Dëshironi që të mund të udhëtoni në vende të largëta dhe të shihni botën, pa pasur një sulm paniku? Nëse keni aviofobi, ose keni frikë të fluturoni, ka mënyra për ta bërë atë frikë më pak negative në jetën tuaj. Mund të kërkoni informacione rreth fluturimeve, të përdorni teknika relaksimi dhe të bëni plane udhëtimi për të kapërcyer frikën tuaj dhe për të eksploruar lirshëm botën. Këtu keni një fakt që mund të mbani mend: shanset për të vdekur në një aksident ajror janë 1 në 11 milionë. Kjo do të thotë që mundësia e një aksidenti që ndodh gjatë fluturimit është vetëm 0.0001%.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Pajisja e Vetes me Njohuri të Avionëve
Hapi 1. Dije se aeroplanët janë shumë të sigurt
Njohja e statistikave mund të mos ju kursejë vërtet kur të ngrihet aeroplani. Sidoqoftë, kur e dini se fluturimi në një aeroplan është shumë i sigurt, mund të ndiheni më rehat gjatë fluturimit dhe rrugës për në aeroport. Në fakt, fluturimi me aeroplan është shumë, shumë i sigurt. Deri më tani, aeroplanët janë mjetet më të sigurta të transportit.
Kur fluturoni në vendet e zhvilluara, shanset për të vdekur në një aksident ajror janë 1 në 30 milion
Hapi 2. Krahasoni sigurinë e fluturimit me rreziqe të tjera
Ka shumë përvoja të tjera në jetë për të cilat nuk mund të mendoni kurrë dy herë. Siç doli, disa nga ato përvoja janë më të rrezikshme sesa të hipësh në një aeroplan. Rreziqet e përmendura më poshtë nuk janë për t'ju shqetësuar, por për të treguar se shqetësimet tuaja për fluturimin në një aeroplan janë të pabaza. Studioni këto statistika, regjistroni ato dhe kujtojini ato kur filloni të shqetësoheni për atë që do të ndodhë në fluturim.
- Probabiliteti i vdekjes në një aksident me makinë është 1 në 5,000. Kjo do të thotë që pjesa më e rrezikshme e planit tuaj të fluturimit është udhëtimi në aeroport. Pasi të arrini në aeroport, merrni frymë lehtësim sepse e keni kaluar pjesën më të rrezikshme.
- Mundësia për të vdekur nga helmimi me ushqim është më e lartë se një aksident ajror, që është 1 në 3 milionë.
- Shanset për të vdekur nga kafshimi i gjarprit, goditja nga rrufeja, përvëlimi nga uji i nxehtë ose rënia nga shtrati janë gjithashtu më të larta se në një aksident ajror. Nëse jeni majtas, përdorimi i pajisjeve speciale me dorën e djathtë është gjithashtu më i rrezikshëm sesa hipja në aeroplan.
- Shanset për të vdekur nga rënia gjatë ngjitjes së shkallëve në aeroplan janë në të vërtetë më të larta sesa kur aeroplani tashmë po fluturon.
Hapi 3. Mos u habitni nga lëvizjet dhe ndjesitë gjatë fluturimit
Një pjesë e madhe e frikës nuk është të dish se çfarë do të ndodhë më pas. Pse aeroplanët janë kaq të shpejtë? Pse veshët e mi ndihen ndryshe? Pse krahët duken të çuditshëm? Pse na kërkohet të vazhdojmë të mbajmë rripat e sigurimit? Kur jemi në një situatë të pazakontë, instinkti ynë i parë është të supozojmë më të keqen. Për të minimizuar ankthin, mësoni sa më shumë për aviacionin dhe si funksionojnë aeroplanët. Sa më shumë që dini, aq më pak do të shqetësoheni. Këtu janë disa gjëra që duhet të dini:
- Avioni duhet të arrijë një shpejtësi të caktuar në mënyrë që të ngrihet. Kjo është arsyeja pse ju mendoni se avioni po ecën me të vërtetë shpejt. Pasi avioni të jetë ngritur në ajër, nuk do ta vini re shpejtësinë e tij sepse nuk ka më fërkime me tokën.
