Lëkura është shumë e rëndësishme për shëndetin sepse shërben për të mbrojtur trupin nga mikrobet dhe agjentët infektivë. Shumë njerëz duan lëkurë të shëndetshme sepse do të duken të freskëta nga jashtë, por lëkura e shëndetshme është gjithashtu një tregues i shëndetit të përgjithshëm, dhe lëkura e shëndetshme fillon me një trup të shëndetshëm. Produktet e kujdesit të lëkurës dhe kundër plakjes janë industri të mëdha, por mënyra se si e trajtojmë trupin tonë dhe çfarë hamë është po aq e rëndësishme sa ajo që vendosim në lëkurën tonë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Pastrimi dhe hidratimi
Hapi 1. Lani lëkurën tuaj rregullisht, por jo shumë shpesh
Lëkura është e mbuluar nga një shtresë e lëkurës së vdekur, vaj dhe baktere të mira që ndihmojnë në bllokimin e hyrjes së substancave të dëmshme në trup. Banja do të pastrojë veshjen. Lëkura e pastër është e rëndësishme për një trup të shëndetshëm, por larja dhe larja e lëkurës shumë shpesh janë të panevojshme dhe pengojnë mbrojtjen e trupit nga ndotësit dhe infeksionet.
Në përgjithësi, njerëzit nuk kanë nevojë të lahen më shumë se një herë në dy ditë ose çdo tre ditë. Ju mund të dëshironi të konsideroni larjen më shpesh nëse punoni me publikun ose të sëmurët, përdorni transportin publik çdo ditë ose punoni në një fushë të kërkuar fizikisht
Hapi 2. Merrni një dush të ftohtë ose të ngrohtë
Banja me ujë të nxehtë për një kohë të gjatë do të heqë lëkurën nga vajrat që i nevojiten, dhe do të përkeqësojë disa kushte të lëkurës siç janë rosacea dhe ekzema.
Hapi 3. Përdorni një pastrues të butë
Ashtu si uji i nxehtë, sapunët e ashpër gjithashtu do të heqin vajin nga lëkura juaj dhe do ta lënë lëkurën tuaj të ndjerë të shtrënguar dhe të thatë. Kur laheni, zgjidhni një sapun të butë ose pastrues që nuk përmban aromë artificiale. Kërkoni sapunë që:
- Përmban përbërës qetësues dhe hidratues si aloe vera, lajthia magjistare, vaj vegjetal dhe barëra ose botanikë si kamomil, livando, rozmarinë dhe mente.
- Nuk përmban natrium lauril sulfat ose alkool i cili mund të thajë lëkurën.
- Sipas llojit të lëkurës. Për shembull, nëse lëkura juaj është e thatë, kërkoni një sapun hidratues. Për lëkurë të ndjeshme, kërkoni sapunë pa aromë dhe hipoallergjik.
- Pastron lëkurën pa hequr lëkurën dhe vajin.
Hapi 4. Lyejeni lëkurën të thatë
Mos e fërkoni lëkurën me një peshqir pas dushit, vetëm lyeni lëkurën me një peshqir dhe lëreni lagështinë e mbetur të thahet vetë. Kjo siguron që ka ende një shtresë vaji në lëkurë e cila do të ndihmojë në mbajtjen e lagështisë dhe parandalimin e lëkurës së thatë.
Hapi 5. Lëreni lëkurën një ose dy herë në javë
Eksfolimi do të heqë shtresën e sipërme të lëkurës së vdekur dhe do të zbulojë lëkurë të freskët, të re dhe të pastër nën të, duke e lënë lëkurën të duket e shëndetshme dhe me shkëlqim. Shmangni përdorimin e eksfoliantëve acid në lëkurë dhe veçanërisht në fytyrë, të tilla si limoni ose lëngu i domates. Acidet mund të heqin lëkurën tuaj nga vajrat e saj natyralë dhe t'ju bëjnë të ndjeshëm ndaj diellit.
- Pastrimi, eksfolimi dhe hidratimi i rregullt i lëkurës tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e akneve dhe njollave, dhe ta mbani lëkurën tuaj të duket e re dhe e shëndetshme.
- Për lëkurën e thatë, kërkoni produkte eksfoluese që nuk përmbajnë agjentë pastrues të shtuar (ose produkte shumë të butë) dhe hidratues. Për lëkurën e yndyrshme, zgjidhni një produkt shtrëngues balancues që vepron edhe si pastrim.
