Fryrja e barkut është një gjendje e pakëndshme, jo tërheqëse dhe e turpshme. Grumbullimi i gazit në traktin tretës dhe mbajtja e ujit mund ta bëjë stomakun të duket i fryrë. Por për fat të mirë, kjo zakonisht mund të shmanget duke përmirësuar dietën. Sidoqoftë, nëse përjetoni simptoma të rënda që po pengojnë jetën tuaj, shihni mjekun tuaj pasi kjo mund të jetë një tregues i një problemi më serioz.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Hiqni Shpejt stomakun e fryrë duke përdorur ilaçe pa recetë
Hapi 1. Ndihmoni trupin tuaj të tretë perimet e gazuara duke marrë suplemente Beano
Kjo shtesë mund të përdoret gjithashtu me ushqime të tjera me fibra të larta. Kjo shtesë do të zvogëlojë prodhimin e gazit gjatë procesit të tretjes.
- Kjo shtesë është gjithashtu e disponueshme në formë të lëngshme që mund t'i shtohet ushqimit.
- Për rezultate maksimale, shtoni në kafshimin e parë.
Hapi 2. Kini kujdes kur tretni laktozën, nëse mendoni se keni një intolerancë
Edhe nëse jeni intolerant ndaj laktozës, nuk keni nevojë të ndaloni së ngrëni akullore dhe ushqime të tjera të qumështit. Ju mund të merrni suplemente që përmbajnë enzimën laktazë kur hani ushqime të qumështit.
Një shtesë e zakonshme është formula e tretjes Wellness
Hapi 3. Provoni të ndaloni flluskat e gazit me simetikon
Ky ilaç është shumë i popullarizuar, por kërkimet shkencore nuk kanë treguar nëse është vërtet efektive kundër gazit. Sidoqoftë, ilaçet e mëposhtëm janë gjerësisht të disponueshme:
- Promaguaj
- Polisileni
- Mylanta
Hapi 4. Përdorni qymyr të aktivizuar
Në Shtetet e Bashkuara, ky ilaç i lashtë nuk është vërtetuar shkencërisht për të parandaluar gazin, por ndoshta nuk do të bëjë ndonjë dëm nëse përdoret në moderim. Provat jo të besueshme sugjerojnë se disa njerëz e konsiderojnë qymyrin aktiv të dobishëm.
- CharcoCaps
- Qymyr Plus
Hapi 5. Merrni parasysh marrjen e një suplementi probiotik
Probiotikët janë baktere dhe maja (kërpudha njëqelizore) që janë të ngjashme me ato që ndodhin natyrshëm në aparatin tretës dhe ndihmojnë tretjen. Probiotikët mund të ndihmojnë në lehtësimin e fryrjes së gazit të lidhur me:
- Vështirësi në tretjen e fibrave
- Diarre
- Sindromi i zorrës së irrituar
Metoda 2 nga 5: Kapërceni stomakun e fryrë me një dietë të shëndetshme
Hapi 1. Shmangni ushqimet yndyrore
Ushqimet yndyrore ngadalësojnë tretjen dhe i japin më shumë kohë për tu fermentuar dhe prodhuar gazra në zorrët. Ushqimet që janë skuqur në shumë vaj dhe ushqime të shpejta mund të luajnë një rol në këtë.
- Trupi ka nevojë për yndyrë për të ndihmuar në absorbimin e vitaminave të tretshme në yndyrë, por është lehtësisht e disponueshme me ushqime me pak yndyrë.
- Merrni proteina nga burime ushqimore me yndyrë të ulët, siç janë mishi pa yndyrë, shpendët, peshku dhe qumështi me pak yndyrë.
- Ndërsa mishi dhe produktet shtazore janë burime të zakonshme të proteinave, ju gjithashtu mund të merrni të gjithë proteinën që ju nevojitet nga ushqimet nga burimet bimore duke ngrënë kombinimin e duhur të arrave dhe ushqimeve të tjera.
- Shumë restorante gatuajnë ushqimin e tyre duke përdorur shumë yndyrë si krem, qumësht të plotë ose gjalpë sepse u jep një shije të fortë ushqimeve që u pëlqejnë njerëzve. Ulni marrjen e yndyrës duke gatuar vetë.
Hapi 2. Ulni ushqimet e gazuara
Disa ushqime prodhojnë shumë gaz kur treten. Shumë njerëz e ndjejnë stomakun e tyre të mbushur me gaz pasi hanë:
- Arra
- Brokoli
- Lakër Brukseli
- Lakër
- Lulelakër
- Marule
- Qepë
- Frutat si mollët, pjeshkët dhe dardhat
- Zëvendësoni perimet e gazuara me perime të tjera që e bëjnë stomakun tuaj të rehatshëm. Ju do të duhet të eksperimentoni pak për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju.
Hapi 3. Ulni marrjen e fibrave
Ulni ushqimet me fibra të lartë. Ushqimet me fibra të larta mund të rrisin prodhimin e gazit kur treten. Këto ushqime përfshijnë bukë gruri dhe krunde.
