Bota atje është e ashpër. Nëse jetoni duke u ndjerë sikur të gjithë ju mashtrojnë ose ju lëndojnë, jeta juaj do të jetë rraskapitëse. Situata është edhe më e keqe kur e dini se armiku juaj më i madh është vetja juaj. Si mund të përballeni dhe të mposhtni paranojën? Si mund ta kontrolloni mënyrën se si e shihni botën?
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i Situatës
Hapi 1. Bëni dallimin midis paranojës dhe ankthit
Ankthi nuk është i njëjtë me paranojën, por të dyja kushtet kanë disa gjëra të përbashkëta. Njerëzit që vuajnë nga ankthi kanë gjithmonë shqetësime serioze. Ata mund të mendojnë, "Prindërit e mi do të vdesin në një aksident me makinë." Ndërsa një person paranojak do të mendojë, "Ka njerëz që do të vrasin prindërit e mi për të më lënduar". Nëse mendoni se problemi juaj është ankthi, lexoni artikullin wikiHow Si të Përballoni Ankthin.
- Ankthi merr forma të ndryshme, ka ankth të herëpashershëm për një ngjarje të veçantë, të tilla si stresi nga një provim dhe ankthi i vazhdueshëm që ju shoqëron gjithmonë. Çrregullimet e ankthit janë çrregullimet më të zakonshme të shëndetit mendor. Nëse ankthi juaj duket i përgjithshëm "çdo herë" që shfaqet, sesa një ngjarje ose situatë specifike, duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Shtë e mundur që ju të vuani nga një çrregullim ankthi.
- Ankthi është shumë më i zakonshëm sesa paranoja klinike. Mosha mesatare për njerëzit me sulme ankthi është 31 vjet, megjithëse mund të ndodhë në çdo moshë. Simptomat e ankthit, ose GAD (çrregullimi i përgjithësuar i ankthit), në përgjithësi përfshijnë një paaftësi për t'u çlodhur, trembur lehtë dhe vështirësi në përqendrim. Lajmi i mirë është se këto simptoma janë shumë të shërueshme.
Hapi 2. Mblidhni gjyqtarët
Hardshtë e vështirë të besohet, por një shkallë e caktuar e paranojës është normale. Ne të gjithë kemi pasiguri dhe të gjithë e dimë se çfarë është ndrojtja. Rreth një e treta e njerëzve në botë kanë pasur mendime paranojake. Para se të nxitoni në përfundime dhe të supozoni se jeni paranojak, mblidhni 4 ose 5 miq dhe pyetini ata nëse procesi juaj i mendimit është i kuptueshëm ose, po, deluzional. Kjo është mënyra e vetme për të ditur nëse jeni vërtet paranojakë apo jo.
- Ekzistojnë pesë nivele të paranojës. Shumica prej nesh kanë frikë nga rreziku dhe kanë dyshime ("Unë mund të vritem në këtë rrugicë të errët!" Ose "Ata po flasin fshehurazi për mua, apo jo?"). Por nëse supozoni se kërcënimi personal është i butë ("Ata goditën këmbët për të më mërzitur"), i moderuar ("Thirrjet e mia po gjurmohen"), ose i rëndë ("Policia është në TV duke më shikuar"), kjo është një shenjë që mund te jesh paranojak.
- Shihni se si mendimet tuaja ndikojnë në jetën tuaj. Ju mund të keni mendime të herëpashershme paranojake, por nëse ato mendime nuk kanë ndikim të rëndësishëm në jetën tuaj, mund të mos jeni klinikisht paranojakë.
Hapi 3. Përcaktoni nëse jeni vërtet paranojak ose thjesht dëgjoni përvojat e kaluara të jetës
Ndonjëherë miqtë tuaj ose ata më të afërt me ju do ta quajnë mendjen tuaj "paranojake" nëse dyshoni për diçka, por dyshimi nuk do të thotë gjithmonë një tipar i keq. Ndonjëherë përvojat e jetës ju mësojnë të keni pikëpamje të caktuara që konsiderohen të dyshimta. Të dyshosh për diçka, sikur dikush do të të lëndojë, nuk do të thotë domosdoshmërisht paranojë. Ndoshta thjesht e keni të vështirë t'i besoni njerëzve. Kjo zakonisht ndodh pas përjetimit të traumave ose një ngjarje shumë të keqe.