- Kumbon në vesh kur avioni ngjitet ose zbret për shkak të ndryshimeve në presionin e ajrit.
- Disa pjesë të krahut lëvizin gjatë fluturimit. Kjo është shumë normale. Këto krahë kontrolli janë krijuar për të shtyrë ajrin kur avioni është duke lëvizur në mënyrë që të mund të manovrohet.
Hapi 4. Di se çfarë të presësh gjatë trazirave
Turbulenca ndodh kur avioni kalon nëpër një zonë me presion të ulët në një zonë me presion të lartë, gjë që ju bën të ndjeni një "goditje". Turbullirat mund të krahasohen me vozitjen në një rrugë shkëmbore, nuk do ta bëjë aeroplanin të rrëzohet dhe rrëzohet.
Në incidentet e rralla të trazirave që shkaktojnë lëndime, zakonisht ndodh sepse pasagjeri në fjalë nuk mban rrip sigurimi ose lëndohet nga bagazhet që bien nga magazinat e sipërme. Ne kurrë nuk kemi dëgjuar për një pilot të plagosur për shkak të trazirave. Kjo sepse pilotët mbajnë gjithmonë rripa sigurie
Hapi 5. Mësoni shumë rreth asaj se si funksionojnë aeroplanët
Ju gjithashtu mund të studioni sesi funksionojnë aeroplanët për të kuptuar procesin e frikshëm. Studimet tregojnë se 73% e njerëzve që kanë frikë nga fluturimi kanë frikë nga problemet mekanike që mund të ndodhin gjatë fluturimit. Pra, sa më shumë të dini se si funksionojnë aeroplanët, aq më të qetë do të jeni në udhëtimin tuaj, në vend që të pyesni veten "Pse është ky aeroplan i tillë?" ose "A është normale?" Këtu janë disa gjëra që duhet të dini.
- Ekzistojnë katër forca që punojnë për të bërë një aeroplan të fluturojë, përkatësisht graviteti, tërheqja, ngritja dhe shtytja. Këto katër stile janë të balancuara për ta bërë fluturimin të ndjehet po aq i natyrshëm dhe i lehtë sa ecja. Ka pilotë që thonë se "Aeroplanët janë vendi më i lumtur në ajër". Ju mund të lexoni shkencën e këtyre katër stileve nëse doni të rrisni njohuritë tuaja në lidhje me aviacionin.
- Motorët jet janë shumë më të thjeshtë se motorët e makinave apo edhe kositësit e lëndinave. Në rast shumë të rrallë të dështimit të një motori, avioni do të funksionojë siç duhet me disa motorë të tjerë.
Hapi 6. Qetësohuni sepse dyert e aeroplanit nuk do të hapen gjatë fluturimit
Ju gjithashtu mund të largoni frikën se dera e aeroplanit mund të hapet në ajër. Dera është projektuar të hapet së pari brenda, në mënyrë që presioni i kabinës (zakonisht mbi 11 psi ose 75,842 Pa) të tejkalohet para se dera të hapet. Pasi avioni arrin një lartësi prej 30,000 këmbë ose 9,144 m, ka 9,000 kg presion që mban dyert e mbyllura.
Hapi 7. Dije që avioni mirëmbahet rregullisht
Aeroplanët i nënshtrohen shumë procedurave të riparimit dhe mirëmbajtjes. Për çdo orë fluturimi në ajër, avioni i nënshtrohet 11 orë mirëmbajtje. Kjo do të thotë që nëse fluturimi juaj është 3 orë, avioni ka kaluar 33 orë mirëmbajtje për t'u siguruar që gjithçka po funksionon pa probleme.
