A ndiheni të mashtruar nga partneri juaj? Pavarësisht nëse doni apo jo të ruani marrëdhënien me partnerin tuaj, gënjeshtra është ende një çështje që duhet marrë seriozisht. Sado e hidhur të jetë e vërteta, sjellja e pandershme është akoma e dhimbshme dhe e papranueshme. Lexoni për këtë artikull për të gjetur mënyrën më të mirë për t'i treguar partnerit tuaj se ju tashmë e dini gënjeshtrën.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përballja me Gënjeshtarët për të Ruajtur Marrëdhëniet
Hapi 1. Ftoni partnerin tuaj të takohet ballë për ballë
Komunikimi ballë për ballë me partnerin tuaj ju lejon të analizoni shënuesit e rëndësishëm, të tilla si gjuha e trupit dhe kontakti me sy. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ai ka filluar të thotë të vërtetën apo ende po ju gënjen.
- Edhe nëse e vërteta debatohet akoma, mund të thuhet se një person gënjen nëse buzët i mbajnë shpesh kur flet me ju, qëndrimi i tij duket i shqetësuar dhe i pa sinkronizuar, fjalët e tij janë shumë të shkurtra, shpesh të heshtura dhe përdorin më pak "Unë" fjalim.
- Ftojeni atë të takohet në një vend neutral, të tillë si një kafene apo restorant. Përveç parandalimit të përkeqësimit të situatës së komunikimit, takimi i partnerit tuaj në një turmë gjithashtu do t'ju inkurajojë ju dhe partnerin tuaj për të diskutuar, jo për të luftuar.
Hapi 2. Mblidhni dëshmi të gënjeshtrës
Gjërat aq të thjeshta sa mesazhet me tekst, fragmentet e postës elektronike, letrat, deklaratat nga miqtë tuaj, apo edhe instinktet tuaja mund të përdoren si dëshmi. Vetëm sigurohuni që i keni rishikuar provat para se t'i vendosni në tryezën e diskutimit. Mos harroni, diskutoni provat me qetësi dhe racionalitet. Mos harroni të kopjoni disa nga provat e kopjuara për çdo rast.
Hapi 3. Qetësohuni
Hyni në "dhomën e diskutimit" me qetësi, por ende të fortë. Praktikoni qetësinë tuaj duke medituar, duke praktikuar frymëmarrje të thellë, duke bërë një shëtitje relaksuese jashtë, ose duke imagjinuar gjëra të këndshme dhe qetësuese. Bëni gjithçka që duhet për ta mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të mos ndihen shumë të stresuar.
Hapi 4. Thuajini atij se e dini gënjeshtrën e tij
Në mënyrë që një konflikt të zgjidhet, së pari duhet të përcaktoni problemin në mënyrë specifike. Në këtë rast, problemi për ju është gënjeshtra. Paraqisni ankesën tuaj shpejt dhe qartë, në mënyrë që koha e mbetur të maksimizohet për të zgjidhur konfliktin. Nuk ka nevojë të ngatërrohet. Thuaj vetëm se e dini gënjeshtrën dhe se ajo ju shqetëson. Mbani tonin tuaj të zërit të qetë dhe gjithmonë bëni kontakt me sy. Në vend që ta quani atë një "gënjeshtar" të plotë, tregohuni specifik në lidhje me qëndrimin dhe sjelljen e tij që ju i shihni të pandershëm dhe të papranueshëm. Për shembull, mund të përdorni fjali si:
- "Kohët e fundit e di që shpesh punon natën vonë, por pse çdo herë që të telefonoj nuk e merr kurrë? Qëndrimi yt më bën të ndihem sikur më kanë gënjyer."
- "Kur thashë se të pëlqen prerja e flokëve, kisha ndjenjën se nuk ishe plotësisht i sinqertë."
- "Kohët e fundit jam shqetësuar se po më gënjen. Për shembull, shpesh ju kap duke kontrolluar telefonin tuaj ndërsa jam duke bërë gjëra të tjera. A ka diçka që doni të më thoni?"
Hapi 5. Përdorni "Unë" për të shprehur se si ndiheni
Ndërsa mund të jetë joshëse të fajësoni, kritikoni ose bërtisni partnerin tuaj, akuzat e ashpra do ta bëjnë marrëdhënien tuaj edhe më të vështirë për tu riparuar. Në vend që të akuzoni menjëherë, tregohuni të sinqertë se si u ndjetë kur ai filloi të gënjejë. Disa fjali që mund të përcillni janë:
- "E kam të vështirë t'i besoj njerëzve që më kanë gënjyer."
