Nëse shpesh i gjykoni fjalimet ose sjelljet e njerëzve të tjerë në mënyrë subjektive, jeni kurioz se si janë njerëzit e tjerë, mendoni se të tjerët kanë për qëllim t'ju lëndojnë ose mashtrojnë, mund të keni më shumë gjasa të jeni dyshues ose paranojakë sesa njerëzit e tjerë. Një mendje e dyshimtë tenton të shkaktojë ankth dhe është në gjendje të gjejë kuptime të fshehura që askush tjetër nuk i ka menduar. Nëse filloni të dyshoni për dikë, relaksohuni duke bërë një aktivitet qetësues dhe duke marrë frymë thellë. Përmirësoni marrëdhëniet duke mësuar të dëgjoni të tjerët, tregoni shqetësim, bëni pyetje dhe mos nxitoni në përfundime.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Strategjive të Përballimit
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni paranojë ose një çrregullim ankthi
Të dyja këto shkaktohen nga frika dhe manifestohen në formën e shqetësimit të tepërt dhe ndjenjës gjithmonë në rrezik. Paranoja është një besim ose frikë e pabazuar se diçka e keqe do të ndodhë. Një person që përjeton paranojë do të jetë dyshues ndaj njerëzve ose grupeve të tjera dhe beson se ata janë ata që janë përgjegjës nëse ndodh diçka e keqe. Paranoja shfaqet në formën e ndjenjave të kërcënimit dhe besimit të tepruar se ky çrregullim është i ndryshëm nga frika ose ankthi normal.
Hapi 2. Relaksohuni
Stresi është një nga shkaktarët kryesorë për mendimet dhe ndjenjat paranojake. Pra, përpiquni të merreni me stresin. Nëse filloni të dyshoni për të tjerët, merrni kohë për t'u çlodhur. Paranoja ose dyshimi shkaktojnë të njëjtën përgjigje fizike që ndjeni kur keni frikë dhe kjo ju lodh. Jini të vetëdijshëm për përgjigjen fizike që po përjetoni (të tilla si një rritje e rrahjeve të zemrës, ngërçe në stomak ose frymëmarrje më të shpejtë) dhe më pas përpiquni të qetësoheni, për shembull duke bërë vizualizim të drejtuar, duke u lutur ose duke marrë frymë thellë.
- Filloni praktikën e frymëmarrjes së thellë duke u përqëndruar në frymëmarrje. Thithni dhe nxirrni më gjatë për frymëmarrje më të thellë dhe më të qetë. Kjo metodë do të normalizojë punën e trupit dhe do të sjellë paqe.
- Bëni meditim. Meditimi është një mënyrë për të përqendruar vëmendjen tuaj dhe për t'u çlodhur në mënyrë që të ndiheni më të qetë dhe të lumtur.
Hapi 3. Shkruani një ditar
Nëse jeni duke përjetuar paranojë dhe doni të njihni veten, shkrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të kuptuar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Shkruani gjithçka që ndjeni kur jeni lënduar, tradhtuar, pa shpresë ose poshtëruar. Shkruani gjithashtu ndjenjat që lindin nga kujtimi i përvojës. Shkrimi është një mënyrë për të njohur dhe kuptuar mendësitë. Përveç kësaj, ju mund të gjeni lidhjen midis mendimeve dhe ndikimeve të jashtme.
- Shkruani për një përvojë të fëmijërisë që ju bëri skeptikë ndaj motiveve të njerëzve të tjerë. A keni probleme të tregoni nëse dikush gënjen apo thotë të vërtetën?
- A jeni tradhtuar ndonjëherë nga dikush kështu që u besuat njerëzve në një mënyrë tjetër?
Hapi 4. Shihni një terapist
Dyshimi dhe paranoja priren të çojnë në mosbesim. Pra, rivendosni aftësinë për t'u besuar të tjerëve me ndihmën e një terapisti përmes terapisë afatgjatë. Nëse keni pasur një problem ose ngjarje traumatike, një terapist mund t'ju ndihmojë të merreni me të duke ju mësuar se si të qetësoheni dhe duke praktikuar teknika për t'u marrë me paranojën.