Pjesa 2 nga 5: Përballimi i Ankthit
Hapi 1. Kapërceni ankthin e përgjithshëm
Ju mund të merreni me ankthin fluturues duke ndërmarrë veprime të ndërgjegjshme për të menaxhuar ankthin tuaj të përgjithshëm. Së pari, identifikoni ankthin tuaj. Si filloi ankthi? Janë djersitur pëllëmbët tuaj? Po ju shpojnë gishtat? Duke njohur shenjat e ankthit, mund të aplikoni trajtim të hershëm për ta kontrolluar atë.
Hapi 2. Lini atë që nuk mund ta kontrolloni tek profesionistët
Shumë njerëz kanë frikë të fluturojnë sepse nuk e kanë nën kontroll situatën. Njerëzit që kanë një fobi të fluturimit zakonisht besojnë se nuk do të futen në një aksident me makinë sepse e kanë nën kontroll. Ata u ulën në sediljen e shoferit. Kështu, ata mund të pranojnë rrezikun e marrjes së një makine sesa të marrjes së një avioni. Në një aeroplan, dikush tjetër është në kontroll, lart në qiell, kështu që mungesa e ndjenjës së kontrollit është një nga gjërat më të frikshme të fluturimit në një aeroplan.
Shumë njerëz përjetojnë ankth sepse nuk kanë kontroll mbi situatat stresuese
Hapi 3. Provoni ushtrime relaksuese për të zvogëluar ankthin
Përfshini ushtrime për zvogëlimin e ankthit në orarin tuaj të përditshëm. Kur praktikoni kur nuk jeni në ankth, tashmë keni mjetet për të ndihmuar kur jeni në ankth. Atëherë, do të jeni më shumë nën kontroll dhe do të qetësoni veten. Provoni joga ose meditim për të zvogëluar ankthin në jetë.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se mund të duhen disa muaj për të kapërcyer plotësisht dhe kontrolluar frikën dhe ankthin tuaj
Hapi 4. Provoni të relaksoni muskujt
Filloni duke i kushtuar vëmendje grupeve të muskujve të tensionuar ose të ngurtësuar, siç janë shpatullat. Zakonisht, kur jemi nervozë ose në ankth, ngremë supet dhe shtrëngojmë muskujt.
Merrni frymë thellë dhe ulni shpatullat. Ndjeni muskujt të qetësohen. Pastaj, provoni këtë ushtrim me grupet e tjera të muskujve siç janë muskujt e fytyrës dhe këmbëve
Hapi 5. Përdorni vizualizimin e drejtuar
Mendoni për një vend që ju bën të lumtur ose të rehatshëm. Imagjinoni që jeni në atë vend. Çfarë shihni, nuhasni, ndjeni? Përqendrohuni në çdo detaj në lidhje me vendin.
Ekzistojnë disa regjistrime vizualizimi të drejtuara që mund të blihen apo edhe të shkarkohen për t'ju ndihmuar të praktikoni
Hapi 6. Merrni frymë thellë
Vendoseni njërën dorë në stomak. Merrni frymë thellë përmes hundës. Merrni frymë sa më shumë ajër të jetë e mundur. Do të ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet, jo gjoksi. Nxjerr frymë përmes gojës, duke numëruar deri në 10 ngadalë. Shtrëngoni stomakun tuaj për të nxjerrë jashtë të gjithë ajrin.
- Bëni këtë ushtrim 4-5 herë për t'u çlodhur.
- Mos harroni se ushtrimet e frymëmarrjes mund të mos japin lehtësim të mjaftueshëm. Disa kërkime të kohëve të fundit nuk kanë gjetur përfitime të matshme.
Hapi 7. Hiqni vëmendjen
Mendoni për diçka tjetër që ju pëlqen, ose të paktën që do t’ju heqë mendjen nga frika juaj. Çfarë pjate dëshironi të gatuani? Nëse do të mund të shkonit diku, në cilin vend do të shkonit? Cfare do besh atje?