Hapi 6. Hidratoni lëkurën rregullisht
Përveç mbajtjes së lëkurës me lagështi në mënyrë që të mos thahet, ajo gjithashtu mbron lëkurën dhe përmirëson ngjyrën dhe strukturën e saj. Konsideroni përdorimin e një hidratuesi që përmban SPF për mbrojtje shtesë nga dielli.
- Si një antioksidant anti-inflamator, vaji i ullirit mund të aplikohet edhe në lëkurë si një hidratues natyral. Vajrat e bajames, kokosit dhe jojoba gjithashtu veprojnë si hidratues, ashtu si gjalpi shea dhe gjalpi i kakaos. Ju mund ta përdorni këtë produkt direkt ose të kërkoni një hidratues që përmban këto përbërës.
- Kërkoni një locion ose xhel në vend të një kremi nëse lëkura juaj është e yndyrshme, por zgjidhni një krem nëse lëkura juaj është e thatë.
- Për lëkurën e prirur ndaj akneve, kërkoni një krem hidratues që përmban acid salicilik. Por nëse keni lëkurë të ndjeshme, kërkoni përbërës qetësues si çaji jeshil, vitamina C dhe aloe vera.
Pjesa 2 nga 4: Miratimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Hani fruta dhe perime
Konsumimi i ushqimeve shumëngjyrëshe, natyrale ju siguron marrjen e ushqyesve, vitaminave dhe mineraleve që janë jetike për shëndetin. Frutat dhe perimet ndihmojnë për të arritur lëkurë të shëndetshme sepse përmirësojnë shëndetin e trupit. Një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe presionit të lartë të gjakut, si dhe të rregullojë sheqerin dhe peshën në gjak, si dhe të ndihmojë tretjen.
- Hani perime me gjethe jeshile të errët.
- Hani fruta me ngjyra të ndezura si portokalli, blu, të verdhë, të kuqe dhe vjollce.
- Për shembull, domatet janë të mira për lëkurën sepse kur hahen ato ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e diellit, duke e bërë lëkurën më të butë dhe duke rritur prodhimin e kolagjenit.
Hapi 2. Hani ushqime miqësore me lëkurën
Ushqimet e pasura me antioksidantë, selen, koenzim Q10 dhe flavonoide mbështesin një trup të shëndetshëm dhe lëkurë të pastër. Antioksidantët dhe seleni parandalojnë dëmtimin e shkaktuar nga radikalet e lira, të cilat dihet se kontribuojnë në formimin e rrudhave, dëmtimin e indeve dhe lëkurën e thatë. Koenzima Q10 është një antioksidant që prodhon trupi. Flavonoidet janë produkte dytësore nga bimët dhe të dyja përmbajnë antioksidantë dhe veti anti-inflamatore.
- Ushqimet e larta në antioksidantë përfshijnë drithërat, manaferrat, kajsitë, panxharin, kungullin dhe patatet e ëmbla, portokallet, arrat dhe vajin e ullirit.
- Ushqimet që përmbajnë selen përfshijnë makarona me grurë të plotë, arra braziliane, kërpudha të buta, viçi dhe gjeldeti, molusqe, karkaleca dhe gaforre, kërpudha dhe merluc, dhe disa lloje të tjera peshku.
- Koenzima Q10 gjendet në drithërat, peshkun, mishin e organeve, sojën, vajin e kanolës dhe vajin e susamit.
- Flavonoidet gjenden në ushqime të tilla si çokollata e zezë dhe çaji jeshil.
Hapi 3. Hani ushqime të pasura me vitamina A, C dhe E
Këto lloje të vitaminave ofrojnë një sërë përfitimesh, por të gjitha kontribuojnë në lëkurë të shëndetshme. Vitamina C mund të rrisë prodhimin e kolagjenit dhe elastinës në lëkurë, dhe këto proteina mund të parandalojnë rrudhat, vijat e imta dhe lëkurën e varur. Vitamina A ndihmon në mbajtjen e lëkurës të freskët dhe me shkëlqim duke parandaluar tharjen, zvogëlimin e njollave të errëta dhe zbutjen e rrudhave. Vitamina E është një antioksidant që lufton dëmtimin e radikalëve të lirë.
- Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë djegës, portokall, perime me gjethe jeshile, papaja dhe kivi. Ju gjithashtu mund të provoni luleshtrydhe, kungull dhe shegë, për një dozë të lartë të vitaminave që luftojnë rrudhat.
- Ushqimet e pasura me vitaminë A përfshijnë perime jeshile, portokall, karrota, pjepër dhe vezë.
- Vitamina E gjendet në arra dhe fara, ullinj, perime me gjethe jeshile dhe vajra vegjetale.
Hapi 4. Konsumoni omega
Yndyrnat janë gjithashtu të rëndësishme për lëkurën e shëndetshme, veçanërisht acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6. Këto lloje të acideve yndyrore ruajnë shkëlqimin dhe lagështinë e lëkurës, dhe parandalojnë tharjen dhe njollat. Burimet e acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6 përfshijnë:
- Arra
- Vaj ulliri dhe vaj canola
- Farë liri
- Sardele, skumbri dhe salmon
Hapi 5. Pini ujë
Ashtu si të gjitha pjesët e tjera të trupit, edhe lëkura ka nevojë për hidratim adekuat në mënyrë që të funksionojë normalisht. Hidratimi adekuat mund të parandalojë lëkurën e thatë dhe të rrudhur, e cila nga ana tjetër do të parandalojë rrudhat dhe do të zvogëlojë vijat e imëta.
Udhëzuesi tradicional për konsumin e ujit është tetë gota (një gotë është e barabartë me 235 ml) në ditë. Sidoqoftë, frutat dhe perimet gjithashtu përmbajnë ujë, kështu që konsumi i tyre gjithashtu përfshin përpjekjet për të përmbushur hidratimin e përditshëm. Rregulli është të dëgjoni sugjerimet e trupit, kështu që nëse keni etje, pini
Hapi 6. Shmangni sheqerin e shtuar
Sheqeri në ushqim mund të shkaktojë rrudha dhe lëkundje të lëkurës. Molekulat e sheqerit lidhen me molekulat e proteinave, dhe kur kjo ndodh, kolagjeni dhe elastina prishen. Ndërsa shumë ushqime që janë të mira për shëndetin tuaj-si frutat-përmbajnë sheqer, kini parasysh sheqernat e shtuar në ushqimet e përpunuara dhe të gatshme për t’u ngrënë.
Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për trupin
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për shëndetin e mushkërive, sistemit kardiovaskular dhe trupit në tërësi, përfshirë lëkurën. Ushtrimi ndihmon lëkurën sepse përmirëson qarkullimin, rrit rrjedhën e lëndëve ushqyese në lëkurë dhe heq papastërtitë nga sipërfaqja e lëkurës. Përveç kësaj, stërvitja gjithashtu mund të ngadalësojë procesin e plakjes.
Sigurohuni që të hidratoni trupin tuaj pas stërvitjes
Hapi 2. Relaksohuni dhe relaksohuni
Stresi mund të ndikojë në lëkurën dhe trupin dhe mendjen tuaj, dhe hormonet që trupi juaj lëshon në përgjigje të stresit mund të përkeqësojnë problemet e lëkurës si aknet, psoriasis, rosacea dhe ekzemën. Përveç kësaj, stresi mund të rrisë kohën e rimëkëmbjes në trup, kështu që aknet do të marrin më shumë kohë për t'u zhdukur.
Yoga dhe meditimi janë të dobishme për lëkurën sepse të dyja janë aktivitete lehtësuese të stresit
Hapi 3. Mos pini duhan
Ashtu si stresi, pirja e duhanit ka një ndikim negativ në shëndetin, lëkurën dhe pamjen. Pirja e duhanit zvogëlon rrjedhjen e gjakut e cila është e rëndësishme për lëkurën e shëndetshme. Pirja e duhanit gjithashtu dëmton kolagjenin dhe elastinën, ndërsa lëvizjet në pirjen e duhanit shkaktojnë rrudha rreth gojës dhe syve.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Ka shumë arsye pse gjumi është i rëndësishëm, dhe njëra prej tyre është lëkura e shëndetshme. Kur flemë, trupi sekreton hormone të caktuara të rritjes të cilat më pas çojnë në prodhimin e kolagjenit.
