Vetëbesimi është një nga problemet më të zakonshme me të cilat përballen gratë në të gjithë botën. Fatkeqësisht, për shkak se gratë zezake janë një grup minoritar, ato shpesh nuk mendojnë se janë aq të bukura sa vajzat e tjera. Ky inferioritet mund të bazohet në perceptimet shoqërore që ndikohen nga raca, statusi shoqëror, mosha, lartësia, pesha ose niveli i atraktivitetit që ndikohet nga shoqëria. Përveç kësaj, vajzat me ngjyrë mund të përjetojnë racizëm, seksizëm dhe të margjinalizohen. Vajzat zezake meritojnë të ndihen të sigurta dhe të rrisin karakteristikat pozitive të pamjes së tyre dhe prejardhjes racore/kulturore. Të mësosh të duash ngjyrën e lëkurës është hapi i parë për t'u bërë një vajzë e zezë e sigurt.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kujdesi për Ngjyrën e Lëkurës
Hapi 1. Buzëqeshni shpesh në pasqyrë
Shumë studime tregojnë se buzëqeshja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për tu ndjerë më të lumtur dhe më të kënaqur me veten dhe jetën tuaj. Buzëqeshja në pasqyrë mund t’ju ndihmojë vërtet të bëheni të sigurt.
Çdo mëngjes para udhëtimit, merrni kohë për të praktikuar teknikën e mëposhtme të pasqyrës. Qëndroni para një pasqyre me qëndrim të drejtë dhe shpatulla. Merr fryme thelle. Buzëqeshni vetes. Kushtojini vëmendje karakteristikave tuaja që ju pëlqejnë. A ju pëlqejnë sytë tuaj? ngjyra juaj e re e buzëkuqit? Hairstyle juaj e modës?
Hapi 2. Thuaj "magji"
Mantra në fjalë është një fjali që ne e përsërisim në zemrat tona pa pushim gjatë gjithë ditës. Nëse fjalia është negative, do të ndiheni më pak krenarë për veten dhe më pak të sigurt. Fjalitë pozitive mund t’ju bëjnë më të ngazëllyer për të realizuar ëndrrat.
- Ju mund të thoni një mantër para një pasqyre ose të mendoni për të ndërsa meditoni ose bëni aktivitete në mëngjes si rregullimi i shtratit tuaj dhe larja e dhëmbëve. Nëse thuhet vazhdimisht, gjëja pozitive përfundimisht do të bëhet realitet. Ju gjithashtu mund të thoni një mantra kur ndiheni shumë të stresuar ose dyshoni në veten tuaj.
- Një mantër mund të jetë një citat ose tekst lirik që pasqyron parimet tuaja të jetës, ose një deklaratë e thjeshtë si "Nuk më mungon" ose "Mos u përqëndroni në arritjen e rezultatit përfundimtar, por në mësimin dhe rritjen gjithmonë".
Hapi 3. Shkruani pikat tuaja të forta
Nëse ju mungon besimi, merrni pak kohë dhe mendoni për pikat tuaja të forta. Uluni dhe shkruani përparësitë. Lista ju kujton gjërat për të cilat duhet të jeni krenarë dhe me kalimin e kohës, të bëheni më të sigurt. Ndonjëherë, ne jemi aq të fokusuar në gjërat që duam, saqë harrojmë se kush jemi në të vërtetë.
- Karakteri në fjalë mund të jetë fizik, akademik ose profesional. Për shembull, mund të bëni një listë të tipareve të mëposhtme: Unë kam lëkurë të bukur dhe të bukur. Unë jam një punëtor i palodhur. Këmbët e mia janë të forta dhe të shëndetshme. Jam i zgjuar. Unë jam një mik i mirë. Unë jam një person i mirë. Unë jam krijues. Trupi im është i mirë.
- Mendoni për cilësitë tuaja pozitive dhe do të ndiheni më mirë të përgatitur për t'u përballur me botën e jashtme si një person i fortë dhe i bukur.
- Lexoni listën e përparësive kur ndiheni të trishtuar ose të pakëndshëm me veten. Varni listën në komodinë tuaj në mënyrë që të shihni kur të bëheni gati. Ju gjithashtu mund ta ruani atë në frigorifer, ose të mbani copa më të vogla letre në portofolin tuaj për qasje të lehtë në çdo kohë.
