Kur i dashuri juaj është në burg, mund të ketë një ndikim të madh në jetën tuaj. Ju do të duhet të pikëlloni humbjen e atij personi nga jeta juaj e përditshme, si dhe të përballeni me sfidat shtesë që vijnë me mungesën e tyre. Plus, mund të mësoni të ndërtoni një jetë të re për veten tuaj ndërsa të dashurit tuaj nuk janë pranë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Fillimi i një jete të re
Hapi 1. Qëndroni të fokusuar në të tashmen
Nëse përpiqeni të imagjinoni vitet e ardhshme pa një të dashur në jetën tuaj, do të tronditeni. Në vend të kësaj, merreni me të çdo moment, duke u marrë me situatat që lindin çdo ditë.
Nëse keni probleme të qëndroni të fokusuar në të tashmen, mund të provoni një teknikë të ndërgjegjësimit. Për shembull, ndërsa jeni nën dush, përpiquni t'i kushtoni vëmendje asaj që po bëni. Mos e lini mendjen tuaj të imagjinojë se çfarë do të ndodhë pas dushit tuaj. Në vend të kësaj, kushtojini vëmendje ndjesive të sapunit që prek lëkurën tuaj, ujit të nxehtë që relakson muskujt dhe erës së sapunit që mund të nuhasni. Përqendrohuni në ndjesitë që ndjeni, jo në ato që imagjinoni
Hapi 2. Përgatituni për pengesat që ju vijnë
Kjo këshillë mund të kundërshtojë atë të mëparshme. Sidoqoftë, ju ende mund të përqendroheni në të tashmen ndërsa kuptoni se pengesat që vijnë në rrugën tuaj do të jenë të vështira për t'u kapërcyer. Për shembull, ju mund të humbni një marrëdhënie të caktuar sepse partneri juaj është në burg. Njerëzit mund të mos jenë aq falës sa shpresoni.
Sigurisht që do të dëmtojë, por nëse humbni një mik, dijeni se mund të gjeni një mik të ri i cili po kalon një situatë të ngjashme. Plus ju mësoni se njerëzit që janë ende pranë jush do t'ju qëndrojnë pranë në çdo fatkeqësi
Hapi 3. Krijoni një plan dhe buxhet
Nëse të dashurit janë shtylla kurrizore e familjes, do të duhet të bëni plane të reja. Shikoni buxhetin për të përcaktuar se çfarë ju nevojitet për të mbijetuar.
- Përfshini gjithashtu kostot shtesë të mbështetjes së të dashurve në burg. Kostoja ndërsa një i dashur është në burg mund të jetë pengues për ata që kanë mbetur pas. Nga thirrjet telefonike e deri tek blerja e gjërave në kafeterinë e burgut, të dashurit do të kenë nevojë për para për t’i ndihmuar gjatë qëndrimit në burg. Sidoqoftë, ato tarifa mund të rriten shpejt sepse shtimi i parave në një llogari gjithashtu kushton para. Prandaj, caktoni një buxhet për të përcaktuar se sa mund të shpenzoni për atë person në muaj dhe mos devijoni prej tij. Nëse nuk mendoni se është e mjaftueshme, pyesni një anëtar të familjes nëse dikush mund të ndihmojë.
- Ju gjithashtu nuk do të keni mbështetjen e të dashurve në shtëpi, kështu që mund t'ju duhet të bëni më shumë në shtëpi. Mos kini frikë të kërkoni mbështetje nga anëtarët e familjes kur keni nevojë për të.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Ky është një proces pikëllimi. Ju keni humbur dikë të rëndësishëm në jetën tuaj dhe hidhërimi për humbjen e tij është i rëndësishëm. Sidoqoftë, mos harroni se ju ende duhet të kujdeseni për veten. Mundohuni të flini në një orar të rregullt dhe hani ushqim të shëndetshëm në mënyrë që të qëndroni aktiv.
Hapi 5. Përcaktoni sa shpesh mund të vizitoni
Shumica e burgjeve kufizojnë sa shpesh mund të vizitoni. Për më tepër, vendi ku i dashuri juaj është i mbyllur mund të mos jetë aq afër sa dëshironi. Prandaj, ju duhet të përcaktoni sa shpesh mund të vizitoni, në mënyrë që ju dhe të dashurit tuaj të dinë se si do të jetë situata në të ardhmen.
Ju gjithashtu mund ta njoftoni të dashurin tuaj kur mund t'i dërgoni email atij ose asaj
Hapi 6. Bëni një plan se si do t'ua paraqisni njerëzve
Decshtë e vështirë të vendosësh se sa informacion dëshironi të përcillni te njerëzit e tjerë. Bestshtë më mirë të thuash të vërtetën pasi disa njerëz mund ta zbulojnë nga një raport policie ose gazetë. Sidoqoftë, nëse nuk jeni të kënaqur me këtë, mund të thoni që po ndaheni ose se një i dashur ka vazhduar. Vetëm sigurohuni që jeni në përputhje me atë që thoni.
Gjithashtu vendosni kujt doni t'i thoni. Ndoshta ju doni ta mbani sekret vetëm midis familjes suaj ose ndoshta ndiheni sikur duhet t’ua tregoni disa miqve. Ideashtë një ide e mirë të përcaktoni që nga fillimi kë doni të tregoni
Hapi 7. Mendoni se çfarë doni t'u thoni fëmijëve
Ju duhet t'u tregoni të vërtetën fëmijëve kur partneri juaj të shkojë në burg nëse është kështu tani. Nëse nuk u thoni atyre dhe fëmijët zbulojnë të vërtetën, ata do të ndihen të tradhtuar. Jini të drejtpërdrejtë dhe përpiquni t'u përgjigjeni çdo pyetjeje që ata bëjnë. Gjithashtu jepuni atyre një skenar të gjërave që mund t'u thonë njerëzve jashtë familjes. Për shembull, ata mund të thonë, "Babai është larguar", ose, "Mami është në burg", në varësi të vendimit tuaj.