Hapi 8. Ndiqni trajnimin
Në fakt, ka ushtrime që mund t’ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj për të fluturuar. Ndoshta ju duhet të paguani disa para, por një trajnim i tillë ekziston. Ekzistojnë dy lloje të trajnimit, e para është ballë për ballë, e dyta është trajnim i pavarur me video, materiale të shkruara dhe seanca këshillimi. Trajnimi ballë për ballë ju ndihmon të mësoheni me fluturimin me ekspozimin ndaj aeroporteve dhe fluturimin me një drejtues trajnimi. Sidoqoftë, desensibilizimi i fituar nga ky trajnim mund të mos zgjasë shumë, përveç nëse fluturoni shumë.
- Mundohuni të shihni nëse ekziston një terapi e tillë grupore në zonën tuaj.
- Vetë-trajnimi ju lejon të kontrolloni procesin. Meqenëse e keni materialin në duart tuaja, mund të vazhdoni të stërviteni duke studiuar materialin pa pushim.
- Disa trajnime ofrojnë sesione grupore të këshillimit telefonik pa kosto shtesë.
- Ka trajnime që vendosin pjesëmarrësit në imituesit fluturues. Ky imitues imiton përvojën e fluturimit pa lënë tokën.
Hapi 9. Provoni të mësoni të fluturoni me një aeroplan
Përballeni me frikën tuaj duke marrë trajnime për fluturim. Ka kaq shumë histori të njerëzve që kanë jetuar tërë jetën e tyre të frikësuar nga diçka dhe më pas iu desh të përballeshin me të një ditë. Më vonë, ata zbulojnë se objekti i frikës nuk është asgjë për t'u frikësuar. Një mënyrë për të mposhtur një fobi është të futeni në një situatë që ju e di e sigurt. Kur bëhet fjalë për të mësuar të fluturoni me një aeroplan, ju jeni në duart e profesionistëve të trajnuar.
Me drejtimin e një instruktori të durueshëm, mund të kuptoni se fluturimi nuk është aspak i frikshëm. Një qasje që mund të konsiderohet ekstreme, por është një mënyrë për të lehtësuar ankthin
Hapi 10. Mos lexoni shumë për rrëzimet e aeroplanëve
Nëse doni të jeni të qetë, mos u fiksoni pas rrëzimit të aeroplanit të raportuar. Lajme të tilla nuk do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Nga ana tjetër, ajo vetëm do të shtojë ankthin e një ngjarjeje më pak të mundshme. Nëse tashmë jeni të shqetësuar për të hipur në një aeroplan, mos e kënaqni atë frikë me lajme.
Shmangni gjithashtu filmat për rrëzimet e avionëve ose fluturimet e frikshme, si Fluturimi
Pjesa 3 nga 5: Rezervoni biletat e aeroplanit
Hapi 1. Zgjidhni një fluturim direkt
Edhe nëse nuk keni kontroll të plotë pasi të jeni në vendin e pasagjerit, ka gjëra që mund të bëni paraprakisht për të zvogëluar shqetësimet. Zgjidhni një fluturim direkt në destinacion. Arsyeja është e qartë. Sa më pak kohë në ajër, aq më mirë.
Hapi 2. Zgjidhni një karrige pranë krahut
Pasagjerët që ulen këtu në përgjithësi përjetojnë një fluturim të qetë. Zona pranë krahut është më e qëndrueshme dhe më pak e prekur nga lëvizjet shtesë.
Hapi 3. Zgjidhni një vend pranë rreshtit ose në rreshtin e daljes
Zgjidhni një karrige që ju bën më pak të bllokuar. Provoni një vend rresht ose një në rreshtin e daljes.
Hapi 4. Zgjidhni një aeroplan më të madh, nëse mund të shmangni aeroplanët ose helikat e vogla
Kur kërkoni bileta ajrore, mund të gjeni informacione rreth avionit që do të përdoret. Nëse mund të zgjidhni një aeroplan më të madh, zgjidhni atë. Sa më i madh të jetë avioni, aq më i qetë fluturimi.
Hapi 5. Zgjidhni një fluturim gjatë ditës
Nëse keni frikë të fluturoni natën, zgjidhni ditën. Ndonjëherë, do të ndiheni më mirë sepse mund të shihni nga dritarja dhe gjithçka përreth jush. Ndoshta do të jeni më të shqetësuar në errësirë sepse ndiheni sikur po përballeni me të panjohurën.