- "Unë e vlerësoj ndershmërinë. Mendoj se gënjeshtra më e vogël mund të prishë vërtet një marrëdhënie."
- "Pavarësisht se sa e hidhur është e vërteta, unë ende e vlerësoj atë. Unë në fakt ndihem më e lënduar nëse më duhet të më gënjejnë, edhe nëse është për të mbrojtur ndjenjat e mia."
Hapi 6. Mbani bisedën jashtë temës
Disa nga përgjigjet e zakonshme të dhëna nga i akuzuari janë ndryshimi i temës së bisedës, fajësimi i personit që e akuzon atë, zvarritja e bisedës, ose befas lavdërimi i personit që e akuzon atë pa asnjë arsye. Cilado qoftë përgjigja e partnerit tuaj, përmbajuni temës suaj: ju e dini gënjeshtrën, ndiheni të lënduar dhe dëshironi që gënjeshtra të ndalojë për hir të marrëdhënies tuaj me të. Mos harroni, ju keni të drejtë të shprehni ndjenjat tuaja dhe partneri juaj ka një detyrim të dëgjojë gjithçka që keni për të thënë. Mos lejoni që fokusi juaj të shpërqendrohet, mos u bëni mbrojtës.
Hapi 7. Jepini atij një shans për të shpjeguar
Mos harroni, ndonjëherë dikush ka një arsye të mirë për të gënjyer. Possibleshtë e mundur që ai nuk ka gënjyer fare dhe ka një shpjegim krejtësisht të besueshëm alternativ për të gjitha dëshmitë tuaja. Shtë gjithashtu e mundur që ai të jetë penduar për gënjeshtrën e tij dhe sinqerisht dëshiron të ndryshojë sjelljen e tij në të ardhmen. Njerëzit shpesh gënjejnë kur janë nën presion, por ata me siguri do të thonë të vërtetën nëse u jepet kohë për të menduar dhe qetësuar. Edhe nëse ju ka gënjyer, ai prapë ka të drejtë të shpjegojë. Nëse doni të përmirësoni marrëdhënien tuaj me të, lejoni që ai të shpjegojë.
Gjithmonë mbani mend se njerëzit mund të mashtrohen lehtë, veçanërisht nga partnerët e tyre. Ky fenomen njihet si "paragjykim i së vërtetës"; Ju mund t'i besoni lehtësisht njerëzve për të cilët kujdeseni, edhe nëse fjalët ose veprimet e tyre janë joracionale. Partneri juaj mund të ketë një arsye të mirë për të gënjyer, por mos lejoni që të kapeni në arsye të paarsyeshme. Nëse ajo thotë se telefoni i saj është vjedhur nga një i panjohur që i ngjan asaj, dhe pastaj ai i huaj ka përdorur telefonin e saj për të dërguar fotot nudo të mikut tuaj më të mirë, mos e besoni. Me shumë mundësi ai ende po ju gënjen
Hapi 8. Vendosni për veprimin tuaj të ardhshëm
Ndiqni instinktet tuaja dhe shikoni nga afër sjelljen e tyre. Pyesni veten, a jeni vërtet i sigurt se gënjeshtrat do të ndalen këtu? Pasi të keni marrë parasysh gjithçka (përfshirë instinktet tuaja), ju mund të zgjidhni të bëni një nga sa vijon:
- Falni partnerin tuaj dhe vazhdoni tutje. Nëse gënjeshtra nuk duket shumë e rëndësishme ose ndodh vetëm një herë, ose nëse partneri juaj duket vërtet serioz kur thotë se do të përmirësohet, mund ta falni. Në të ardhmen, jini më vigjilentë. Por duhet të keni parasysh se askush nuk është i lirë nga gabimet.
- Ndiqni procesin e terapisë. Nëse gënjeshtrat e tij janë në një shkallë serioze dhe fillojnë të prishin marrëdhënien tuaj, merrni parasysh ta çoni tek një këshilltar për të rindërtuar besimin në marrëdhënie. Me shumë mundësi, kjo do t'ju kushtojë shumë kohë, përpjekje dhe para. Nëse keni qenë në një lidhje për një kohë të shkurtër ose nuk jeni martuar akoma, merrni parasysh këtë vendim me kujdes.
- Përfundoni marrëdhënien tuaj me të. Nëse gënjeshtra është përsëritur disa herë, ose nëse keni ende vështirësi ta besoni, është mirë që thjesht t'i jepni fund marrëdhënies tuaj me të. Edhe nëse fillimisht keni ndërmend të përmirësoni marrëdhënien, mbani mend se lumturia dhe siguria juaj janë përparësi.