- Për shembull, ndoshta jeni dyshues për seksin e kundërt që duket "shumë i përsosur". Nëse keni kaluar një zemër të thyer, me siguri keni dëgjuar vetëm paralajmërimet nga përvojat e kaluara.
- Nga ana tjetër, nëse dyshoni se takimi juaj është një vrasës sekret i dërguar për t'ju vrarë, ndoshta është paranojë.
- Si një shembull tjetër, ju mund të vini re se diçka është "e gabuar" në një situatë ose person që ju bën të dyshoni. Ky lloj reagimi nuk do të thotë domosdoshmërisht paranojak. Ndërsa reagimi juaj duhet të vlerësohet, ai nuk ka nevojë të jetë menjëherë negativ.
- Merrni kohë për të vlerësuar reagimet dhe dyshimet tuaja. Ju mund të reagoni me një përgjigje të menjëhershme, të tillë si frika ose ankthi. Mos nxitoni, përpiquni të zbuloni se nga vjen përgjigja. A ka ndonjë bazë, p.sh. përvoja e kaluar, që mund të ketë provokuar reagimin?
- Bëni një kontroll të shpejtë të fakteve. Kjo nuk do të thotë të bëni një kontroll të historisë mbi të dashurin tuaj të ri. Uluni me një copë letër dhe shkruani atë që ndodhi. Përshkruani se cila është situata, si ndiheni për situatën, sa të forta janë ato ndjenja, çfarë besoni në situatë, nëse këto besime kanë fakte mbështetëse (ose kundërshtuese) dhe nëse mund t'i ndryshoni bindjet tuaja bazuar në ato fakte.
Hapi 4. Konsideroni efektet e alkoolit, drogës dhe substancave të tjera të paligjshme
Paranoja është një efekt anësor i zakonshëm i abuzimit me substancat. Alkooli mund të shkaktojë halucinacione dhe paranojë tek ata që pinë shumë. Stimuluesit, përfshirë kafeinën (po kafeinë), Adderall ose Ritalin, mund të shkaktojnë paranojë dhe pagjumësi. Kombinimi i një stimuluesi me një ilaç kundër depresionit pa recetë ose ilaç kundër degjenerimit të ftohjes mund të rrisë këtë efekt anësor.
- Halucinogjenët, të tillë si LSD, PCP (pluhuri i engjëllit) dhe ilaçet që ndikojnë në mendje mund të shkaktojnë halucinacione, agresion dhe paranojë.
- Shumica e drogave të tjera ilegale, përfshirë kokainën dhe meth, gjithashtu mund të shkaktojnë paranojë. Gati 84% e përdoruesve të kokainës përjetojnë paranojë të shkaktuar nga kokaina. Edhe marihuana mund të shkaktojë paranojë tek disa njerëz që e përdorin atë.
- Shumica e barnave me recetë nuk do të shkaktojnë paranojë nëse merren siç përshkruhet. Sidoqoftë, disa receta për sëmundjen e Parkinsonit që stimulojnë prodhimin e dopaminës mund të shkaktojnë halucinacione dhe paranojë. Nëse jeni duke marrë një ilaç me recetë dhe dyshoni se po ju bën paranojak, pyesni mjekun tuaj për një ilaç alternativ. Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja para se të konsultoheni me mjekun tuaj së pari.
Hapi 5. Mendoni për situatën tuaj
Një ngjarje ose humbje traumatike e kohëve të fundit gjithashtu mund t'i bëjë disa njerëz paranojakë. Nëse kohët e fundit keni humbur dikë ose keni qenë në një situatë veçanërisht stresuese, paranoja mund të jetë mënyra juaj për t'u marrë me të.
Nëse paranoja juaj duket se rrjedh nga një situatë mjaft e fundit (të paktën në muajt e fundit), ndoshta nuk është kronike. Gjendja ende kërkon vëmendje dhe do t'ju duhet të punoni përreth saj, por është më e lehtë kur është relativisht e re
Pjesa 2 nga 3: Tejkalimi i Mendimeve Paranoike
Hapi 1. Filloni të shkruani një ditar për të regjistruar mendimet dhe ndjenjat tuaja
Revistat mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë ju bën të ndiheni paranojak dhe gjithashtu mund të jetë një mënyrë për të zvogëluar stresin. Fletorja gjithashtu mund të ndihmojë në identifikimin e shkaktarëve, ose njerëzve, vendeve dhe situatave që duket se shkaktojnë paranojë. Për të filluar të shkruani, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni të shpenzoni rreth 20 minuta në ditë duke shkruar. Mendoni për një situatë që ju bën paranojak. Për shembull:
- Kur ndiheni më shumë paranojakë? Mbrëmje? Heret ne mengjes? Pse ndiheni paranojak në ato kohë?
