Nëse një mik i juaji përpiqet të vrasë veten, ju duhet të jeni të shqetësuar për të dhe të hutuar sepse nuk dini çfarë të thoni ose bëni. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të ofroni kujdes dhe mbështetje dhe të përpiqeni të qëndroni pranë mikut tuaj ndërsa ai ose ajo përpiqet të ecë përpara në këto kohë të vështira. Importantshtë e rëndësishme që të jeni mirëkuptues, të kujdesshëm dhe miqësorë ndaj mikut tuaj dhe ta trajtoni këtë situatë me kujdes.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ofrimi i Mbështetjes
Hapi 1. Gjithmonë aty
Gjëja më e mirë që mund të bëni për një mik që po përpiqet të bëjë vetëvrasje është të jeni gjithmonë atje për t'i mbështetur ata. Thjesht duhet ta përqafosh, të sigurosh një shpatull për të qarë dhe të përgatitësh veshët për të dëgjuar. Një mbështetje e tillë mund ta ndihmojë shoqen tuaj të vazhdojë dhe të vazhdojë jetën e saj. Thuajini shokut tuaj se jeni gati të telefononi në çdo kohë ose se jeni të gatshëm të jeni me të. Okshtë mirë nëse shoku juaj nuk dëshiron të flasë për përpjekjen për vetëvrasje. Ai mund të mos jetë aq ekspresiv sa më parë ose ndoshta po ndihet i mpirë. Kjo nuk duhet t'ju ndalojë të kaloni kohë me të. Shoku juaj mund të ketë nevojë vetëm për praninë tuaj.
- Ju nuk keni pse të paraqisni përpjekjen për vetëvrasje, por duhet të jeni gati të dëgjoni mikun tuaj nëse ajo dëshiron të flasë për të.
- Nëse përpjekja për vetëvrasje ishte e fundit, ofroni mbështetje duke pyetur se çfarë mund të bëni për ta ndihmuar atë dhe tregojini atij se jeni të kënaqur që ai është akoma me ju.
Hapi 2. Kuptoni
Mund të jetë e vështirë për ju të kuptoni pse shoku juaj po përpiqet t'i japë fund jetës së tij. Ju mund të keni ndjenja të përziera për tentativën e vetëvrasjes, të tilla si zemërimi, turpi ose faji. Sidoqoftë, duke pasur parasysh situatën e mikut tuaj mund të jetë shumë e dobishme. Mundohuni të kuptoni dhimbjen torturuese që qëndron pas përpjekjes për vetëvrasje, pavarësisht nëse vuan nga depresioni, traumat, ndjenjat e pashpresës, një humbje ose ngjarje stresuese e kohëve të fundit, ndjenja e mbingarkesës, sëmundjes, varësisë ose ndjenjës së përjashtimit. Ju duhet të kuptoni se shoku juaj është në dhimbje emocionale, pavarësisht nga shkaku i saktë.
Ju mund të mos e kuptoni plotësisht atë që kalon në mendjen e një personi para se të bëjë një përpjekje për vetëvrasje. Sidoqoftë, nëse kujdeseni për mikun tuaj dhe përpjekja për vetëvrasje nuk ishte shumë kohë më parë, mund të bëni çmos për të kuptuar vuajtjet që ai ose ajo po kalon
Hapi 3. Dëgjoni
Ndonjëherë, gjëja më e mirë që mund të bëni për mikun tuaj është të uleni në heshtje dhe të dëgjoni. Jepini atij hapësirë për të shprehur atë që i nevojitet. Mos e ndërprisni ose mos u përpiqni të "zgjidhni" problemin. Mos i krahasoni problemet e shokut tuaj me problemet tuaja, apo të njerëzve të tjerë, dhe mbani në mend se ajo që po kalon shoku juaj është unike për të. Kushtojini vëmendje mikut tuaj duke eleminuar shpërqendrimet. Miku juaj automatikisht do të kuptojë që ju kujdeseni për ta sepse ju kujdeseni vërtet.
- Ndonjëherë, të dëgjosh është po aq e rëndësishme sa të thuash gjënë e duhur.
- Kur dëgjoni, përpiquni të mos gjykoni ose të përpiqeni të kuptoni pse po e bën këtë. Përkundrazi, përqendrohuni në atë se si ndihet shoqja juaj dhe çfarë ajo mund të ketë nevojë nga ju.
