Sigurisht që ju kujdeseni për të dashurin tuaj, por ju mund të dëshironi më shumë hapësirë sesa partneri juaj është i gatshëm t'ju japë. Ndoshta partneri juaj ju thërret sa herë që ai ose ajo ka nevojë për ju (dhe ndoshta çdo ditë) ose kërkon vazhdimisht kohë, energji dhe para. Kjo është veçanërisht një çështje e vështirë për t'u diskutuar sepse mund të keni frikë të mos dëmtoni ndjenjat e partnerit tuaj sepse doni pak kohë vetëm. Gjetja e një ekuilibri midis kalimit të kohës së bashku dhe të kesh hapësirën tënde mund të jetë e vështirë ndonjëherë, por është akoma e mundur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i Sjelljes dhe Motivimit të Prishur
Hapi 1. Kuptoni se çfarë e prish një person
Shpesh çiftet prishen nga frika se personi për të cilin ai kujdeset do ta lërë atë. Ju në mënyrë të pavetëdijshme mund të kaloni më pak kohë së bashku, të shkruani mesazhe ose të telefononi më rrallë, ose të mos jeni aq bindës si më parë. Frika e neglizhimit do të shfaqet. Edhe pse nuk keni pse ta bindni, tani mund ta kuptoni sjelljen dhe motivimin që qëndron pas saj.
Nëse partneri juaj fillon të shqetësohet se do ta lini atë, kujtojeni se edhe nëse nuk mund ta parashikoni të ardhmen, jeni të dy të lumtur tani dhe është më mirë të përqendroheni në të tashmen
Hapi 2. Vetë-reflektimi në lidhje me historinë e marrëdhënieve personale
Ndonjëherë ju zgjidhni personin që ju tërheq më shumë, por ndez shqetësimet tuaja më të thella. Kjo vlen edhe për çiftet. Pa e kuptuar, mund të shkaktoni shqetësime tek partneri juaj të cilat nuk i keni prekur kurrë më parë. Kuptoni që kjo do të thotë që njëra nga palët dëshiron të jetë më afër ose më larg. Edhe nëse ka raste kur mund të tundoheni të ikni, qëndrimi dhe zgjidhja e problemit do të paguhet mirë.
- Ndoshta ju keni bashkëvepruar me një person të llastuar më parë (si një vëlla ose ish-bashkëshort) dhe sjellja e partnerit tuaj aktual shkakton ato kujtime që ju bëjnë të dëshironi të ikni. Para se të fajësoni partnerin tuaj, merrni pak kohë për të reflektuar mbi jetën tuaj.
- A jeni prishur në një lidhje të mëparshme? Pse u llastuat dhe si iu përgjigj sjellja juaj partneri juaj i mëparshëm?
- Cila pjesë e sjelljes suaj të prishur ju acaron dhe si i përgjigjeni asaj? A jeni i zemëruar, i frustruar apo i largët?
Hapi 3. Lundroni në manipulim
Ekziston një ndryshim midis lypjes dhe manipulimit. Manipulimi shpesh kërkon që ju t'i jepni diçka dikujt tjetër. Manipuluesit mund të përdorin dobësitë tuaja, t'ju fajësojnë ose të këmbëngulin se vetëm ju mund t'i ndihmoni ata. Sidomos nëse jeni zakonisht vërtet ndihmues, kini kujdes të mos përfitoni nga partneri juaj. Pyesni veten nëse veprimet e partnerit janë kërkuese ose manipuluese.
- Manipulimi është shpesh rraskapitës dhe i vështirë për ju kur partneri juaj nuk merr atë që dëshiron. Si rezultat, partneri juaj mund t'ju mbyllë gojën ose të mos bëjë detyrat e shtëpisë tuaj. Partneri juaj madje mund të shkojë në ekstreme, të tilla si kërcënimi për ta lënduar nëse nuk merr atë që dëshiron. Nëse e keni të vështirë të mos i përmbushni kërkesat ose dëshirat e partnerit tuaj, partneri juaj mund t'ju manipulojë.
- Nëse ndiheni të manipuluar, kini kujdes se si bashkëveproni me partnerin tuaj, veçanërisht kur ofroni ndihmë, para ose jepni diçka.
- Për më shumë informacion, lexoni Si të njohim sjelljen manipuluese dhe si të njohim një marrëdhënie manipuluese dhe kontrolluese.