- Zakonisht kur jeni paranojak, kush është përreth jush? A ka një person apo grup që ju bën të ndiheni më paranojak? Pse mendoni se ju bëjnë më paranojakë se zakonisht?
- Ku ndiheni më paranojak? A ka ndonjë vend ku paranoja juaj arrin kulmin? Pse ai vend ju bën paranojak?
- Cilat situata shpesh ju bëjnë të përjetoni paranojë? Gjendja sociale? A ka lidhje me mjedisin tuaj?
- Cilat kujtime ju vijnë në mendje kur e përjetoni?
Hapi 2. Bëni një plan për të shmangur ose zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj shkaktarëve të paranojës
Pasi të keni identifikuar situatat dhe njerëzit që duket se po kontribuojnë në paranojën tuaj, mund të krijoni një plan për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj atyre shkaktarëve. Ndërsa disa njerëz, vende dhe situata janë të pashmangshme, të tilla si puna ose shkolla, të qenit i vetëdijshëm për shkaktarët e paranojës mund t'ju ndihmojë të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj gjërave të tjera që mund të shmangni.
Për shembull, nëse një rrugë e caktuar ju bën të ndiheni paranojak, merrni një rrugë tjetër ose kërkoni një mik që t'ju shoqërojë
Hapi 3. Mësoni të vini në dyshim proceset tuaja të mendimit
Në rastin e shkaktarëve të pashmangshëm, të mësosh të pyesësh mendimet paranojake mund të të ndihmojë të pakësosh ose eliminosh mendimet për personin ose situatën që i ka shkaktuar. Herën tjetër që të keni mendime paranojake për një person, vend ose situatë, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- Cfare mendimi eshte ky? Kur fillova të mendoj për të? Kush e ka këtë në mendje? Kur? Cfare ndodhi?
- A bazohet ky mendim në fakt apo opinion? Si ta zbuloj?
- Cilat janë supozimet ose besimet e mia për këtë mendim? A janë supozimet ose besimet e mia realiste? Pse? Çfarë do të thotë nëse këto mendime nuk janë të vërteta?
- Si ndihem - fizikisht dhe emocionalisht?
- Çfarë mund të bëj për t’i trajtuar këto mendime në mënyrë pozitive?
Hapi 4. Largoni vëmendjen tuaj nga mendimet paranojake
Nëse nuk mund ta zvogëloni paranojën duke gjykuar përmbajtjen, provoni të shpërqendroni veten. Mund të telefononi miqtë tuaj, të bëni një shëtitje ose të shikoni një film. Gjeni mënyra për të mbajtur mendimet paranojake jashtë mendjes tuaj në mënyrë që të mos mbyteni në to.
- Shpërqendrimet mund t'ju ndihmojnë të shmangni modelet obsesive të mendimit që ndodhin kur mendoni për të njëjtën gjë pa pushim, siç është një rekord i thyer. Këto mendime obsesive janë të lidhura me nivele të larta ankthi dhe depresioni.
- Sidoqoftë, vetëm shpërqendrimi nuk është i mjaftueshëm për të kapërcyer plotësisht këto mendime. Shpërqendrimi është një formë parandalimi, që do të thotë që ju gjithashtu duhet të ndërmerrni hapa të tjerë për t'u marrë me paranojën.
Hapi 5. Mos e ndëshkoni veten
Mendimet paranojake mund t'ju turpërojnë dhe t'ju bëjnë të gjykoni veten ashpër. Hulumtimet tregojnë se teknikat e "ndëshkimit" nuk janë efektive në trajtimin e mendimeve paranojake.
Ne ju rekomandojmë që të provoni rivlerësimin (vlerësimin e proceseve të mendimit), kontrollin shoqëror (të kërkoni këshilla nga të tjerët), ose shpërqendrimin siç u përmend më lart
Hapi 6. Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale
Paranoja e lehtë mund të jetë vetë-kufizuese, por ju do të keni nevojë për ndihmë profesionale nëse paranoja juaj është e moderuar në e rëndë. Nëse jeni shpesh paranojak, merrni parasysh pyetjet e mëposhtme:
- A po mendoni të veproni sipas mendimeve të dëmshme?