- Ju mund të ndiheni sikur shoku juaj dëshiron të flasë për tentativën e vetëvrasjes gjatë gjithë kohës. Ishte e natyrshme që kur ai po përpunonte atë që ndodhi. Jini të durueshëm me mikun tuaj dhe lëreni të flasë aq sa ka nevojë.
Hapi 4. Ofroni ndihmë
Ju mund t'i ofroni ndihmë, qoftë e vogël apo e madhe, mikut tuaj në këto kohë të vështira. Merrni shokun tuaj si udhërrëfyes dhe pyeteni atë për çfarë ka më shumë nevojë. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje ta pyesni atë që ai nuk ka nevojë, kështu që ju nuk do të bëni diçka që ai nuk dëshiron ose nuk ka nevojë.
- Për shembull, nëse shoku juaj është nervoz për të shkuar në terapi, ju mund t'i ofroni ta shoqëroni atë në zyrën e mjekut. Ose, nëse shoku juaj po ndihet i mbingarkuar nga gjithçka, ju mund të ofroni të bëni darkë, të kujdeseni për fëmijët, të ndihmoni mikun tuaj me detyrat e shtëpisë ose thjesht të bëni diçka që do të lehtësojë ngarkesën.
- Ndihma juaj me vetëm një detyrë të vogël mund të bëjë një ndryshim të madh. Mos mendoni se një detyrë është aq e parëndësishme saqë nuk ndjeni nevojën për të ofruar ndihmë.
- Ndihma mund të jepet edhe në formën e shpërqendrimit të shokut tuaj. Ndoshta ai u ndje i lodhur duke folur për përpjekjen për vetëvrasje. Merre atë për darkë ose një film.
Hapi 5. Gjeni burime mbështetëse që mund të ndihmojnë mikun tuaj
Nëse përpjekja për vetëvrasje ishte e fundit dhe ju mendoni se shoku juaj është ende i prekshëm dhe ka të ngjarë të bëjë një përpjekje tjetër për vetëvrasje, bëni çmos për ta mbajtur atë të sigurt. Gjeni se kujt mund t'i telefononi ose të shkoni për ndihmë. Ju mund të jeni në gjendje të shkoni tek mësuesit e këshillimit, prindërit, ose të telefononi ata që mund të specializohen në trajtimin e këtij lloj problemi nëse shoku juaj thotë se nuk mund ta mbajë atë të sigurt. Mund të telefononi numrat e mëposhtëm për ndihmë.
- Indonezi: Linja telefonike 500-454 (24 orë/ditë) ofron shërbime të posaçme këshillimi për problemet psikiatrike, të organizuara nga Drejtoria e Shërbimeve të Shëndetit Mendor, Ministria e Shëndetësisë, dhe numrat e urgjencës për parandalimin e vetëvrasjeve në (021) 7256526, (021) 7257826, dhe (021) 7221810.
- Shtetet e Bashkuara: Jeta Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-TALK (8255) ose Rrjeti Kombëtar i Hopeline në 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Mos harroni se nuk mund ta bëni vetëm. Familja e shokut tuaj dhe miqtë e tjerë duhet të kontribuojnë për të ndihmuar mikun tuaj të qëndrojë larg nga gjërat që mund të përkeqësojnë idenë e tij ose të saj vetëvrasëse.
Hapi 6. Pyesni mikun tuaj se si t'i mbani ata të sigurt
Nëse shoqja juaj vizitoi spitalin pas përpjekjes për vetëvrasje, ose u konsultua me një terapist, ka shumë mundësi që ajo të ketë një plan shpëtimi. Pyeteni atë nëse mund të mësoni rreth planit dhe si mund të ndihmoni. Nëse shoku juaj nuk ka një plan shpëtimi, ju mund të ndihmoni duke kërkuar në internet udhëzues ose duke krijuar një plan shpëtimi për ta. Kontrolloni me mikun tuaj se si të dalloni shenjat që tregojnë se ai ose ajo është në depresion ose ndihet i mbingarkuar dhe si mund të ndihmoni. Gjithashtu pyeteni sa siguri ka dhe kërkoni që t'ju tregojë se çfarë duhet të keni kujdes në mënyrë që të ndërhyni.