Hapi 6. Zgjidhni rrugën me më pak trazira
Mund ta kontrolloni në faqen e internetit të Parashikimit të Turbulencës, e cila siguron pjesën me turbulencën më të ulët. Nëse po planifikoni të bëni një fluturim tranzit, shikoni nëse mund të zgjidhni rrugën me më pak vështirësi.
Pjesa 4 nga 5: Përgatituni për të Fluturuar
Hapi 1. Vizitoni aeroportin në një kohë tjetër
Disa njerëz sugjerojnë të shkoni në aeroport kur nuk planifikoni të fluturoni. Relaksohuni ulur në terminal dhe njihuni me të gjitha aktivitetet atje. Mund të tingëllojë si një ekzagjerim, por është një mënyrë se si mund të ndiheni më rehat me fluturimin tuaj të ardhshëm.
Hapi 2. Mbërrini herët
Shkoni në aeroport herët në mënyrë që të keni kohë të njiheni me terminalin, të kaloni sigurinë dhe të gjeni portën e hipjes. Nëse jeni vonë, ose nuk keni kohë për t'u përgatitur mendërisht, do të ndiheni edhe më të shqetësuar kur jeni ulur në aeroplan. Njihuni me atmosferën e terminalit, njerëzit që vijnë dhe dalin nga aeroporti, dhe atmosferën e aeroportit në tërësi. Sa më shumë të mësoheni me të, aq më mirë do të ndiheni kur është koha për të hipur në aeroplan.
Hapi 3. Njihuni me stjuardesat dhe pilotët
Pasi të hipni në aeroplan, thoni përshëndetje stjuardesës apo edhe pilotit. Shihni se si ata janë me uniformë të rregullt, të gatshëm dhe të zënë në punë. Pilotët marrin trajnime të specializuara siç bëjnë mjekët, dhe ata janë njerëz që duhet të respektoni dhe besoni. Nëse stërviteni për t'u besuar atyre dhe kuptoni se ata janë kompetentë dhe mendoni për komoditetin dhe sigurinë e udhëtarëve, do të ndiheni më mirë.
Pilotët kanë qindra orë fluturimi. Ata duhet të kenë regjistruar 1.500 orë fluturimi për të aplikuar për një kompani ajrore kryesore
Hapi 4. Mos e anestezoni veten me alkool
Shumë njerëz porositën shumë verë ose pije alkoolike sapo stjuardesa kaloi pranë tyre. Sidoqoftë, kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë për ankthin fluturues. Alkooli në fakt ju bën të ndiheni më të shqetësuar për shkak të më pak kontrollit. Pijet alkoolike duhet të shmangen nëse jeni të shqetësuar për daljen e urgjencës nga aeroplani.
- Të dehesh vetëm do të të bëjë më të shqetësuar, veçanërisht pasi efektet e alkoolit të zhduken.
- Nëse vërtet keni nevojë të qetësoni nervat, provoni një gotë verë ose birrë.
Hapi 5. Sillni ushqime
Shpërqendrohuni me një meze të lehtë që mund të hahet për një kohë të gjatë, ose shijoni tortën tuaj të preferuar.
Hapi 6. Kënaquni me revistat e thashethemeve të famshëm
Ju mund të jeni shumë të shqetësuar për të bërë detyra kimi, por natyrisht trurit tuaj mund t'i thuhet të lexojë skandalin e fundit të famshëm.
Hapi 7. Hipni në aeroplan gati për të fjetur
Ekziston një sugjerim që duhet të zgjoheni shumë herët në ditën e nisjes. Kështu që ju mund të flini gjatë fluturimit. Cila mënyrë më e mirë për të kaluar kohën sesa të flini?
Pjesa 5 nga 5: Ftohja në ajër
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Merrni frymë ngadalë përmes hundës. Pastaj, nxirrni ngadalë në një numër dhjetë për të hequr të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Përsëriteni aq shpesh sa është e nevojshme.