Hapi 4. Jini të durueshëm me partnerin tuaj
Çiftet e prishura të qëndrimit ndonjëherë ndodhin. Kujtojini vetes të gjitha gjërat që bëjnë një partner të mrekullueshëm në sytë tuaj dhe që bëjnë një marrëdhënie të shkëlqyeshme. Jini të durueshëm dhe tregoni ndjesë me partnerin tuaj pse ndiheni kështu. Ndoshta partneri juaj është ndjerë i neglizhuar ose ka gjëra që nuk i kuptoni vërtet për partnerin tuaj.
Kur ndiheni të zemëruar dhe të frustruar, kujtojini vetes që të jeni të durueshëm, të kujdesshëm dhe të butë me partnerin tuaj dhe emocionet e tij
Hapi 5. Përdorni imagjinatën e lidhur me marrëdhënie të shëndetshme
Nëse keni tendencë të ikni, imagjinoni veten në një marrëdhënie të sigurt dhe të ekuilibruar. Nëse partneri juaj tenton të jetë i llastuar, kërkoni që ai të imagjinojë veten në një marrëdhënie të ekuilibruar. Edhe vetëm imagjinimi i një marrëdhënieje të sigurt dhe të shëndetshme mund të ndihmojë, veçanërisht gjatë kohës së stresit.
Kaloni pak kohë me partnerin tuaj për këtë ushtrim. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se si do të dukej një marrëdhënie e shëndetshme për ju (dhe partnerin tuaj). Imagjinoni të ndiheni të qetë, të përqendruar dhe të lumtur kur mendoni për këtë marrëdhënie. Si ndihet? Çfarë bëni ju të dy së bashku dhe veç e veç? Pastaj, shpërqendroni veten dhe imagjinoni se kjo është marrëdhënia që keni. Kur të keni mbaruar, hapni sytë dhe diskutoni
Hapi 6. Rishikoni nëse jeni të ndërvarur në marrëdhënie
Shpesh ka diçka në marrëdhënie që përfiton të dyja palët dhe jo vetëm njëra prej tyre. Pra, nëse keni një partner që mendoni se është i prishur, a mund të përfitoni ose lejoni që ai të dëmtohet? Disa shenja se jeni të varur nga njëri -tjetri në një lidhje janë se nuk mund të gjeni lumturi pa njëri -tjetrin dhe të qëndroni së bashku edhe nëse njëri prej jush ka sjellje jo të shëndetshme ose shkatërruese (të tilla si alkoolizmi ose abuzimi me drogën).
- A mendoni se i dorëzoheni partnerit tuaj (emocionalisht, fizikisht ose financiarisht) edhe nëse po ndikon negativisht në shëndetin dhe mirëqenien tuaj?
- Pyesni veten nëse sakrifikoni nevojat tuaja për të përmbushur nevojat e partnerit tuaj. Kjo mund të çojë në pasoja afatgjata dhe afatshkurtra.
- Pyesni veten nëse jeni vërtet të lumtur me partnerin tuaj ose nëse jeni ende në një lidhje sepse keni frikë se do të humbni diçka nëse ndaheni.
Hapi 7. Ndiqni ku zhvillohet marrëdhënia
Mos harroni se ka raste kur jeni të llastuar dhe ka raste kur partneri juaj largohet nga ju. Kjo është rrjedha normale e një marrëdhënieje. Kur kujdeseni për dikë, ju zgjidhni ta doni dhe mbështesni atë në kohë të mira dhe të këqija, edhe kur kjo ndikon në jetën tuaj. Kujtojini vetes se situatat dhe rrethanat janë të ndryshueshme dhe fleksibile.
A po dëmtohet partneri juaj për shkak të një situate apo ngjarjeje? Nëse është kështu, mund t'ju duhet t'i jepni partnerit tuaj kohë për të pushuar dhe të përqëndrohet në mbështetjen e tyre. Do të ketë raste kur keni nevojë për mbështetje shtesë gjithashtu
Pjesa 2 nga 3: Diskutimi i problemeve me partnerin tuaj
Hapi 1. Mendoni se çfarë ju shqetëson
Ndërsa mund të duket e thjeshtë, mendoni për atë që ju shqetëson vërtet. A ka situata specifike kur partneri juaj ndihet i llastuar? A ka faktorë që ju nxisin, të tilla si acarimi me qëndrimin e tij të prishur kur jeni të lodhur, të stresuar ose të frustruar? Cilat mendime dhe ndjenja lindin kur mendoni për qëndrimin e prishur të partnerit tuaj?
