Uria është një gjendje normale e përjetuar nga shumë njerëz në jetën e tyre të përditshme. Uria është një sinjal nga trupi juaj se po përpiqeni të merrni energjinë që i nevojitet. Ndonjëherë, rrethana të caktuara e përkeqësojnë urinë, për shembull sepse nuk keni para, drejtoni një program për humbje peshe ose aplikoni dietë të gabuar. Ka mënyra të ndryshme për t'u marrë me urinë sepse shkaktarët janë shumë të ndryshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i urisë
Hapi 1. Sigurohuni që kërkesat për lëngje të përmbushen gjithmonë
Pini një gotë të madhe me ujë për të eleminuar dëshirën për të ngrënë ose urinë. Për të plotësuar nevojat për lëngje, gratë duhet të pinë 3 litra lëng në ditë dhe burrat 4 litra / ditë.
- Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, vendosni një fetë limoni ose disa gjethe nenexhiku në ujë për të shtuar shije dhe për ta bërë pijen të duket më tërheqëse.
- Përveç kësaj, mund të pini ujë me shije ose kafe dhe çaj pa kafeinë. Kjo pije është gjithashtu e dobishme për hidratimin e trupit dhe mund të zëvendësojë ujin.
- Mos pini sode, kafe të ëmbël ose pije të tjera që përmbajnë shumë sheqer. Përmbajtja e lartë e kalorive në këto pije ju bën të shtoni në peshë.
Hapi 2. Shpërqendroj
Shumë njerëz ndihen "të uritur" kur janë të mërzitur. Si rezultat, ata hanë shumë vakte dhe ushqime, duke rezultuar në marrje të tepërt të kalorive.
- Bëni aktivitete që ju mbajnë të zënë në mënyrë që të mos mendoni për urinë. Shpërqendrohuni duke bërë aktivitete të dobishme ose duke kërkuar punë.
- Lëviz trupin! Bëni aktivitete fizike në oborr ose në park, të tilla si ecja e lirë ose stërvitja. Kjo metodë është e dobishme për të zvogëluar urinë.
- Thirrni një mik që nuk keni kontaktuar për një kohë të gjatë ose kaloni ca kohë duke u argëtuar me familjen tuaj.
- Përndryshe, lexoni një roman ose revistë të preferuar ose përqendrohuni në përfundimin e një detyre.
- Disa kultura dhe fe diktojnë orare agjërimi me kohëzgjatje të ndryshme. Tejkalimi i urisë nuk është i lehtë, veçanërisht kur agjëroni. Nëse jeni duke agjëruar, lutja ose meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten nga uria juaj.
Hapi 3. Përdorni min
Studimet tregojnë se nenexhiku mund të zvogëlojë urinë gjatë aktiviteteve të përditshme. Përdorimi i pastës së dhëmbëve me shije mente kur lani dhëmbët dhe më pas thithni mente ose përtypni çamçakëz nenexhik pa sheqer është mënyra e duhur për t'u marrë me urinë.
- Merrni zakonin e larjes së dhëmbëve menjëherë pasi hani ose hani një meze të lehtë (nëse hani ushqime acidike, prisni 30 minuta në mënyrë që smalti i dhëmbëve të mos dëmtohet). Shija e vogël kur lani dhëmbët është një sinjal që truri merr si mesazh se jeni të ngopur. Përveç kësaj, shumë ushqime kanë shije të keqe pas larjes së dhëmbëve.
- Përtypja e çamçakëzit ose thithja e çamçakëzit pa sheqer ka përfitimet e veta. Përveç shijes së mentes, përtypja ose thithja e karameleve mund të zvogëlojë urinë para drekës ose darkës.
Hapi 4. Mësoni të kuptoni shenjat e urisë përmes ndjesive fizike
Shpesh, uria lind si një përgjigje fizike ndaj ndjenjës së emocioneve të caktuara. Stresi, mërzia, zemërimi ose lumturia mund të ndikojnë në trup në mënyrë që të prodhojë të njëjtat ndjesi fizike si uria.
- Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni para dhe pas ngrënies për të identifikuar sinjalet që sinjalizojnë urinë, të tilla si barku i zhurmshëm, ndjenja e zbrazëtisë ose e pakëndshme.
