Thyerja e kyçeve është një zakon që njerëzit e bëjnë shpesh. Mund të ndihet mirë, por në të vërtetë është e bezdisshme për njerëzit përreth jush dhe në afat të gjatë mund të shkaktojë efekte anësore të këqija. Ndërsa kyçja e këmbëve nuk shkakton artrit (disa thonë se po), studimet kanë gjetur se mund të shkaktojë ënjtje të nyjeve të këmbëve dhe dobësim të duarve, ose madje mund të çojë në prishje nervore, në varësi të ashpërsisë dhe sa kohë keni qenë duke bërë zakonin. atë.
Megjithëse nuk ka një përfundim të caktuar në lidhje me rreziqet e goditjes në këmbë për shëndetin, por shumë njerëz duan ta ndalojnë këtë zakon sepse është shqetësues për miqtë dhe të dashurit e tyre, ose ndoshta sepse ata thjesht duan të ndalojnë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Çfarë është Thyerja e Nyjeve të Kyçeve
Hapi 1. Kuptoni se çfarë e bën tingullin e kërcitjes
Kur klikoni në nyjet tuaja, ju manipuloni nyjet e trupit në mënyrë që të lëshojë gaz (deri më tani besohet të jetë azot) nga lëngu sinovial. Lëngu synovial është i pranishëm në nyjet sinoviale, dhe qëllimi i tij është të zvogëlojë fërkimin midis kërcave (kërcit). Kur tingulli i nyjeve tingëllon, gazrat e pranishëm në lëngun sinovial janë të ngjeshur dhe formojnë flluska. Pastaj flluska plasi dhe bëri një zhurmë kërcitjeje.
- Gazit që ikën duhen rreth 30 minuta për të riabsorbuar në lëngun synovial - kjo është arsyeja pse ju do të duhet të prisni para se të mund të mbërtheni sërish.
- Thyerja e nyjeve të këmbëve stimulon përfundimet nervore dhe shtrin nyjet, kjo është arsyeja pse ndihet aq mirë.
Hapi 2. Njihni rreziqet e plasaritjes së kyçeve të dorës
Edhe pse ka disa studime që tregojnë se goditja e kyçeve të dorës nuk shkakton artrit, dhe ka njerëz që e bëjnë këtë gjatë gjithë jetës, por nuk marrin asnjë efekt, ka edhe studime që tregojnë se ky zakon nëse vazhdon në një afat të gjatë është në rrezik të shkaktojë simptoma- simptoma të tilla si më poshtë:
- Dëmtimi i indeve të buta në kapsulën e kyçit.
- Dëmtimi i ligamenteve të dorës, indit të butë që lidh kockën me kockën.
Pjesa 2 nga 3: Thyerja e Zakonit të Zhurmës së Thonjve
Hapi 1. Kuptoni terapinë e sjelljes
Pavarësisht se sa shpesh klikoni në nyjet tuaja, nëse doni të ndaleni, atëherë truku është të përdorni teknika të terapisë së sjelljes.
- Me fjalë të tjera, zilja e kyçeve të dorës është një sjellje, kështu që mund të ndryshohet duke përdorur terapi të sjelljes. Me fjalë të thjeshta, ekzistojnë dy forma të terapisë së sjelljes: pozitive dhe negative.
- Terapia e sjelljes pozitive përfshin teknika të tilla si sistemi i shpërblimit: vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten (ose të dashurit tuaj) kur këto qëllime të arrihen.
- Teknikat negative përfshijnë ndëshkimin ose paralajmërime të tjera në mënyrë që personi të bëhet i vetëdijshëm për zakonin e keq në mënyrë që të ndalojë. Shumë këshilla nga burime të ndryshme.
Hapi 2. Gjeni një dorë të zënë
Mos i lini duart boshe, gjeni aktivitete në mënyrë që të mos plasni nyjet tuaja. Për shembull, mësoni të luani me një laps ose një monedhë.