- Keni tendencë të ikni nga një lidhje kur ajo bëhet serioze? Keni qenë një partner i prishur më parë? Shikoni historinë tuaj të takimeve dhe mendoni nëse kjo ka të bëjë me mënyrën se si ndiheni.
- Mundohuni t'i shihni gjërat nga këndvështrimi i partnerit tuaj. Ai mund të ketë frikë të mos ju humbasë ose të ndihet në depresion.
- Ju mund të dëshironi të shënoni se çfarë, kur dhe pse jeni shqetësuar në mënyrë që të kuptoni më mirë se si të shpreheni.
Hapi 2. Diskutoni ndjenjat tuaja me partnerin tuaj
Nuk është e drejtë nëse ju ose partneri juaj duhet t'i mbani këto ndjenja vetëm në zemrën tuaj. Flisni me partnerin tuaj dhe bëjeni të ditur se po ndiheni të tronditur. Partneri juaj mund të mos e di se si ndiheni dhe pa dashje ju bën të ndiheni klaustrofobikë. Pastaj për shkak se ju mbani ndjenja, mund të filloni të urreni partnerin tuaj. Planifikoni një bisedë me partnerin tuaj dhe tregojini butësisht se çfarë ju shqetëson. Të kesh këto biseda mund të jetë e vështirë, por mos harroni se ju duhet të komunikoni ndjenjat tuaja me partnerin tuaj.
- Mos e akuzoni partnerin tuaj se është i prishur. Jini të butë kur i afroheni. Thuaj, "importantshtë e rëndësishme të kalosh kohë me ty, por është gjithashtu e rëndësishme që ne të kemi jetën dhe interesat tona."
- Thuaj, "Ndihem sikur një marrëdhënie e shëndetshme përfshin kalimin e kohës cilësore së bashku dhe vetëm. Unë duhet të jem në gjendje të bëj hobi tim dhe të luaj me miqtë e mi ndërsa kam një marrëdhënie të kënaqshme me ty."
- Në vend që të ngrini vetëm shqetësimet, përpiquni të mendoni për hapat konkretë që mund të diskutoni për të gjetur një zgjidhje, e cila mund të gjendet në pjesën tjetër.
Hapi 3. Ndani ndjenjat dhe shqetësimet tuaja
Ju mund ta fajësoni plotësisht partnerin tuaj duke thënë: "Ti më bëre …" ose, "Unë e urrej kur ti …" Shmangni këto kurthe që mund të shkaktojnë ndjenja lëndimi ose t'ju shtyjnë të akuzoni njëri -tjetrin. Në vend që të fajësoni ose akuzoni partnerin tuaj, ndani ndjenjat tuaja.
- Mund të filloni duke thënë: "Ndonjëherë ndihem i tronditur sepse kalojmë kaq shumë kohë së bashku".
- Thuaj, "Unë u shqetësova …" për të zbuluar burimin e ndjenjave tuaja. Për shembull, thuaj: “Nëse dëshiron të jesh me mua gjatë gjithë kohës, jam i tronditur. Kam frikë se jemi shumë të fokusuar tek njëri -tjetri për të qenë të vetëdijshëm për situatën përreth nesh ".
Hapi 4. Pajtohuni për të vendosur kufij
Pasi të diskutoni ndjenjat tuaja, vendosni kufij të shëndetshëm me partnerin tuaj. Në mënyrë ideale, ju vendosni kufij së bashku në mënyrë që të dy të bini dakord për to. Nëse ndiheni klaustrofobik për shkak të pranisë së partnerit tuaj, mund të caktoni një ditë në javë kur të kaloni kohë me njerëz të tjerë. Mund ta ktheni atë në një ditë loje me miqtë, familjen, apo edhe një ditë për t'u kujdesur për veten.
- Mund të vendosni kufij për kohën fizike së bashku, kohën e telefonit, dërgimin e mesazheve, etj. Mund të thuash, "Më pëlqen të të shkruaj mesazhe gjatë gjithë ditës dhe e di që po mendon për mua, por ndonjëherë thjesht mbingarkohem. A mund ta zvogëloni tekstin kur jam në punë?"
- Mbani kufij të shëndetshëm. Ju nuk doni të jeni nën kontroll ose të ndiheni të kontrolluar nga partneri juaj. Në mënyrë ideale, kufijtë funksionojnë për të dyja palët duke ju dhënë hapësirë dhe duke e bërë partnerin tuaj më pak të varur nga ju ose mbështetja juaj.