- Merrni zakon të hani vetëm kur ndiheni të uritur, jo si përgjigje ndaj ndjenjave të caktuara. Mos hani kur nuk jeni të uritur sepse trupi juaj ka nevojë për ushqim.
- Ndaloni së ngrëni sapo të largohet uria, në vend që të hani derisa të jeni shumë të ngopur. Ushqimi ngadalë i jep trupit një shans për të dërguar një mesazh në tru se uria ka mbaruar. Kur hani, bëni zakon të përtypni ushqim ngadalë, vendosni lugën dhe pirunin së pari gjatë përtypjes së ushqimit, fikni televizorin ose pajisjet e tjera elektronike në mënyrë që të mund të përqendroheni plotësisht në aktivitetin që po bëhet.
Metoda 2 nga 3: Parandaloni urinë
Hapi 1. Sigurohuni që të hani 3 herë në ditë
Edhe nëse jeni në dietë, duhet të hani rregullisht që metabolizmi juaj të funksionojë mirë dhe trupi juaj të qëndrojë i shëndetshëm. Shumë ekspertë të të ushqyerit dhe palestrës kundërshtojnë programet e dietës që injorojnë oraret e vakteve.
- Merrni zakon të hani të paktën 3 herë në ditë dhe të hani rostiçeri 1-2 herë në ditë. Edhe më mirë nëse hani 5-6 herë në ditë me porcione më të vogla. Kjo metodë është e dobishme për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të parandaluar sulmet e urisë.
- Organizoni pjesët e ushqimit në mënyrë që ato të shpërndahen në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Mos e lini stomakun bosh për më shumë se 4 orë në mënyrë që nivelet e sheqerit në gjak dhe hormonet të jenë më të qëndrueshme dhe të parandalojnë urinë e rëndë.
- Një rënie drastike e niveleve të sheqerit në gjak për shkak të mos ngrënies e bën të vështirë për ju që t'i përmbaheni një programi diete në mënyrë të vazhdueshme.
Hapi 2. Hani ushqime të larta në fibra dhe proteina
Edhe nëse është vetëm një pjesë e vogël, ngrënia e ushqimeve me fibra dhe proteina do t’ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Procesi i tretjes së proteinave dhe fibrave zgjat më shumë se ushqimet e tjera (siç janë karbohidratet) në mënyrë që të qëndroni të ngopur për disa orë pas ngrënies. Për këtë, konsumoni ushqime proteinike ose shake duke përdorur pluhur proteine të paktën 20 mg.
- Për të qenë më ngopës, kombinoni ushqimet me bazë proteina me ushqime me fibra, të tilla si bollgur të spërkatur me arra dhe fruta, kos grek dhe mjedra, supë me perime dhe bizele, ose sallatë dhe pulë të pjekur në skarë.
Hapi 3. Hani ushqime që ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të energjisë
Zgjidhni ushqimet që ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë, siç janë ushqimet natyrale ose më pak të përpunuara.
- Krahasuar me ushqimet natyrale, ushqimet e përpunuara treten më shpejt. Si rezultat, ju ndiheni të uritur më shpejt nëse hani ushqime të përpunuara.
- Karamelet, patatinat e skuqura ose ushqime të tjera që janë të pasura me sheqer dhe yndyrë, por që kanë mungesë të ushqyesve, ju bëjnë të keni uri më shpejt sesa nëse hani ushqime të përpunuara.
- Kur zgjidhni një menu, sigurohuni që ajo të përbëhet kryesisht nga përbërës ushqimorë natyralë dhe të paturuar, të tilla si fruta dhe perime të freskëta, drithëra të plota dhe proteina të ligëta.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Disa sporte, të tilla si stërvitja me interval me intensitet të lartë, janë të dobishme për zvogëlimin e oreksit. Hulumtimet tregojnë se stërvitja e rregullt përmirëson funksionin e trurit në mënyrë që të jetë në gjendje të marrë vendime më të mira gjatë aktiviteteve të përditshme.
- Ushtrimet e rregullta përmirësojnë funksionin e trurit që është përgjegjës për kontrollin e oreksit, ngrënien impulsive ose zakonin e konsumimit të ushqimeve të tepërta.
- Përveç praktikimit kardiovaskular, joga është gjithashtu në gjendje të kapërcejë shkaktarët e impulsit për të ngrënë.