- Po mendoni të dëmtoni veten ose të tjerët?
- A mendoni dhe planifikoni mënyra për të lënduar dikë me qëllimin për ta bërë atë në të vërtetë?
- A dëgjoni zëra që ju thonë të lëndoni veten ose të tjerët?
- A ndikojnë mendimet apo sjelljet tuaja obsesive në jetën tuaj personale apo të punës?
-
A e përjetoni një përvojë traumatike në kokën tuaj, pa pushim?
Nëse përgjigja në atë pyetje është "po", duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Paranojës
Hapi 1. Përcaktoni siç duhet "paranojën"
Shumë prej nesh përdorin termin "paranojak" lirshëm. Sidoqoftë, paranoja klinike përfshin një ndjenjë torturuese të zgjatur dhe një ndjenjë gjithnjë e më të fryrë të rëndësisë. Ndryshe nga dyshimet e zakonshme, paranoja nuk ka bazë racionale. Ka disa gjendje shëndetësore mjekësore ose mendore që mund të shkaktojnë paranojë, por ato nuk janë të zakonshme. Ju nuk mund dhe nuk duhet të përpiqeni të diagnostikoni veten. Nëse shfaqni ndonjë nga këto simptoma, shihni mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor siç është psikiatri ose psikologu klinik. Vetëm një profesionist i trajnuar mjekësor mund të diagnostikojë sëmundjen mendore.
Hapi 2. Identifikoni simptomat karakteristike të çrregullimit paranojak të personalitetit
Çrregullimi paranojak i personalitetit prek 0.5% deri 2.5% të popullsisë së botës. Njerëzit që vuajnë nga ky çrregullim janë aq dyshues ndaj të tjerëve sa shkakton mosfunksionim në jetën e tyre të përditshme, siç është tërheqja ekstreme nga jeta shoqërore. Simptomat përfshijnë:
- Dyshimi i pabazë për të tjerët, veçanërisht dyshimet se do të lëndoheni, shfrytëzoheni ose mashtroheni prej tyre
- Dyshoni se të tjerëve nuk mund t'u besohet, madje as miqtë dhe familja juaj
- Vështirësi për të folur për ndjenjat ose për të bashkëpunuar me njerëzit e tjerë.
- Duke supozuar se ekziston një kuptim i fshehur ose kërcënues në komentet ose ngjarjet e padëmshme
- Duke mbajtur një inat
- Mizor ose i tërhequr shoqërisht
- Reagim i fortë i zemëruar
Hapi 3. Shikoni për shenjat e skizofrenisë paranojake
Njerëzit me skizofreni paranojake besojnë se të tjerët do t'i lëndojnë ata ose të dashurit e tyre. Ndoshta ata gjithashtu besojnë se janë shumë të rëndësishëm (iluzione të madhështisë). Vetëm 1% e njerëzve me skizofreni në botë. Shenjat e skizofrenisë paranojake përfshijnë:
- Izolimi ose tërheqja sociale
- Jini dyshues ndaj të tjerëve
- I vetëm ose i kujdesshëm
- Xhelozia deluzionale
- Halucinacione dëgjimore ("dëgjimi i zërave")
Hapi 4. Shikoni për shenjat e çrregullimit deluzional
Çrregullimi delusional është një besim në një ose më shumë paranoja shumë specifike (për shembull, "Policia është në TV duke parë çdo lëvizje të mia"). Këto besime janë të qarta dhe jo gjithmonë globale, dhe i sëmuri mund të funksionojë normalisht pa shfaqur sjellje të çuditshme. Ky çrregullim është shumë i rrallë, vetëm rreth 0.02% e njerëzve që vuajnë nga çrregullimi deluzional. Simptomat e zakonshme të çrregullimit deluzional përfshijnë:
- Duke iu referuar vetes. Kjo do të thotë që një person sheh referenca ndaj vetes në çfarëdo mënyre, edhe në rrethana që nuk ka gjasa të jenë të vërteta (p.sh. duke besuar se aktori në një film po flet drejtpërdrejt me ta).
