Dhimbja e shpinës e çdo lloji mund të jetë e vështirë për t'u trajtuar, dhe kontraktimet spontane të spazmës së shpinës mund të shkaktojnë dhimbje torturuese që e bëjnë të pamundur që ju të ngriheni në këmbë. Ekziston një fakt i pakëndshëm, domethënë nëse keni pasur spazma të shpinës në të kaluarën, ka më shumë gjasa t'i keni përsëri. Spazmat e shpinës zakonisht shkaktohen nga një seri presionesh të vogla që ndezin muskujt. Inflamacioni i bën nervat përreth të ndjeshëm në mënyrë që muskujt të kontraktohen dhe të spazmohen. Kur përjetoni spazma të shpinës, gjëja e parë që duhet bërë është të lehtësoni dhimbjen. Pasi dhimbja të qetësohet, ndërmerrni hapa për të adresuar shkakun e konfiskimeve dhe merrni masa parandaluese në mënyrë që konfiskimet të mos sulmojnë përsëri.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Qetësoni Dhimbjen
Hapi 1. Aplikoni akull për 20 minuta
Përdorni një pako akulli (qese akulli të bërë nga xhel i ngrirë) që është mbështjellë me një peshqir. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një pako akulli nën shpinën e ngushtë. Qëndroni në këtë pozicion të relaksuar për 20 minuta ndërsa merrni frymë thellë.
- Ju mund të shtriheni në anën tuaj për të zvogëluar presionin në shpinë. Nëse spazma është në pjesën e poshtme të shpinës, mund ta keni më të rehatshme të ngrini këmbën.
- Përsëriteni sipas nevojës çdo 2 orë për 48-72 orët e ardhshme. Mos e futni paketën e akullit për më shumë se 20 minuta dhe mos bini në gjumë mbi paketën e akullit. Ju mund të zhvilloni ngrirje ose dëmtim nervor nëse qëndroni në akull për një kohë të gjatë.
Hapi 2. Përdorni një qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore ose NSAID (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe inflamacionit. NSAIDs të përdorura zakonisht pa recetë përfshijnë ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve).
- Një ilaç tjetër që gjithashtu mund të përdoret është acetaminophen (Tylenol). Edhe pse nuk përmban anti-inflamator, ky ilaç tenton të jetë i sigurt për stomakun.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një relaksues të muskujve, të tillë si Percogesic ose Flexall. Përdorni një dozë të vogël sepse ky ilaç mund të shkaktojë përgjumje.
Hapi 3. Bëni një shëtitje
Kur vuani nga spazma e shpinës, ndoshta gjëja e parë që dëshironi të bëni është të shtriheni. Sidoqoftë, shëtitjet e shkurtra mund të lëvizin gjakun dhe të ndihmojnë në përshpejtimin e shërimit. Filloni duke bërë një shëtitje të shkurtër çdo orë, ose sapo të keni një konfiskim.
- Nëse shtriheni për një kohë të gjatë, problemi vetëm do të përkeqësohet. Një trup joaktiv i bën muskujt të ngurtësohen, gjë që mund të shkaktojë dhimbje më të mprehtë apo edhe spazma të tjera.
- Ecja dhe bërja e aktiviteteve aerobike me ndikim të ulët (siç është noti) janë aktivitete të shkëlqyera për të bërë në 2 javët e para. Filloni ngadalë, pastaj gradualisht rrisni gjatësinë e kohës.
Hapi 4. Aplikoni nxehtësi të lagësht pas 72 orësh
Pasi të kenë kaluar tre ditë, ënjtja dhe inflamacioni do të ulen. Në këtë pikë, ju mund të përdorni nxehtësinë për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të relaksuar muskujt. Përdorni një pako ngrohëse (një lloj jastëku për të ngrohur trupin), ose zhytuni në ujë të ngrohtë.
Preferohet nxehtësia e lagur sepse nuk shkakton dehidratim. Një sasi e mjaftueshme e lëngjeve në trup është e rëndësishme për trajtimin dhe parandalimin e spazmave të përgjithshme të muskujve
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për një goditje me kortizon
Kortizoni është një ilaç anti-inflamator që zvogëlon inflamacionin rreth nervave. Ndërsa injeksionet e kortizonit kanë të njëjtin përdorim si ilaçet anti-inflamatore pa recetë, efektet e tyre mund të zgjasin për muaj në vend të orëve.
Injeksionet e kortizonit shërbejnë vetëm për të zvogëluar dhimbjen e lidhur me spazmat e muskujve që po përjetoni. Këto injeksione nuk trajtojnë shkakun themelor
Metoda 2 nga 3: Përballimi me Burimin e Konfiskimit
Hapi 1. Gjeni se çfarë e shkakton konfiskimin
Spazmat e shpinës mund të shkaktohen nga lëvizjet e papritura pas një periudhe të gjatë pasiviteti. Spazma e shpinës mund të ndodhë edhe kur muskujt e shpinës janë të tepruar, të tilla si ngritja e objekteve të rënda ose lëndime të tjera.
