Fibrilacioni atrial është një formë e aritmisë kardiake - domethënë kur zemra rreh në mënyrë jonormale. Nëse jeni diagnostikuar me këtë gjendje, ka shumë mundësi që të keni marrë një listë të gjatë të bësh dhe të bëni nga mjeku juaj. Por përveç shqetësimit për atë ilaç që nevojitet, ju gjithashtu mund ta trajtoni këtë gjendje në një mënyrë të sigurt dhe natyrale. Shihni Hapin 1 më poshtë për të filluar në rrugën tuaj drejt shëndetit të zemrës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Modifikimi i dietës
Hapi 1. Shmangni kafeinën - në çdo formë
Kafe, çokollatë, çaj me kafeinë, pije energjike, pije freskuese - çfarëdo. Kafeja përshpejton rrahjet e zemrës dhe normën metabolike të trupit, e cila është e rrezikshme nëse fibrilacioni atrial është në radar. Kafeina gjithashtu rrit lirimin e radikaleve të lira të cilat rezultojnë në shqetësime në aktivitetin elektrik të zemrës. Edhe një filxhan në ditë mund të jetë një shkak kryesor për shqetësim.
Për ata që kanë pirë rregullisht kafe për vite deri në 4 gota në ditë ose më shumë, duhet të zvogëloni konsumin tuaj brenda 3 javëve derisa të ndaloni plotësisht pa përjetuar simptoma të tërheqjes. Nëse keni qenë të varur nga kafeja për një kohë të gjatë, ndalimi papritmas ose krejt përnjëherë mund të përkeqësojë rrahjet e parregullta të zemrës
Hapi 2. Shmangni ngrënien e tepërt
Ushqimi dhe pijet në çdo formë, natyrale ose jo-nëse konsumohen më shumë se sasia e kërkuar-është gjithashtu një lajm i keq. Ushqimi i tepërt devijon qarkullimin e gjakut nga zemra në stomak dhe mund ta bëjë zemrën të ndihet e paaftë për të mbajtur impulse elektrike. Me fjalë të tjera, aritmia do të tregojë gjendjen e saj më të keqe.
Hapi 3. Pini çaj vetëm në moderim
Çajrat - veçanërisht kamomili dhe çaji jeshil - dihet se qetësojnë mendjen dhe qetësojnë shqisat. Çaji gjithashtu mund të lëshojë antioksidantë që ndihmojnë në transportimin më të mirë të impulseve elektrike. Një racion ditor i çajit që përmban jo më shumë se 3-5 g gjethe çaji është ende i lejuar.
Nga ana tjetër, nëse përmban kafeinë, çaji duhet të shmanget. Kontrolloni informacionin ushqyes në paketim para se të blini ose konsumoni
Hapi 4. Minimizoni ushqimet jo të shëndetshme
Ushqimet me yndyrë, ushqimet me yndyrë të ngopur, ushqimet e padëshiruara, ushqimet e shpejta, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me MSG janë shembuj të faktorëve të mirënjohur shkaktarë për fibrilim atrial. Nëse jeni mësuar të konsumoni sasi të mëdha të këtyre ushqimeve çdo ditë, atëherë opsioni më i mirë është t'i ndaloni të gjitha ato tani. Nëse doni të gjeni shkakun e vërtetë, mund të provoni të ndaloni një, një nga një dhe të vëzhgoni efektin.
Sidoqoftë, marrja e asnjë rreziku është gjithmonë një zgjedhje e mençur kur merreni me problemet e zemrës dhe zëvendësoni ato ushqime me opsione më të shëndetshme dhe më të gjelbra nga zinxhiri ushqimor
Hapi 5. Hani shumë peshk
Nuk ka asgjë për të dyshuar në lidhje me peshkun! Peshku me ujë të ftohtë është treguar të jetë i pasur me acide yndyrore omega 3 të cilat janë vërtetuar se janë të shëndetshme për zemrën. Peshqit si salmoni dhe skumbri përmbajnë nivele të larta të së njëjtës dhe duhet të konsumohen 2-3 herë në javë, në mënyrë të sigurt.