- Nëse partneri juaj vazhdon t'ju thërrasë për ndihmë, ju mund të vendosni kufij pasi kjo mund t'ju lodhë. Ndërsa ofrimi i ndihmës nuk është një gjë e keqe, ajo mund të shkarkojë energjinë tuaj. Bisedoni me partnerin tuaj për mënyrat se si ai ose ajo mund të ndihmojë veten, të kontaktojë njerëz të tjerë ose të zgjidhë probleme komplekse pa u mbështetur tek ju.
- Mos harroni se kufijtë ndihmojnë në krijimin e një ndjenje të shëndetshme të vetëvlerësimit, jo distancimin e partnerit tuaj.
Hapi 5. Zbatoni kufirin që keni përcaktuar
Edhe nëse vendosni kufij, testi i vërtetë vjen kur përpiqeni t'i zbatoni ato. Pas krijimit të një sistemi të ri, partneri juaj mund të ndihet sikur po i injoroni dhe po bën gjithnjë e më shumë përpjekje për të kontaktuar ose kaluar kohë me ju. Kur vendosni kufij, diskutoni gjithashtu se si të aplikoni kufijtë. Mund t'ju duhet të aktivizoni modalitetin e heshtur në telefonin tuaj ose ta fikni plotësisht, ose më shpesh sesa jo, thoni jo. Kujtojini vetes dhe partnerit tuaj që i keni vendosur këto kufij për t'ju ndihmuar dhe ato duhet të zbatohen.
Sigurisht që ju mund të ri-diskutoni kufijtë pasi ato nuk janë më të dobishme për ju
Pjesa 3 nga 3: Kalimi i kohës veç e veç
Hapi 1. Bëni hobin tuaj
Nëse e gjeni veten dhe partnerin tuaj duke kaluar kohë së bashku në mënyrë të pavetëdijshme, gjeni mënyra për të shijuar të qenit vetëm. Ndoshta jeni të interesuar të mësoni të qepni, por nuk keni pasur rastin ta provoni, ose ndoshta partneri juaj dëshiron të mësojë të kërcejë. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të eksploruar interesat personale pa u ndjerë se duhet të jeni pranë partnerit tuaj.
- Duke pasur një hobi tuaj ju ndihmon ju dhe partneri juaj të bëni miq më vete ndërsa bëni aktivitete që ju pëlqejnë.
- Disa hobi që mund të provoni përfshijnë ecjen, patinazhin, thurjen, pikturën ose leximin.
Hapi 2. Kaloni kohë vetëm me miqtë tuaj
Ndonjëherë dashuria mund t’ju trondisë dhe disa muaj më vonë mund të kuptoni se nuk po kaloni më kohë me miqtë apo familjen. Healthshtë e rëndësishme për shëndetin tuaj mendor dhe emocional të rrethoheni me miq dhe të lejoni që miqtë të luajnë një rol në jetën tuaj. Nëse ndonjëherë keni ndërprerë lidhjet me miqtë, ftojini ata përsëri në jetën tuaj.
Planifikoni daljet me miqtë për të kaluar kohë vetëm me ta. Mund të dilni gjatë fundjavave ose të shikoni një film së bashku
Hapi 3. Ushtrohuni
Regjistrimi për një palestër ose bashkimi me një ekip sportiv janë mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar lodhjen, për të sfiduar trupin dhe mendjen dhe për të djersitur pak. Ushtrimi është i mirë për shëndetin mendor, emocional dhe fizik dhe duhet të bëhet për 30 minuta ose më shumë, disa herë në javë.
Shumë qendra fitnesi ofrojnë një larmi klasash. Nëse jeni të interesuar për stërvitje me peshë, yoga, pilates ose klasa të tjera fitnesi, drejtohuni në palestrën tuaj lokale dhe shikoni ofertat e tyre
Hapi 4. Sfidoni veten
Filloni diçka që nuk e keni bërë kurrë dhe që aktualisht është e vështirë për ju ta bëni. Të kesh qëllime dhe të punosh drejt tyre mund të motivosh, inkurajosh dhe sfidosh veten. Ndoshta ju doni të stërviteni për një maratonë ose të përfundoni një projekt të vështirë artizanal. Gjeni një objektiv që ju emocionon dhe bëjeni atë.