- Në fillim të terapisë, mos lejoni që paranoja të pengojë terapinë. Shikoni terapistin si një person të cilit mund t’i besohet dhe nuk do t’ua zbulojë informacionin të tjerëve sepse ai ose ajo është përgjegjës për ruajtjen e konfidencialitetit.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të punoni me gjërat që ju bëjnë të mos keni besim tek të tjerët dhe t'ju bëjnë më të aftë në krijimin e marrëdhënieve të frytshme me të tjerët.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i Mënyrës së Marrëdhënieve
Hapi 1. Merrni zakon të komunikoni sinqerisht dhe hapur
Nëse jeni të shqetësuar për të qenë në një lidhje, përdorni aftësi të mira komunikimi. Kërkojini personit tjetër të flasë sinqerisht dhe drejtpërdrejt pa sarkazëm. Kur flisni me njerëzit e tjerë, përpiquni të dëgjoni dhe kuptoni atë që ata po thonë. Nëse ka gjëra që nuk janë të qarta, pyesni. Ndërveproni me kuriozitet dhe mos nxitoni në përfundime.
Pyesni nëse nuk jeni ende të sigurt për veprimet ose fjalët e dikujt dhe mos gjykoni të tjerët. Për shembull, nëse filloni të dyshoni për partnerin tuaj kur ai ose ajo dëshiron të dalë vetëm, pyesni: «Sa orë ktheheni në shtëpi? Unë dua të bisedoj me ju sonte."
Hapi 2. Besoni të tjerëve
Mosbesimi do të shkatërrojë miqësitë dhe marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Edhe nëse ka njerëz të cilëve nuk mund t'u besoni, mos përfundoni se të gjithë nuk janë të denjë për besim. Mendoni për pasojat nëse dyshoni në mirësinë e të tjerëve. Ndoshta do të humbni shumë gjëra, të tilla si vëmendja, prania, dashuria, madje edhe miqësia e tij.
- Për shembull, nëse dikush ju informon se do të vonohet, kjo do të thotë se do të vonohet, jo më shumë. Edhe nëse shpesh është vonë, mos e etiketoni me ndonjë gjë tjetër bazuar në zakonin, edhe nëse e kundërshtoni me forcë.
- Nëse keni probleme me besimin e dikujt, thuajini vetes: "Vendosa të besoj se ai do të më thotë të vërtetën."
Hapi 3. Mos u ndalni në të kaluarën
Shumë njerëz refuzojnë një ftesë për të shkuar në një takim ose nuk duan të jenë përsëri në dashuri sepse janë tradhtuar nga një ish-dashnor. Pendimi për përvojat e kaluara nuk është një mënyrë e shëndetshme për të jetuar në të tashmen dhe për t'u përgatitur për të ardhmen. Kujtimi i një përvoje të keqe vetëm errëson mënyrën se si e shihni jetën në këtë moment. Ndaloni zakonin e dyshimit të njerëzve të tjerë që shfaqen në mënyrë impulsive kur ndodh e njëjta situatë. Ndërtimi i besimit duhet të fillojë nga vetja, jo nga të tjerët.
Mësoni nga përvojat e kaluara dhe bëhuni një person më i fortë. Përdorni të kaluarën si një hap për të jetuar një jetë më të mirë, në vend që të jeni një barrë vetë-mposhtëse
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i mendësisë
Hapi 1. Merrni zakonin e shënimit të mendimeve paranojake
Kur filloni të dyshoni për dikë ose keni mendime paranojake, shkruani në një ditar. Shkruani situatën në detaje, të tilla si me kë ishit dhe çfarë ndodhi në atë kohë. Këto shënime mund të përdoren për të identifikuar gjërat që shkaktojnë dyshime ose mendime paranojake.
Hapi 2. Mësohuni të mendoni logjikisht
Para se të reagoni ose të flisni, përdorni arsyen dhe logjikën e zakonshme për të kontrolluar përgjigjet emocionale dhe për të promovuar racionalitetin. Nëse nuk e kuptoni situatën ose situatën në të cilën ndodhet personi tjetër, mos bëni supozime. Mundohuni të merreni me çdo situatë me qetësi dhe mendoni logjikisht, bëni pyetje para se të gjykoni, kërkoni shpjegime dhe provoni para se të nxirrni përfundime.
Dyshimi do të prishë një marrëdhënie. Mos lejoni që mendja juaj t'ju kontrollojë duke u siguruar që është e vërtetë. Pyesni veten: «A është e vërtetë? Ku është prova?"
Hapi 3. Jini optimistë dhe prisni që gjëra të mira të ndodhin
Ju do të jeni të lirë nga dyshimet nëse jeni gjithmonë aktiv dhe të përkushtuar për të bërë aktivitete që janë vërtet përfituese. Përqendrohuni në aktivitetet që ju mbajnë të zënë dhe kaloni kohë në një mënyrë argëtuese me njerëz pozitivë. Përfitoni nga mundësitë e vlefshme që do të vazhdojnë të shfaqen nëse doni të hapni horizontet tuaja.
- Në vend që të mendoni se njerëzit e tjerë do t'ju zhgënjejnë ose lëndojnë, imagjinoni që po kaloni gjëra argëtuese dhe takoni njerëz të sjellshëm.