Për shembull, shoqja juaj mund të thotë se nëse ajo nuk ngrihet nga shtrati gjatë gjithë ditës dhe nuk merr telefonata, kjo është një shenjë se ajo është në depresion. Ky do të jetë një sinjal për ju që të kontaktoni dikë që mund të ndihmojë
Hapi 7. Ndihmojeni shokun tuaj të ecë përpara pak nga pak
Miku juaj duhet të konsultohet me një terapist ose profesionist të shëndetit mendor dhe duhet të marrë parasysh mjekimin. Përveç që të siguroheni që shoqja juaj ka mbështetje shtesë për të ndihmuar në shërimin e saj, ju gjithashtu mund ta ndihmoni atë të bëjë ndryshime të vogla për të përmirësuar jetën e saj. Bestshtë më mirë nëse shoqja juaj nuk bën ndryshime drastike, por ju mund t'i sugjeroni që ajo të përpiqet të bëjë ndryshime të vogla.
- Për shembull, nëse shoqja juaj është në depresion për shkak të një lidhjeje të prishur dashurie, ju mund ta ndihmoni që ajo ta heqë problemin ngadalë duke planifikuar aktivitete argëtuese dhe duke e ndihmuar atë të fillojë takimet përsëri kur të vijë koha.
- Ose, nëse shoqja juaj ndihet e trishtuar sepse ajo mendon se karriera e saj ka ngecur, ju mund të ndihmoni në përditësimin e CV -së së saj ose ta bindni atë të vazhdojë shkollimin e saj.
Hapi 8. Sigurohuni që nuk jeni vetëm
Mos supozoni se jeni duke vepruar në mënyrë egoiste duke kërkuar nga të tjerët (të tillë si miqtë, familja ose profesionistët e shëndetit mendor) që t'ju mbështesin ju dhe miqtë tuaj. Kjo mund t’ju parandalojë të ndiheni të mbingarkuar. Nëse po filloni të ndiheni të mbingarkuar, tregojini mikut tuaj se keni nevojë për një pushim, kohë vetëm, ose pak kohë për t'u shoqëruar me miqtë ose familjen e tjerë dhe për t'u kujdesur për veten. Tregojuni miqve tuaj se doni të lini pak kohë për të rimbushur dhe se do të ktheheni sapo të ndjeheni të freskuar. Mund të ndihmojë të vendosni kufij duke u thënë miqve tuaj se çfarë jeni të gatshëm të bëni dhe çfarë nuk jeni.
- Për shembull, bëjani të ditur mikut tuaj se do të ishit të lumtur të hani darkë me ta çdo javë, por që nuk doni t’i mbani sekret sinjalet paralajmëruese dhe se do të kërkoni ndihmë për t’i mbajtur të sigurt.
- Miku juaj nuk duhet t'ju kërkojë të betoheni për të mbajtur gojën mbyllur dhe mos i tregoni askujt për incidentin. Importantshtë e rëndësishme që njerëzit e tjerë të besuar të dinë për përpjekjen për vetëvrasje.
Hapi 9. Ofroni shpresë
Mundohuni ta bëni shokun tuaj të ndiejë se ka shpresë për të ardhmen. Kjo mund të parandalojë përpjekjet e ardhshme për vetëvrasje. Mundohuni t'i bëni miqtë tuaj të mendojnë dhe të flasin për shpresën. Pyeteni atë se si ndikojnë pritjet tek ai. Mund të provoni duke bërë pyetjet e mëposhtme:
- Me kë do të kontaktonit për t'ju ndihmuar të ndiheni me shpresë në këtë kohë?
- Çfarë shoqëroni me pritjet, të tilla si ndjenja të caktuara, fotografi, muzikë, ngjyra ose objekte?
- Si e forconi dhe ushqeni shpresën tuaj?
- Cilat gjëra mendoni se mund të kërcënojnë shpresat tuaja?
- Mundohuni të imagjinoni një pamje të shpresës. Cfare shikon?
- Kur ndiheni të pashpresë, kujt i drejtoheni për ndihmë për të ringjallur shpresën tuaj?
Hapi 10. Kontrolloni miqtë tuaj
Mundohuni t'i bëni të ditur shokut tuaj se po mendoni për të edhe kur nuk jeni me të. Pyesni shoqen tuaj nëse mund ta kontrolloni atë dhe sa shpesh ajo dëshiron që ju ta bëni atë. Ju gjithashtu mund të pyesni mikun tuaj nëse ajo preferon një mënyrë të caktuar, kështu që ju mund ta kontrolloni atë si telefonatat, dërgimin e mesazheve ose vizitën e saj.