- Nëse kohët e fundit keni shtuar fibra në dietën tuaj, shkurtoni dhe shtoni fibra më ngadalë në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të përshtatet. Kjo mund të zgjasë disa javë.
- Nëse jeni duke marrë suplemente me fibra, zvogëloni sasinë derisa simptomat tuaja të ulen. Pastaj, ngadalë rriteni përsëri në një nivel të tolerueshëm.
Hapi 4. Vlerësoni sasinë e qumështit në dietën tuaj
Disa njerëz bëhen intolerantë ndaj laktozës ndërsa plaken. Kjo mund të shkaktojë gazra dhe fryrje.
Nëse është kështu, mund t'ju duhet të zvogëloni sasinë e ushqimeve të qumështit në dietën tuaj, siç janë qumështi, djathi, kremi dhe akullorja
Hapi 5. Hani kos çdo ditë për të promovuar bakteret e shëndetshme të zorrëve
Një trakt tretës i shëndetshëm kërkon një sërë mikroorganizmash që luajnë një rol në tretjen e ushqimit. Ushqimi i ushqimeve të qumështit të fermentuar si kosi ose kefiri do të ndihmojë në ruajtjen e grumbullimit të baktereve në sistemin tuaj tretës. Kjo mund të përmirësojë shëndetin ose të parandalojë problemet shëndetësore që mund të shkaktojnë fryrje:
- Mbledhja e pabalancuar e baktereve në zorrë pas marrjes së antibiotikëve
- Sindromi i zorrës së irrituar
Hapi 6. Hani një dietë me pak kripë
Konsumimi i tepërt i kripës mund t’ju bëjë të mbani ujin dhe të ndiheni të fryrë. Reduktimi i sasisë së kripës në dietën tuaj jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut.
- Ju mund të merrni kripën që ju nevojitet përmes një diete të shëndetshme. Shtimi i kripës në dietën tuaj zakonisht nuk është i nevojshëm.
- Një lugë çaji kripë është e mjaftueshme për një të rritur çdo ditë. Për njerëzit me probleme shëndetësore, ky numër mund të jetë shumë.
- Ushqimi i konservuar, ushqimi i restorantit dhe ushqimi i shpejtë shpesh përmbajnë sasi të konsiderueshme kripe. Hani këto ushqime në moderim.
Hapi 7. Mendoni nëse keni probleme me tretjen e ëmbëlsuesve artificialë
Disa njerëz prodhojnë gaz në stomak dhe vuajnë nga diarreja nga ëmbëlsuesit e shtuar në ushqime të ndryshme. Nëse mendoni se është kështu, ekzaminoni me kujdes përbërësit në ushqimet e paketuara. Sweetmbëlsuesit artificialë të zakonshëm që gjenden në çamçakëz dhe karamele janë:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Hapi 8. Rritni efikasitetin tretës duke pirë shumë ujë
Pirja e mjaftueshme e ujit do të ndihmojë trupin të nxjerrë jashtë toksinat, të zbusë jashtëqitjen për të parandaluar kapsllëkun dhe të ndihmojë trupin të tretet fibrat.
- Sasia e ujit që ju nevojitet do të varet nga niveli juaj i aktivitetit, klima ku jetoni dhe dieta juaj.
- Nëse ndiheni të etur, kjo është një shenjë që trupi juaj po ju thotë se nuk keni pirë mjaftueshëm ujë.
- Pini shumë ujë menjëherë.
- Nëse urinoni rrallë ose kaloni urinë të errët ose të turbullt, kjo është një shenjë e dehidratimit.
Metoda 3 nga 5: Ulni fryrjen e barkut me një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Qëndroni të shëndetshëm me stërvitje
Ushtrimet janë të dobishme për shëndetin fizik dhe mendor. Ushtrimi do të forcojë trupin, do të kontrollojë peshën, do të rrisë metabolizmin dhe do të përmirësojë tretjen.
- Ushtrimet aerobike rrisin rrahjet tuaja të zemrës dhe ndihmojnë në lëvizjen e gjithçkaje në traktin tuaj tretës. Aktivitete shumë të mira dhe argëtuese janë vrapimi, ecja e shpejtë, noti dhe sporte të ndryshme të tjera.
- Për rezultate më të mira, përpiquni të bëni 75 minuta stërvitje çdo javë, të ndarë në disa ditë.
Hapi 2. Mos pini shumë birrë ose pije të gazuara
Pije të tilla lëshojnë dioksid karboni dhe mund të shkaktojnë një grumbullim të gazit në traktin tretës.
- Sa nënkuptohet me shumë do të jetë e ndryshme për secilin person, por shmangni pirjen e tepërt.
- Pirja e tepërt ndoshta ju vë në rrezik për kancerin gastrointestinal, sëmundjet e pankreasit, sëmundjet e mëlçisë dhe probleme të tjera të lidhura me shëndetin e tretjes.
