Ndoshta keni qenë të përgjumur gjatë ditës ndërsa punoni deri në atë pikë sa të mos jeni në gjendje të hapni sytë. Mënyra më e mirë për të parandaluar përgjumjen është të flini mjaftueshëm gjatë natës. Sidoqoftë, nëse jeni ende të përgjumur, provoni të bëni ndryshime në stilin e jetës për të rritur energjinë tuaj dhe merrni disa mënyra për t’ju mbajtur zgjuar nëse shfaqet përgjumja.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Fjetja e mjaftueshme
Hapi 1. Ulni konsumin e kafeinës
Kafeina ju bën të ndiheni më të freskët në mëngjes, por ju mban zgjuar gjatë natës. Mos konsumoni kafeinë 4-6 orë para gjumit në mënyrë që të mund të flini natën.
Hapi 2. Lini duhanin
Nikotina ju mban zgjuar, kështu që mos pini duhan nëse doni një gjumë të mirë. Përveç kësaj, dëshira për të pirë duhan ju mban zgjuar ose fle pa gjumë gjatë natës.
Hapi 3. Kontrolloni ilaçet që po merrni
Disa ilaçe ju mbajnë zgjuar, të tilla si ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet për astmën. Konsultohuni me një mjek nëse nuk mund të flini për shkak të marrjes së ilaçeve. Mjekët mund të përshkruajnë ilaçe të tjera në mënyrë që të mund të flini të qetë.
Hapi 4. Mësohuni me stërvitjen
Hulumtimet tregojnë se atletët kanë tendencë të flenë më mirë. Sidoqoftë, lëvizja e trupit gjatë stërvitjes do të shkaktojë hormonin kortizol i cili ju mban zgjuar. Prandaj, duhet të stërviteni më herët në mënyrë që të flini mirë.
Hapi 5. Mos hani shumë para gjumit
Për ta bërë më të lehtë të flini gjumë, shmangni ngrënien e tepërt para gjumit sepse do të shkaktojë dispepsi që ju mban zgjuar. Nëse dëshironi të hani shumë, hani të paktën 2 orë para gjumit.
Hapi 6. Krijoni një orar gjumi
Trupat tanë do të ndihen rehat nëse mësohemi të bëjmë rutina. Nëse shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, trupi juaj do të programohet kur të fle dhe kur të jetë zgjuar. Drejtoni një orar gjumi përfshirë fundjavat në mënyrë që të mund të flini të qetë.
- Një mënyrë për të zbatuar një orar është të vendosni një alarm ose kujtesë që do të tingëllojë kur keni nevojë për të fjetur. Në këtë mënyrë, ju nuk qëndroni zgjuar kur duhet të jeni në gjumë.
- Nëse shpesh jeni të privuar nga gjumi, shkoni në shtrat më herët çdo natë derisa të arrini 7-8 orët e rekomanduara nga ekspertët.
Hapi 7. Fikeni dritën
Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të mos mbani dritë në dhomë, përfshirë dritën e diellit ose dritën nga një llambë rruge. Mbyllni dritaret duke tërhequr perdet në mënyrë që drita nga jashtë të mos hyjë dhe mbyllni orën pranë shtratit në mënyrë që të mos ketë ndezur dritat në dhomë.
Hapi 8. Fikni të gjithë tingujt
Fikni radion dhe televizorin, përfshirë tingujt e vegjël nga kompjuteri. Nëse tingulli nuk mund të hiqet, përdorni priza veshi.
Hapi 9. Mbani kafshët shtëpiake larg
Nëse macja juaj pëlqen të përkulet në këmbët e shtratit, do të zgjoheni nëse lëvizja ju tremb. Nëse zgjoheni shpesh sepse kafshët shtëpiake janë në dhomën tuaj, lëvizini ato jashtë para se të shkoni në shtrat.
Hapi 10. Bëni një pushim para se të shkoni në shtrat
Fikni ekranet e telefonit dhe kompjuterit një orë para gjumit. Drita nga pajisjet elektronike e mban trurin aktiv, në vend që të kthehet në qetësi kur bie në gjumë.
Hapi 11. Shkruani planet e së nesërmes
Nëse jeni shtrirë duke menduar se kë të telefononi ose çfarë të bëni nesër, mbani shënime para gjumit, përfshirë planin tuaj të veprimit. Kjo metodë e bën mendjen tuaj të qetë dhe të gatshme për të fjetur.
Metoda 2 nga 3: Praktikoni mënyra të shëndetshme për të qëndruar zgjuar
Hapi 1. Pini shumë lëngje
Dehidratimi ju bën të ndiheni të lodhur, prandaj pini ujë rregullisht, veçanërisht nëse keni etje.
