Mund të jetë një moment kur shoku juaj ndihet i mërzitur dhe i zhgënjyer sepse diçka i ka ndodhur atij (dhe diçka e tillë do të ndodhë një ditë). Ndoshta ai u nda me të dashurën e tij, humbi punën, u braktis nga një i dashur, etj. Pavarësisht nga situata, ju duhet të jeni një mik i mirë dhe të ofroni mbështetje. Ju gjithashtu mund të zbuloni se çfarë nuk shkon, dëgjoni dhe flisni me të, dhe qetësojeni atë në një numër mënyrash të tjera.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Qetësimi i saj
Hapi 1. Qëndroni të qetë
Ai mund të ndihet shumë i mërzitur dhe i zhgënjyer, por ju nuk mund ta ndihmoni në mënyrë efektive nëse jeni histerik dhe jeni në panik. Merrni frymë thellë një ose dy herë. Kujtoni veten se jeni atje për të.
Hapi 2. Sigurohuni që është në një vend të rehatshëm dhe të sigurt
Gjeni një vend që i lejon atij të derdhë të gjithë lëndimin, bezdinë, konfuzionin dhe emocionet negative.
- Zgjidhni një vend bosh (ose të vizituar nga disa njerëz) në mënyrë që shoku juaj të mos shqetësohet nëse dikush e sheh të mërzitur, dhe ju të dy mos i mërzitni njerëzit e tjerë me bisedën që po diskutohet. Mund të shkoni në një dhomë tjetër ose të dilni jashtë, për shembull.
- Nëse është e nevojshme, gjeni një vend të sigurt ku shoku juaj mund të lirojë emocionet e tij pa lënduar ose dëmtuar asgjë. Ju mund të keni nevojë të hyni në një dhomë që nuk ka shumë mobilje ose të shkoni në një hapësirë të hapur jashtë shtëpisë.
- Nëse po flisni me të në telefon, pyeteni nëse ajo është në një vend ku ndihet e sigurt dhe komode. Nëse jo (dhe nëse është e mundur), merreni dhe çojeni diku tjetër.
Hapi 3. Lëreni të qajë, të qajë dhe të flasë për aq kohë sa i nevojitet
Për sa kohë që ai nuk dëmton veten ose dëmton gjërat përreth tij, le të shprehë emocionet e tij. Miqtë tuaj kanë nevojë për praninë tuaj në momente të tilla.
- Nëse është e nevojshme, jepini atij hapësirë për të liruar me siguri çdo tension fizik të perceptuar.
- Mundohuni të mos i kërkoni atij të ndalojë së qari ose të bërtasë, përveç nëse emocionet e tij duket se po shtohen.
- Nëse po flisni me të në telefon, thjesht dëgjoni historinë e tij dhe prisni që ai të përfundojë shprehjen e emocioneve të tij. Herë pas here, ju mund të thoni, "Po, unë jam ende duke dëgjuar" për t'i bërë të ditur se ju jeni ende në kontakt me të.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje gjuhës së trupit të tij
Ndonjëherë, dikush thotë se ata janë mirë, por gjuha e trupit të tyre pasqyron diçka tjetër. Disa të dhëna fizike mund të sinjalizojnë stresin dhe ankthin që ai po ndjen. Gjuha e tij e trupit ju tregon se ju duhet ta qetësoni atë para se ai t'ju tregojë se çfarë ka ndodhur.
- Ndonjëherë, gjuha e trupit e treguar është shumë e qartë. Për shembull, vini re nëse ai po qan apo jo. Po djersitet apo dridhet? A hedh grushta apo ecën vajtje -ardhje në dhomë?
- Nga ana tjetër, gjuha e trupit e treguar mund të mos jetë e qartë. A duket trupi i tensionuar apo i ngurtë? A janë shtrënguar duart? A është goja e tij e mbyllur fort dhe nofulla e tij e tensionuar? A iu dukën sytë të kuq dhe të fryrë sikur të kishte qarë vetëm?
Pjesa 2 nga 4: Zbulimi i problemit
Hapi 1. Sigurohuni që nuk ka shpërqendrime
Në atë mënyrë, ju mund ta dëgjoni me kujdes, pa u shpërqendruar ose pa pasur nevojë të përqendroheni në diçka tjetër.
- Do të jetë e vështirë për mikun tuaj t'ju tregojë se çfarë ndodhi nëse ka shumë shpërqendrime ose shpërqendrime për të dy.
- Mundohuni të vizitoni një vend të qetë nëse jeni në një vend të mbushur me njerëz.
- Fikni pajisjet elektronike ose të paktën aktivizoni modalitetin e heshtjes. Një celular që bie dhe vibron çdo disa sekonda është e sigurt që do të ndërpresë bisedën tuaj.
Hapi 2. Kushtojini atij vëmendjen tuaj të plotë
Tregoni se në këtë moment, asgjë nuk është më e rëndësishme për ju sesa të dëgjoni historinë.
