Ju keni vendosur peshën tuaj të synuar, keni planifikuar stërvitjen tuaj dhe tashmë jeni anëtar i një palestre - tani, gjithçka që duhet të bëni është të rrisni nivelin tuaj të energjisë për të arritur atë numër! Disa teknika të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të motivoni dhe ta bëni këtë një proces të këndshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për dietën tuaj
Hapi 1. Shmangni dietat e rënda
Nëse jeni në dietë duke pirë shurup panje dhe pluhur djegës, mund të supozohet se nuk do të qëndroni gjatë për t’iu përmbajtur dietës. Kur diçka është e panatyrshme, por ende mund të bëhet, është e sigurt se nuk do të zgjasë shumë. Nuk ka shkurtore për të humbur peshë.
Nëse dieta juaj është për të zvogëluar numrin e kalorive, për të bërë të vjella, për të zvogëluar numrin e kalorive në marrjen e ushqimit, për të marrë laksativë ose ilaçe për humbje peshe, është shumë e pashëndetshme. Keni nevojë për një dietë që ju bën të dukeni të shëndetshëm "dhe" të ndiheni të shëndetshëm - për një kohë të gjatë, të gjatë
Hapi 2. Asnjëherë mos e teproni
Sa më shumë plakemi, aq më shumë mendojmë se nuk jemi më fëmijë, por ja ku jemi. Nëse i jepni një fëmije 3 lodra dhe i thoni se janë vetëm 2, cilën do të zgjidhnin? Po ashtu edhe ushqimi juaj. Nëse nuk mund të hani ëmbëlsirë, do ta dëshironi. Pra, në vend që të mos e hani fare, kufizoni sasinë. Hani edhe pak.
Motivoni veten. Të hash pak nuk do të të shëndoshë, por nëse është 3, kjo është një histori tjetër. Pra hani perime për darkë. Sa më shumë lulelakër të hani, aq më shumë ka të ngjarë të hani ushqime të tjera
Hapi 3. Kërkoni alternativa të tjera për t'u marrë me emocionet tuaja
Kur ata janë duke u shoqëruar me miqtë, në një festë, ose thjesht duke biseduar, çfarë bëjnë ata zakonisht? Ata hanë (ose pinë). Kur jemi të lumtur, ne hamë. Kur jemi të trishtuar, ne hamë. Kur nuk dimë çfarë të bëjmë, ne hamë. Fatkeqësisht, është e mirë vetëm për ata që nuk janë në dietë.
Filloni të mendoni për "kur" dhe "pse" hani, jo vetëm për çfarë. Ndoshta ju hani pa e ditur ndërsa shikoni televizor, ose ndoshta ecni në frigorifer kur jeni të stresuar. Kur e dini tashmë për stilin e jetës tuaj, do të jetë shumë e lehtë ta parashikoni atë. Filloni duke i mbajtur duart tuaja të zëna - thurja, leximi ose bërja e enigmave mund t'ju ndihmojë të mbani kokoshkat larg
Hapi 4. Kërkoni mbështetje
Çdo gjë është më e lehtë për tu bërë kur nuk e bëni vetëm. Edhe nëse të gjithë anëtarët e familjes/miqtë/të huajt pranë jush nuk kujdesen për shëndetin e tyre personal, ata mund të ndihmojnë në lehtësimin e suksesit në dietën tuaj. Nëse ata e dinë se cilat janë planet tuaja, ata nuk do t'ju çojnë në humnerën e ëmbëlsirave të shijshme.
Një mënyrë super e lehtë për të gjetur mbështetje është bashkimi me një grup të quajtur Vëzhguesit e Peshave. Nëse mjedisi juaj nuk po lufton me obezitetin, bashkimi me një grup të tillë do t'ju ndihmojë të mbani më mirë dietën tuaj
Hapi 5. Mbani një ditar ushqimi
Ai që shkruan gjithçka që ha, zakonisht do të jetë më i suksesshëm në humbjen e peshës më shpejt. Kjo do t'ju japë shpresë të re - do ta njihni modelin dhe nuk do të bini përsëri në zakonet tuaja të vjetra të këqija.
Nëse është e mundur, mbani një ditar. Ushqimi i 4 snickers menjëherë do të ishte shumë i turpshëm nëse u tregoni njerëzve të tjerë. Sa më i madh qëllimi juaj, aq më i madh është mbrojtja juaj
Hapi 6. Rishikoni planin tuaj të dietës
Së bashku me dietën dhe humbjen e peshës, trupi juaj do të mësohet me zakonin e ri dhe do të ketë nevojë për më pak kalori. Ju do ta dini se 1700 kalori nuk kanë një efekt të menjëhershëm herën e parë që e bëni. Nëse nuk funksionon, pse ta mbani? Për shkak të kësaj, ju duhet të rishikoni planin tuaj të dietës.