Hapi 9. Përgëzoni veten që i qëndroni besnik së vërtetës
Ballafaqimi me një gënjeshtar nuk është i lehtë, por ju duhet ta bëni atë. Argëtoni veten duke shkuar në banjë, duke darkuar me miqtë ose duke u marrë me aktivitete të tjera relaksuese dhe të këndshme.
Metoda 2 nga 2: Përballja me një Gënjeshtar për t'i dhënë fund marrëdhënies
Hapi 1. Përfundoni një marrëdhënie të mbushur me gënjeshtra
Disa gënjeshtra janë të falshme, disa jo. Ju nuk jeni të detyruar të "falni dhe harroni" të gjitha gënjeshtrat dhe gabimet e të tjerëve. Edhe nëse vendosni t'i jepni fund marrëdhënies me të, prapë shpjegojini atij ndjenjat tuaja. Në këtë rast, ju nuk shkoni tek ai për t'i kërkuar atij që të korrigjojë sjelljen e tij, por për të rikthyer besimin dhe forcën tuaj pasi jeni tradhtuar nga partneri juaj. Sigurohuni që vërtet dëshironi të përfundoni marrëdhënien me të. Mos kërcënoni të ndërprisni lidhjet vetëm për të kontrolluar sjelljen e tij.
Hapi 2. Mendoni me kujdes para se ta kërkoni atë jashtë
A keni vërtet nevojë t'i kërkoni atij të takohet? A do të garantohet siguria juaj? Ndonjëherë, një gënjeshtër është vetëm një gënjeshtër. Por jo rrallë, sjellja e gënjeshtrës shoqërohet me kushte më serioze mendore. Njerëzit që janë narcistë, të dhunshëm, tepër xhelozë dhe obsesivë kanë tendencë të kenë një zakon të gënjejnë. Mendoni nëse partneri juaj është posesiv, xheloz, i zemëruar, apo i mungon ndjeshmëria. Nëse është kështu, nuk duhet të shihni atë për të diskutuar sjelljen e tij.
Hapi 3. Takojeni personalisht ose bisedoni me të në telefon ose në internet
Meqenëse qëllimi juaj është t'i jepni fund marrëdhënies, nuk keni nevojë të kujdeseni për sjelljen e tij kur komunikoni; Nuk keni nevojë të dini nëse ai ende gënjen apo jo. Tema e kësaj bisede jeni ju dhe nevojat tuaja. Nuk keni më nevojë të vëzhgoni qëndrimin e saj ose të bëni kontakt të vazhdueshëm me sy me të; e tëra çfarë ju duhet të bëni është të thoni gjithçka që dëshironi të thoni, në çfarëdo mënyre. Ju mund të merreni me të:
- Drejtpërdrejt. Mundësia më e sigurt është të flisni me të në publik. Tregojuni miqve ose familjes tuaj vendndodhjen në mënyrë që nëse diskutimi fillon të nxehet, ju mund t'i kërkoni atyre ndihmë. Ky opsion është me të vërtetë më i rrezikshëm, por do të ndiheni të kënaqur kur të shihni fytyrën e tij të tronditur kur të kapet befasues.
- Nga telefoni. Së pari, shkruani atë që dëshironi të thoni. Mos harroni, kjo ndoshta do të jetë hera e fundit që e kontaktoni, prandaj sigurohuni që t’i tregoni gjithçka. Ky opsion gjithashtu e bën më të lehtë për ju kur doni të përfundoni bisedën; sa herë që ai fillon të të zemërojë, mund ta mbyllësh.
- Nëpërmjet e-mail. Përmes emailit, ju mund t'i shprehni më qartë ndjenjat dhe mendimet tuaja. Ky opsion është i dobishëm nëse nuk doni të shihni përsëri fytyrën budalla të gënjeshtarit. Kërkojini shokut tuaj të lexojë emailin para se ta dërgoni, duke u siguruar që është i qartë dhe i lehtë për t’u kuptuar. Nëse ai i përgjigjet emailit tuaj, ju keni mundësinë t'i përgjigjeni ose ta vendosni në plehra. Përfundimi i një marrëdhënieje përmes postës elektronike mund të duket e pamend, por ndonjëherë është opsioni më i mirë dhe më i sigurt, veçanërisht nëse sjellja e partnerit tuaj mund të kërcënojë sigurinë tuaj.
