Pavarësisht nga mosha juaj, të keni probleme me kujtesën ndonjëherë mund t’ju bëjë të ndiheni keq. Lajmi i mirë është se ka mënyra për të mprehur mendjen tuaj që do të përmirësojnë qëndrimin tuaj. Ndërsa plakeni, mprehtësia e mendjes ju ndihmon të merreni mirë me problemet dhe të vendosni me mençuri. Mësoni si të mbani një mendje të mprehtë ndërsa qëndroni pozitiv duke lexuar këtë artikull.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përmirësimi i Aftësisë Njohëse
Hapi 1. Ushtrohuni çdo ditë
Përveç përfitimeve të shëndetit mendor dhe fizik, ju mund të kapërceni depresionin dhe të forconi sistemin tuaj imunitar duke ushtruar rregullisht. Disa studime kanë treguar se shëndeti fizik do të rrisë forcën mendore ndërsa plakeni.
Ushtrimi çdo ditë ju ndihmon të mbani funksionin e lobit frontal të trurit, veçanërisht tek njerëzit e moshës 40 vjeç e lart. Hulumtimet tregojnë se burrat e moshuar që janë të aftë për shkak të ushtrimeve të rregullta aerobike janë në gjendje të marrin vendime më të mira sesa burrat që nuk janë të aftë
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Një tru dhe zemër e shëndetshme nevojiten për të ruajtur kujtesën ndërsa plakemi dhe parandaluar demencën. Shmangni yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat trans që dëmtojnë enët e gjakut dhe bëhen zakone të konsumimit të:
- Yndyrna të shëndetshme në vaj ulliri dhe acide yndyrore omega 3 në mishin e peshkut, siç është salmoni.
- Antioksidantë për të optimizuar funksionimin e trurit të përmbajtur në çokollatë pa sheqer.
- Frutat, perimet dhe drithërat për të zvogëluar rrezikun e goditjes në tru.
- Alkooli në një sasi të caktuar. Bazuar në hulumtimet në të rriturit, konsumimi më pak alkool mund të ruajë nivelet e kolesterolit dhe insulinës në gjak, gjë që do të parandalojë shfaqjen e demencës. Sidoqoftë, mos pini alkool nëse ka rregullore kundër tij ose mos e pini në moderim. Pirja e tepërt e alkoolit mund të ketë pasoja negative, të fshijë kujtesën e trurit ose të humbasë vetëdijen.
Hapi 3. Merrni zakonin e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës
Lodhja do të zvogëlojë aftësitë mendore. Pushimi adekuat e bën mendjen tuaj të punojë në mënyrë optimale.
- Truri ynë do të ruajë kujtimet çdo ditë ndërsa flemë. Pra, duhet të pushoni në mënyrë që të mbani mend çdo incident në jetën tuaj të përditshme në detaje.
- Pasi të keni mësuar gjëra të reja ose të rëndësishme, është një ide e mirë të bëni një sy gjumë për ta ruajtur atë njohuri në kujtesën afatgjatë.
Hapi 4. Merrni zakon të mendoni në vend që të përdorni një kalkulator
Matematika do të përmirësojë aftësinë për të menduar logjikisht dhe për të zgjidhur problemet. Ju mund të praktikoni të bëni probleme të lehta, për shembull duke bërë shtesa mendore ose duke i shkruar ato në letër. Shumë njerëz nuk e kanë llogaritur kurrë ndarjen që kur kanë mbaruar shkollën fillore. Provoni ta bëni herë pas here.
Kur blini për sende ushqimore, numëroni ushqimet tuaja totale përmendësh. Për ta bërë më të lehtë, shtoni duke e rrumbullakuar në një mijë më të afërt. Kur të keni mbaruar blerjet, krahasoni çmimin total që keni paguar me shumën për të gjetur se sa saktë keni llogaritur
Hapi 5. Mos ndaloni së mësuari
Hulumtimi i kryer në Harvard dëshmon se arsimi i lartë ka të bëjë me forcën e kujtesës tek të moshuarit. Edhe nëse nuk keni shkuar kurrë në kolegj, vazhdoni të edukoni veten për pjesën tjetër të jetës tuaj.