Hapi 5. Mbroni lëkurën nga dielli
Ekspozimi minimal ndaj dritës UV është i rëndësishëm për prodhimin e vitaminës D (20 minuta është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve), por ekspozimi i tepërt mund të dëmtojë lëkurën dhe të shkaktojë kancer të lëkurës. Përveç kësaj, dëmtimi i diellit gjithashtu shkakton shenja të plakjes së parakohshme, të tilla si njolla, njolla dhe rrudha, dhe dëmton kolagjenin dhe elastinën.
- Shmangni diellin kur është në të mirën e tij, e cila është përgjithësisht midis 10:00 dhe 16:00. Gjeni një vend me hije nëse duhet të jeni jashtë.
- Vishni një krem dielli me spektër të gjerë me një SPF midis 30 dhe 50 çdo ditë të vitit. Zgjidhni kozmetikë dhe hidratues që përmbajnë edhe SPF.
- Vishni veshje mbrojtëse që kanë një nivel UPF (faktori mbrojtës ultravjollcë). Vishni mëngë të gjata me jakë të lartë, pantallona të gjata dhe një kapelë me buzë të gjera.
Hapi 6. Shikoni për shenjat e kancerit të lëkurës
Kanceri i lëkurës është rritja jonormale e qelizave të lëkurës e shkaktuar nga mutacionet e ADN -së, dhe shkaku kryesor i këtyre mutacioneve është ekspozimi ndaj dritës UV. Nëse vëreni ndryshime të parregullta në lëkurën tuaj ose vini re një nishan që nuk ishte aty më parë, flisni menjëherë me mjekun tuaj. Shenjat më të zakonshme që tregojnë kancerin ose qelizat prekanceroze janë:
- Nishanet me skaje të parregullta ose karakteristika asimetrike, jo vetëm një ngjyrë, ose që ndryshojnë me kalimin e kohës.
- Dhimbje dhe gunga që nuk shkaktohen nga kafshimi, fërkimi, gërvishtja ose goditja
- Njolla, njolla ose ndryshime në pamjen ose strukturën e lëkurës.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë profesionale për çdo problem të pazakontë të lëkurës
Importantshtë e rëndësishme të dini se cilat janë acarimet e lëkurës, alergjitë dhe ndjeshmëritë e tjera, në mënyrë që të bëni dallimin midis një reagimi normal dhe një ndryshimi ose gjendjeje të lëkurës që kërkon vëmendjen e një mjeku ose dermatologu. Ka shumë probleme që irritojnë lëkurën, dhe ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Urtikari, flluska, skuqje ose luspa të pashpjegueshme
- Plagët ose nyjet që derdhin lëng
- Inflamacion kronik, skuqje, kruajtje ose njollë kronike
- Nishanet, gunga, ose tumoret me kore (lythat) që nuk do të largohen
Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për lëkurën e plakur
Hapi 1. Përqendrohuni në trajtimin e problemeve më të rëndësishme të lëkurës së pari, jo të gjitha menjëherë
Përdorimi i shumë produkteve kundër plakjes mund të stresojë lëkurën në mënyrë që të duket më e vjetër. Asnjë produkt nuk mund të luftojë rrudhat, njollat e errëta dhe thatësinë në një shishe, kështu që mos u përpiqni t'i trajtoni të gjitha menjëherë. Zgjidhni problemin që dëshironi të zgjidhni më shumë dhe përqendroni kohën dhe paratë tuaja në atë problem, do të merrni rezultatet më të mira.
- Nëse ndonjë produkt irriton lëkurën tuaj, ndërprisni përdorimin.
- Lëkura plaket natyrshëm dhe nuk mund ta ndaloni procesin me të gjitha kremrat dhe teknikat në botë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme, rezultati është një lëkurë me pamje rinore.
Hapi 2. Blini një krem hidratues që i përshtatet llojit të lëkurës tuaj dhe përdorni atë çdo ditë
Hidratimi i lëkurës çdo ditë është një nga çelësat e lëkurës së shëndetshme në çdo moshë, por bëhet edhe më e rëndësishme në pleqëri. Lëkura juaj natyrisht do të bëhet më e thatë, por ju mund ta mbani atë të shëndetshëm duke përdorur një hidratues që ka një formulë të mirë çdo ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të re dhe elastike. Asnjë produkt nuk ka të njëjtin efekt tek të gjithë, kështu që zgjidhni produktin që funksionon më mirë për ju.