- Pastroni mendjen tuaj në mënyrë që të mos mendoni për gjëra të tjera që mund t'ju tërheqin vëmendjen. Përqendrohuni në dëgjimin e historisë së tij dhe kuptimin e asaj që ai thotë.
- Përdorni gjuhën e trupit për të treguar se ai ka vëmendjen tuaj. Kthejeni trupin tuaj drejt tij. Përveç kësaj, shikoni në sytë e tij.
- Bëjeni të qartë se ai ka vëmendjen tuaj të plotë. Ju mund të thoni, për shembull, "Unë do t'i kushtoj vëmendje të madhe historisë suaj dhe do të jem atje për ju."
Hapi 3. Zbuloni se çfarë e bën atë të mërzitur dhe të zhgënjyer
Pyete me qetësi se çfarë i ndodhi. Për shembull, ju mund të thoni, “Unë dua të di se çfarë ju shqetëson dhe ju lëndon. Ju lutem më tregoni se çfarë ndodhi. " Ju gjithashtu mund të thoni, "Çfarë nuk shkon? Cfare ndodhi?"
Hapi 4. Mos e detyroni atë të tregojë historinë
Detyrimi i tij do ta bëjë atë vetëm të shtypë ndjenjat e tij. Përveç kësaj, shtrëngimi juaj gjithashtu mund ta bëjë atë të ndihet i mërzitur ose edhe më i zhgënjyer.
- Sigurojeni atë se jeni gati të jeni atje kur ai është gati të flasë dhe krijoni besim tek ai.
- Provoni të thoni, për shembull, “Mos e detyroni. Jam këtu për ty. Mund të flisni sa herë që të jeni gati ".
- Uluni në heshtje derisa ai të jetë gati për të folur.
- Ai gjithashtu mund ta fillojë takimin me biseda të vogla ndërsa mbledh guximin për të treguar atë që ndodhi.
Hapi 5. Jini të durueshëm
Ai mund të mos ju tregojë se çfarë po ndodh menjëherë, por nëse i jepni kohë, ai përfundimisht do të hapet dhe do të zbulojë se çfarë e shqetëson atë.
Pjesa 3 nga 4: Dëgjimi dhe të folurit
Hapi 1. Bëhuni një dëgjues i mirë
Possibleshtë e mundur që ai duhet të flasë për atë që ka ndodhur (ose ende po ndodh) dhe si ndihet për këtë. Kur të hapet, le të flasë për situatën dhe ndjenjat e tij.
- Dëgjoni atë që ka për të thënë dhe mënyrën se si e tregon historinë e tij. Shpesh, mënyra se si dikush tregon një histori mund t'ju japë të dhëna, ashtu si edhe historia që ata ndajnë.
- Mundohuni të mos e ndërprisni ose ta bëni atë të ndihet i nxituar. Ndonjëherë është e vështirë për dikë të flasë për diçka që e shqetëson dhe e shqetëson.
- Mendoni për atë që ai ju thotë, jo përgjigjen që duhet t'i jepni historisë së tij.
Hapi 2. Bëni pyetje për qartësi
Nëse nuk kuptoni diçka, kërkoni që ai të shpjegojë më tej ose të përsërisë atë që tha në një mënyrë të ndjeshme.
- Në atë mënyrë, ju me të vërtetë mund të kuptoni se çfarë e bën shokun tuaj të mërzitur dhe të zhgënjyer.
- Mund të thuash, "Ah, kështu…. Kjo eshte e drejte?" ose "Vetëm një minutë. Kështu kështu?"
- Pyetjet tuaja tregojnë gjithashtu se ju vërtet dëgjoni dhe kujdeseni për historinë.
Hapi 3. Korrigjoni pyetjet e këqija që ai bën për veten e tij
Për shembull, nëse ai thotë "Unë jam i pavlerë" ose "Unë nuk e meritoj lumturinë", ndryshoni pyetjen në, "Sigurisht që ju meritoni lumturi!" dhe/ose “Ju jeni një person me vlerë. Shihni sa njerëz duan dhe kujdesen për ju. Edhe unë të dua dhe kujdesem për ty ".
Hapi 4. Mos e merrni problemin lehtë
Duke folur për situata të ngjashme ose më të këqija, duke i kujtuar atij se diçka më e keqe po ndodh sesa ajo që i ndodhi, ose se disa njerëz po kalojnë gjëra më të dhimbshme nuk është një gjë e mirë për të bërë. Kjo nuk ndihmon asgjë dhe vetëm i përkeqëson gjërat.
- Thënie të tilla mund ta bëjnë shokun tuaj të ndiejë se nuk e kuptoni ose nuk kujdeseni për situatën e tyre.