Hapi 3. Mos pini duhan
Pirja e duhanit mund të bëjë që njerëzit të gëlltisin ajrin dhe do të rrisë shanset për zhvillimin e problemeve shëndetësore. Edhe nëse keni pirë duhan për vite me radhë, lënia e duhanit do të përmirësojë shëndetin tuaj, duke ju bërë më të rehatshëm. Pirja e duhanit rrezikon të shkaktojë disa kancere që lidhen me tretjen në:
- Ezofag
- Goja
- Fshikëza
- Pankreasi
- Veshkave
- Zemra
- Stomak
- Trakti tretës
Hapi 4. Shmangni gëlltitjen e ajrit
Ka raste kur njerëzit e bëjnë këtë pa e kuptuar. Gjërat më të zakonshme janë:
- Hani shumë shpejt. Mënyra më e mirë për të parandaluar këtë është të hani ngadalë dhe të përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Kjo gjithashtu do ta bëjë ushqimin më të shijshëm për të ngrënë.
- Përtyp çamçakëz. Kur përtypni çamçakëz, stimuloni trupin tuaj të prodhojë pështymë, kështu që gëlltitni më shpesh. Një pjesë e ajrit hyn gjithashtu me çamçakëz të përtypur.
- Karamele thithëse. Gjithashtu stimulon prodhimin e pështymës dhe ju bën të gëlltitni më shpesh.
- Pini me një kashtë. Nëse pini përmes një kashte, kjo rrit shanset tuaja për të gëlltitur shumë ajër.
Hapi 5. Kapërceni kapsllëkun duke ngrënë vakte të vogla por të shpeshta
Kapsllëku mund të bllokojë kalimin e gazit përmes sistemit të trupit, duke shkaktuar fryrje.
- Sa më gjatë të qëndrojnë jashtëqitjet në sistemin tretës, aq më gjatë do të fermentohet, duke rezultuar në gaz.
- Pjesë të vogla ushqimi parandalojnë mbingarkimin e sistemit të trupit dhe i bëjnë gjërat të lëvizin me një ritëm të qëndrueshëm.
Metoda 4 nga 5: Minimizimi i stresit të lidhur me problemet e tretjes
Hapi 1. Merrni kohë për t'u çlodhur
Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon hormone stresi dhe kjo mund të ndërhyjë në tretje. Mundohuni të relaksoheni pas ngrënies për të përmirësuar shëndetin e tretjes. Ka shumë mënyra që mund të provoni derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju:
- Vizualizimi i hijeve qetësuese
- Relaksimi progresiv i muskujve në të cilin përqendroheni në secilin grup të muskujve në trupin tuaj që është i tensionuar dhe pastaj i relakson ato.
- Meditim
- Yoga
- Masazh
- Taici
- Muzikë ose terapi arti
- Merr fryme thelle
Hapi 2. Përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm me gjumë adekuat
Fjetja me kohë të pamjaftueshme do ta bëjë trupin të përjetojë stres fizik që mund të ndërhyjë në shëndetin e tretjes. Nuk do të përjetoni lehtë stres nëse flini mjaftueshëm.
Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë çdo natë. Disa njerëz mund të kenë nevojë për 10 orë gjumë
Hapi 3. Mbroni shëndetin psikologjik duke ruajtur një sistem të shëndetshëm shoqëror të marrëdhënieve
Ndërveprimet e rregullta shoqërore do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të mbani veten nga ndjenja e stresit.
- Mbani kontakte me njerëzit që janë të rëndësishëm për ju duke shkruar letra, duke folur në telefon ose duke u takuar personalisht. Përdorimi i mediave sociale gjithashtu mund t'i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë të lidhur dhe madje të takojnë njerëz të rinj.
- Nëse ndiheni vetëm ose të izoluar, kërkoni një grup mbështetës ose këshilltar.
Metoda 5 nga 5: Të dish kur të telefonosh mjekun
Hapi 1. Shkoni te mjeku nëse fryrja e gazit bëhet aq e rëndë sa ndërhyn në jetë
Gjakderdhja 20 herë në ditë konsiderohet normale. Sidoqoftë, disa simptoma mund të tregojnë një problem më serioz:
- Dhimbje të forta dhe afatgjata
- Jashtëqitje të përgjakshme ose të zeza
- Diarre e rëndë ose kapsllëk
- Humbje peshe
- Dhimbje gjoksi
- Nauze e zgjatur
Hapi 2. Mos injoroni simptomat e rënda
Ndonjëherë njerëzit supozojnë se stomaku i tyre po prodhon gaz kur është në të vërtetë një gjendje më serioze siç janë:
- Sëmundje të zemrës
- Gurët e tëmthit
- Apendiksit
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Pengimi i stomakut
Hapi 3. Kërkojini mjekut tuaj që t'ju ekzaminojë me kujdes
Ai ose ajo do të pyesë për zakonet tuaja të të ngrënit dhe do t’ju ekzaminojë fizikisht.
- Mjeku do të zbulojë nëse stomaku juaj është i fryrë dhe do të godasë barkun tuaj për të dëgjuar nëse tingulli jehon. Një tingull jehonë mund të tregojë shumë gaz në stomak.
- Jini të përgatitur për të qenë të sinqertë me zakonet tuaja të të ngrënit dhe historinë mjekësore.
- Diskutoni medikamentet që po merrni vetëm në rast se ka medikamente që bëjnë që trupi të mbajë ujin.