Hapi 6. Rritni maninë për arrat dhe bananet
Grumbulloni bajamet, por qëndroni larg kikirikëve dhe shqemeve, veçanërisht atyre të kripura. Bajamet, për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës E, kanë një efekt relaksues në fibrat e muskujve të zemrës.
Bananet, për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit, dihet se ulin presionin e gjakut. Serotonina që përmban vepron si një forcues i humorit, duke imituar serotoninën natyrale në trup, duke e bërë kështu trupin më pak të përgjegjshëm ndaj stresit që mund të përkeqësojë fibrilimin
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ndaloni të pini alkool
Alkooli në çdo formë duhet të shmanget. Edhe pirja e pijeve të lehta alkoolike si birra ose vera nuk e ndihmon zemrën të transportojë impulset elektrike në mënyrë më efikase. Alkooli në gjak është fajtori dhe mund të shkaktojë dëme edhe në rrahjet normale të zemrës.
Ndoshta vera është e mirë për zemrën, por për muskujt e zemrës dhe rrjedhjen e gjakut, jo përçimin e impulseve midis enëve të zemrës. Nëse fibrilacioni atrial është një problem për ju, vera nuk është e mirë për zemrën tuaj
Hapi 2. Lini duhanin
Eshtë e panevojshme të thuhet, pirja e duhanit duhet të ndalet. Një nga arsyet që njerëzit pinë duhan është të rrisë vigjilencën, gjë që nikotina e bën siç reklamohet, por e njëjta nuk është e nevojshme ose e dobishme nëse rrahjet e zemrës suaj janë të parregullta, veçanërisht për shkak të fibrilacionit atrial. Për të mos përmendur faktin se pirja e duhanit shkakton shumë sëmundje të tjera serioze. Përsëri, ashtu si kafeina, një cigare në ditë nuk lejohet.
Nikotina nuk është një substancë për të cilën trupi ka nevojë, prandaj asnjë limit ditor nuk lejohet. Për duhanpirësit zinxhir ose ata që kanë qenë duhanpirës për një kohë të gjatë, zvogëlimi i varësisë duhet të bëhet për të ndaluar gradualisht. Arna nikotine ose çamçakëz gjithashtu nuk lejohen
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Nuk është e nevojshme të theksohet roli i stresit në aritmitë. Ju duhet të merrni të gjitha hapat e mundshëm për t'u marrë me stresin ose për të shmangur stresin. Çdo situatë stresuese si prezantimet në zyrë, tubimet familjare ose angazhimet e tjera shoqërore duhet të shmangen plotësisht. Shëndeti juaj është diçka që duhet marrë seriozisht.
Meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes, joga dhe teknikat e kontrollit të stresit duhet të përdoren për të ndihmuar në luftimin e stresit në mënyrë aktive. Çfarëdo që funksionon për ju, bëjeni. Dhe nëse ndonjë nga këta shembuj nuk e keni provuar, provojeni
Hapi 4. Merrni suplemente
Me këshillën e mjekut, natyrisht. Disa shtesa mund të kenë reagimin e kundërt në rastin tuaj specifik, kështu që konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të filloni të merrni vitamina dhe minerale. Sidoqoftë, armatosuni me njohuri kur konsultoheni me një mjek. Këtu janë detajet:
- Vaj peshku. Nëse nuk hani peshk direkt për arsye të ndryshme, gjithmonë mund të merrni kapsula me vaj peshku ose kapsula vaji të mëlçisë së merlucit të cilat përmbajnë acide yndyrore omega 3 miqësore me zemrën. Vaji i peshkut në thelb ndihmon në zvogëlimin e shanseve të mpiksjes së gjakut që përkeqësojnë fibrilacionin atrial.
- Magnezi dhe kaliumi. Si magnezi ashtu edhe kaliumi janë minerale thelbësore në procesin e tkurrjes së muskujve të zemrës dhe gjithashtu funksionin normal të zemrës. Magnezi mund të merret në një dozë prej 400 mg në ditë për të filluar dhe pastaj vëzhguar efektet. Doza nuk duhet të kalojë 900 mg në ditë. Shtesat e kaliumit që përmbajnë 5 g kalium në përgjithësi janë një zgjedhje e mirë në ditë.
