Winston Churchill. Volteri. Bob Dylan. Charles Bukowski. Çfarë kanë të përbashkët këta njerëz përveç të katërve që janë gjeni në politikë, krijimtari apo filozofi? Ata janë të famshëm për të qenë njerëz të natës. Studimet kanë treguar se njerëzit që punojnë natën kanë tendencë të kenë një IQ më të lartë se ata që zakonisht punojnë gjatë ditës, kjo mund të jetë sepse mund të ketë një lidhje midis rezultateve të krijimtarisë dhe netëve të errëta. Sidoqoftë, nëse doni të bashkoheni me këta ekspertë, duhet të dini se njerëzit e natës janë më të prirur ndaj depresionit sesa ata që punojnë në mëngjes, dhe ju duhet të siguroni shëndetin tuaj në këtë tranzicion të jetës tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës në një burrë nate
Hapi 1. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni më vonë se zakonisht
Mënyra më e mirë për të ndryshuar stilin e jetës tuaj për t'u bërë një person i natës është ta ndryshoni atë nga dita në ditë. Nëse nuk jeni me nxitim, duhet të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni 15-30 minuta më vonë çdo ditë derisa të arrini kohën tuaj ideale të gjumit. Njerëzit e natës zakonisht flenë kudo nga mesnata deri në 5 të mëngjesit, por ju mund të vendosni vetë se çfarë modeli të gjumit të natës dëshironi. Gjëja më e rëndësishme është që ju duhet të jeni në gjendje të gjeni një orar që është i përshtatshëm për ju dhe t'i përmbaheni atij pasi të keni kaluar në kohën tuaj ideale të gjumit dhe zgjimit.
- Në fakt, është e rëndësishme të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë, në mënyrë që të keni 7-8 orë gjumë që u duhen shumicës së njerëzve. Fjetja për 8 orë çdo natë nuk do t'ju bëjë të ndiheni të freskuar nëse keni një kohë të çrregullt të gjumit.
- Kur të keni gjetur rutinën tuaj, mendja juaj do të mësohet me modelin tuaj të ri në mënyrë që të punoni në mënyrë më efikase.
Hapi 2. Nëse nuk mund të zgjoheni vonë, provoni të bëni një sy gjumë
Nëse duhet të zgjoheni në një kohë të caktuar çdo mëngjes, por dëshironi të qëndroni zgjuar natën, atëherë duhet të arrini të flini gjatë ditës sa më shumë që të keni mundësi. Ndërsa një sy gjumë prej më shumë se 30 minutash mund t’ju bëjë më të lodhur, nëse bëni dy 10 deri në 15 minuta gjumë, qoftë në drekë ose në pasdite, mund të merrni përfitimet që ju nevojiten.
Shumë thonë se 10 minuta meditim i përqendruar është i barabartë me një orë gjumë. Nëse doni të jeni një person i natës, por ende zgjoheni në mëngjes, mund t'ju duhet të meditoni në mëngjes. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të mbyllni sytë, ta mbani trupin tuaj të drejtë dhe të qetë, dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të vini re çdo shpërqendrim
Hapi 3. Sigurohuni që t’i jepni vetes pak kohë pushim në mënyrë që të mos keni probleme me gjumin
Kalimi në një mënyrë jetese nate mund t'ju bëjë të flini më shumë gjatë natës, por duhet të keni një plan për të pasur periudha pushimi që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë. Ju duhet të ndaloni çdo stimulues vizual, përfshirë telefonin, kompjuterin ose televizorin tuaj, të paktën një orë para se të shkoni në shtrat në mënyrë që mendja juaj të fillojë të pushojë. Relaksohuni duke lexuar lexim të lehtë, duke pirë çaj kamomili dhe muzikë të ngadaltë para se të flini dhe së shpejti do të hyni në vendin e ëndrrave.
Nëse shikoni video në YouTube për orë të tëra dhe papritmas dëshironi të shkoni për të fjetur, mendja juaj ndoshta është ende duke punuar
Hapi 4. Tregojuni miqve ose familjes për planet tuaja
It'sshtë e rëndësishme të ndani ndryshimet tuaja të jetesës me njerëzit me të cilët jetoni, si dhe miqtë tuaj. Kjo do t'i mbajë prindërit ose shokët tuaj të dhomës të mos bëjnë zhurmë në mëngjes ose të hanë mëngjes pasdite së bashku dhe t'i lejojë ata të vlerësojnë stilin e jetës tuaj. Nëse jetoni vetëm, tregimi i miqve që vizitojnë shpesh në mëngjes mund t'ju ndihmojë, sepse ata nuk do të telefonojnë ose vizitojnë në mëngjes, dhe ata nuk do të dërgojnë email në mëngjes dhe duan një përgjigje të shpejtë.