- Vizitoni bibliotekën më të afërt për të marrë më shumë njohuri. Përveç relaksimit, ju mund të qetësoni mendjen dhe të përqendroheni duke studiuar në bibliotekë. Nëse keni kohë të lirë, lexoni një libër në verandën tuaj ose në një kafene të qetë, në mënyrë që të mendoni më qartë dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj.
- Merrni kurse që janë shpërblyese mendore dhe ofrojnë mundësi shoqërore, të tilla si fotografia ose grimi. Ndërsa merrni kursin, mund të bëni njohje të reja dhe të bëni miq të rinj!
Hapi 6. Rritni forcën mendore
Ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj mendore për të menduar logjikisht, për të zgjidhur problemet, orientimin mendor dhe për të menduar me procesin e duhur, për shembull duke bashkuar enigma dhe duke bërë detyra të vështira mendore. Sfidimi mendor i vetes do të përmirësojë aftësitë tuaja të të menduarit logjik në mënyrë që të zgjidhni problemet me më shumë besim në situata të caktuara.
- Plotësoni fjalëkryqin. Njerëzit e moshuar të cilëve u pëlqen të plotësojnë enigmat me fjalëkryqe shënuan më shumë në teste të ndryshme njohëse sesa ata që nuk e bënë këtë. Studiuesit nuk mund të thonë me siguri nëse fjalëkryqet përmirësojnë në të vërtetë aftësitë mendore apo nëse njerëzit me aftësi më të mira mendore kanë tendencë të preferojnë të bëjnë fjalëkryqe, sepse munden. Sidoqoftë, kurrë nuk dhemb të provosh!
- Luajnë lojëra kompjuterike. Hulumtimi në Harvard, loja NeuroRacer dëshmoi se ishte në gjendje të përmirësonte aftësinë e të moshuarve që janë pjesëmarrës në kryerjen e disa detyrave njëkohësisht, duke mësuar përmendësh dhe duke i kushtuar vëmendje.
Hapi 7. Aktivizoni të gjitha shqisat tuaja
Studiuesit kanë vërtetuar se çdo shqisë aktivizon një pjesë të ndryshme të trurit kur mëson përmendësh. Në një studim, njerëzit që shikuan imazhet ndërsa nuhatën aroma të caktuara kishin më shumë të ngjarë të kujtonin imazhet që panë sesa njerëzit që nuk e nuhatën aromën kur panë imazhet.
- Në praktikë, ky është aplikimi i teknikave të ndërgjegjësimit duke i kushtuar vëmendje asaj që shohim, nuhasim, ndiejmë dhe dëgjojmë përreth nesh në situata të caktuara, në mënyrë që të jemi në gjendje ta kujtojmë qartë ngjarjen.
- Thithni çamçakëzën e mentës sepse vaji i mentës është treguar se na ndihmon të kujtojmë dhe të qëndrojmë zgjuar. Përtypni çamçakëz mente ndërsa lexoni informacion të ri ose mësoni përmendësh një mësim të ri.
Hapi 8. Përdorni dorën tuaj jo dominuese kur kryeni aktivitete të përditshme
Kjo mund të jetë shumë sfiduese, veçanërisht nëse ju pëlqen të shkruani dhe vizatoni. Sidoqoftë, kjo metodë ju bën më të aftë të përqendroheni ndërsa aktivizoni të dy anët e trurit.
Mundohuni të shkruani në letër me dorën tuaj jo dominuese. Shkrimi juaj mund të duket i rrëmujshëm, por pas një kohe, do të vini re se supet tuaja janë të tensionuara dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni duart tuaja më mirë. Ky ushtrim zakonisht bëhet për të kuruar pacientët me epilepsi
Pjesa 2 nga 4: Ruajtja e një qëndrimi të mirë
Hapi 1. Gjeni talentin tuaj të veçantë
Të gjithë mund të mësojnë gjëra të reja dhe të zhvillojnë talente ose aftësi pavarësisht nga mosha. Zhvillimi i aftësive të reja ju bën më të sigurt.
