Dhimbja për shkak të artritit prek shumë njerëz në të gjithë botën. Ekzistojnë dy lloje të artritit: artriti reumatoid dhe osteoartriti. Osteoartriti është më i zakonshmi dhe rezulton nga prishja natyrale e nyjeve, ndërsa artriti reumatoid është një sëmundje imune. Edhe pse artriti nuk mund të shërohet, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në ruajtjen dhe zvogëlimin e dhimbjes. Ju mund të keni nevojë të bëni disa teste, por duke provuar metoda të thjeshta, mund të mësoni të heqni qafe dhimbjen e lidhur me artritin.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lehtësoni dhimbjen me ilaçe dhe shtesa
Hapi 1. Merrni analgjezikë
Ju mund të merrni analgjezik pa recetë, të tilla si acetaminophen ose tramadol, për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve. Këto ilaçe ndihmojnë, edhe pse nuk zvogëlojnë inflamacionin. Disa shembuj të markave të njohura janë Tylenol dhe Ultram.
Nëse dhimbja është e fortë, telefononi klinikën dhe kërkoni analgjezikë me recetë, të tilla si narkotikë që përmbajnë oksikodon ose hidrokodon. Disa ilaçe të njohura me recetë përfshijnë Percocet, Oxycontin dhe Vicodin
Hapi 2. Provoni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs)
Për të trajtuar dhimbjet e artritit, merrni NSAID pa recetë. Këto ilaçe, të tilla si Ibuprofen dhe Naproxen, mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjen që ndonjëherë shoqëron artritin, ose muskujt e mbingarkuar duke shkaktuar dhimbje të muskujve dhe nyjeve. Këto ilaçe gjithashtu zvogëlojnë inflamacionin, i cili është një komponent kryesor në shkaktimin e dhimbjes së artritit.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse i merrni këto ilaçe shumë shpesh. Mos e teproni ose do të keni më shumë probleme, përfshirë dëmtimin e veshkave dhe mëlçisë.
- Provoni markat e zakonshme të ibuprofenit, të tilla si Advil ose Motrin, dhe naproxen, të tilla si Aleve.
Hapi 3. Përdorni një analgjezik topik
Ka disa kremra të ditës që mund të blihen për të ndihmuar me dhimbjet e artritit. Këto kremë përmbajnë mentol ose kapsaicinë, të cilat, kur aplikohen në lëkurë mbi nyjen e dhimbshme, mund të lehtësojnë dhimbjen. Përveç kësaj, këto kremra mund të ndërhyjnë në transmetimin e sinjaleve të dhimbjes nga nyjet problematike.
- Në studime të ndryshme, kapsaicina është treguar se zvogëlon dhimbjen deri në 50% pas tre javësh përdorimi.
- Ju gjithashtu mund të blini NSAID në formë kremi.
- Ju mund t'i përdorni këto kremra me ose pa medikamente orale.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për kortikosteroidet
Ju mund të merrni kortikosteroide me recetë për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes që ndodh me artrit të rëndë. Mjekët mund ta japin atë në formën e injeksioneve ose pilulave. Injeksionet mund të japin lehtësim të menjëhershëm, por duhet të bëhen vetëm disa herë në vit. Kjo ndodh sepse injeksionet mund të dëmtojnë kockat dhe indet.
Të gjitha format e përshkruara të kortikosteroideve do të mbikëqyren nga një mjek, pasi këto ilaçe mund të shkaktojnë disa efekte anësore të mundshme negative, të tilla si humbja e vitaminës D që çon në uljen e cilësisë së kockave
Hapi 5. Konsumi i SAM-e
SAM-e, e njohur edhe si S-adenosylmethionine, është një shtesë anti-inflamatore dhe mund të shkaktojë enët e kërcit. Kjo shtesë gjithashtu prek neurotransmetuesit, siç është serotonina, e cila ndihmon në zvogëlimin e perceptimit të dhimbjes.
Disa studime tregojnë se SAM-e lehtëson simptomat e artritit në mënyrë efektive sa NSAIDs, por ka më pak efekte anësore
Hapi 6. Përdorni avokado-sojë të papërshtatshme (ASU)
ASU është një shtesë që bllokon kimikatet inflamatore në trup. ASU gjithashtu parandalon dëmtimin e qelizave të kyçeve dhe mund të ndihmojë në rivendosjen e indit lidhës. Kjo shtesë është një kombinim i 1/3 vaj avokado dhe 2/3 vaj soje.
Kjo shtesë është në dispozicion në formën e një kapsule xhel. Ju duhet të merrni një pilulë prej 300 mg të saj në ditë
Hapi 7. Pini vaj peshku
Vaji i peshkut, i njohur gjithashtu si acidet yndyrore omega 3 EPA dhe DHA, është një shtesë që është studiuar gjerësisht. Omega 3 ndihmon në bllokimin e citokinave dhe prostaglandinave dhe shndërrohet nga trupi në kimikate anti-inflamatore.