Hapi 4. Shprehni se si ndiheni kur ndiheni të lënduar ose të tradhtuar
Meqenëse nuk doni të përmirësoni marrëdhënien tuaj me të, jini të qartë se sa të lënduar dhe të tradhtuar jeni. Mundohuni të mos bërtisni ose mos thoni fyerje; Theksoni faktin se sjellja e tij ishte e papranueshme dhe se ai është fajtor për përfundimin e lidhjes tuaj. Guximi juaj mund ta ndihmojë atë të jetë më i sinqertë me partnerin e tij në të ardhmen. Por mbani mend, cilado qoftë sjellja e tij pas kësaj nuk është më përgjegjësia juaj. Ju nuk jeni përgjegjës për ndryshimin e tij: ju jeni përgjegjës vetëm për t'i dhënë fund marrëdhënies me ndershmëri dhe pa degraduar veten.
Hapi 5. Përmbajuni mesazhit që dëshironi të përcillni
Me shumë mundësi, ai do të përpiqet t'ju tërheqë vëmendjen duke kërkuar vazhdimisht falje ose duke dhënë justifikime. Në fakt, ai madje mund të hedhë fajin mbi ju. Nëse kjo ndodh, nuk ka nevojë t'i përgjigjeni qëndrimit të tij. Vazhdoni t’i hidhni ankesat tuaja me një fytyrë të sheshtë dhe të ftohtë. Herët a vonë ai do të kuptojë se fokusi i kësaj bisede është ajo që ai dëshiron Ju thuaj, jo atë që mendon apo ndjen.
Hapi 6. Kërkoni mbështetje nga ata që janë më afër jush
Tani nuk është koha për t’i mbajtur gjërat për vete. Pranojeni, keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje nga ata që janë më afër jush, siç janë miqtë dhe familja. Ata jo vetëm që do t'ju japin një perspektivë më objektive, ata do të jenë të lumtur t'ju ofrojnë mbështetjen dhe vëmendjen që ju nevojitet. Nëse harroni se ndarja juaj ishte e justifikuar, ata mund t'ju ndihmojnë të kujtoni se keni marrë vendimin e duhur. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ndarja me një partner mund të forcojë miqësinë e një personi me ata që e rrethojnë, gjë që rezulton në një rritje të nivelit të lumturisë së atij personi.
Hapi 7. Përqendrohuni në efektet pozitive të ndarjes me një gënjeshtar
Fundi i një marrëdhënieje me dikë për të cilin kujdesemi është i dhimbshëm, por shpesh mund të ketë një ndikim më pozitiv në të dyja palët. Përqendrohuni në përpjekjet tuaja për t'u rritur dhe mësuar nga përvoja. Thuajini vetes se mund të arrini diçka më të madhe, veçanërisht tani që nuk jeni më në një lidhje të mbushur me gënjeshtra.
Këshilla
- Merrni parasysh faktin se të gjithë - përfshirë edhe ju - janë të detyruar të gënjejnë. Ky fakt nuk justifikon domosdoshmërisht gënjeshtrat e tij, por të paktën i bën veprimet e tij më të lehta për tu kuptuar.
- Shmangni sjelljet pasive-agresive nëse doni që gënjeshtra të ndalet. Komunikimi i tij drejtpërdrejt është mënyra më efektive për të ndryshuar sjelljen e tij në të ardhmen.
- Mos përfshini zbatimin e ligjit ndryshe vërtetë të nevojshme, të tilla si kur fillon të lëndojë një person tjetër, kryen një krim ose kryen një veprim tjetër të rrezikshëm.
- Shumica e gënjeshtrave zakonisht nuk kanë për qëllim të dëmtojnë të tjerët (të njohur edhe si gënjeshtra të bardha). Gënjeshtrat më të dhimbshme zakonisht vijnë nga ato më të afërta me ne.
Paralajmërim
- Kini kujdes, dikush që kapet duke gënjyer zakonisht do të detyrohet të bëjë dy gjëra më pas: premtoni të mos gënjeni përsëri ose mendoni për një mënyrë më të zgjuar, më pak të prirur për të gënjyer. Derisa besimi juaj të rikthehet plotësisht, qëndroni dyshues në të gjitha fjalët dhe veprimet e tij (domethënë, mos gëlltisni asgjë që thotë).
- Disa burra do të zemërohen menjëherë nëse akuzohen për gënjeshtër. Jini të përgatitur për të mbrojtur veten ose kërkoni që ai të takohet në një vend publik të mbushur me njerëz. Nëse instinktet tuaja mendojnë se ai mund t'ju dëmtojë, vendosni sigurinë tuaj mbi të gjitha.
- Nëse nuk keni prova vërtet solide dhe të pakundërshtueshme, pranoni faktin se mund të keni gabim. Bëhuni gati të pranoni gabimet tuaja, edhe nëse duhet të keni turp për to.
