Kripa është një pjesë shumë e rëndësishme e shëndetit të çdo qenieje njerëzore. Në fakt, përmbajtja e natriumit në kripë mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut dhe të hidratojë trupin tuaj. Por për fat të keq, konsumimi i tepërt i kripës gjithashtu mund të paraqesë rreziqe të ndryshme shëndetësore, të tilla si presioni i lartë i gjakut, goditja në tru ose sulmi në zemër. Prandaj, përpiquni të mbani një nivel të qëndrueshëm të natriumit në trup duke e mbajtur atë të hidratuar, duke ushtruar rregullisht dhe duke miratuar një dietë me pak natrium. Gjithashtu sigurohuni që jeni të kujdesshëm për të bërë ndonjë ndryshim për të shmangur çdo rrezik të ri të padëshiruar për shëndetin!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Hidratoni trupin
Hapi 1. Rritni konsumin e ujit
Një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe ushqyesit e tepërt dhe mbeturinat nga trupi është ta mbani atë të hidratuar. Ndërkohë, mënyra më e lehtë për të hidratuar trupin është të konsumoni ujë. Edhe pse sasia që duhet të konsumohet çdo ditë ndryshon nga personi në person, në përgjithësi mund të ndiqni rregullat e mëposhtme:
- Mashkulli mesatar i rritur duhet të konsumojë rreth 3 litra ujë në ditë.
- Një grua mesatare e rritur duhet të konsumojë rreth 2.2 litra ujë në ditë.
Hapi 2. Merrni marrjen e lëngjeve nga një sërë burimesh të tjera
Edhe pse pirja e ujit është mënyra më e mirë për të hidratuar trupin, trupi në fakt mund të marrë lëngje nga burime të ndryshme të tjera, të tilla si ushqimi. Për këtë, përpiquni të hani më shumë fruta të freskëta, perime dhe supa pa natrium të shtuar për të rritur nivelet e lëngjeve në trup.
Hapi 3. Mos pini shumë pije energjike
Edhe pse ato janë të shkëlqyera për të hidratuar trupin tuaj pas një stërvitje të rëndë, ose kur jeni të sëmurë, pijet energjike si Gatorade ose Powerade janë në fakt të ngarkuara me natrium! Prandaj, mos e merrni nëse nuk jeni duke bërë ushtrime afatgjata (një orë ose më shumë), ose nëse mjeku juaj nuk po e rekomandon atë për të trajtuar dehidratimin për shkak të problemeve të caktuara shëndetësore.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Bëjeni trupin të djersisë
A e dini se trupi juaj nxjerr ujë dhe kripë kur djersiteni? Kjo është arsyeja pse ju duhet të bëni stërvitje me intensitet të lartë (ose ndonjë aktivitet tjetër që mund t’ju bëjë të djersiteni) për të larguar kripën e tepërt nga trupi juaj!
- Provoni të bëni stërvitje me intensitet të lartë, siç është stërvitja në qark, për t’ju ndihmuar të qëndroni në formë ndërsa të hiqni natriumin e tepërt në trupin tuaj.
- Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bëni ushtrime me ndikim të ulët, por prapë ta bëni trupin të djersitet, siç është joga e nxehtë (yoga bikram). Sidoqoftë, kuptoni që joga e nxehtë mund të jetë e rrezikshme për njerëzit që kanë një tolerancë të ulët ndaj nxehtësisë. Prandaj, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për çdo lloj jogash.
Hapi 2. Mbani veten të hidratuar gjatë stërvitjes
Një trup i dehidratuar është në fakt më i prirur për mbajtjen e kripës dhe një rrezik më të lartë për të zhvilluar një çrregullim shëndetësor të quajtur hipernatremia. Prandaj, sigurohuni që gjithmonë të konsumoni ujë gjatë stërvitjes, veçanërisht nëse ju duhet të lëvizni në mot shumë të nxehtë dhe ta bëni trupin tuaj të djersitet lehtë.
Sasia e ujit që duhet të konsumohet varet nga nevojat e trupit të secilit person, intensiteti i stërvitjes dhe kohëzgjatja. Në përgjithësi, ju duhet të konsumoni vetëm rreth 400-600 ml ujë kur bëni stërvitje me intensitet të lehtë ose të moderuar (siç është stërvitja në palestër për gjysmë ore)
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek për metodat për të ruajtur ekuilibrin e elektroliteve
Në fakt, humbja e tepërt e natriumit gjatë stërvitjes është gjithashtu e dëmshme për trupin. Prandaj, mos konsumoni shumë ujë gjatë ushtrimit në mënyrë që nivelet e natriumit dhe elektroliteve në trup të mos ulen shumë në mënyrë drastike dhe të shkaktojnë hiponatremi. Për të ruajtur një ekuilibër të natriumit dhe elektroliteve në trupin tuaj gjatë stërvitjes (veçanërisht nëse jeni në një dietë me pak natrium), provoni të konsultoheni me mjekun tuaj për metodën e duhur.
Nëse ju duhet të bëni sporte shumë intensive ose të gjata, provoni të konsumoni pije energjike ose lëngje elektrolitesh në mënyrë që stabiliteti i niveleve të kripës në trup të ruhet siç duhet
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Konsultohuni me marrjen tuaj të kripës me mjekun tuaj
Nëse jeni të shqetësuar për marrjen tuaj të kripës, provoni të konsultoheni me një mjek ose dietolog të besuar. Ata duhet të jenë në gjendje të ndihmojnë në identifikimin e sasisë së natriumit që keni konsumuar, si dhe nivelin e natriumit që duhet të konsumoni.