Sa më i hollë të jeni, aq më pak kalori konsumoni. Në një moment, kjo do të jetë pak e vështirë. Ju mund ta zvogëloni numrin e kalorive pak (jo shumë! Vetëm disa qindra në ditë), por do të jetë më e lehtë të shtoni aktivitet fizik që do të na çojë në destinacionin tuaj
Pjesa 2 nga 3: Rrini në planin tuaj të stërvitjes
Hapi 1. Gjeni një partner praktikues
Evenshtë edhe më e vështirë të godisni butonin e shtyrjes kur e dini që dikush ju pret në palestër ose në vrapim. Kur "ju" nuk jeni vërtet të motivuar, është koha për të marrë ndihmë nga dikush tjetër. Ju me siguri nuk doni të ndiheni fajtorë, apo jo?
- Miqtë dhe të afërmit mund të jenë motivuesit më të mirë për ju për të humbur peshë. Ata jo vetëm që do të jenë mbështetës gjatë rrugës, ata gjithashtu mund të marrin pjesë me ju.
-
Disa qendra fitnesi zakonisht shkruajnë partnerin e duhur me të cilin do të stërviteni. Kolegë që kanë të njëjtin nivel në mënyrë që të ndihmojnë njëri -tjetrin.
Bëhuni një motivues i kolegëve tuaj. Inkurajoni ata ashtu si ju brohorasin - të dyja palët do të përfitojnë nga njëra -tjetra
Hapi 2. Mendoni në mënyrë aktive, jo vetëm praktikë
Ruajtja e një trupi të shëndetshëm përfshihet në aktivitetin fizik në jetën e përditshme. Vetëm marrja e shkallëve në vend të shkallëve lëvizëse mund t'ju ndihmojë të arrini peshën tuaj të synuar.
Përveç zvogëlimit të perimetrit të belit, lëvizja e rregullt mund të zvogëlojë ndjenjën e plogështisë dhe t'ju mbajë gjatë gjithë ditës. Ndonjëherë kjo është gjëja më e vështirë për të bërë
Hapi 3. Vishni pajisje të përshtatshme
Shpenzimi i disa prej parave tona të fituara me vështirësi në kostume dhe veshje mund të ndihmojë në ndryshimin e rrugës suaj:
- Me pajisje të reja, ndiheni të detyruar ta vishni atë. Kryesisht në mënyrë që paratë që shpenzoni të duken të dobishme.
- Do të ndiheni më të sigurt - një iPod i ri, muzikë e re, një shishe e re uji - edhe pajisjet më të vogla mund t’ju ngrenë shpirtin.
- Do të dukeni më ftohtë. Kur të ndihemi mirë, do të jemi më të gatshëm për të arritur qëllimet tona.
Hapi 4. Mbani atë që duket mirë
Edhe nëse mendoni se është më mirë të mos e bëni sepse është përtej tendencave ose pritjeve të fitnesit, bëjeni gjithsesi. Sepse do të jetë një sfidë për veten tuaj e cila është gjithashtu e mirë për të rritur shpirtin dhe forcën tuaj. Duke e lejuar veten të jeni fleksibël, në vend të kësaj do të gjeni ritmin e duhur për praktikën tuaj. Ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh. Për një shembull të lehtë, merrni parasysh një pyetje si më poshtë:
-
A preferoni të stërviteni në mëngjes apo edhe gjatë ditës?
- A preferoni të stërviteni me një grup të madh ose një grup të vogël apo të praktikoni vetëm?
- A jeni të motivuar nga një dhuratë?
Hapi 5. Merreni me qetësi
Herë pas here - veçanërisht kur sapo po fillojmë - mund të jetë e lehtë të mendosh, "Unë do të vrapoj 16 km në ditë dhe do të ha vetëm 500 kalori për racion dhe do të humbas 15 kg në 30 ditë." Pra, për fillim, mos. Mos bëni asgjë si kjo. Kjo nuk është rruga që duhet të ndiqni. Ju me siguri nuk doni nëse më vonë përfundoni të fikët dhe papritmas kur zgjoheni jeni nën mbikëqyrjen e mjekëve.
Ushqimi më shumë sesa mund të përtypni nuk është vetëm motivim i mirë, por i keq për shëndetin tuaj. Ju nuk mund të vraponi para se të ecni, prandaj mos ndiqni një dietë ose ushtrime të rënda. Rritni nivelin tuaj të trajnimit me 5 ose 10% çdo herë, ose në varësi të mënyrës se si dëshironi ta bëni atë
Hapi 6. Përzieni modelet tuaja të trajnimit
Vrapimi 5 km në ditë mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj në formë. Do të jetë shumë efektive nëse bëhet çdo ditë. "Derisa të mërziteni dhe të hiqni dorë." Bëni diçka për veten tuaj dhe ndryshoni rutinën tuaj. Mendja dhe trupi juaj mërziten kur ndiheni të ngurtë.