- Njerëzit që mësojnë të jenë magjistarë shpesh praktikojnë të rrotullojnë monedhat me njërën dorë në mënyrë që monedhat të lëvizin nga gishti në gisht. Mund të luani edhe me laps.
- Ushtrime të tilla janë të mira për të gjitha moshat. Përfitimet mund të përmirësojnë forcën, koordinimin dhe aftësitë e dorës, si dhe të jesh argëtues sepse në këtë mënyrë do të kesh aftësi të reja në vend që të ndalesh në zakonet e këqija.
Hapi 3. Gjeni një hobi të ri
Ideashtë një ide e mirë të gjesh një hobi që mund të të shpërqendrojë ty (dhe mendjen tënde), të tilla si vizatimi, shkrimi ose zanatet.
Hapi 4. Përdorni metodën e brezit të gomës
Terapia e sjelljes është mjaft klasike është të vishni një shirit gome në dorë.
- Kur ndjeni dëshirën për të plasur nyjet tuaja, tërhiqeni shiritin e gomës dhe lëreni të kapet kundër lëkurës.
- Ky pickim i lehtë mund të ndihmojë në prishjen e zakoneve të këqija, pasi mendja juaj më vonë do t'i shoqërojë kyçet e këmbëve me dhimbjen.
Hapi 5. Përdorni mjete të tjera parandalimi
Nëse metoda e shiritit të gomës nuk është e përshtatshme për ju, ka disa opsione të tjera që mund të bëni për të hequr qafe zakonin e keq:
- Mbani një shishe të vogël locion dore në xhep ose në çantë. Kur të keni dëshirë të plasni kyçet e dorës, nxirrni locionin dhe vendoseni në duar. Kjo do t'i mbajë duart tuaja të zëna duke i hidratuar dhe zbutur ato!
- Provoni t'i kërkoni një shoku të ngjisë nyjet e gishtave që zakonisht bëni zhurmë ose ngjitni majat e gishtërinjve tuaj në mënyrë që ato të shtrëngojnë dhe të ngjiten në pëllëmbët tuaj.
- Vishni çorape në duar ndërsa shikoni televizor ose bëni gjëra të tjera që nuk kërkojnë duar.
- Mbani një stilolaps ose laps në mënyrë që të mos klikoni në nyjet tuaja, ose provoni të godisni gishtat në tryezë.
Pjesa 3 nga 3: Zgjidhja e Rrënjës së Problemit
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për zakonet tuaja të këqija
Për shkak se kyçja është një çrregullim ankthi, shpesh bëhet pa vetëdije. Zakonisht autori i krimit nuk është i vetëdijshëm se po i bie kyçeve deri sa dikush ta kujtojë.
- Nëse doni të lini këtë zakon të keq, së pari duhet të jeni të vetëdijshëm kur e bëni këtë.
- Ideashtë një ide e mirë të pyesni miqtë ose familjen që t'ju kujtojnë me kujdes çdo herë që e bëni këtë. Thyerja e kyçeve të dorës është zakonisht më e bezdisshme për ata që ju rrethojnë sesa për autorin e krimit.
Hapi 2. Gjeni shkakun rrënjësor të çrregullimit tuaj të ankthit
Thyerja e kyçeve të dorës mund të klasifikohet si një çrregullim ankthi. Meqenëse kjo sjellje shqetësuese është rezultat i stresit ose ankthit, gjetja e shkakut të të dyjave është hapi i parë për t'u shëruar nga ky zakon i keq.
- Stresi mund të jetë shumë specifik, si shqetësimi për një provim të ardhshëm, ose mund të jetë i përgjithshëm, siç janë problemet me marrëdhëniet me prindërit dhe bashkëmoshatarët, pranimi shoqëror ose faktorë të tjerë.
- Mundohuni të mbani një fletore të vogël me vete gjatë gjithë kohës dhe mbani shënime sa herë që plasni nyjet tuaja. Kjo është për të kërkuar modele në sjelljen tuaj dhe për të gjetur se çfarë i shkakton ato.