Për më tepër, nëse vendosni që doni t'i çoni fëmijët tuaj të vizitojnë një të dashur në burg, sigurohuni që të shkoni pa ta më parë. Në atë mënyrë, ju mund t'u thoni atyre se çfarë do të ndodhë kur të mbërrijnë në burg dhe t'i ndihmoni të shuajnë disa nga frika e tyre
Pjesa 2 nga 3: Vizita e të Dashurve
Hapi 1. Zbuloni së pari rregullat
Nëse është e mundur, kontaktoni burgun në mënyrë që të jeni në dijeni të situatës. Për shembull, ju mund të ekzaminoheni. Përveç kësaj, disa burgje lejojnë vetëm video konferenca, kështu që nuk mund të përqafoni të dashurit tuaj. Disa burgje minimizojnë kontaktin fizik, duke e kufizuar atë në përqafime të shkurtra. Njohja e situatës në burg do të lehtësojë tensionin e përvojës suaj duke e bërë atë.
Ju nuk do të jeni në gjendje t'i jepni asgjë një të dashur, të tillë si bukë ose tortë, kështu që është më mirë të mos merrni asgjë me vete
Hapi 2. Përdorni një teknikë qetësuese
Të vizitosh dikë në burg është stresuese. Nëse ndiheni të shqetësuar, provoni të përdorni teknika vetë-qetësuese. Për shembull, mund të provoni të vendosni një aromë qetësuese në një pecetë që mund të merrni me vete. Ju mund të mos jeni në gjendje ta përdorni atë në burg, por mund ta përdorni shpejt para ose pas duke e mbajtur afër hundës dhe duke thithur. Sidoqoftë, mbani në mend se aroma do të shoqërohet me përvojën, kështu që përpiquni të mos përdorni aromat që nuhasni në baza ditore.
Ju gjithashtu mund të provoni teknikat e frymëmarrjes. Nëse ndiheni të shqetësuar, merrni pak kohë për të marrë frymë me qetësi. Mbyllni sytë dhe merrni frymë duke numëruar deri në katër. Numëroni deri në katër ndërsa nxjerrni frymë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj derisa të ndiheni më të qetë
Hapi 3. Mos u habitni nëse i dashuri juaj hedh një zemërim
Të burgosurit është e frikshme për të gjithë dhe ai mund të ketë frikë të mos të humbasë edhe ty. Plus, ai duhet të jetojë një jetë të re në situata stresuese. Mundohuni ta kuptoni, por mos lejoni që personi t'ju shkelë, veçanërisht pasi edhe ju po e keni të vështirë.
Hapi 4. Merrni mbështetje më pas
Vizita e një të dashur në burg do të jetë e vështirë dhe përvoja e përgjithshme e vizitës në një burg nuk do të jetë e këndshme. Prandaj, përpiquni të shoqëroheni nga dikush menjëherë pas kësaj. Dilni për kafe dhe bëni një bisedë për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit.
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Bashkohuni në një grup
Shumë komunitete kanë grupe mbështetëse për këdo që ka një të dashur në burg. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një të tillë përmes sistemit të drejtësisë. Ju gjithashtu mund të provoni të kontaktoni zyrën e psikologut tuaj lokal për të pyetur nëse ata dinë për ndonjë grup të tillë.
Hapi 2. Provoni të konsultoheni me një këshilltar të vdekjes
Nëse nuk mund të ndaheni në një grup, provoni një seancë një me një me një këshilltar të vdekjes. Nëse nuk keni sigurim ose sigurimi juaj nuk mbulon seanca këshillimi, vizitoni një klinikë të subvencionuar. Tarifa do të përcaktohet në bazë të të ardhurave tuaja.
Hapi 3. Largojeni fajin
Ju mund të ndiheni fajtorë që një i dashur është në burg ndërsa ju nuk jeni. Mos harroni se ju nuk keni bërë të njëjtat zgjedhje si një i dashur dhe keni merituar burg. Ajo që mund të bëni tani është ta mbështesni atë.
- Hapi i parë për të hequr qafe fajin është të kuptosh që je i pafajshëm. Nuk është faji juaj që personi është në burg dhe nuk mund të ndryshoni veprimet e të tjerëve.
- Nga ana tjetër, nëse mendoni se keni bërë diçka që e futi një të dashur në burg, pranoni përgjegjësinë për atë veprim. Një mënyrë për të pranuar përgjegjësinë është t’i kërkosh falje personit.
- Pasi të kërkoni falje, përpiquni të ecni përpara. Largojeni fajin nga mendja juaj dhe ndaloni së jetuari në të. Nuk mund ta ndryshosh të kaluarën. Mund të ecësh vetëm drejt një të ardhmeje më të mirë.
Hapi 4. Krijo një jetë të re normale
Për një kohë, jeta juaj do të duket si një rrëmujë. Me largimin e një të dashur nga jeta juaj e përditshme, mund të ndiheni pak të hutuar. Sidoqoftë, nëse e kapërceni atë, mund ta rregulloni jetën tuaj pa të dashurit tuaj dhe jeta nuk do të ndihet më e çuditshme.
- Pjesë e normales së re është të festosh festat si zakonisht. Mos kini frikë të festoni festat dhe ditëlindjet pa të dashurit tuaj. Ju nuk keni pse të sakrifikoni jetën tuaj vetëm sepse një i dashur është zhdukur.
- Provoni të krijoni një traditë të re me familjen tuaj kështu që ka diçka për të pritur. Përndryshe, mund të provoni një hobi të ri për të kaluar kohën.