Familja ose miqtë tuaj mund të jenë më të hapur për t'ju çuar jashtë për një natë, sepse ata e dinë që do të zgjoheni natën
Hapi 5. Gjeni një punë që mbështet stilin e jetës tuaj të re
Nëse vërtet keni vendosur të bëheni një jetë nate, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për të punuar ose studiuar që i përshtatet stilit të jetës tuaj të re. Mund të punoni për kompani ndërkombëtare me zona të ndryshme kohore në mënyrë që të komunikoni me kolegët dhe të përfundoni punën gjatë natës. Ju gjithashtu mund të bëheni një shkrimtar, shkrimtar blogu, ose të keni një kontratë që ju garanton të punoni kudo për aq kohë sa të arrini punën. Nëse jeni në shkollë, mund të vendosni një orar studimi që ju lejon të jeni produktiv gjatë natës dhe të zgjoheni në mëngjes për të marrë provime.
Nëse jeni në një fushë krijuese, të tilla si piktura, fotografia, dizajni ose aktrimi, atëherë mund të punoni në dizajn, të praktikoni aktrim, të përpunoni fotografi ose të bëni punë të tjera krijuese gjatë natës. Në fakt do të jetë më e lehtë për ju ta bëni këtë sepse nuk ka shumë për t'ju shqetësuar
Pjesa 2 nga 3: Përfitimi i stilit të jetesës të njeriut të natës
Hapi 1. Shijoni heshtjen kur të gjithë të tjerët janë në gjumë
Përfitimi kryesor i të qenit një person i natës është se bota është në gjumë ndërsa ju jeni në punë. Pavarësisht nëse jetoni vetëm ose me njerëz të tjerë, do të zbuloni se bota po bëhet më e qetë dhe aq më e qetë saqë mund t'ju ndihmojë të përfundoni punën. Kur shikoni nga dritarja, do të gjeni vetëm disa drita të ndezura përreth jush, në mënyrë që të gjeni një ndjenjë qetësie dhe paqeje.
- Ju mund të përfitoni nga kjo vetmi, larg zhurmës dhe zhurmës së përditshme dhe të bëni çfarë të doni.
- Ju mund të zhvilloni krijimtarinë tuaj, të bëni porosi, të flisni me një shok të natës, ose thjesht të uleni në dhomën tuaj të ndenjes dhe të lexoni një revistë. Shijoni faktin që askush nuk do t'ju shqetësojë dhe ju mund të bëni gjithçka pa u shpërqendruar.
Hapi 2. Përdorni pajisjet tuaja gjatë natës - do të jetë më e lirë
Një gjë që mund të bëni nëse doni të jeni një person i natës është të përdorni një makinë larëse enësh, furrë ose pajisje të tjera elektronike që zakonisht ndizen gjatë ditës. Nëse keni një makinë larëse dhe tharëse, atëherë mund të lani rrobat tuaja gjatë natës. Përveç të qenit në gjendje të përdorni pajisjet tuaja elektronike pa menduar nëse dikush tjetër do ose jo, ju gjithashtu mund të kurseni para.
Ju do të duhet të shikoni tarifat e kompanisë së shërbimeve për të gjetur kohën e duhur për ta përdorur atë më pak shtrenjtë
Hapi 3. Përdorni sa më pak hapësirë në shtëpinë tuaj
Nëse nuk jetoni vetëm, mund të punoni ndërsa të gjithë të tjerët janë në gjumë, në mënyrë që të përdorni dhomën tjetër. Ndoshta ju mund të punoni në dhomën e ndenjes vetëm pa u shpërqendruar, ose të përfitoni nga hapësira e punës me të cilën janë mësuar kolegët tuaj. Mund të shkoni në ballkon ose oborr për pak ajër të pastër. Ju gjithashtu mund të provoni pjekjen e biskotave në kuzhinë - për sa kohë që gatuani për ditën tjetër dhe mos hani shumë në mes të natës.
- Mendoni pak: Ku është vendi në shtëpinë tuaj që ju pëlqen gjatë ditës, por a ka njerëz të tjerë atje? Përfitoni nga koha juaj e vetme atje.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni yoga ose të zgjidhni enigma të mëdha në një dhomë me një dysheme druri që zakonisht zënë njerëzit e tjerë. Përfitoni nga fakti që ju jeni mbreti i mbretërisë tuaj kur është natë.