- Filloni një sport (si loja me top ose not), bashkimi me një kor ose një grup komedian amator. Mos prisni shumë dhe kërkoni përsosmëri. Argëtohuni dhe bëni miq të rinj ndërsa përpiqeni të jepni më të mirën tuaj.
- Zhvillimi i aftësive të reja, të tilla si mësimi i një gjuhe të huaj ose programi kompjuterik gjithashtu mund të përmirësojë aftësitë mendore.
Hapi 2. Shprehuni në mënyrë krijuese
Kreativiteti është shumë i dobishëm në ruajtjen e mprehtësisë së mendjes dhe qëndrimit pozitiv sepse ju nxit të mendoni dhe rrit fuqinë mendore. Kreativiteti ju bën një person më të sigurt dhe mund të shijoni jetën e përditshme.
- Përdorni duart për të shkruar poezi, për të qepur, për të luajtur një vegël muzikore, për të mbjellë lule ose bojë. Nëse ndiheni më pak të interesuar për artet ose aktivitetet krijuese, mësoni të piqni ose të bëni revista. Këto aktivitete ju japin mundësinë të shpreheni pa kërkuar shumë aftësi teknike.
- Përdorni mënyra krijuese për të bërë detyrat e përditshme, të tilla si blerja me një buxhet, krijimi i recetave të reja sipas një plani diete, ose gatimi me përbërës minimalë. Shfrytëzojini mirë aftësitë tuaja për të gjetur zgjidhje për problemet e përditshme.
Hapi 3. Ndihmoni të tjerët
Ndërsa plakeni, duke ndihmuar komunitetin tuaj ju bën të ndiheni sikur keni një qëllim në jetë dhe një identitet, në mënyrë që të jetoni një jetë të mirë në ditët në vazhdim dhe të qëndroni pozitivë me kalimin e moshës.
Ndihmoni në përgatitjen e ushqimit në kuzhinat e supave, vullnetarizoni në një shtëpi pleqsh duke ndihmuar të moshuarit të shkruajnë letra, ose mentoroni të rinjtë/fëmijët në një bashkësi fetare të besimit tuaj. Vullnetarizmi në një orar të rregullt ju jep mundësinë për të bërë miq të rinj dhe për të ndihmuar të tjerët
Hapi 4. Shikoni përvojën tuaj në një dritë të re
Ndërsa plakeni, mund të mos jeni në gjendje të punoni aq sa keni punuar kur keni qenë më të rinj. Sidoqoftë, në vend që ta shihni si dështim, shikojeni si normale dhe përqendrohuni në gjërat që jeni në gjendje të bëni.
Ndryshimi i perspektivës suaj do të thotë t’i shihni problemet me të cilat përballeni në një dritë të re. Në shumë mënyra, qëndrimi nënkupton gjithçka sepse mund të shndërroni një mendim ose përvojë negative në një mendim pozitiv. Për shembull, nëse kujtesa juaj nuk është aq e mirë sa zakonisht, pranojeni këtë gjendje si rezultat i natyrshëm i jetës që po jetoni mirë, jo si një dështim personal ose diçka e turpshme
Hapi 5. Jini mirënjohës
Shkencëtarët kanë kryer shumë studime për të vërtetuar përfitimet e një qëndrimi mirënjohës në rritjen e lumturisë dhe kënaqësisë me jetën. Ka disa mënyra se si mund të rrisni mirënjohjen tuaj:
- Shkruani një letër falënderimi dikujt që ju ka ndryshuar jetën dhe dorëzojeni këtë letër me një dhuratë.
- Kaloni kohë duke shkruar. Një ditë në javë (ose më shumë), shkruani të paktën tre përvoja kryesore ose të vogla për të cilat jeni mirënjohës. Shkruani se si ndiheni kur i përjetoni këto gjëra. Bëni këtë rregullisht, ndoshta para gjumit për të krijuar një zakon mirënjohjeje.