- Ka shumë trajtime për spazmat e shpinës. Duke kuptuar shkakun e konfiskimeve tuaja, ju mund të përcaktoni trajtimin më efektiv.
- Nëse konfiskimet shkaktohen nga lëvizjet e papritura pas një periudhe pasiviteti, atëherë ju nuk keni një problem fizik themelor që kërkon trajtim. Ju mund ta zgjidhni këtë duke përdorur një pako akulli dhe nxehtësi të lagësht, duke qëndruar aktiv dhe duke bërë shtrirje të lehta.
- Ju mund ta diskutoni këtë incident me mjekun tuaj. Mjekët mund të ndihmojnë në identifikimin e shkaktarëve të mundshëm të këtyre spazmave të muskujve. Ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni me një trajner ose terapist fizik.
Hapi 2. Provoni terapinë me masazh për të zvogëluar presionin dhe tensionin
Terapia e masazhit nga një profesionist i certifikuar mund të përmirësojë qarkullimin dhe të relaksojë muskujt. Nëse mendoni se spazmat shkaktohen nga stresi në përgjithësi, terapia me masazh mund të ndihmojë në lehtësimin e tyre.
Ndoshta do ta ndjeni ndryshimin pas një seance masazhi. Sidoqoftë, zakonisht duhet të kaloni disa seanca gjatë disa muajve nëse doni të merrni rezultate të terapisë së masazhit që zgjasin për një kohë të gjatë
Hapi 3. Shkoni te mjeku për një diagnozë
Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk e zgjidhin problemin, ose spazmat e muskujve vazhdojnë në të njëjtën zonë, mjeku juaj mund të urdhërojë teste për të përcaktuar shkakun.
- Diskutoni spazmin e shpinës me mjekun tuaj dhe tregojini atij se çfarë keni bërë në shtëpi për ta trajtuar atë.
- Mjeku juaj mund të urdhërojë një rreze X, skanim CAT ose MRI për të vlerësuar më tej gjendjen e shpinës tuaj.
Hapi 4. Bëni terapi fizike për dëmtimin e muskujve
Nëse keni një muskul të shqyer ose të dëmtuar, mund t'i nënshtroheni terapisë fizike për të ndihmuar në rimëkëmbjen e muskujve. Kjo terapi gjithashtu mund të korrigjojë çekuilibrat e muskujve, të cilat mund të bëjnë që një pjesë e muskujve të punojë shumë, duke shkaktuar një spazmë.
Një terapist fizik gjithashtu mund të zhvillojë një program stërvitje të krijuar posaçërisht për të trajtuar problemin që shkakton spazma të shpinës
Hapi 5. Vizitoni një kiropraktor për problemet e shtyllës kurrizore
Nëse shtylla kurrizore është e gabuar, ose keni një dëmtim të shtyllës kurrizore (të tillë si hernia diskale), mund të keni nevojë për trajtim kiropraktik për të trajtuar shkakun e spazmës së shpinës.
Kiropraktorët zakonisht përdorin metoda manuale për të korrigjuar shtrirjen e shtyllës kurrizore. Ajo gjithashtu mund të përdorë ushtrime terapeutike, masazh dhe trajtime të tjera për të stimuluar muskujt dhe nervat
Hapi 6. Shikoni për gjendjet e mundshme neurologjike
Spazma e muskujve mund të shkaktohet nga një gjendje serioze neurologjike, siç është skleroza e shumëfishtë (ngurtësimi i indeve) ose Parkinsoni. Nëse përjetoni spazma të shpeshta të muskujve pa një shkaktar të identifikueshëm, tregoni mjekut tuaj për këtë.
- Mjeku juaj do të diskutojë për çdo simptomë tjetër që mund të përjetoni dhe do t’ju këshillojë që të vizitoni një neurolog për testime të mëtejshme nëse është e nevojshme.
- Shikoni një mjek nëse keni mosmbajtje (paaftësia e trupit për të mbajtur urinën) pasi kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Konfiskimeve të Ardhshme
Hapi 1. Pini ujë për të shmangur dehidratimin
Dehidratimi mund të shkaktojë spazma dhe ngërçe të muskujve. Ndërsa pirja e sasive adekuate të lëngjeve nuk parandalon spazmat e shpinës të kthehen, mund të ndihmojë në mbajtjen e muskujve të relaksuar.
Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë për të plotësuar nevojat tuaja për lëngje siç duhet. Mos konsumoni pije me kafeinë dhe alkool sepse janë diuretikë që ju bëjnë të urinoni shpesh dhe humbni lëngjet
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme
Pesha e tepërt mund të bëjë shumë stres në shpinë dhe sistemin muskuloskeletor, gjë që mund të rrisë mundësinë e spazmave të shpinës. Sigurohuni që keni një peshë që përputhet me lartësinë tuaj. Llogaritni BMI -në tuaj (indeksin e masës trupore) ose kërkoni nga mjeku juaj që të bëjë një vlerësim fizik për ju.
Nëse doni të humbni peshë, konsultohuni me një dietolog të besuar për të marrë një plan diete që i përshtatet gjendjes tuaj. Ngadalë bëni më shumë stërvitje pasi spazmat e shpinës fillojnë të ulen
Hapi 3. Korrigjoni mangësitë minerale të pranishme në dietë
Nëse dieta juaj nuk përmban mjaft kalcium, magnez ose kalium, mund të përjetoni spazma të shpeshta të muskujve. Edhe nëse vizitoni një kiropraktor ose terapist fizik, përsëri mund të përjetoni konfiskime nëse nuk merrni sasi të mjaftueshme të këtyre mineraleve.
- Kërkoni ushqime që janë të larta në këtë mineral. Burime të mira të kalciumit janë produktet e qumështit, ndërsa burime të mira të kaliumit janë patatet dhe bananet.
- Nëse vuani nga mungesa e mineraleve, zvogëloni ose shmangni kafenë ose sheqerin e rafinuar. Të dy bllokojnë thithjen e mineraleve nga trupi.
Hapi 4. Bëni një shëtitje për ta mbajtur veten aktiv
Qëndrimi aktiv është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të parandaluar spazmat e shpinës në të ardhmen. Ecja është një aktivitet me ndikim të ulët dhe zakonisht nuk e ngarkon shpinën. Filloni me shëtitje të shkurtra dhe punoni deri në 20 minuta çdo ditë.
- Sportet e tjera që janë gjithashtu me ndikim të ulët dhe të mira për pjesën e pasme janë noti dhe çiklizmi.
- Nëse ka një palestër pranë jush, provoni të përdorni një makinë eliptike ose ngjitje në shkallë për 15-20 minuta.
Hapi 5. Përfshini shtrirjen në rutinën tuaj të stërvitjes
Pilates ose yoga mund të ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes në shpinë. Provoni të bëni disa shtrirje themelore para dhe pas çdo aktiviteti për të mbajtur muskujt e shpinës tuaj të relaksuar.
- Shtrihuni vetëm në një lëvizje që ju bën të rehatshëm (për çdo lloj shtrirjeje). Ndaloni menjëherë shtrirjen nëse ndjeni dhimbje ose siklet. Nëse vazhdon, dëmtimi i muskujve tuaj mund të përkeqësohet.
- Ju gjithashtu mund të bëni shtrirje të lehta për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes sapo godet spazma e shpinës.
Hapi 6. Përdorni një jastëk mbështetës lumbar kur jeni ulur
Vendosni një jastëk midis pjesës së poshtme të shpinës dhe sediljes në mënyrë që të uleni siç duhet. Bëni këtë kur jeni ulur në tryezën tuaj ose drejtoni një automjet për një kohë të gjatë. Ngrihuni nga vendi juaj të paktën çdo orë për të bërë një shëtitje. Mos u ulni për periudha të gjata kohore në të njëjtën kohë.
- Mos u përkulni kur jeni ulur.
- Nëse uleni për një kohë të gjatë, ndryshoni pozicionet sa më shpesh të jetë e mundur.
Hapi 7. Filloni të bëni stërvitje me forcë për të ndërtuar pjesën e mesit tuaj pasi spazma e shpinës të jetë shëruar
Muskujt e seksionit të mesëm krijojnë një mbrojtje natyrale që do ta mbajë shtyllën kurrizore në linjë dhe shpinën në pozicionin e duhur. Forcimi i seksionit të mesit mund të ndihmojë në shmangien e spazmave të shpinës më vonë në jetë.
- Dërrasa është një ushtrim për forcimin e mesit të trupit që mund të bëhet pa përdorur asnjë pajisje. Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme, duke e mbështetur trupin tuaj me bërryla dhe krahë paralel me dyshemenë. Ngrini trupin tuaj në mënyrë që vetëm krahët dhe gishtërinjtë tuaj ta mbështesin atë. Shtrëngoni pjesën e mesit tuaj dhe mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda.
- Bëni dërrasa disa herë në ditë dhe gradualisht rrisni gjatësinë e kohës që mbani pozicionin.
- Merrni frymë thellë dhe rregullisht ndërsa mbani këtë pozicion në dërrasë. Shumica e njerëzve kanë tendencë të mbajnë frymën kur shtrëngojnë pjesën e mesit.
- Shmangni lëvizjet që bëhen të mprehta dhe të shpejta kur ngrini pesha të rënda ose objekte, sepse ato mund të shkaktojnë spazma të shpinës.
