Yndyra e tepërt në fytyrë mund të jetë shumë e bezdisshme. Ndërsa nuk mund të humbni yndyrë vetëm në zonën e fytyrës, humbja e peshës në përgjithësi mund të ndihmojë në zvogëlimin e saj. Ka disa hapa për të ndryshuar stilin e jetës që do të jenë të dobishme për humbjen e peshës dhe hollimin e fytyrës. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të kombinoni teknikat e stërvitjes dhe masazhit për të pasur një fytyrë më të hollë. Sidoqoftë, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj sepse ka disa ilaçe dhe sëmundje që mund të shkaktojnë shtim në peshë në zonën e fytyrës. Duke vazhduar të provoni, me kalimin e kohës do të shihni një reflektim më të hollë të fytyrës kur shikoni në pasqyrë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Vendosni objektiva realistë nëse keni nevojë të humbni peshë.
Humbja e peshës është mënyra më e mirë për të zvogëluar yndyrën në fytyrë. Edhe pse humbja e peshës kërkon kohë dhe përpjekje, rezultatet mund të kenë përfitime afatgjata shëndetësore. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, vendosni një qëllim për humbjen e peshës për veten tuaj dhe filloni të punoni drejt tij. Filloni me qëllime të lehta në mënyrë që ato të arrihen më lehtë për të rritur besimin tuaj.
- Përpiquni të humbni 0.5-1 kg peshë trupore çdo javë. Ky objektiv është mjaft i shëndetshëm dhe i mundshëm për t'u arritur. Ju mund ta bëni këtë duke shkurtuar 500-1,000 kalori nga ushqimi çdo ditë.
- Për shembull, mund të synoni të humbni 3 kg në 6 javë. Ky objektiv është mjaft realist. Pra, shanset tuaja për ta arritur atë do të jenë më të mëdha.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje nëse ka ushqime dhe pije që shkaktojnë yndyrë në fytyrë në dietën tuaj
Disa ushqime mund të shkaktojnë fryrjen e fytyrës në mënyrë që të duket më e madhe. Provoni të mbani një ditar të marrjes së ushqimit ditor për të gjetur se cilat ushqime mund të shkaktojnë fryrjen e fytyrës tuaj. Ju mund të dëshironi të provoni një dietë eliminimi nëse dyshoni se ushqime të caktuara janë problematike për ju. Kushtojini vëmendje menusë tuaj të ushqimit, nëse përbërësit e mëposhtëm përfshihen shpesh në të:
- Pije të gazuara
- Gruri që përmban gluten
- Produktet e qumështit
- Lakër
- Bizele
- Brokoli
- Lakër
- Lulelakër
- Qepë
- Ushqime të kripura, të tilla si patate të skuqura, pica të ngrira dhe mish të përpunuar.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut
Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e pamjes së fytyrës duke humbur peshë. Edhe nëse nuk keni nevojë të humbni peshë të tepërt, stërvitja do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, dhe kjo vetëm mund të ndihmojë në hollimin e fytyrës tuaj.
- Sigurohuni që të zgjidhni një lloj ushtrimi që ju pëlqen, si ecja, vallëzimi, çiklizmi ose noti.
- Mundohuni të bëni 30 minuta ose më shumë stërvitje me intensitet të moderuar, shumicën e ditëve të javës.
Hapi 4. Flini më shumë për të ndihmuar funksionimin e sistemit endokrin të trupit
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme me sistemin endokrin siç është diabeti. Flini 7-9 orë gjumë çdo natë në mënyrë që të zgjoheni duke u ndier të freskuar dhe për të përmirësuar shëndetin e sistemit endokrin. Ky hap mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve që çojnë në një rritje të yndyrës në fytyrë.
- Mundohuni të krijoni një dhomë gjumi të rehatshme në mënyrë që të mund të flini më mirë. Për shembull, duke e bërë atë të ftohtë, të errët, të pastër dhe të qetë.
- Ju gjithashtu mund të flini më mirë duke zvogëluar ose shmangur marrjen e kafeinës, duke mbyllur perdet të paktën 30 minuta para gjumit dhe duke shmangur aktivitetet e tjera përveç gjumit në shtrat.
Hapi 5. Pini më shumë ujë për ta mbajtur trupin të hidratuar dhe për të zvogëluar mbajtjen e ujit
Kur trupi juaj është i hidratuar, pamja e një fytyre të fryrë do të ulet sepse mbajtja e ujit gjithashtu do të ulet. Sidoqoftë, nëse nuk pini mjaftueshëm, trupi juaj mban ujë në zona të ndryshme të trupit tuaj, përfshirë fytyrën tuaj. Mundohuni të pini 8 gota 250 ml ujë çdo ditë. Gjithashtu, pini ujë kur ndjeni etje ose djersitje.
Mbushni një shishe me ujë para se të niseni në mëngjes dhe mbusheni atë gjatë gjithë ditës ndërsa jeni në punë ose në shkollë
Këshillë: nëse nuk ju pëlqen shija e ujit të freskët, provoni të shtoni lëng limoni, manaferra ose kastravec të prerë për shije.
Hapi 6. Ulni ose ndaloni konsumimin e alkoolit
Konsumimi i pijeve alkoolike mund ta bëjë fytyrën tuaj të duket më e fryrë. Pra, është mirë që të ndaloni së piruri alkool krejtësisht nëse është e mundur, ose të paktën, të kufizoni konsumin tuaj të alkoolit. Mos pini më shumë se 1 pije alkoolike në ditë për gratë, ose më shumë se 2 në ditë për burrat. Një pije alkoolike është ekuivalente me 350 ml birrë ose 50 ml pije me një përmbajtje të lartë alkooli.