Pjesa 3 nga 4: Forcimi i Aftësisë së Kujtesës
Hapi 1. Merrni zakon të shkruani gjithçka
Ju duhet t'i jepni përparësi forcës mendore duke përdorur shkurtore që ju ndihmojnë të mbani mend gjërat që nuk keni nevojë të mësoni përmendësh, sepse përveç të qenit i vështirë, nuk keni nevojë të mbani mend gjithçka. Shkrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur takimet tuaja, për të marrë ilaçet tuaja në kohë ose gjëra të tjera të rëndësishme që mund të keni harruar.
- Përdorni një copë të vogël letre ngjitëse ose një dërrasë të bardhë në zyrë për t'ju kujtuar detyrat dhe oraret e përditshme.
- Përdorni një kalendar ose axhendë për të mbajtur gjurmët e gjërave që duhet të bëni ose afate të rëndësishme dhe përgatitni një listë ushqimore para se të shkoni në supermarket.
Hapi 2. Thuajini përsëri detajet e rëndësishme
Përsëritja e asaj që dëgjoni mund të formojë rrugë në trurin tuaj në mënyrë që ta mbani mend më mirë.
- Kur takoheni dhe njiheni me një mik të ri, thoni emrin e tij ose të saj dhe thuajeni përsëri në fund të bisedës. Ndërsa bisedoni, thoni: "Më vjen mirë që u takova, Don". Përsëriteni emrin e tij në fund të bisedës, "Më vjen mirë të flas me ty, Don".
- Përsëritni udhëzimet e rëndësishme nga mjeku juaj dhe shkruani ato në mënyrë që t'i mbani mend ato saktë, nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Bëni meditim ose praktikoni yoga.
Duke mësuar të qetësoni mendjen tuaj dhe të përqendroni vëmendjen tuaj, ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja mendore që kanë një ndikim pozitiv në aftësinë tuaj për të kujtuar dhe kushtuar vëmendje.
- Në një studim, pjesëmarrësit që praktikuan meditim të ndërgjegjshëm mbi Budizmin për 20-30 minuta çdo ditë shënuan më mirë në testet e standardizuara të kujtesës sesa pjesëmarrësit që morën një kurs të ushqyerit.
- Meditimi i ndërgjegjes është një praktikë meditimi që bëhet në një pozicion ulur ndërsa merrni frymë në heshtje dhe duke u përqëndruar në ndjesitë fizike, për shembull në rrjedhën e frymëmarrjes brenda dhe jashtë përmes zgavrës së hundës. Meditoni dy herë në ditë për 10-20 minuta secila.
Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Pranoni se ndonjëherë keni nevojë për ndihmë
Në fakt, aftësitë mendore të një personi do të bien me moshën. Merrni zakonin e shoqërimit me njerëz të besuar në mënyrë që sapo të plakeni, të mbështeteni tek ata për të marrë vendime të rëndësishme për ju, nëse është e nevojshme.
Të moshuarit priren të kujtojnë ngjarjet që nuk kanë ndodhur në të vërtetë. Dikush më i ri dhe ju e njihni për një kohë të gjatë, si një fëmijë i rritur, mund t'ju ndihmojë të forconi kujtesën tuaj nëse keni nevojë të kujtoni ngjarjet e viteve më parë
Hapi 2. Vendosni se kush do t'ju mbrojë
Para se të keni nevojë, përcaktoni se kush do t'ju mbrojë kur dhe nëse aftësitë tuaja mendore bien. Punësoni një avokat që të kujdeset për procesin e bërjes së dokumenteve të nevojshme në mënyrë që ata të jenë gati kur të jetë e nevojshme.
- Në vende të caktuara, nëse nuk përcaktoni se kush do të jetë mbrojtësi juaj, gjykata do të caktojë të afërmin tuaj, ndoshta vëllain, motrën, bashkëshortin ose fëmijën tuaj si mbrojtës. Nëse marrëdhënia juaj me personin më të afërt është në telashe (siç ndodh zakonisht), është një ide e mirë të vendosni vetë se kush është dhe mos lejoni që gjykata të vendosë.