Kur të vini ta kontrolloni atë, nuk ka nevojë të pyesni për tentativën e vetëvrasjes nëse nuk mendoni se shoku juaj po e vë veten në rrezik. Në vend të kësaj, thjesht pyesni se si ndihet ai ose ajo, dhe nëse ajo ka nevojë për ndonjë ndihmë
Hapi 11. Shikoni për sinjalet paralajmëruese
Mos bëni gabim duke menduar se shoku juaj nuk do të përpiqet të bëjë vetëvrasje përsëri sepse ai ose ajo është përpjekur dhe ka dështuar. Fatkeqësisht, rreth 10% e njerëzve që kërcënojnë ose tentojnë të bëjnë vetëvrasje përfundojnë duke vrarë veten. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shikoni çdo lëvizje të shokut tuaj, thjesht duhet të jeni shumë vigjilent për t'u siguruar që shoku juaj nuk po shfaq ndonjë shenjë paralajmëruese që tregon vetëvrasje. Nëse mendoni se ka një shans që të ndodhë përsëri, flisni me dikë dhe kërkoni ndihmë, veçanërisht nëse shoku juaj kërcënon ose flet për lëndimin ose vrasjen e vetes, ose flet ose shkruan për vdekjen në një mënyrë që ai nuk është mësuar, ose flet për refuzimin e tij. "Bëhu këtu" përsëri. Mbani mend shenjat paralajmëruese duke mësuar përmendësh urën e gomarit IS PATH WARM:
- I - Ideimi (formimi i idesë fillestare [gatishmëria për të vdekur])
- S - Abuzimi me Substancat
- P - Pa qëllim
- A - Ankthi (ankthi)
- T - I bllokuar (ndjehet i bllokuar)
- H - Pashpresë
- W - Tërheqja (tërheqja)
- A - Zemërimi (zemërimi)
- R - Pamendësia
- M - Ndryshimi i humorit
Pjesa 2 nga 2: Shmangia e sjelljes së dëmshme
Hapi 1. Mos i jepni leksion shokut tuaj për përpjekjen për vetëvrasje
Miku juaj ka nevojë për dashuri dhe mbështetje, jo ligjërata për atë që është moralisht e drejtë dhe e gabuar. Miku juaj mund të ndihet i turpëruar, fajtor dhe i lënduar emocionalisht. Ju nuk do të jeni në gjendje të bashkoni ose mbani miqësinë tuaj duke ligjëruar miqtë tuaj.
Ju mund të ndiheni të zemëruar ose fajtorë për përpjekjen për vetëvrasje të mikut tuaj dhe dëshironi të pyesni pse ai nuk kërkoi ndihmë. Por marrja në pyetje e tij nuk do të bëjë ndonjë të mirë për mikun tuaj ose marrëdhënien tuaj, veçanërisht nëse përpjekja për vetëvrasje nuk ishte shumë kohë më parë
Hapi 2. Pranoni një përpjekje për vetëvrasje
Mos pretendoni se përpjekja për vetëvrasje nuk ka ndodhur kurrë ose mos e injoroni atë dhe shpresoni që gjërat të kthehen në normalitet. Ju absolutisht nuk duhet të injoroni atë që po ndodh, edhe nëse shoku juaj nuk thotë asgjë. Provoni të thoni diçka të këndshme dhe mbështetëse, edhe nëse tingëllon e papërshtatshme. Bettershtë më mirë ta zbulosh sesa ta fshehësh.
- Për shembull, ju mund të thoni që ju vjen keq për trishtimin e tij dhe ta pyesni nëse ai ka nevojë për ndonjë gjë ose nëse ju mund të bëni diçka. Çfarëdo që të thoni, sigurojeni shokun tuaj se kujdeseni për ta.
- Mos harroni se jeni në një situatë të pakëndshme dhe askush nuk e di saktësisht se çfarë të bëjë nëse dikush pranë tyre bën një përpjekje për t'i dhënë fund jetës së tyre.