- Nënvlerësimi i problemit ju bën të tingëlloheni sikur mendoni se është një gjë "e trishtuar". Përveç kësaj, duket se jep përshtypjen se ai është i mërzitur ose i zhgënjyer për gjëra të parëndësishme.
- Në vend që ta banalizoni problemin, provoni të thoni: "Unë e kuptoj që jeni të mërzitur" ose "Unë e kuptoj pse jeni të mërzitur".
Hapi 5. Mos u mundoni ta zgjidhni problemin
Përmbahuni të mos i thoni atij se çfarë do të bënit në një situatë të ngjashme, me përjashtim të rasteve kur ai ju kërkon ndihmë. Shpesh, një person thjesht dëshiron të dëgjohet nga të tjerët.
Hapi 6. Sugjeroni ndihmë profesionale
Nëse ai ka qenë viktimë e dhunës ose krimit, bëjani të ditur se dëshironi të kontaktoni autoritetet në mënyrë që ai të marrë ndihmën e duhur.
- Nëse ai nuk dëshiron, mos e detyroni. Shtrëngimi juaj vetëm sa do ta bëjë atë më të mërzitur dhe të trishtuar. Tani për tani, le të jetë situata.
- Përmbahuni nga çdo gjë që mund të ndërhyjë ose dëmtojë provat e incidentit (p.sh. fshirja e mesazheve me tekst nga autori i krimit, marrja e dushit, etj.).
- Nëse ai duket më i qetë, shtyjeni atë për të parë autoritetet. Lëreni të dijë se ka profesionistë që mund ta mbrojnë atë (nëse është e nevojshme) dhe ta ndihmojnë atë të merret me çdo problem që shfaqet.
- Ju mund të thoni, "Unë mendoj se ne duhet ta raportojmë këtë tek [policia, mjekët ose autoritetet e tjera]. Ata mund t'ju ndihmojnë në këtë çështje. Po sikur të raportojmë së bashku?”
Pjesa 4 nga 4: Sigurimi i paqes në mënyra të tjera
Hapi 1. Mos ngurroni ta gëzoni atë
Jepini atij mbështetjen e duhur verbale dhe fizike. Tregoni dashuri dhe lëreni të qajë nëse dëshiron.
- Së pari, sigurohuni që ai të ndihet rehat duke bërë kontakte fizike. Mund të thuash: "A mund të të përqafoj?" ose "A mund të të përqafoj?"
- Kontakti fizik është shumë qetësues, por pyesni nëse ndihet rehat duke u përqafuar, përqafuar ndërsa jeni shtrirë, apo duke marrë ndonjë prekje tjetër para se ta bëni këtë.
- Kontakti fizik mund ta bëjë një person të ndjehet më i qetë, por nëse ai nuk e dëshiron atë, mos e kontaktoni.
Hapi 2. Lutuni ose meditoni
Ndonjëherë, thjesht ulur në heshtje, qoftë për t'u lutur ose për të medituar, mund t'i qetësojë njerëzit dhe t'u japë atyre paqe mendore.
Hapi 3. Lironi energjinë fizike të përmbajtur
Bërja e aktiviteteve aktive që kërkojnë përpjekje fizike mund ta ndihmojë mikun tuaj të lirojë energji negative fizike. Aktivitete të tilla mund ta qetësojnë atë ose ta tërheqin atë nga problemi në fjalë për një moment.
- Për shembull, merrni atë për një shëtitje, vrap, not ose biçikletë.
- Bëni yoga, tai chi, ose ushtrime të thjeshta.
Hapi 4. Tërheq vëmendjen
Ndonjëherë, e vetmja gjë që mund të bëhet është ta parandalosh atë të mendojë për diçka që e shqetëson.
- Nxiteni atë të bëjë diçka që i pëlqen (ose thjesht çojeni diku që i pëlqen). Shkoni në një sallon akulloresh ose shikoni një film në kinema.
- Përfshijeni atë në një projekt specifik (p.sh. klasifikimi i rrobave për dhurim ose kopshtari).
- Gjeni diçka qesharake (p.sh. një meme qesharake ose videoklip) për të lehtësuar gjendjen shpirtërore.
Këshilla
- Dorëzohuni dhe dëgjoni historinë në vend që të përpiqeni ta zgjidhni problemin menjëherë.
- Mos tregoni historinë e askujt tjetër, përveç nëse ai ose ajo ka dhënë leje. Nëse i tregoni dikujt sekretet personale të dikujt, ata nuk do t'ju besojnë më. Mos harroni se që nga fillimi miqtë tuaj ju panë si dikë që mund t'i besonin për të ndarë ndjenjat dhe shqetësimet e tyre!
Paralajmërim
- Nëse shoku juaj ka qenë viktimë e krimit ose dhunës, mund t'ju duhet të merrni vendimin për të raportuar rastin e tyre.
- Kontaktoni autoritetet ose profesionistët përkatës nëse shoku juaj dëshiron seriozisht të dëmtojë veten ose të tjerët.