- As mos mendoni të ndaleni për një ditë, sepse është më mirë të mos e bëni. Nëse shkëmbeni një ditë stërvitje në palestër me not, është mirë! Ju jeni akoma "aktiv". Pastaj kur të ktheheni në palestër, do të ndiheni më mirë se kurrë. Do të ndiheni më energjikë.
- Trajnimi i kryqëzuar është një ide e mirë. Në thelb është menduar të bëni disa ushtrime të ndryshme. Jo vetëm për të mbajtur nën kontroll mendjen, por edhe për të balancuar mendjen. Vetëm vrapimi nuk do t'ju mbajë në formë, as stërvitja me pesha. Trajnimi i kryqëzuar do të thotë që ju jeni gati "për gjithçka".
Hapi 7. Përdorni fotografi
Ndonjëherë ne kemi nevojë për një kujtesë pse bëjmë atë që bëjmë tani, dhe fotografitë mund ta bëjnë këtë. Bëni disa fotografi dhe vendosini në vende të ndryshme, në zyrë, kuzhinë ose në ekranin e kompjuterit tuaj. Çfarë lloj fotografie? Goodshtë mirë që të pyesni. Ekzistojnë dy lloje fotografish:
- Kërkoni fotografi të vjetra ku dëshironi të jeni sërish të tillë. Në atë mënyrë ju mund të mendoni për të pasur një trup të tillë përsëri!
- Shikoni për fotot e dikujt që është atletik. Duke u sulmuar nga kaq shumë fotografi, sigurisht që do të motivoheni edhe më shumë.
Hapi 8. Regjistrohuni
Të kesh aktivitete të tjera përveç punës do të të ndihmojë të qëndrosh i motivuar për të praktikuar. Nëse kjo është një garë, natyrisht që ju doni të përfundoni në kohë, kështu që caktoni një afat për periudhën tuaj të praktikës.
Nuk dini për konkursin? Interneti patjetër mund t'ju ndihmojë. Ju nuk keni asnjë arsye për t'iu shmangur. Runnersworld.com dhe Active.com kanë lista të garave të ardhshme dhe të vazhdueshme që po mbahen në vende të ndryshme
Pjesa 3 nga 3: Përgatituni për suksesin
Hapi 1. Vendosni një objektiv të arsyeshëm
Pengesat më shqetësuese për të arritur peshën ideale janë zakonisht më të papriturat. Nëse vendosni qëllime të tepërta ose të paarsyeshme, në vend që të motivoheni do të stresoheni.
- Konsultohuni me mjekun tuaj ose një trajner profesionist para se të filloni stërvitjen për të pasur shëndetin dhe peshën e duhur për moshën dhe lartësinë tuaj.
- Ju mund të prisni të humbni 1 kg në një javë. Ndërsa nuk duket shumë, të paktën është një fillim i mirë. Humbja e sigurt dhe e shëndetshme e peshës ndodh përmes një procesi mjaft të gjatë dhe një orar i mirë do t'ju ndihmojë ta arrini atë në mënyrë të përshtatshme.
Hapi 2. Krijo një tabu
Kufizoni dietën tuaj, por mos e eliminoni të gjithë. Kur eliminoni ushqimet tuaja të preferuara, në vend që të motivoheni do të ndiheni të mjerë. Thjesht zvogëloni pjesën.
-
Dhe si shpërblim, mos jini madhështor. Thjesht keni nevojë për një shpërblim kur të arrini një pikë të caktuar. Keni stërvitur çdo ditë për dy javë? Mirë - Dhuratë! Humbni 5 kg? Ftohtë - një dhuratë. Mund të jetë një sy gjumë, një ditë pazari - çfarëdo që të jetë ajo që mund t'ju motivojë për të vazhduar.
Nëse ka një shpërblim, duhet të ketë edhe një ndëshkim. Nëse ju mungon një stërvitje, vendosni 50000 rupia në kavanoz për të trajtuar burrin/gruan/fëmijët/miqtë tuaj më vonë
Hapi 3. Regjistroni përparimin që keni bërë
Nëse humbja e peshës ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj, mund të jetë shumë e dobishme për t'ju motivuar që të krahasoheni me të para se të filloni stërvitjen. Shkruani rezultatet e dietës dhe stërvitjes tuaj dhe shihni ndryshimin. Kjo do të ndihet shumë, shumë e kënaqshme.
- Pesha juaj mund të ndryshojë në çdo kohë për shkak të kapacitetit të ruajtjes së ujit në trup. Në atë mënyrë do të ishte më mirë nëse kontrolloni progresin e rezultateve tuaja të trajnimit çdo fundjavë. Pastaj në fund të muajit, shikoni rezultatet nga java në javë dhe shihni ndryshimin.