Për të plotësuar nevojat për lëngje, mund të pini kafe, çaj dhe lëngje frutash. Për t'i dhënë shije ujit, shtoni një shtrydhje limoni ose limoni
Hapi 2. Hani perime, proteina dhe karbohidrate komplekse në drekë
Edhe nëse doni të hani karamele pas drekës, sheqeri do të shkaktojë përgjumje gjatë ditës. Në vend të kësaj, zgjidhni një menu dreke që përmban karbohidrate komplekse, për shembull: drithëra, perime, fruta, plus proteina pa yndyrë në peshk ose mish pule.
Proteina do ta mbajë trupin tuaj zgjuar, kështu që ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina do t’ju mbajë energjik dhe zgjuar. Proteina do të shkaktojë tirozinë në trup, e cila është një aminoacid që e bën trupin tuaj më energjik
Hapi 3. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Mundohuni të tërhiqni supet pak mbrapa në mënyrë që trupi juaj të jetë më i drejtë sepse keni tendencë të bini në gjumë më lehtë nëse përkuleni.
Zgjidhni një pozicion tjetër që kërkon ekuilibër. Për shembull, mund të uleni në një top të madh që përdorni për të praktikuar ekuilibrin gjatë stërvitjes. Kjo metodë ju mban zgjuar
Hapi 4. Mos bëni një aktivitet për një kohë të gjatë
Përfundimi i një detyre për orë të tëra e bën trurin shumë të lodhur dhe të përgjumur. Në vend të kësaj, bëni diçka tjetër nëse jeni të lodhur dhe mbani zgjuar.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i mënyrave të tjera për të hequr qafe përgjumjen
Hapi 1. Konsumoni pije me kafeinë
Kafeina ju mban zgjuar duke bllokuar adenozinën, neurotransmetuesin që u thotë qelizave në të gjithë trupin të pushojnë. Sidoqoftë, kafeina nuk është më efektive nëse konsumohet rregullisht. Prandaj, pijeni atë herë pas here, jo çdo ditë.
Filloni duke konsumuar një pije më të lehtë se kafeina, siç është çaji jeshil. Nëse doni diçka më të fortë, pini çaj të zi dhe kafe që përmbajnë më shumë kafeinë
Hapi 2. Bëni shtrirje të muskujve
Nëse nuk keni fleksibilitetin për të shtrirë muskujt tuaj në punë, bëni disa lëvizje të lehta.
- Ndërlidhni gishtat pas shpinës, ndërsa tërhiqni shpatullat tuaja dhe shtyni gjoksin tuaj përpara. Merrni frymë thellë për disa sekonda dhe më pas lëshoni gishtat. Bëni këtë lëvizje 2 herë.
- Bëni një shtrirje të ijeve. Rrotulloni karrigen në mënyrë që të jeni ulur përballë majtas. Ngrini këmbën tuaj të djathtë ndërsa përpiqeni të drejtoni gjurin tuaj. Mundohuni të uleni drejt. Përsëriteni këtë lëvizje 2 herë dhe më pas bëni të njëjtën lëvizje me këmbën e majtë.
Hapi 3. Përdorni freskues ajri
Vendosni një aromë me bazë qiri ose vaj esencial me një mente, vaj eukalipt ose aromë limoni për t’ju mbajtur zgjuar.
Hapi 4. Punoni në këmbë
Ekziston një zyrë që ofron një tavolinë pune në mënyrë që të mund të punoni në këmbë në mënyrë që të jetë më e lehtë të lëvizni dhe të mos jeni të përgjumur. Nëse punoni më shumë ndërsa jeni ulur, lini tavolinën tuaj dhe merrni pak kohë për të ecur ndërsa pushoni për ta mbajtur veten zgjuar. Itshtë më mirë nëse mund të ecni jashtë për të marrë rrezet e diellit si një sinjal për të zgjuar trupin tuaj nga gjumi.
Hapi 5. Merrni shtesa për rritjen e energjisë
Shumë shtesa sigurojnë marrjen e kalorive, stimuluesit ose lëndët ushqyese që ndikojnë në përpunimin e energjisë të trupit. Trupi juaj do të marrë energji nga dreka dhe kafeina si stimulues. Sidoqoftë, nëse keni ende nevojë për energji shtesë, merrni suplemente që përmbajnë kreatinë, CoQ10, vitamina B dhe taurinë për të aktivizuar metabolizmin e trupit.
Hapi 6. Flini pak
Nëse kushtet e punës lejojnë, bëni një sy gjumë për 10-20 minuta gjatë pushimit të pasdites për të rivendosur trurin pa shkaktuar përgjumje. Në fakt, përgjumja gjatë ditës është normale. Pasi të zgjoheni në mëngjes dhe të bëni aktivitete për rreth 7 orë, trupi juaj jep një sinjal të nevojës për të pushuar. Kjo nevojë mund të plotësohet me një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës.