Njerëzit me presion të lartë të gjakut ose diabet kanë më shumë gjasa që të pyeten për të zvogëluar marrjen e kripës nga një mjek
Hapi 2. Ulni konsumin e kripës
Sipas rekomandimeve të mjekëve, shumica e të rriturve të shëndetshëm duhet të konsumojnë jo më shumë se 2,300 mg kripë në ditë. Nëse ndiqni dietën standarde indoneziane, shanset janë që sasia e natriumit që konsumoni çdo ditë e ka tejkaluar atë shifër. Për të shkurtuar natriumin e tepërt në trup, bëni ndryshimet e mëposhtme të thjeshta:
- Zëvendësoni ushqimet e paketuara me ushqime të bëra nga lëndë të para të freskëta. Mishi i paketuar, si proshuta, proshuta ose sallami, në përgjithësi kanë një përmbajtje shumë të lartë kripe të shtuar.
- Kërkoni produkte të etiketuara "natriumi i ulët". Para se të blini ushqime të paketuara, sigurohuni që të kontrolloni sasinë e natriumit të listuar në paketim.
- Nëse është e mundur, mos i shtoni kripë gjellës. Për ta mbajtur shijen e ushqimit të shijshme, provoni të përdorni një shumëllojshmëri barishtesh dhe erëzash të tjera, të tilla si piper i pakripur ose pluhur hudhre.
Hapi 3. Rritni konsumin e kaliumit
Ashtu si natriumi, kaliumi është një komponent i rëndësishëm elektrolit i nevojshëm për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Shumë njerëz konsumojnë shumë natrium, por nuk konsumojnë mjaft kalium. Prandaj, përpiquni të rrisni konsumin e kaliumit për të hequr qafe nivelet e tepërta të natriumit në trup. Burimet natyrore të kaliumit që janë të mira për trupin përfshijnë:
- Patate të pjekura me lëkurë.
- avokado
- Banane.
- Perimet me gjethe jeshile, të tilla si spinaqi ose chard zvicerane.
- Produktet e qumështit, të tilla si kos ose qumësht.
- Fasule dhe thjerrëza.
Hapi 4. Provoni dietën DASH
Qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin (DASH), është një model diete që përqendrohet në zvogëlimin e marrjes së natriumit në trup duke iu referuar pjesëve të ushqimit të shëndetshëm. Edhe pse vërtet varet nga nevojat tuaja, ka të ngjarë që mjeku ose nutricionisti juaj të rekomandojë dietën standarde DASH ose dietën me pak natrium DASH për ju. Në dietën standarde DASH, mund të konsumoni deri në 2,300 mg natrium në ditë. Ndërkohë, në dietën me pak natrium DASH, nuk duhet të konsumoni më shumë se 1,500 mg natrium në ditë.
Metoda 4 nga 4: Kontrollimi i sigurt i niveleve të kripës
Hapi 1. Kini kujdes kur bëni dieta detox ose përplasje
Modele të ndryshme dietike, të tilla si pastrimi duke përdorur lëng ose ujë të kripur, pretendohet se janë në gjendje të heqin toksinat dhe papastërtitë nga trupi dhe mund të zvogëlojnë mbajtjen dhe ënjtjen e ujit. Megjithatë, në fakt nuk ka shumë apo as prova që tregojnë efektivitetin e këtyre dy dietave! Për më tepër, të dy thuhet se janë në gjendje të ndikojnë negativisht në nivelet e natriumit në trup.
- Në fakt, metoda e detoksifikimit me lëng mund të ulë nivelet e natriumit në nivele të rrezikshme për trupin, dhe rrezikon të shkaktojë hiponatremi që mund të dëmtojë zemrën dhe shëndetin e sistemit nervor.
- Ndërkohë, dietat e përplasjes (dietat e rrëzimit) të tilla si pastrimi me ujë të kripur mund të stimulojnë veshkat të punojnë jashtë mase dhe të grumbullojnë kripë në trup. Si rezultat, trupi mund të përjetojë çrregullime të ndryshme si dehidratimi, fryrja, edema ose presioni i lartë i gjakut.
Hapi 2. Mos pini shumë lëngje
Edhe pse tingëllon kontradiktore, duke e detyruar veten të konsumoni shumë ujë gjatë stërvitjes ose për të pastruar trupin, në të vërtetë rrezikon t'ju bëjë hiponatremi ose mungesë kripe në gjak. Kini kujdes, hiponatremia mund të shkaktojë ënjtje të trurit e cila mund të jetë vdekjeprurëse!
Me shumë mundësi do ta keni të vështirë të identifikoni përmbajtjen e duhur të lagështisë, veçanërisht kur jeni duke bërë stërvitje intensive ose stërvitje me rezistencë. Në fakt, mënyra më e mirë për të identifikuar marrjen e duhur të lëngjeve është të dëgjoni nevojat e trupit tuaj. Me fjalë të tjera, pini kur keni etje dhe ndaloni kur etja të ngopet
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për ndryshime drastike të stilit të jetesës
Kini kujdes, ndryshimi i modeleve të marrjes së natriumit ose stërvitjes në mënyrë drastike në të vërtetë do të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj, veçanërisht nëse aktualisht vuani nga probleme shëndetësore të tilla si diabeti ose presioni i lartë i gjakut. Prandaj, gjithmonë konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj për çdo ndryshim në stilin e jetës. Më besoni, ata mund të ndihmojnë në rekomandimin e një plani të sigurt dhe efektiv të ndryshimit të stilit të jetës për situatën tuaj.