Hapi 4. Shkruani idetë tuaja krijuese
Mbrëmja është koha perfekte për të zhvilluar kreativitetin. Nëse jeni një person krijues, pavarësisht nëse jeni shkrimtar i trillimit, artist vizual, piktor ose kompozitor, mund ta përdorni këtë kohë për të kryer disa punë. Gjeni një vend të qetë, luani këngë qetësuese nëse dëshironi, ndizni një qiri dhe përqendrohuni vetëm në punë dhe shkruani gjithçka që ju vjen në mendje pa ndonjë shpërqendrim. Ju gjithashtu mund të shmangni internetin ose madje të shmangni kompjuterin në mënyrë që të përqendroheni në punën para jush.
- Ju mund të mos jeni mësuar të punoni me stilolaps dhe letër siç jeni me një kompjuter, por mund të jetë diçka që krijon krijimtarinë tuaj. Nëse dëshironi të përfundoni punën e rregullt në kompjuter, kjo mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndarë punën tuaj krijuese nga puna juaj e përditshme.
- Disa biznesmenë rekomandojnë të punoni në tryezën e kuzhinës dhe e konsiderojnë atë si një "bar ide" ku mund të krijoni ide të reja në vend që të uleni në vendin tuaj të zakonshëm.
Hapi 5. Përqendrohuni vetëm në një punë në të njëjtën kohë
Një përfitim tjetër që mund të merrni nga stili i jetës së natës është se nuk keni pse të merreni me shpërqendrimet nga bota e jashtme siç do të bënit gjatë ditës. Ju nuk do të shqetësoheni nga telefonatat nga shitësit, emailet nga zyra juaj dhe njerëzit që trokasin në derën tuaj duke ofruar karamele. Meqenëse këto shpërqendrime nuk do të vijnë gjatë natës, ju mund të zgjidhni të bëni vetëm një punë, duke i bërë orët tuaja të mbrëmjes më produktive.
- Mund të lini mënjanë një mbrëmje për një projekt krijues, siç është të shkruani një histori të shkurtër. Ju gjithashtu mund të lini mënjanë një natë në javë ose një muaj për ta bërë atë me të vërtetë. Ju gjithashtu mund të lini disa netë për aspekte të ndryshme të punës.
- Shmangni kryerjen e punëve të shumta në të njëjtën kohë nëse doni t'i bëni ato në mënyrë efikase. Sigurisht, kjo është një këshillë e mirë për punën e bërë gjatë ditës, por nëse punoni natën, do të jetë më e lehtë për ju që të përqendroheni në vetëm një punë, kështu që ju duhet të përfitoni nga ajo.
Hapi 6. Shikoni opsionet për darkë, punë ose një natë jashtë
Ndërsa një nga avantazhet e të qenit një person i natës është se ju jeni të lirë të bëni gjëra vetë, duke bërë punë pa shpërqendrime, nuk ka asgjë të keqe të dëshironi të shoqëroheni me shokët tuaj të natës. Në fakt, mund të ndiheni pak të vetmuar duke qëndruar vetëm gjatë natës, kështu që mund të provoni të gjeni një meze të lehtë gjatë natës me miqtë tuaj (ndërsa jeni ende duke ngrënë një dietë të shëndetshme), të ftoheni në një kafene që është hapur deri në mesnatë, apo edhe të takoheni me shokët, miqtë në bar sa herë që të keni mundësi. Vetëm sepse jeni një person i natës, nuk do të thotë që ju duhet të jeni vetëm gjatë gjithë kohës.
Nëse njihni njerëz të tjerë të natës, kërkoni të zbuloni se ku shkojnë zakonisht gjatë natës. Ata mund të kenë një ide për një vend për të parë një film, ose për të gjetur një bar ose restorant të lezetshëm, ose ndonjë mënyrë tjetër për t'ju bërë të ndiheni pjesë e komunitetit edhe nëse jeni vonë
Hapi 7. Krijoni një orar për ciklin tuaj të energjisë
Një gjë tjetër që mund të bëni për të përfituar nga stili i jetës tuaj të natës është të bëni një plan për të siguruar që të menaxhoni siç duhet ciklin tuaj të energjisë. Për shembull, nëse keni probleme të zgjoheni në mëngjes dhe mendoni se nuk mund të funksiononi siç duhet deri në mesditë, mos planifikoni një takim të rëndësishëm ose mos merrni një vendim të rëndësishëm para kësaj. Por nëse jo, së pari bëni punë të lehta, si detyrat e shtëpisë ose kontrolloni postën elektronike, planet për punë serioze dhe krijuese mund të bëhen më vonë (pas mesditës).