- Lidhuni me njerëz që ju japin mundësinë të mësoni dhe të rriteni së bashku.
Hapi 4. Regjistroni sjellje të besueshme
Dyshimi dhe paranoja lindin sepse doni të provoni vetes se personi tjetër është i pabesueshëm ose i pabesë. Ju do të përpiqeni të konfirmoni këto besime dhe të vërtetoni të vërtetën e pikëpamjeve tuaja për njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, dëshmimi se dikush nuk është i besueshëm mund ta bëjë të vështirë për ju të besoni tek të tjerët dhe t'ju bëjë të ndiheni të pasigurt. Në vend që të mendoni se dikush do të dëmtojë ndjenjat tuaja, drejtojeni vëmendjen sjelljes që dëshmon se ata janë të denjë për t’u numëruar, besuar dhe mbështetur tek ata.
Për shembull, nëse personi që premtoi të ha drekë me ju shfaqet, vërtetojini vetes se ai tha se donte të bënte diçka dhe në fakt e bëri atë
Metoda 4 nga 4: Rritja e Vetëdijes Emocionale
Hapi 1. Kontrolloni zemërimin
Ju keni çdo të drejtë të zemëroheni me njerëzit që ju lëndojnë kur jeni të pambrojtur ose ndiheni të përdorur, por mos e hidhëroni zemërimin tuaj mbi të tjerët. Shprehni zemërimin dhe mosbesimin ndaj personit që ju ka lënduar. Mësoni si të kontrolloni zemërimin për të lehtësuar stresin dhe për të përmirësuar marrëdhëniet.
Bëhuni një komunikues më i mirë, bartës i zgjidhjes dhe ndryshoni mendim
Hapi 2. Përmirësoni aftësitë tuaja të ndjeshmërisë
Nëse keni probleme me besimin te njerëzit e tjerë (veçanërisht miqtë, të afërmit ose njerëzit e afërt), vendoseni veten në vendin e tyre. Si do të ndiheshit nëse dikush për të cilin kujdeseni ose jeni me ju shpesh rezulton të jetë mosbesues ndaj veprimeve ose fjalëve tuaja. Imagjinoni si do të ishte sikur dikush të pyeste gjithmonë se ku jeni dhe të dyshonte për atë që po mendonit. Cfare ndjen? Hetimi i një të dyshuari është një sjellje shumë e pakëndshme sepse e bën atë të ndihet i sulmuar dhe i shqetësuar.
Nëse ndiheni dyshues, kërkoni gjërat që ju të dy i keni të përbashkëta, për shembull duke bërë miq, duke gjetur se çfarë i pëlqen dhe duke i kujtuar vetes se ai është një person normal ashtu si ju
Hapi 3. Besoni në veten tuaj
Ndërsa mësoni t'i besoni të tjerëve, duhet gjithashtu të krijoni një ndjenjë të vetëbesimit. Ju do të projektoni frikë të pazgjidhur tek të tjerët nëse jeni gjithmonë dyshues për të tjerët. Ende ka shumë njerëz të sjellshëm dhe të sinqertë që mund të takoni në jetën e përditshme. Para së gjithash, përqendrohuni te vetja dhe kini besim. Shmangni njerëzit që dyshojnë në aftësitë tuaja dhe thonë se jeni të dënuar të dështoni. Mbajeni përkushtimin për të bërë të ndodhin gjërat që dëshironi ose keni nevojë të bëni.
Nëse ndonjëherë thoni se doni të bëni diçka, bëjeni atë. Për shembull, pasi thoni që doni të stërviteni sot, kuptoni se mund ta bëni dhe në fakt bëni atë angazhim
Këshilla
- Dyshimet që lindin herë pas here për arsye të dukshme konsiderohen normale dhe të pranueshme sepse gjithmonë duhet të jeni vigjilentë për të mbrojtur veten. Shmangni trishtimin dhe lëndimin duke i kushtuar vëmendje sinjaleve të qarta të sjelljes që minojnë besimin ose qëllimet tuaja për t'ju dëmtuar, për shembull kur mësoni se dikush po ju gënjen, duke përdorur para pa pëlqimin tuaj, duke kërkuar ryshfet, etj.
- Përdorni sensin e përbashkët për të ndryshuar mendësinë tuaj paranojake. Mos u mashtroni të besoni te të gjithë. Tooshtë shumë e lehtë të besosh dhe t'u bindesh dëshirave të njerëzve të tjerë, veçanërisht deri në atë pikë sa të dëmtosh veten, është një sjellje e dëmshme dhe e padobishme. Përdorni ndjeshmërinë për të treguar ndryshimin.