- Lini kohë për 150 minuta/javë gjimnastikë me intensitet të moderuar ose 75 minuta/javë për gjimnastikë me intensitet të lartë dhe 40 minuta/javë për forcimin e muskujve.
Hapi 5. Merrni zakon të hani ndërsa përqendroheni
Kjo mënyrë e të ngrënit është një metodë efektive për t'u marrë me urinë. Ky hap ju mban të fokusuar në ushqimin tuaj dhe rrit kënaqësinë tuaj pas vaktit.
- Merrni zakon të hani në heshtje dhe ngadalë. Nëse hani shpejt, keni tendencë të hani shumë dhe dëshironi të shtoni më shumë ushqim sepse truri nuk ka pasur kohë të marrë mesazhin se po shijoni ushqimin që hani.
- Mundohuni të përqendroheni në ushqim duke respektuar shijen, strukturën, aromën dhe paraqitjen e tij. Nëse jeni në gjendje të përqendroheni në ushqim, pjesa e ushqimit do të zvogëlohet dhe do të ndiheni të plotësuar duke ngrënë më pak ushqim.
Metoda 3 nga 3: Përballimi me Mungesën e Parave
Hapi 1. Kërkoni ushqime të lira dhe të ngopshme
Ushqimet e pasura me fibra dhe proteina janë shumë ngopëse dhe zakonisht shumë të lira.
- Orizi i bardhë dhe drithërat janë shumë të lira dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Bizelet e thata ose të konservuara janë një burim shumë i shëndetshëm i fibrave dhe proteinave. Këto ushqime zakonisht shiten me çmime të ulëta në tregjet tradicionale ose supermarketet.
- Nëse fondet janë në dispozicion, blini shumë bizele të freskëta ose të konservuara dhe më pas ziejini dhe ngrini në frigorifer si furnizime.
- Prerjet ekonomike të mishit, të tilla si kofshët e pulës me kocka pa lëkurë dhe viçi pak i fortë janë zgjedhja e duhur nëse buxheti është mjaft i ngushtë.
Hapi 2. Blini sende ushqimore me çmime më të lira, për shembull në dyqane ushqimore me zbritje, tregje tradicionale ose tezga në mënyrë që të kurseni
- Shumë pjata indiane dhe meksikane janë bërë nga orizi dhe fasulet të cilat janë shumë të lira në tregjet tradicionale.
- Dyqanet ushqimore që ofrojnë zbritje zakonisht shesin ushqime të ngrira dhe të konservuara me çmime shumë të volitshme.
- Blerja e përbërësve të ushqimit të freskët bëhet shumë e vështirë nëse fondet janë shumë minimale. Prandaj, shkoni në tregun tradicional pasdite sepse para mbylljes, tregtarët duan të përfundojnë produktet që janë ende në dispozicion, në mënyrë që të bëni pazar dhe të blini përbërës të ushqimit të freskët me çmime të ulëta.
Hapi 3. Kërkoni informacion në lidhje me programet e ndihmës urgjente të ushqimit
Gjeni se cilat komunitete bëjnë punë bamirësie duke u dhënë ushqim falas njerëzve në nevojë.
- Në Shtetet e Bashkuara, qeveria ka një Program të Ndihmës Urgjente të Ushqimit (TEFAP). Qytetarët amerikanë mund të kontaktojnë zyrtarët e TEFAP në shtetet e tyre përkatëse nëse kanë nevojë për ushqim në rast urgjence.
- Kriteret e përshtatshmërisë për ndihmën përfituese përcaktohen nga secili shtet. Nëse është e nevojshme, kontaktoni autoritetet përkatëse për të përcaktuar nëse familja juaj ka të drejtë për këtë ndihmë.
- Kontaktoni bamirësitë që ofrojnë ushqim falas për të pyetur në lidhje me disponueshmërinë e donacioneve për të adresuar krizën ushqimore.
Paralajmërim
- Mos e lini barkun bosh për të humbur peshë. Kjo metodë është e keqe për trupin dhe shumë e rrezikshme për shëndetin.
- Mos agjëroni nëse keni diabet. Mungesa e marrjes së ushqimit është shumë e rrezikshme sepse bën që sheqeri në gjak të luhatet në mënyrë drastike.
- Gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji, të moshuarit, fëmijët e vegjël dhe njerëzit e sëmurë nuk lejohen të agjërojnë.