- Ju gjithashtu duhet të dini kur energjia juaj po kullohet më shumë. Nëse ndiheni më të lodhur rreth orës 2-3 pasdite çdo ditë, për shembull, mund të bëni një plan për të shkuar për një shëtitje për të rivendosur energjinë e humbur në vend që të vazhdoni ta shtyni veten në punë.
- Nëse zbuloni se koha juaj produktive është rreth orës 10 pasdite, për shembull, dhe shoku juaj ju fton të shikoni një film në atë kohë, mund ta refuzoni nëse duhet të përfundoni tregimin tuaj të shkurtër në mbrëmje. Ju lehtë mund të dilni me ide krijuese në vend që të shpenzoni atë kohë produktive duke bërë gjëra që mund të bëni kur jeni të lodhur ose të përgjumur.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesuni për shëndetin tuaj
Hapi 1. Shmangni ngrënien vonë natën
Problemi me të cilin përballen njerëzit e natës është tendenca për të ngrënë në mes të natës. Këto ushqime mund të jenë problematike sepse shumica e njerëzve i hanë kur kanë dëshirë, kalojnë një orë ose dy para kompjuterit ose televizorit dhe bien në gjumë menjëherë pas kësaj, duke rezultuar në vetëm disa kalori të djegura më pas. Për të shmangur ngrënien vonë natën, mund të planifikoni për darkë në orën 9 ose 10 pasdite, dhe më pas hani një meze të lehtë të shëndetshme si bajame, kos ose banane nëse papritmas dëshironi ushqim.
- Sigurisht, nëse jeni një mënyrë jetese nate, mund të jeni të prirur për të ushtruar natën. Ushtrimi gjatë natës nuk është me të vërtetë një problem, por mbani mend, në kundërshtim me atë që besojnë njerëzit, kjo shkakton që adrenalina juaj të rritet dhe ju bën të papërgatitur për gjumë. Nëse nënkuptoni stërvitjen gjatë natës për të qëndruar të shëndetshëm, sigurohuni që të lejoni disa orë midis stërvitjes dhe kohës së gjumit.
- Nëse dëshironi të stërviteni natën, atëherë mund të shikoni palestrën 24-orëshe në zonën tuaj. Ju mund të jeni të detyruar të vraponi natën, por përpiquni ta bëni atë me miqtë ose në një vend të sigurt, ku ka shumë njerëz që vrapojnë gjithashtu.
Hapi 2. Sigurohuni që të merrni mjaft rrezet e diellit
Nëse jeni një person i natës, ndoshta nuk kaloni shumë kohë në diell. Ndërsa nuk keni nevojë të jeni jashtë gjithë ditën për të marrë vitaminën D që ju nevojitet gjatë ditës, është shumë e rëndësishme të merrni pak rrezet e diellit për të parandaluar sëmundje si sëmundjet e mëlçisë, osteoporozën, kancerin e gjirit dhe të tjera. Marrja e dritës së mjaftueshme të diellit gjithashtu mund t’ju mbrojë nga pagjumësia, depresioni dhe të paturit e një sistemi imunitar tepër aktiv.
- Edhe nëse nuk zgjoheni edhe kur dielli është ngritur për disa orë, duhet të kaloni të paktën 10 minuta në diell çdo ditë, me disa pjesë të trupit tuaj të ekspozuara ndaj diellit për të ruajtur shëndetin tuaj.
- Edhe nëse dielli është jashtë shikimit, është shumë e rëndësishme të kaloni të paktën gjysmë ore jashtë, nëse mundeni, për hir të shëndetit tuaj mendor dhe fizik.
Hapi 3. Flisni me njerëzit e tjerë të natës për të shmangur izolimin
Ndërsa një nga avantazhet e të qenit një person i natës është se ju mund ta bëni punën tuaj pa u shpërqendruar, e keqja është se do të kaloni më shumë kohë me veten. Nëse jeni mirë me këtë, atëherë nuk është keq, por ju duhet të jeni shoqëror ose me njerëz të tjerë të paktën disa herë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të mos ndiheni vetëm në këtë botë.
- Nëse godisni një person tjetër të natës me një hobi të ngjashëm, provoni të flisni me të gjatë natës, kur keni nevojë për një pushim të vogël nga puna ose krijimtaria juaj në mënyrë që të shkëmbeni ide. Mund të flisni përmes telefonit, internetit, apo edhe të takoheni personalisht. Importantshtë e rëndësishme të lidheni me njerëzit e tjerë kur të keni mundësi.
- Sigurisht, mund të mos jeni në gjendje të shoqëroheni me njerëz që njihni çdo ditë. Sidoqoftë, nëse nuk doni të ndiheni të izoluar, sigurohuni që të dilni nga shtëpia të paktën dy herë në ditë dhe të flisni me njerëzit e tjerë, edhe nëse është vetëm një bisedë e vogël me personin që është ulur pranë jush në kafene, ose vajzën në dyqan. Edhe ndërveprimi më i vogël njerëzor mund të përfitojë shëndetin tuaj mendor.