- Zemërohuni
- Natyra depresive
- Sjellje agresive
Hapi 5. Konsideroni nëse mund të keni çrregullim të stresit post-traumatik
Paranoja mund të shoqërojë çrregullimin e stresit post-traumatik, i cili është një gjendje e shëndetit mendor që mund të zhvillohet pasi një person ka përjetuar trauma. Përvojat traumatike madje mund të shkaktojnë halucinacione, si dhe paranojë. Nëse keni përjetuar trauma në të kaluarën, siç është dhuna, ka një shans të mirë që të vuani nga ajo që quhet ide persekutuese, ose besimi se dikush do t'ju dëmtojë. Këto besime mund t'ju bëjnë të dyshimtë për të tjerët ose të shqetësoheni për lëndimin, edhe në situata që nuk janë të dyshimta ose të rrezikshme për shumicën e njerëzve. Ndryshe nga shumica e llojeve të paranojës, kjo lloj frike ka një bazë, përkatësisht një reagim ndaj traumave. Ju mund ta trajtoni çrregullimin e stresit post-traumatik me ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor me përvojë në trajtimin e rasteve të traumave.
- Trajtimi më i zakonshëm për çrregullimin e stresit post-traumatik është terapia njohëse e sjelljes, e cila përqendrohet në studimin e efekteve të traumave në mendimet dhe sjelljen. Ju mund të mësoni mënyra të reja për të menduar për veten dhe botën, mënyra të të menduarit që do të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave tuaja
- Trajtime të tjera përfshijnë terapi ekspozimi, ose ripërpunim dhe desensitizim të lëvizjeve të syve.
Hapi 6. Merrni parasysh diskutimin e ndjenjave tuaja me një terapist
Pa ndihmë, mund të jetë e vështirë të kuptoni pse po ndiheni paranojak dhe të përcaktoni mënyrën më të mirë për t'u marrë me këto ndjenja. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të filloni t'i kuptoni këto ndjenja dhe t'ju ndihmojë t'i kapërceni ato.
- Mbani në mend se ndjenja paranojake mund të jetë pjesë e një gjendje tjetër të shëndetit mendor që kërkon trajtim. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të vendosni për kursin më të mirë të veprimit.
- Të shohësh një terapist është e zakonshme. Shumë njerëz e bëjnë këtë për të përmirësuar gjendjen e tyre dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës së tyre. Ju duhet të jeni të lumtur që vendosët të kërkoni ndihmë: veprimet tuaja ishin të guximshme dhe treguan se kujdeseni për veten tuaj.
- Ju lutemi ndryshoni terapistët. Shumë njerëz ndihen të mbërthyer me terapistin e parë që takojnë. Nëse nuk funksionon, gjeni një terapist të ri. Gjeni një terapist me të cilin jeni të kënaqur dhe të cilit mund t'i besoni. Ndryshimi i terapistëve mund ta bëjë përparimin tuaj më të shpejtë.
- Jini të vetëdijshëm se terapistit tuaj i kërkohet ligjërisht të mbajë konfidenciale informacionin që jepni. Njerëzit që vuajnë nga paranoja kanë tendencë të kenë frikë të ndajnë problemet e tyre, por terapistët janë ligjërisht dhe etikisht të detyruar të mbajnë sekrete. Përjashtimet e vetme nga ky rregull janë nëse ndani plane për të dëmtuar veten ose të tjerët, nëse situata juaj përfshin dhunë ose neglizhim, ose nëse një gjykatë urdhëron një terapist të zbulojë informacionin sepse jeni duke kaluar në një seancë gjyqësore.
Këshilla
- Qëndroni larg drogës dhe alkoolit. Ju mund të ndjeni se kjo substancë e paligjshme ju ndihmon, por jo. E gjithë kjo vetëm përkeqëson paranojën tuaj.
- Mësoni si të meditoni në mënyrë që të relaksoheni kur sulmoheni nga mendimet paranojake.
- Mbani në mend se shumica e njerëzve janë të mirë dhe nuk komplotojnë kundër jush.
- Mos harroni se në fund gjithçka do të jetë në rregull pa marrë parasysh çfarë.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe mendoni për diçka relaksuese, ndoshta një kujtim të lumtur. Nëse kjo dështon, provoni aritmetikë mendore të ndërmjetme; për shembull, shumëzoni 13 x 4 në kokën tuaj.
Paralajmërim
- Mos i lëndoni njerëzit e tjerë vetëm në bazë të dyshimeve tuaja.
- Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me të tjerët. Ndjenjat e mbyllura përfundimisht do të shpërthejnë, shtypja e tyre nuk do të jetë e mirë për shëndetin tuaj. Flisni me njerëz që ju besoni.