- Për rezultate më të mira, përdorni një krem hidratues me SPF 15-30 për të ndihmuar në mbrojtjen e lëkurës nga rrezet UV.
- Ka hidratues që janë formuluar posaçërisht për llojet e lëkurës së thatë, me vaj, të ndjeshme, të rrudhosura etj. Zgjedhja e një hidratuesi të përshtatshëm në lëkurë do të ndihmojë në sigurimin e rezultateve më të mira më shpejt.
Hapi 3. Hani ushqime të shëndetshme për lëkurën tuaj dhe të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë
Sa më shumë vitamina dhe minerale të merrni nga ushqimi, aq më mirë. Një dietë e shëndetshme është gjithnjë e më e rëndësishme ndërsa plakeni. Sidoqoftë, duhet të merrni parasysh shtesat nëse jeni të shqetësuar se nuk do të merrni ushqyesit që ju nevojiten për lëkurë të shëndetshme. Ushqimet që janë të mira për lëkurën përfshijnë:
- Perimet me gjethe jeshile, të tilla si spinaqi dhe marule
- Peshku, veçanërisht ata të pasur me omega-3 (salmon, karkaleca me mish të bardhë, etj.)
- Manaferrat në përgjithësi janë të larta në antioksidantë.
Hapi 4. Aplikoni një krem antioksidues për të luftuar dëmtimin e diellit, rrudhat dhe njollat e errëta
Antioksidantët ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të ADN -së së lëkurës nga "radikalet e lira". Për fat të mirë, antioksidantët janë bërë nga vitamina dhe minerale që gjenden në natyrë dhe janë të shumta në natyrë. Ndërsa një dietë e lartë me antioksidantë është e rëndësishme, ju gjithashtu mund ta aplikoni direkt në lëkurën tuaj. Për lëkurë të shëndetshme, provoni:
- vaj acai
- Ekstrakt çaji jeshil
- Retinol
Hapi 5. Përdorni një krem që përmban acid alfa-hidroksi (AHA) për të luftuar dëmtimet e lëkurës për shkak të pleqërisë
Ky produkt konsiderohet i mirë dhe i sigurt për eksfolimin e lëkurës, heqjen e njollave të zeza, lëkurën e vdekur dhe ndihmon lëkurën të mbetet e re. Kërkoni një krem që përmban një përqendrim 5-10% të produkteve të mëposhtme, përdorni një herë në ditë dhe rrisni frekuencën gradualisht nëse ndiheni rehat:
- Acidi alfa-hidroksi
- Acidi salicilik
- Acidi hialuronik
Hapi 6. Shmangni "kremin magjik" ose rezultatet madhështore
Shumë produkte për kujdesin e lëkurës pretendojnë se "heqin plotësisht rrudhat" ose rikthejnë rininë e lëkurës në atë që ishte 20 vjet më parë. Nëse produkti në fakt jep rezultatet e premtuara, nuk do të shihni më kurrë rrudha. Mos prisni rezultate madhështore, qëllimi juaj është lëkura e shëndetshme dhe e freskët, jo lëkura juaj kur keni qenë 30 vjeç.
Në fakt, pretendimet si "të vërtetuara klinikisht" janë në fakt të pabaza. Nëse një produkt thuhet se është "i vërtetuar klinikisht", kjo do të thotë që konsumatorët janë të mirëpritur ta provojnë produktin para se të shitet në treg
Hapi 7. Vazhdoni të kujdeseni për lëkurën tuaj duke veshur krem kundër diellit, duke marrë lëngje të mjaftueshme dhe duke kontrolluar rregullisht kancerin e lëkurës
Pavarësisht nga mosha juaj, kujdesi i lëkurës është ende i rëndësishëm. Zakonet e kujdesit të lëkurës nuk ndryshojnë në mënyrë drastike ndërsa plakeni. Qëndroni të shëndetshëm duke veshur krem kundër diellit, duke pirë shumë ujë çdo ditë, duke ngrënë ushqime të shëndetshme dhe duke fjetur mjaftueshëm. Nëse e mbani këtë zakon për jetën, lëkura juaj do të mbetet me shkëlqim dhe rinore.
