parë. Bëjani me dije se ju nuk e falni sjelljen e tij dhe thuajini atij që si mik e ndjeni nevojën për ta ngritur çështjen me të.
Hapi 4. Jepuni miqve tuaj hapësirë për t'iu përgjigjur fjalëve tuaja
Dialogu është i rëndësishëm në zgjidhjen e konfliktit. Ju nuk mund të diskutoni se si shoku juaj është i pasjellshëm dhe si dëshironi që ai të ndalojë së vepruari kështu pa i dhënë atij një shans për t'u përgjigjur.
- Jepini mikut tuaj një shans për të shpjeguar veten dhe përpiquni të jeni të hapur ndaj asaj që ka për të thënë.
- Mund të ndodhë që shoqja juaj po sillet në këtë mënyrë për shkak të pikëllimit të saj dhe ndoshta ajo nuk e ka menduar vërtet kur e tha atë. Apo ndoshta e gjithë kjo ishte një keqkuptim i plotë dhe shoku juaj nuk donte që fjalët e tij të treteshin në atë mënyrë.
- Lëreni mikun tuaj të tretet atë që keni për të thënë, përgjigjuni dhe besoni se ai do të ndryshojë qëndrimin e tij.
Hapi 5. Përpiquni të jeni simpatikë
Kur i tregoni shokut tuaj për sjelljen e tij, është e rëndësishme që të jeni sa më simpatik. Në fund të fundit, ky person është miku juaj dhe ka shumë mundësi që të jeni mjaft afër tij.
- Mos paragjykoni mikun tuaj dhe përpiquni të mos e mbani zemërimin ndaj tij.
- Mos injoroni veprimet/komentet lënduese, por përpiquni të komunikoni me ta me qetësi dhe në mënyrë simpatike.
- Mos harroni se shumë njerëz që lëndojnë të tjerët e bëjnë këtë sepse ata vetë ndihen të lënduar ose kanë frikë. Nëse e keni parasysh këtë, është e lehtë për ju të ndiheni keq për personin që ju lëndoi.
Hapi 6. Mendoni nëse kjo miqësi mund të zgjasë apo jo
Nëse dikush ju lëndon, ju mund të mendoni për ta nxjerrë këtë person nga jeta juaj. Por ekspertët thonë se kjo mund të çojë në reagime ekstreme ose ndjenja lëndimi. Vetëm ju mund të vendosni nëse mund të kapërceni sesi shoku juaj ju lëndoi, por për shumicën e njerëzve, pak kohë dhe durim mund t'i bëjnë ata të falin.
- Ideashtë një ide e mirë të konsideroni të bëni një marrëveshje me mikun tuaj, përveç nëse ai ose ajo ka bërë diçka shumë të dëmshme (të tilla si abuzimi fizik ose emocional).
- Njohni simptomat e abuzimit emocional: nëse shoku juaj ju sharë/ju bërtet, ju ngacmon, ju nënçmon, ju kërcënon ose ju kontrollon, ai ose ajo po abuzohet emocionalisht. Ju nuk mund të qëndroni vetëm kur dikush ju abuzon emocionalisht, qofshin ata shokë apo partnerë tuaj.
- Nëse shoku juaj kryen ose kërcënon të bëjë diçka të dhunshme, qëndroni larg tij sepse ai mund të jetë i rrezikshëm.
- Nëse vërtet besoni se shoku juaj nuk do të jetë në gjendje të korrigjojë sjelljen e tij dhe se ai do të vazhdojë t'ju lëndojë pa menduar për ndjenjat tuaja, ju mund të konsideroni përfundimin e miqësisë.
- Jepini vetes kohë për të marrë një vendim. Ashtu si kur përpiqeni të mos flisni kur gjërat janë të nxehta, është gjithashtu një ide e mirë t'i jepni vetes disa ditë para se të thoni diçka nëse po mendoni t'i jepni fund miqësisë.
- Shmangia e mikut tuaj për disa ditë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se e vlerësoni miqësinë tuaj dhe doni të kompensoheni. Jepini vetes pak kohë dhe përpiquni ta diskutoni çështjen me një mik apo të afërm të besuar para se të flisni me mikun që ju lëndoi.
Pjesa 3 nga 3: Duke harruar dhimbjen tuaj të zemrës
Hapi 1. Reflektoni mbi situatën
Pasi keni marrë pak kohë për t'u qetësuar dhe keni diskutuar se si shoku juaj ju lëndoi, është një ide e mirë të mendoni për gjithçka që ka ndodhur. Nuk është se fiksoheni në ndjenjat tuaja të lënduara ose vazhdoni të përsërisni atë që po ndodh në kokën tuaj. Në vend të kësaj, ju duhet të mendoni për gjithçka që ka ndodhur mes jush dhe mikut tuaj për të kuptuar më mirë situatën.