- Vaji i peshkut gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e tensionit dhe ngurtësisë së nyjeve. Në studimet, vaji i peshkut është treguar se zvogëlon ose ndalon përdorimin e NSAID -ve.
- Ju gjithashtu mund të merrni acide yndyrore omega 6, të njohura si acid gama linolenic (GLA), për të ndihmuar në zvogëlimin e inflamacionit në nyje.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i dhimbjes duke ndryshuar stilin e jetës tuaj
Hapi 1. Kuptoni ndryshimin midis osteoartritit dhe artritit reumatoid
Edhe pse karakteristikat e të dyjave janë të ngjashme, shkaqet janë të ndryshme. Nëse keni artrit reumatoid, nyjet e trupit tuaj sulmohen nga sistemi juaj imunitar, i cili shkakton dhimbje. Në artrozën, dhimbja shfaqet si rezultat i përdorimit të artikulacionit. Lloji i artritit që keni mund të ndikojë në trajtimin më të përshtatshëm për trupin tuaj.
- Artriti reumatoid mund të fillojë në çdo moshë, ndërsa osteoartriti zakonisht ndodh tek të moshuarit, pasi kjo gjendje shoqërohet me përdorimin e përbashkët. Simptomat zakonisht shfaqen shpejt dhe jo gradualisht gjatë disa viteve.
- Shenja kryesore që ju keni artrit reumatoid dhe jo artrozë është prania e simptomave të tjera, të tilla si lodhja dhe ndjenja e zgjatur e dhimbjes.
- Dhimbja që vjen nga artriti reumatoid prek nyjet e mëdha dhe të vogla, dhe zakonisht ndodh në të dy anët e trupit. Dhimbja në mëngjes gjithashtu do të zgjasë më shumë se një orë. Nëse keni osteoartrit, mund të keni dhimbje edhe në mëngjes, por mund ta ndjeni atë vetëm pasi përdorni nyjet që dhemb.
Hapi 2. Kontrolloni peshën e trupit
Mbipesha mund të shkaktojë ose rrisë komplikimet që lidhen me artritin. Kjo gjendje gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje. Provoni të bëni ndryshime graduale në jetën tuaj për të humbur peshë, të tilla si stërvitja më shpesh dhe ushqimi më i shëndetshëm. Zhvilloni muskujt rreth nyjeve, por mos lejoni që të dëmtoni nyjet.
- Përqendrohuni në lëvizjet e shtrirjes dhe stërvitjes që gradualisht do të rrisin forcën tuaj. Shmangni vrapimin, kërcimin, lojën e tenisit dhe bërjen e ushtrimeve aerobike me ndikim të lartë.
- Provoni të stërviteni me kalimin e ditës. Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni shumë të ngurtë kur zgjoheni në mëngjes.
- Këto ndryshime në stilin e jetesës duhet të jenë të përhershme në mënyrë që ju të mbani peshën tuaj me kalimin e kohës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, si dhe zvogëlimin e dhimbjeve të artritit në planin afatgjatë. Humbja e peshës do të ndihmojë me ndryshimet degjenerative që shihen me plakjen dhe konsumimin.
Hapi 3. Vazhdoni të lëvizni
Përveç stërvitjes, duhet të vazhdoni të lëvizni gjatë gjithë ditës. Sa më i heshtur të jeni, aq më shumë dhimbje do të përjetoni pasi të ktheheni në aktivitete. Në punë, përpiquni të ngriheni dhe të lëvizni të paktën një herë në orë. Rregulloni rregullisht pozicionin tuaj të ulur, lëvizni qafën nga njëra anë në tjetrën, ndryshoni pozicionin e duarve tuaja dhe përkuluni dhe shtrini viçat tuaj sa herë që të jetë e mundur.
Nëse dhimbja e viçit nga artriti është shumë e fortë, provoni të ngriheni dhe të ecni çdo 30 minuta
Hapi 4. Punoni me një terapist fizik
Nëse humbni lëvizjen në nyjet tuaja, mjeku juaj mund të sugjerojë të shihni një terapist fizik. Ai ose ajo mund t'ju tregojë metoda stërvitore për të ndihmuar në forcimin dhe relaksimin e muskujve dhe nyjeve tuaja në mënyrë që të mos bëheni shumë të ngurtësuar.