- Shkruani dëshirat tuaja përfundimtare për pronën tuaj dhe aranzhimet e funeralit. Nëse keni mosfunksionim mendor, sigurohet që askush të mos marrë një vendim që shkon kundër asaj që dëshironi në të ardhmen dhe që gjithçka është nën kontrollin tuaj.
Hapi 3. Merrni vendime tani për shëndetin tuaj
Merrni vendime të rëndësishme në lidhje me kujdesin dhe trajtimin tuaj të ardhshëm shëndetësor dhe dokumentoni ato me shkrim në mënyrë që mbrojtësi juaj të kujtojë atë që dëshironi.
Një avokat mund t'ju ndihmojë ta bëni këtë, por zakonisht ai ose ajo do të rekomandojë krijimin e një testamenti të përbërë nga një testament, autorizim, emërim kujdestari (zakonisht mbrojtësi juaj, por jo domosdoshmërisht), dhe preferencat tuaja për ringjallje (frymëmarrje artificiale) dhe intubimi (p.sh. ju refuzoni të futni tubin)
Hapi 4. Kërkoni ndihmë
Nëse mendoni se keni një tendencë për të zhvilluar një çrregullim neurologjik, siç është sëmundja e Alzheimerit ose demenca, telefononi dhe kërkoni ndihmë nga njerëzit më të afërt. Ka programe shëndetësore dhe të kujdesit që mund t'ju ndihmojnë të merreni me këtë problem.
- Simptomat e Alzheimerit mund të shfaqen në çdo kohë, por para moshës 65 vjeç, këto simptoma quhen fillimi i hershëm i sëmundjes Alzheimer.
- Nëse përjetoni humbje të kujtesës që po përkeqësohet, është e natyrshme të ndiheni të shqetësuar, të frikësuar ose të shqetësuar. Sidoqoftë, mund të ndiheni të sigurt pasi të keni diskutuar gjendjen me fëmijët ose partnerin tuaj. Pasi të keni marrë diagnozën e duhur, mund të bëni një jetë më produktive dhe më të lumtur.
Këshilla
- Lexoni libra dhe gazeta për të rritur njohuritë.
- Shpjegojini të tjerëve pikëpamjet dhe idetë tuaja. Ndihmoni dikë tjetër të zgjidhë problemin dhe do të jetë një situatë tjetër.
- Përqendrohuni në gjërat që duhet të mbani mend duke imagjinuar fotografitë.
- Bashkohu me një klub të ri. Bërja e gjërave të reja dhe të ndryshme e bën mendjen tuaj të punojë në një mënyrë tjetër. Kështu, do të bëheni një person me mendje të mprehtë.
- Shumë njerëz mësojnë gjuhë të huaja sepse kjo metodë konsiderohet e mirë për stërvitjen e trurit. Përveç kësaj, do të pranoheni më lehtë për të punuar.
- Përqendrohuni në gjëra të reja çdo ditë dhe bëni zakonin e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës. Meditimi, joga dhe ngrënia e ushqimeve ushqyese ju bëjnë më të relaksuar, të shëndetshëm dhe pozitivë.
- Lexoni më shumë për të përmirësuar aftësitë gjithëpërfshirëse.
- Bëni një pikë të kuqe në mur dhe më pas përqendrohuni në këtë pikë për të përmirësuar aftësinë tuaj për t'u përqendruar.
- Mësohuni të flini 7-8 orë çdo ditë.
Paralajmërim
- Kujdes nga ata që përpiqen të ndikojnë në mendjen tuaj, por hapin sytë për këshilla të mira. Ju mund ta njihni atë duke menduar ashpër.
- Mos u përpiqni të kënaqni njerëzit e tjerë sepse ka njerëz që do të përfitojnë nga ju. Kjo nuk do të ndodhë nëse jeni në gjendje të mendoni ashpër.