- Mendoni për faktet objektive të kësaj situate. Mos e merrni me zemër, mendoni për atë që u tha ose u bë dhe çfarë donte të thoshte shoku juaj.
- Mundohuni të reflektoni se si reaguat. A po merresh mirë me të? A po merreni me ndjenjat tuaja sa më mirë që të mundeni dhe duke shmangur përshkallëzimin e situatës?
- Vetëm mendoni se si ky konflikt po ndikon në jetën tuaj. Ju mund të kontrolloni vetëbesimin dhe mirëqenien tuaj.
Hapi 2. Vendosni të heqni dorë nga ndjenjat e lënduara
Hapi i parë për të hequr qafe ndjenjat e lënduara është marrja e një vendimi të ndërgjegjshëm. Ju mund të mbani zemërimin dhe dhimbjen, ose mund të zgjidhni ta lini të shkojë dhe të vazhdoni jetën tuaj. Kjo nuk do të thotë të injorosh dhimbjen tënde - do të thotë të kuptosh që ke dhimbje dhe të zgjedhësh të mos jetosh në të kaluarën.
- Kur vendosni të ndaloni së jetuari në të kaluarën dhe të ndaloni së shfaquri detajet e ndjenjave tuaja të lënduara, filloni të shëroheni nga kjo përvojë e dhimbshme.
- Marrja e një vendimi të ndërgjegjshëm për të hequr dorë nga ndjenjat e lënduara mund t'ju japë një ndjenjë kontrolli. Mund t’ju bëjë të kuptoni se keni fuqi mbi atë që kontrollon jetën tuaj.
Hapi 3. Mos e shihni veten si viktimë
Kjo mund të jetë shumë e vështirë për ju, sepse ndjenjat tuaja të lënduara do të zgjasin edhe pasi ta lini zemërimin ose urrejtjen. Nëse shoku juaj ju lëndon, është mirë nëse e shihni veten si viktimë. Por ky lloj mentaliteti ruan vetëm fuqinë që miqtë dhe/ose situata juaj kanë mbi jetën tuaj.
- Shikimi i vetes si viktimë mund të vazhdojë t'ju bëjë viktimë. Miku juaj (ose shoku i mëparshëm, nëse është kështu) do të jetë figura dominuese në mendjen dhe jetën tuaj.
- Kur të ndaloni së definuari jetën tuaj nga mënyra se si ju dhemb, do të filloni të ndiheni më mirë për situatën tuaj dhe jetën në përgjithësi. Sigurisht që kjo kërkon kohë, por ia vlen të provosh.
Hapi 4. Falni dhe vazhdoni
Falja mund të mos jetë e lehtë, veçanërisht nëse jeni lënduar ndjeshëm. Por është e rëndësishme të harroni përvojat e dhimbshme dhe në fund të fundit do të siguroni shëndet dhe lumturi mendore.
- Falja nuk do të thotë që ju duhet të harroni. Sidoqoftë, falja do të thotë që ju duhet të ndaloni së qëndruari në zemërim dhe urrejtje.
- Falja është hapi logjik i ardhshëm pasi zgjidhni të hiqni dorë nga lëndimi dhe ndjenja se jeni viktima. Pa falje, nuk do të jeni në gjendje ta lini me të vërtetë lëndimin.
- Ju duhet ta falni veten nëse doni ta falni mikun tuaj. Nëse edhe ju po kontribuoni në këtë problem ose po thoni diçka nga zemërimi, duhet ta lini edhe atë.
- Pasi të keni falur të gjithë të përfshirë, jeni të lirë të vazhdoni jetën tuaj. Pavarësisht nëse e vazhdoni këtë miqësi apo jo, me kalimin e kohës, mund ta harroni plotësisht këtë përvojë të dhimbshme.
Këshilla
- Mundohuni të qeshni me talljen e parëndësishme. Nëse ndodh përsëri, mbase mund t'i thuash me qetësi (por me vendosmëri) mikut tënd se ajo që tha ai lëndon ndjenjat e tua.
- Mos harroni se jeni miq për një arsye. Mundohuni të mos lejoni që një problem të shkatërrojë miqësinë tuaj.
- Ji i sinqertë me veten, nëse ai nuk është shoku yt më i mirë, lëre të ikë.
Paralajmërim
- Mos lejoni dhunë. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për abuzim emocional apo fizik, nuk duhet ta lini që të vazhdojë t'ju dëmtojë. Nëse kjo ndodh, ju duhet të konsideroni përfundimin e kësaj miqësie për sigurinë tuaj.
- Mos thuaj asgjë nga zemërimi.
- Mos përdorni dhunë ose sjellje agresive. Mos u përgjigjeni duke thënë diçka të zemëruar. Lejoni veten të qetësoheni dhe përpiquni të diskutoni me qetësi situatën.