Ai ose ajo gjithashtu mund të jetë në gjendje të hartojë një program personal të fitnesit, me ushtrime forcuese dhe kardiovaskulare, që do të ndihmojnë me dhimbjet e kyçeve përveç ruajtjes së fitnesit dhe peshës
Hapi 5. Bëni joga
Yoga është një kombinim i pozave të trupit, teknikave të frymëmarrjes së thellë dhe meditimit. Joga do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ngurtësimit të kyçeve, përveç gjithë stresit që po ndjeni. Sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj dhe të bëni vetëm poza që nxisin lëvizjen dhe nuk dëmtojnë nyjet tuaja.
Filloni ngadalë pastaj rrisni lëvizjen ndërsa mësoheni me të
Hapi 6. Ndihmoni me lëvizjen e trupit
Nëse vuani nga dhimbje ekstreme, përdorni mjete për të ndihmuar me lëvizjen ose metodat që nuk i bëjnë shumë stres nyjës. Provoni të përdorni një kallam sa herë që nyjet tuaja janë shumë të lënduara. Në këtë mënyrë, një pjesë e dhimbjes në nyjen e dhimbshme do të zvogëlohet. Përveç kësaj, ënjtja gjithashtu do të ndalet dhe do të ndiheni më rehat.
Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një vend tualeti të ngritur, ose një vaskë të veçantë për të lehtësuar dhimbjen ose për t'u marrë me vështirësinë në lëvizje
Hapi 7. Ulni presionin në nyje
Për të shmangur mbingarkimin e nyjeve dhe krijimin e dhimbjeve shtesë, mësoni të zvogëloni presionin. Përfshini objekte ose aktivitete të reja në jetën tuaj të përditshme për të ruajtur dhe mbrojtur nyjet. Provoni të përdorni një stilolaps që është më i madh në madhësi, në mënyrë që të jetë më i lehtë për tu mbajtur dhe përdorur për të shkruar. Blini artikuj me doreza më të mëdha dhe më të gjata në mënyrë që të mos bëni shumë përpjekje për t'i mbajtur ato.
- Ju gjithashtu duhet të vini gjërat duke përdorur nyje më të forta në vend të atyre më të vogla. Për shembull, kur mbani një qese të rëndë, mbajeni atë me nyjen tuaj të bërrylit në vend të kyçit ose gishtërinjve.
- Ju gjithashtu mund të blini pllaka plastike për t'i bërë ato më të lehta për t'u mbajtur, përdorur dhe larë.
Hapi 8. Përdorni energjinë e nxehtësisë
Kur vuani nga dhimbjet e artritit, një nga mënyrat më të mira për ta lehtësuar atë është përdorimi i nxehtësisë. Nxehtësia relakson muskujt dhe ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve. Provoni të aplikoni një jastëk ngrohjeje, të bëni një banjë ose dush të nxehtë ose të aplikoni dyll parafine në zonën e dhimbshme.
- Kini kujdes të mos digjeni. Asnjëherë mos përdorni një bllok ngrohjeje për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Gjithashtu përdorni energjinë e ftohtë për muskujt. Në këtë mënyrë, dhimbja e lidhur me artritin do të fiket.
Hapi 9. Bëni një banjë të lëngshme me kripë Epsom
Kripa Epsom përmban sulfat magnezi, i cili është një mineral natyral dhe është përdorur për vite për të zvogëluar dhimbjen. Përmbajtja e lartë e magnezit ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve nëse e njomni atë në ujë.
- Për ta bërë atë, mbushni një tas të madh me ujë të ngrohtë dhe shtoni një filxhan kripë Empsom. Thithni nyjen e dhimbshme në tas për të paktën 15 minuta.
- Nëse nyja nuk fundoset lehtë (siç është nyja e gjurit), provoni të shtoni kripë Epsom në një vaskë me ujë të ngrohtë dhe të njomni në të.
Hapi 10. Beni banja dielli me shpesh
Në vend që të mbështeteni vetëm në ushqim për vitaminë D, përdorni rrezet e diellit. Provoni të dilni jashtë dhe të bëni banja dielli pa krem dielli për 10-15 minuta, një herë në dy ditë. Kjo mund të ndihmojë trupin të thithë shumë vitaminë D në mënyrë natyrale, pa rrezikuar problemet e lëkurës për shkak të rrezeve UV nga dielli.
Lërini duart pa krem mbrojtës nga dielli nëse jeni të shqetësuar për lëkurën. Në fakt, vetëm pak lëkurë e pambrojtur mund të ndihmojë në absorbimin e më shumë vitaminës D
Hapi 11. Lini duhanin
Pirja e duhanit është e keqe për shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje të artritit. Cigaret vënë kimikate që shkaktojnë stres në indin lidhës në trup, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj dhimbjeve të artritit.