Hapi 4. Provoni të punoni në këmbë
Nëse jeni një person i natës, atëherë ka më shumë të ngjarë të kaloni orë të tëra ulur para kompjuterit ose televizorit. Ju gjithashtu do të duhet të gjeni kohë për të punuar në këmbë gjithashtu, në mënyrë që të qëndroni në formë dhe ta mbani shtyllën kurrizore drejt. Investimi në një tavolinë në këmbë mund të përfitojë shëndetin tuaj dhe t'ju bëjë të lumtur duke bërë punën tuaj. Pozicioni i ulur mund t’ju bëjë të shtrëngoheni, të përjetoni dhimbje në duar dhe qafë dhe më pas të ndiheni më pak të motivuar për t’i bërë gjërat. Ju nuk keni pse të qëndroni në këmbë gjatë gjithë kohës, mund ta bëni atë për rreth disa orë çdo natë për të prishur rutinën tuaj.
Nuk keni pse të keni një tavolinë në këmbë apo edhe të punoni me një kompjuter kur jeni në këmbë. Sidoqoftë, për shembull, mund të bëni gjëra të tjera ndërsa qëndroni në këmbë, si të flisni në telefon, ose thjesht të krijoni ide krijuese në vend që të uleni vetëm në një karrige
Hapi 5. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Njerëzit e natës dihet se kanë më pak gjumë. Ata qëndruan gjithë natën dhe u zgjuan shpejt, pastaj pinë disa kanaçe sode për të qëndruar zgjuar. Nëse dëshironi të jeni një jetë e natës e vërtetë duke ruajtur shëndetin tuaj, ju nuk duhet të bini në këtë grackë dhe të krijoni një jetë të re ku mund të qëndroni gjatë gjithë natës dhe të keni pushim adekuat gjatë procesit.
Nëse keni një orar që kërkon që ju të zgjoheni në mëngjes, atëherë duhet të rimendoni nëse të qenit person i natës është zgjedhja e duhur për ju apo jo. Nëse e dëshironi, duhet të gjeni një mënyrë për të ndryshuar orarin tuaj në mënyrë që të zgjoheni më vonë
Hapi 6. Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës
Njerëzit e natës janë treguar se konsumojnë më shumë kafeinë se të tjerët. Ndërsa pak kafeinë mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar, shumë kafeinë mund t'ju bëjë të ndiheni të trullosur dhe joproduktiv. Njerëzit që kanë orë të prekshme duhet të shmangin kafeinën pas mesditës, sepse përndryshe do ta kenë më të lehtë të flenë gjatë natës. Nëse qëndroni zgjuar shumë pas mesnatës, duhet të shmangni kafeinën pas orës 3 pasdite, ose do të qëndroni zgjuar më shumë seç duhet dhe do të ndiheni të shqetësuar kur shkoni në shtrat.
- Synoni të konsumoni vetëm një ose dy pije me kafeinë në ditë. Do të merrni sasi të mjaftueshme për t'ju inkurajuar, por jo për t'ju bërë të varur nga ajo.
- Nëse ndiheni të trullosur ose të dehur nga kafeina, mund ta zëvendësoni kafenë tuaj të zakonshme me një çaj me pak kafeinë. Kjo mund të zvogëlojë ankthin tuaj dhe gjithashtu të ketë më pak ndikim në stomakun tuaj.
- Shmangni sa më shumë pijet energjike. Edhe pse këto pije sigurojnë një shpërthim të papritur të energjisë, ato përmbajnë shumë sheqer dhe mund të shkaktojnë probleme më vonë në jetë.
Sugjerim
- Ndihmon vërtet nëse keni një mik i cili është gjithashtu një person i natës, kështu që ju mund të luani me ta.
- Sigurohuni që të bëni mjaft stërvitje dhe të keni një dietë të shëndetshme - kjo mund të jetë e vështirë kur është vonë për një numër arsyesh…
- Pini pije energjike për t’ju mbajtur zgjuar nëse jeni të lodhur.
Paralajmërim
- Kjo bëhet më së miri gjatë sezonit të festave, sepse nëse jeni në shkollë mund të bini në gjumë gjatë gjithë klasës tuaj dhe të dështoni në klasë, gjë që sigurisht nuk është e mirë.
- Nëse jetoni me prindërit tuaj, sigurohuni që ata të miratojnë stilin e jetës tuaj të re.
