Shumica e njerëzve mendojnë se mundja e krahëve është një garë e forcës, por mundësit profesionistë të krahut e dinë që teknika është gjithashtu shumë e rëndësishme në përcaktimin fitore-humbje. Teknika e mundjes së krahëve është gjithashtu shumë e rrezikshme, shumë atletë i thyejnë krahët gjatë mundjes së krahut, veçanërisht në kockën e sipërme të krahut (humerus). Përdoreni këtë njohuri me mençuri dhe gjithashtu duhet të mësoni se si të shmangni krahët e thyer gjatë mundjes së krahëve.
Hapi
Hapi 1. Vendoseni këmbën tuaj të djathtë përpara nëse jeni duke u armatosur me dorën tuaj të djathtë, dhe anasjelltas
Transferoni peshën tuaj nga këmba e përparme në këmbën e pasme.
Hapi 2. Përdredh gishtin e madh
Pasi të dy atletët të lidhin duart, vendosni gishtat e mëdhenj nën gishtat. Kështu teknika e quajtur top roll mund të bëhet më lehtë.
Hapi 3. Afrojeni barkun pranë tryezës
Nëse lëvizni këmbën e djathtë përpara, legeni juaj i djathtë do të qëndrojë kundër tryezës.
Hapi 4. Mbani krahët e sipërm afër trupit tuaj
Kështu, forca e trupit dhe krahëve do të përdoret së bashku.
Hapi 5. Bëni një kontroll të lartë në dorën e kundërshtarit tuaj Vendosni gishtat në majë të gozhdës tuaj të gishtit të madh
Hapi 6. Ngrini kyçin e dorës
Në këtë mënyrë, përkulja e kyçit të dorës së kundërshtarit tuaj do ta bëjë kontrollin tuaj më të fortë, pasi kundërshtari juaj do ta ketë të vështirë të mbajë kontrollin e tij. Nëse nuk mundeni, thjesht mbani dore drejt.
Hapi 7. Tërhiqeni kundërshtarin tuaj në një qoshe (Kur e shtyni kundërshtarin tuaj poshtë, tërhiqeni dorën drejt jush) për të ekspozuar krahët e kundërshtarit tuaj
Kur këndi i krahut të kundërshtarit nuk është më i mirë, kundërshtari duhet të punojë shumë për ta rikthyer atë.
Hapi 8. Përdorni një nga teknikat e mëposhtme, në varësi të situatës
- Hook - Kjo teknikë është e dobishme nëse forca juaj është e barabartë me atë të kundërshtarit tuaj në pjesën e sipërme të krahut, biceps ose të dyja.
- Përkulni dorën tuaj nga brenda. Kjo do të zgjas krahun e kundërshtarit tuaj, por atëherë do t'ju duhet të përdorni shumë forcë bicep.
- Mbani kontaktin e kyçit të dorës gjatë gjithë ndeshjes në mënyrë që fuqia të transmetohet përmes kyçit të dorës në vend të dorës.
- Sillni trupin tuaj (veçanërisht shpatullat) mbi krahët tuaj dhe mbani bustin dhe krahët afër njëri -tjetrit. Tërhiqeni kundërshtarin tuaj drejt jush ndërsa e shtyni poshtë.
- Top roll - Kjo lëvizje ka të bëjë më shumë me mbështetjen dhe jo vetëm forcën. Bëni presion në dorën e kundërshtarit, hapeni me forcë dhe vështirësojeni kundërshtarin të përdorë muskujt e tij.
- Sillni bërrylat pranë njëri -tjetrit. Lartësia që rezulton do të jetë në avantazhin tuaj. Mbajeni dorën e kundërshtarit tuaj sa më lart që të jetë e mundur.
- Sapo sinjali të flitet, tërhiqeni dorën drejt jush në mënyrë që dora e kundërshtarit tuaj të jetë larg trupit të tij. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni një kontroll më të lartë. Në këtë teknikë ju tërhiqni trupin tuaj mbrapa.
- Kur shtyni dorën e kundërshtarit tuaj poshtë, tërhiqni dorën e kundërshtarit tuaj mbrapa. Pëllëmba e kundërshtarit tuaj duhet të kthehet drejt tavanit.
Hapi 9. Për të mposhtur kundërshtarin tuaj, ktheni bustin dhe shpatullat drejt drejtimit që krahu juaj do të ulet
Në këtë mënyrë, ju mund të përdorni forcën e krahut dhe peshën e trupit për të fituar ndeshjen.
Këshilla
- Frikësimi. Shikoni kundërshtarin tuaj në sy dhe buzëqeshni.
- Gjithmonë besoni se do të fitoni. Do të përfitoni psikologjikisht.
- Bëni hapat e mësipërm dhe fitoni shpejt. Një mënyrë tjetër, përqendrohuni të mbani kundërshtarin tuaj dhe ta bëni atë të lodhur. Kur kundërshtari juaj duket i lodhur, shpejt shtyjeni krahun poshtë.
- Trajnoni muskujt e inercisë për të rritur forcën e tyre.
- Sapo të jepet sinjali, përdorni të gjithë forcën tuaj për të surprizuar kundërshtarin tuaj dhe për të fituar në pak sekonda, në vend që të kaloni një ndeshje të gjatë dhe të lodhshme.
- Mbani duart mbyllur fort dhe shtyjeni dorën e kundërshtarit tuaj poshtë gjatë gjithë kohës.
- Imagjinoni mundjen e krahëve në mendjen tuaj një minutë para fillimit të ndeshjes.
- Mos kini frikë dhe ndiheni sikur do të humbni. Më vonë kundërshtari do të jetë më i sigurt dhe mundësia për të humbur është edhe më e madhe.
- Mos u zgjat! Si një luftë, përfundoni mundjen me krahë sa më shpejt që të mundeni!
- sportiviteti. Nëse humbni, mos u dekurajoni. Gjithmonë ka lojën tjetër.
- Nëse kundërshtari është qartë më i fortë se ju, zvogëloni forcën dhe fuqinë tuaj dhe mos e detyroni me forcë të plotë sepse do ta mbajë vetëm kundërshtari dhe duart tuaja do të kenë shumë dhimbje!
- Gjatë mundjes së krahëve, sytë tuaj janë të përqendruar në dorën e kundërshtarit.
Paralajmërim
- Shtë e mundur që krahu mund të ketë pësuar një thyerje në humerus dhe dëmtim të përkohshëm të nervit.
- Bej kujdes! Kyçet dhe krahët e atletëve shpesh lëndohen kur vëzhgojnë!
- Mos e shtyni veten shumë.