Provoni karamele, çamçakëz ose lini duhanin krejt
Metoda 3 nga 3: Përballimi i Dhimbjes me Dietë
Hapi 1. Hani banane
Bananet janë të mira për artritin sepse mund të ndihmojnë në luftimin e kauzës. Bananet përmbajnë shumë kalium, i cili është i rëndësishëm për rregullimin e funksionimit të qelizave siç duhet. Bananet gjithashtu kanë vitamina C, B6 dhe folate, të cilat janë të dobishme për forcimin e sistemit imunitar.
Provoni t’i hani ato me ushqim ose t’i hani me ushqim
Hapi 2. Shtoni shafran i Indisë në ushqim
Shafrani i Indisë është një erëz që mund t’i shtohet ushqimit për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të artritit. Shafrani i Indisë përmban kurkumin, një kimikat që zvogëlon dhimbjen dhe ënjtjen e kyçeve duke bllokuar citokinat dhe enzimat që shkaktojnë inflamacion.
Ka shumë receta në të cilat mund të shtoni shafran i Indisë, përfshirë pjatat kryesore për ëmbëlsirat
Hapi 3. Përdorni më shumë xhenxhefil
Në një studim të kohëve të fundit, xhenxhefili u tregua se kishte veti të ngjashme anti-inflamatore me ibuprofen, dhe, në formë ekstrakti, gjithashtu mund të funksionojë si një steroid. Përfshini xhenxhefilin në më shumë receta, nga pula te ëmbëlsirat.
Ju gjithashtu mund të përdorni xhenxhefil për të bërë çaj, dhe ta pini atë për lehtësimin e dhimbjeve
Hapi 4. Hani ushqime që përmbajnë vitaminë D
Njerëzit me artrit duhet të kujdesen për shëndetin e kockave të tyre, që do të thotë se ata kanë nevojë për më shumë vitaminë D. Ata që marrin kortikosteroide kanë nevojë për të edhe më shumë, sepse ky lloj ilaçi zvogëlon sasinë e vitaminës D në sistemin e trupit. Provoni të hani peshk, veçanërisht salmon, skumbri ose harengë. 85 gram peshk përmban vitaminë D të marrë sipas nevojave ditore.
- Ju gjithashtu mund të hani peshk të papërpunuar, pasi përmban edhe më shumë vitaminë D sesa peshku i gatuar.
- Gjithashtu përpiquni të hani produkte të qumështit të pasura me vitaminë D, të tilla si qumësht, djathë dhe kos çdo ditë.
Hapi 5. Pini çaj jeshil
Çaji përmban një antioksidant të njohur si epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Kjo substancë është në gjendje të bllokojë prodhimin e molekulave që shkaktojnë dëmtim të nyjeve. Në këtë mënyrë, dhimbja do të zvogëlohet sepse nyjet nuk janë shumë të dëmtuara.
Hulumtimet tregojnë se 2-3 gota çaj jeshil në ditë mund të japin përfitime maksimale antioksiduese
Hapi 6. Hani ushqime që përmbajnë probiotikë
Probiotikët, të njohur edhe si baktere "të mira", mund të ndihmojnë me dhimbjen. Në një studim të kohëve të fundit, ushqime të tilla si kosi, të cilat përmbajnë këto baktere, ishin në gjendje të zvogëlojnë ndjeshëm dhimbjen e artritit. Probiotikët gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin e lëvizjes së trupit.
Mundohuni të hani të paktën një racion kos që përmban probiotikë çdo ditë
Hapi 7. Hani ushqime që përmbajnë squfur
Trupi përdor squfur për të kryer procesin e tij të detoksifikimit, por përmbajtja e tij mund të zvogëlohet kur merrni NSAID dhe qetësues të tjerë të dhimbjeve. Për të rikthyer furnizimin e tij, konsumoni ushqime të pasura me squfur dhe keni ndjesi të caktuara të shijes, të tilla si hudhra dhe shallota.
Ju gjithashtu mund të hani perime të pasura me squfur, të tilla si brokoli, lulelakër, lakër dhe lakër Brukseli
Hapi 8. Rritni marrjen e ushqimeve që përmbajnë magnez
Magnezi relakson muskujt dhe mbaresat nervore, dhe lehtëson dhimbjen. Magnezi gjithashtu ndihmon kockat të formojnë minerale. Provoni të hani më shumë ushqime të pasura me magnez, siç janë perimet me gjethe jeshile dhe arrat.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente, por ushqimet natyrale mund të përpunohen më mirë nga trupi
Hapi 9. Hani më shumë patate të ëmbla
Patatet e ëmbla janë një zgjidhje e mirë për njerëzit me artrit. Patatet e ëmbla janë të pasura me beta karoten, vitamina A dhe C, minerale, antocianina dhe fibra të biodegradueshme. Të gjithë këta përbërës ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, inflamacionit dhe promovimin e shëndetit të nyjeve.