Hapi 3. Merrni seriozisht përpjekjet për vetëvrasje
Shumë njerëz mendojnë se një përpjekje për vetëvrasje është vetëm një mënyrë për të tërhequr vëmendjen dhe se autori i krimit nuk është vërtet serioz për t'i dhënë fund jetës së tij ose të saj. Në fakt, përpjekja për vetëvrasje është një situatë shumë serioze dhe tregon se ka faktorë themelorë shumë kompleksë dhe dhimbje emocionale të përjetuara nga autori që shkaktuan sjelljen vetëvrasëse. Mos i thoni mikut tuaj se ju mendoni se ajo thjesht kërkon vëmendje. Nëse e bëni këtë, ju po nënvlerësoni seriozitetin e mikut tuaj në marrjen e vendimeve për jetën dhe vdekjen dhe pa e kuptuar atë po e bëni shokun tuaj të ndihet shumë keq dhe i parëndësishëm.
- Të jesh sa më i ndjeshëm të jetë e mundur është shumë e rëndësishme. Nëse i thoni shokut tuaj se mendoni se ai thjesht kërkon vëmendje, nuk jeni duke u përpjekur të kuptoni situatën.
- Mund të jetë më e lehtë të nënvlerësoni problemet e shokut tuaj, por kjo nuk do ta ndihmojë mikun tuaj të vazhdojë jetën e tij.
Hapi 4. Mos e bëni shokun tuaj të ndihet fajtor
Ndërsa sinqerisht mund të ndiheni të lënduar ose të tradhtuar nga përpjekja për vetëvrasje, bërja e shokut tuaj të ndihet fajtor është e pandjeshme. Shoku juaj tashmë mund të jetë i përhumbur nga faji ose turpi për shqetësimin e njerëzve përreth saj. Në vend të kësaj ju thoni diçka si: "A nuk po mendoni për familjen dhe miqtë tuaj?" përpiqu të ndjesh me mikun tënd.
Mos harroni se shoku juaj mund të ndihet ende në depresion ose i prekshëm dhe se ai ose ajo ka shumë nevojë për mbështetjen dhe dashurinë tuaj
Hapi 5. Jepini shokut tuaj pak kohë
Nuk ka zgjidhje të lehtë ose të shpejtë për t'u marrë me një përpjekje për vetëvrasje. Ju nuk mund të prisni që pas trajtimit shoku juaj të kthehet mirë. Procesi i mendimit që çon në një përpjekje për vetëvrasje është shpesh kompleks, siç është procesi i rimëkëmbjes pas një përpjekje për vetëvrasje. Importantshtë e rëndësishme të siguroheni që shoqja juaj të marrë ndihmën që i nevojitet, por ju nuk duhet të minimizoni problemet e mikut tuaj duke menduar se zgjidhja është e lehtë.
Ju mund të tundoheni nga dëshira për të shëruar mikun tuaj dhe për të hequr qafe të gjitha vuajtjet e tij në mënyrë që gjithçka të kthehet në normale. Por mbani mend se shoku juaj duhet të kuptojë dhe pranojë vuajtjet. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të mbështesni mikun tuaj dhe të ofroni ndihmë
Këshilla
- Ftoni miqtë tuaj që të presin me padurim argëtimin duke planifikuar aktivitete që mund t'ju bëjnë të dyve të ndiheni të lumtur, të tilla si vrapimi ose bërja e ushtrimeve së bashku, ose shkuarja në plazh.
- Thuaji mikut tuaj se është normale që ajo të qajë ose të ketë emocione të çuditshme. Por kujtojeni që të mos bjerë në të. Frymëzoni miqtë tuaj.
- Ju nuk keni pse të ndiheni sikur duhet të bëni diçka të madhe gjatë gjithë kohës - prania juaj është e mjaftueshme. Nuk ka rëndësi nëse ju të dy jeni vetëm ulur në një stol parku ose duke parë një film në shtëpi.
Paralajmërim
- Çdo marrëdhënie që keni me dikë që është në depresion ose vetëvrasës mund t’ju thyejë zemrën ose do t’ju duhet të përballeni me shumë sfida për një kohë të gjatë.
- Pavarësisht se sa i sinqertë jeni në qasjen tuaj ndaj një personi që ka tentuar të bëjë vetëvrasje, oferta juaj e miqësisë mund të refuzohet. Mos e merrni për zemër sepse është shumë e vështirë për dikë që vuan nga depresioni ose është vetëvrasës të pranojë një dorë ndihme nga dikush që dëshiron të jetë mik.
- Mos e bëni personin vetëvrasës të ndihet në qoshe ose i bllokuar herën e parë që përpiqeni të bëni një bisedë të gjatë me të.