- Muskuli peshon më shumë se yndyra, kështu që numëruesi i peshës nuk mund të përdoret gjithmonë si një pikë referimi. Sa herë që është e mundur, bëni fotografi të ndryshimeve të trupit tuaj çdo muaj. Fotografitë mund të jenë një motivues i mirë për vetë-zhvillimin tuaj.
Hapi 4. Filloni të shkruani në blog
Pavarësisht nëse jeni thjesht vetë ose në fakt keni lexues, fillimi i një blogu mund të jetë një angazhim - ju po i kushtoni blogut tuaj diçkaje, kështu që mos e prishni atë! Dhe kur njerëzit "vërtet" ta lexojnë, do të bëhet një forum për mbështetje.
Lexoni bloget e njerëzve të tjerë. Ka dhjetëra suksese në internet nga të cilat mund të mësoni. Me dhjetëra, nënkuptoj qindra dhe ka emra si "Më ushqe, jam i çuditshëm" dhe "Bota sipas fytyrës së vezës". Ndoshta blogu juaj mund të bëhet blogu tjetër i famshëm
Hapi 5. Prisni dhe pranoni dështimin
Të jesh një perfeksionist për të humbur peshë nuk është shumë mirë. Ju jeni njerëz - të gjithë ne - dhe dështimi mund të ndodhë. Furra do t'ju japë përfundimisht mostra falas, puna do t'ju mbajë vonë dhe do të humbisni praktikën, dhe Tina do të vijë të vizitojë me një gallon Ben & Jerry's pasi i dashuri i saj e hedh atë. Gjëra të tilla janë krejtësisht normale (përveç ëmbëlsirave që japin mostra falas, por kjo duket të jetë më e mira); gjëra të tilla me siguri do të ndodhin. Dije dhe pranoje. Mos u shqeteso.
Dështimi nuk është problem - marrja e zjarrit është problemi kryesor. Anashkalimi i seancave të trajnimit është mirë; pas një jave do të jetë një gjë e së kaluarës. Pra, kur ndodh dështimi, ngrihuni përsëri. Luftoni lodhjen tuaj dhe gëzohuni përsëri
Hapi 6. Mos harroni se numrat nuk janë gjithçka - mendoni pozitivisht për ndryshimet që keni bërë deri më tani dhe bëjini ato motivin tuaj për të qenë edhe më të mirë
- Mos u bëni shumë të ashpër me veten. Pavarësisht nëse keni humbur një seancë stërvitore ose jeni kapur nga dëshira për të ngrënë akullore, është normale. Kur rrëshqitni lart, pranoni realitetin dhe vazhdoni atë që keni filluar për të humbur peshë.
- Mbani në mend se shëndeti juaj, fizik dhe mendor, është faktori më i rëndësishëm motivues në procesin tuaj të humbjes së peshës. Ndikimi është që mënyra juaj e jetesës bëhet më e shëndetshme dhe pamja juaj duket gjithmonë e shkëlqyeshme.
Hapi 7. Jini krenarë për atë që keni arritur
Tregojuni miqve dhe familjes kur keni arritur qëllimin tuaj të dëshiruar. Në të njëjtën kohë, tani mund të filloni një objektiv tjetër. Ju gjithashtu mund të bëni një festë të vogël për të festuar.
Jini krenarë për atë që keni arritur, "sado e vogël". Humbja e vetëm 3 kg është tashmë një arritje e madhe. Dhe mbani mend - rritja e aktiviteteve tuaja të fitnesit është shumë e mirë për shëndetin tuaj, cilësinë e jetës tuaj dhe cilësinë e jetës së atyre përreth jush që kujdesen për ju
Këshilla
- Kërkoni ndihmë në çdo kohë. Duhet të jesh amator para se të bëhesh ekspert. Praktikoni në mënyrë të përshtatshme me lloje të ndryshme ushtrimesh për t'i shtuar përvojës.
- Kuptoni që suksesi vjen nga ju, jo nga krahasimi me rezultatet e marra nga të tjerët. Të gjithë janë të ndryshëm!
Paralajmërim
- Pini ujë sa më shpesh të jetë e mundur, duke marrë parasysh aktivitetet tuaja mund të çojnë në dehidratim.
- Merrni kohë për të pushuar pas aktiviteteve dhe mos e shtyni shumë qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë tuaj.
- Para se të përdorni pajisje të panjohura, sigurohuni që të mësoni procedurat e duhura.
- Nëse jeni duke u shtrënguar ose jeni në kufirin maksimal, konsultohuni me instruktorin tuaj.
- Bëni një pushim nëse ndiheni kokëfortë ose ndiheni pothuajse të fikët.