Hapi 2. Shtrydhni mbështetëset e krahëve
Nëse jeni në ankth, veçanërisht gjatë ngritjes ose uljes, shtrydhni krahët e krahëve sa më shumë që të mundeni. Në të njëjtën kohë, shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.
Hapi 3. Përfundoni brezin e gomës rreth kyçit tuaj
Shkrepni kur jeni në ankth. Një tronditje dhimbjeje do t'ju kthejë në realitet.
Hapi 4. Sillni shpërqendrime në media
Nëse mund të gjeni një mënyrë për të shpërqendruar veten, do të ndiheni më mirë kur aeroplani është në ajër. Merrni një revistë ose shkarkoni një episod të një seriali të preferuar që dëshironi të ndiqni dhe shikojeni në laptop. Ju gjithashtu mund të provoni të luani lojëra. Përveç kësaj, ju mund të sillni punën tuaj në zyrë ose në shkollë.
Gjeni çfarëdo metode që funksionon për ju. Mendoni për kohën në ajër si kohë të rregullt për të bërë diçka që dëshironi ose duhet të bëni, jo orë boshe plot ankth
Këshilla
- Pasi të keni një strategji për të mposhtur frikën tuaj në ditën e fluturimit, fluturoni sa më shpesh që të mundeni. Pasi të mësoheni me të, fluturimi nuk është më një përvojë e frikshme dhe më shumë si një pjesë e rutinës tuaj të përditshme. Do të ndiheni më të qetë gjatë fluturimit. Kur mund të zgjidhni midis udhëtimit ajror ose tokësor, zgjidhni ajrin për të kapërcyer frikën. Mos harroni, fluturimi është më i sigurt se ngasja e një makine.
- Sillni një byzylyk për të përzier dhe tableta hangover në rast se sëmureni nga ajri.
- Mos harroni, kapiteni e di se çfarë po bën. Besoji ekuipazhit të fluturimit. Ata kanë fluturuar një milion herë. Paç fat!
- Mundohuni të mos shikoni nga dritarja gjatë ngritjes dhe uljes. Provoni të mendoni për diçka tjetër, si planet tuaja sapo të zbarkoni. Mos ëndërroni shumë sepse ende duhet të jeni vigjilentë në rast urgjence.
- Mos u ndalni në situata stresuese, të tilla si "Po sikur aeroplani të rrëzohet?" ose diçka. Mendoni për diçka që ju pëlqen. Për shembull, merrni një fletore për të vizatuar ose shkruar me të.
- Përkuleni në një pozicion mbajtës kur uleni nëse keni shumë frikë. Ky pozicion ju mbron nga goditja. Pozicioni i mbajtëses përdoret gjithmonë në ulje emergjente. Sidoqoftë, nëse keni frikë, provojeni kur të uleni.
- Pranoni që nuk mund të kontrolloni situata të caktuara, të tilla si fluturimi. Rreziku është pjesë e jetës. Asnjëherë nuk e dini se çfarë mund të ndodhë. Frika është në fakt parashikimi, shqetësimi dhe dëshira për të kontrolluar atë që na pret. Pasi të jeni më të kënaqur me parimin se ajo që ndodh duhet të ndodhë, fluturimi nuk do të jetë një kërcënim për paqen tuaj mendore.
- Kur fluturoni, merrni gjithçka që është argëtuese, por gjithashtu e bën trurin tuaj të mendojë. Një mënyrë e mirë është të mendoni nëse mund të shkoni diku, çfarë vendi do të zgjidhni dhe çfarë do të bëni atje. Sidoqoftë, nëse kjo nuk funksionon, përpiquni të mendoni se ku të shkoni dhe çfarë do të bëni kur të arrini atje me siguri.
- Mundohuni të shpërqendroni veten nga frika juaj duke parë një film ose duke fjetur.
- Kur fluturoni, numëroni nga 1 në 60. Në kohën kur mbërriti në 60 vjeç, aeroplani ishte tashmë i qetë në ajër.