Hapi 3. Mos u ankoni
Pavarësisht nëse jeni një goditës i shpeshtë ose po ndihmoni dikë tjetër të heqë këtë zakon, mbani mend se ankimi ose bezdisja për të nuk do të ndihmojë, por vetëm do ta përkeqësojë atë.
- Ankimi çon vetëm në stres, i cili do të shkaktojë çrregullimin e ankthit më herët.
- Prandaj, një paralajmërim i mirë është më i dobishëm sesa ankimi i vazhdueshëm.
Hapi 4. Krijoni një sistem që ju mbështet
Jo me bezdisje (sepse nuk ndihmon), por ka shumë mënyra që familja dhe miqtë mund të ndihmojnë autorin e krimit që po i bie kyçeve të dorës. Vetëm një prekje e dorës kur abuzuesi është gati të "veprojë" mund të shkojë shumë në kuptimin dhe kapërcimin e këtij zakoni të keq.
Hapi 5. Jini të durueshëm
Mos harroni se plasja e nyjeve tuaja është zakonisht në rregull dhe do të largohet vetë me kalimin e kohës. Nëse ky zakon i keq nuk ndiqet nga ndryshime të tjera të sjelljes, atëherë durimi është ilaçi më efektiv.
Hapi 6. Provoni të kërkoni ndihmë profesionale
Kuptoni që çdo zakon nëse teproni dhe vazhdoni për një periudhë të gjatë kohore mund të ketë një efekt negativ në jetën e përditshme dhe zakonisht është një problem, dhe për këtë arsye duhet të adresohet.
- Thyerja e kyçeve të dorës shumë shpesh, veçanërisht kur shoqërohet me tronditje të nyjeve të tjera në trup, mund të jetë një simptomë e hershme e një çrregullimi ankthi më të rëndë.
- Nëse mendoni se zakoni i klikimit të kyçeve është një simptomë e një çrregullimi ankthi më të rëndë, atëherë duhet të shihni një terapist.
Këshilla
- Nga personi në person mund të jetë shumë ndryshe kur vjen puna te goditjet. Ka njerëz që nuk mund ta bëjnë këtë fare, ndërsa për të tjerët që kanë më shumë hapësirë midis nyjeve është e lehtë për tu bërë. Ka njerëz që mund të trondisin nyjet e ndryshme të trupit të tij. Kjo mund të rezultojë në lëvizje shumë të pakëndshme, qoftë kthimi i kokës, përkulja e gishtërinjve etj. Provoni të zbatoni gjërat e mëposhtme për të ndaluar këtë zakon të keq.
- Konsultohuni me një kiropraktor për ndihmë.
- Mos kërkoni rezultate të menjëhershme. Ndryshimi i sjelljes kërkon kohë. Ju duhet ta ndaloni gradualisht këtë zakon të keq.
- Thyerja e kyçeve të dorës mund t’i bëjë duart tuaja të ndjehen më të dobëta.
- Jini të durueshëm, sepse zakoneve të këqija u duhet kohë që të ndërpriten.
- Jini këmbëngulës. Ndërsa përpiqeni të hiqni dorë, ka raste kur mund të dështoni. Jini të durueshëm me veten kur të ndodhë kjo. Pengesat janë të zakonshme. Gjëja e rëndësishme është që ju menjëherë të kuptoni dhe të vazhdoni të përpiqeni. Vetëm sepse ka një "guralec" në rrugë nuk do të thotë se është një rrugë pa krye, edhe nëse ju pengon.
- Nëse kjo ju ndihmon, provoni të blini një lodër topi kundër stresit ose diçka që mund ta shtrydhni kur të ndjeni dëshirën për të thyer nyjet tuaja. Kjo mund të japë një ndjenjë kënaqësie pa pasur nevojë të tundni gishtat.