- Koenzima Q10. Koenzima Q10 ose CoQ10 siç njihet zakonisht, dihet se ndodh natyrshëm dhe në përqendrime të larta në muskulin e zemrës. CoQ10 ndihmon në plotësimin e nevojave energjetike të muskujve të zemrës që kanë kërkesa të larta për energji. 150 CoQ10 në ditë me ushqim është e mjaftueshme si konsum.
- Taurine. Taurina është një nga aminoacidet e lira që gjendet në zemër. Taurina është e pranishme me bollëk. Ky aminoacid ndikon në enzimat në zemër që ndihmojnë në tkurrjen e muskujve të zemrës. Taurina në doza prej 1.5 deri në 3 gram në ditë duhet të jetë e mjaftueshme.
Pjesa 3 nga 3: Fillimi i një Rutine Ushtrimi
Hapi 1. Shtrihuni rregullisht
Bëni ushtrimet e shtrirjes dhe të ngrohjes që njerëzit normalisht bëjnë para stërvitjes së rëndë-pa ushtrimin vetë. Ky ushtrim mund të bëhet për 5 deri në 7 minuta një herë në ditë. Ky ushtrim do të ngrohë muskujt dhe do të bëjë që gjaku të rrjedhë pa stresuar zemrën.
Hapi 2. Bëni disa kardio të lehta
Ecja, vrapimi, vrapimi, gjimnastika, apo edhe sporte të tilla si tenisi- këto ushtrime mund të bëhen jo më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë 3 deri në 4 herë në javë. Thelbi i këtij ushtrimi është ruajtja e niveleve të fitnesit dhe sigurimi i qarkullimit të qetë të zemrës.
Nuk ka nevojë për një frymë konkurruese kur bëni këto aktivitete. Trajnimi duhet të jetë më shumë si koha që kaloni me veten dhe të përqendroheni në performancën dhe ritmin sesa çdo gjë tjetër. Çështja është të ruani një ritëm të qëndrueshëm të zemrës për të kundërshtuar çekuilibrat e fibrilimit
Hapi 3. Bëni joga
Ky ushtrim është mjeti më i fuqishëm që do të funksionojë në nivelin e mendjes dhe trupit. Shmangni jogën e rëndë si joga e forcës ose jogën aerobike. Teknikat themelore të frymëmarrjes së jogës dhe asanat e thjeshta mund të bëhen lehtësisht. Joga gjithashtu do t'ju ndihmojë të meditoni dhe të lironi stresin.
Shmangni asanat (pozicionet) të tilla si shirshasana (duke qëndruar me kokë poshtë me mbështetjen e kokës) të cilat sjellin rrjedhjen e gjakut të trupit në tru në vend të zemrës. Asanat si "poza e malit" dihet se janë të dobishme për fibrilacionin atrial
Hapi 4. Bëni ushtrime të frymëmarrjes
Çdo ditë, dy herë në ditë, uluni me këmbët tuaja të përkulura dhe merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni ngadalë. Ndjeni frymëmarrjen dhe shikoni barkun tuaj të zgjerohet me çdo thithje. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Bëni këtë ushtrim të paktën 15 tërheqje në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të heqni qafe palpitacionet tuaja.
Këshilla
- Ushqimet natyrale si qepët dhe hudhrat (Allium cepa dhe Allium sativum) kanë përbërës aktivë që ndihmojnë në tkurrjen e muskujve dhe përcjelljen nervore. Bimë të tilla si belladonna, lëvorja e kanellës, përmbajnë atropinë që mund të stimulojë rrahjet e zemrës. L-carnitine përdoret gjithashtu për të trajtuar fibrilacionin atrial, por kërkon kërkime të mëtejshme.
- Në rastet e palpitacioneve akute të zemrës, pacienti mund të përdorë gjithmonë manovrën Valsalva ose të detyrojë një kollë sikur të përpiqet të fusë një objekt në fyt. Kjo është një manovër e njohur dhe e vërtetuar shkencërisht e përdorur nga vetë mjekët për të kontrolluar fibrilacionin atrial në rast urgjence.