- Provoni moktejet si një alternativë kur dëshironi një pije. Kombinoni ujin e gazuar, pak lëng boronicë dhe një pykë gëlqereje për të bërë një pije të shijshme me pak kalori.
- Nëse e keni të vështirë të ndaloni pirjen e alkoolit, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e mjekut tuaj për të ndaluar pirjen e alkoolit.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi i muskujve të fytyrës
Hapi 1. Thuaj "X" dhe "O" 20 herë rresht
Thënia X dhe O në mënyrë alternative do të stërvisë muskujt e fytyrës. Thuaj "X-O-X-O" me zë të lartë 20 herë duke theksuar shqiptimin e secilës shkronjë për të maksimizuar përfitimet e saj.
Provoni ta bëni këtë ushtrim ndërsa visheni në mëngjes
Hapi 2. Thithni faqet që të ngjajnë me një peshk 20 herë në ditë
Ky ushtrim mund të duket budalla, por në të vërtetë mund të funksionojë muskujt tuaj të faqeve. Tërhiqni faqet brenda dhe mbajeni për 5 sekonda, pastaj lëshojeni. Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë gjatë ditës.
Provoni ta bëni këtë ushtrim ndërsa bëni flokët tuaj ose aplikoni grim
Hapi 3. Hapni gojën gjerësisht, mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni
Hapeni gojën sa më gjerë që të jetë e mundur në mënyrë që të dukeni sikur po bërtisni. Pas kësaj, mbajeni gojën në këtë pozicion për 5 sekonda dhe lëshojeni. Përsëriteni këtë ushtrim 30 herë në ditë.
Provoni ta bëni këtë ushtrim ndërsa rregulloni shtratin ose bëni punë të tjera shtëpiake
Hapi 4. Gargaroni me ujë për 5 minuta çdo ditë
Merrni frymë thellë dhe më pas mbyllni gojën. Lëreni ajrin të mbushë gojën tuaj derisa të duket e plotë. Pas kësaj, rrotulloni ajrin në gojë për të stërvitur të gjithë muskujt e fytyrës. Sigurohuni që të merrni frymë normalisht ndërsa e bëni këtë.
Mundohuni ta bëni këtë ushtrim për një total prej 5 minutash çdo ditë. Për shembull, mund të bëni 2 minuta në mëngjes dhe 3 minuta pasdite, ose 5 minuta në përgjithësi nëse preferoni
Këshillë: Ju gjithashtu mund të bëni gargarë me ujë ose të provoni tërheqjen e vajit për të punuar të njëjtët muskuj.
Hapi 5. Masazhoni fytyrën tuaj pas stërvitjes
Shtypni majat e gishtërinjve kundër fytyrës tuaj, duke filluar nga balli dhe duke shkuar deri në tempujt dhe faqet tuaja. Pas kësaj, shtypni majat e gishtave në të dyja anët e hundës dhe lëvizini ato drejt faqeve tuaja dhe poshtë. Tjetra, shtypni gishtat përgjatë vijës së nofullës dhe në fund të nofullës. Ju gjithashtu mund të vizitoni një terapist profesionist masazhi ose të përdorni një rul lodh për të masazhuar fytyrën tuaj.
Ky masazh do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe largimin e lëngut limfatik nga fytyra. Lëngu limfatik do të grumbullohet rreth nyjeve limfatike. Nëse lëngu limfatik i grumbulluar është shumë, zona të ndryshme të trupit do të duken të fryra
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Vizitoni një mjek për të kontrolluar sëmundjen themelore
Disa sëmundje mund të bëjnë që trupi të grumbullojë yndyrë në fytyrë. Pra, është një ide e mirë të shihni një mjek nëse përjetoni shtim dramatik ose të papritur të peshës. Mjeku juaj mund të kontrollojë për sëmundje të caktuara në trupin tuaj.
Për shembull, mjeku juaj mund të kontrollojë sëmundjen e Cushing dhe hipotiroidizmin sepse të dy mund të shkaktojnë shtim në peshë të fytyrës
Këshillë: sigurohuni që të ndani ndryshimet në shëndetin tuaj që ndodhin me rritjen e peshës së fytyrës. Për shembull, nëse kohët e fundit jeni ndjerë të lodhur dhe të lodhur, flisni edhe me mjekun tuaj.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet që po merrni mund të shkaktojnë shtim në peshë në fytyrë
Isshtë e mundur që shkaku i ënjtjes ose shtimit të peshës në fytyrën tuaj të jetë shkaktuar nga një ilaç i ri ose i qëndrueshëm që keni përdorur. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni marrë ilaçe kohët e fundit dhe përjetoni këto efekte anësore.
Për shembull, edhe pse e rrallë, oksikodoni mund të shkaktojë ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve
Hapi 3. Konsideroni heqjen e fytyrës nëse metodat e tjera nuk ndihmojnë
Edhe pse kirurgjia plastike është një procedurë e shtrenjtë dhe invazive, ju mund të dëshironi ta merrni parasysh nëse metodat e tjera nuk funksionojnë siç pritej. Kërkoni një referim te një kirurg plastik me përvojë nga një mjek i përgjithshëm i cili zakonisht ju trajton. Mos zgjidhni më të lirë. Sigurohuni që kirurgu të jetë i kualifikuar dhe me përvojë të madhe në kirurgjinë e fytyrës.
- Shihni një kirurg nëse mendoni se ai ose ajo është një kandidat i mirë për heqjen e fytyrës ose kirurgji të tjera për të zvogëluar madhësinë e fytyrës tuaj.
- Terapitë e kombinuara mund të rekomandohen për ju, të tilla si liposuksioni dhe ngritjet e fytyrës