Hapi 4. Kuptoni kulturën tuaj
Hulumtimet tregojnë se njerëzit me ngjyrë shpesh kalojnë nëpër disa faza në përcaktimin e modeleve të identitetit racor. Faza e parë është të shihni njerëzit e bardhë si njerëz më të mirë dhe ta shihni veten si inferior. Sidoqoftë, në fazën e fundit, ju do të pranoni kulturën tuaj dhe do të bëheni më të sigurt. Një kuptim i plotë i prejardhjes tuaj historike dhe kulturore mund t'ju ndihmojë të pranoni dhe të jeni krenarë për identitetin tuaj.
- Ju mund të lexoni libra dhe të dëgjoni figura frymëzuese që shpjegojnë të gjitha aspektet e kulturës tuaj. Ju gjithashtu mund të bisedoni me të moshuarit në familje dhe komunitetin përreth të cilët kanë të njëjtën sfond racor për të zbuluar perspektivën e tyre.
- Njihni forcën e qenësishme të grupit tuaj racor. Përkundër përjetimit të racizmit dhe shtypjes historike, njerëzit e zinj kanë shumë vlera domethënëse të tilla si theksimi i rëndësisë së bashkësisë dhe bashkësisë, përqëndrimi në përmirësimin e vetes dhe marrjen e një arsimimi, në varësi të familjes në kohë nevoje dhe të qenit thellësisht fetarë.
- Duke ditur informacione për veten dhe grupin tuaj racor, do të jeni në gjendje të kuptoni arsyet për të qenë të sigurt dhe krenarë për racën tuaj.
Hapi 5. Guxoni të keni një opinion
Nëse ju mungon besimi, mund të ndiheni të pakëndshëm duke shprehur mendimin, mendimet ose opinionet tuaja. Çdo grua duhet të zhvillojë një mënyrë unike për të shprehur veten. Praktikoni të jeni pohues dhe jo agresivë.
Të jesh këmbëngulës do të thotë të shprehësh mendimin tënd duke respektuar të tjerët. Mënyrat që mund të bëhen për të qenë pohues janë përgatitja për atë që do të thuhet, përdorimi i frazës "Unë", mos fajësoni të tjerët dhe mos mbani inate
Pjesa 2 nga 2: Gjetja e pikave të forta
Hapi 1. Pranoni stilin dhe personalitetin tuaj unik
Mos u ndjeni të tjetërsuar për shkak të ngjyrës ose sfondit të lëkurës tuaj. Mund të jesh kushdo që dëshiron të jesh dhe të duash gjërat që do, si muzika vendase, poezia, gjuetia dhe peshkimi, moda, televizori ose librat.
- Zbuloni se çfarë ju pëlqen dhe çfarë nuk ju pëlqen. Ju mund të ndryshoni ushqimin, muzikantët, filmat, kafshët ose çfarëdo që ju pëlqen. Mësoni gjëra që ju duken interesante. Kuptoni kulturën tuaj dhe kulturat e tjera. Ndaloni ta studioni nëse e shihni të mërzitshme. Duke ditur gjërat që ju pëlqen, do të ndiheni më të sigurt.
- Mos harroni se është mirë të jesh vetvetja. Ju mund të vendosni se çfarë do të bëheni. Zgjedhja është e juaja!
Hapi 2. Kujdesuni për trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj
Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të ndërtuar besimin është të kujdeseni për veten. Nëse kujdeseni për veten, do të ndiheni më të sigurt kur përballeni me botën.
- Duke e ditur që trupi juaj duket mirë, do të jeni në gjendje të jeni krenarë dhe ta vlerësoni atë. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të duken si një trajner fitnesi. Ushtroni rregullisht dhe pranoni që trupi i njeriut është unik dhe i ndryshëm. Mësoni të doni trupin tuaj pavarësisht nga gjendja e tij e hollë, e mesme ose e trashë. Kjo lidhje përmban gjashtë aktivitete fizike që mund t’ju bëjnë më të sigurt.
- Përveç trajtimit, ju gjithashtu duhet të siguroheni që të konsumoni mjaft vitamina dhe lëndë ushqyese që i duhen trupit tuaj për të funksionuar në mënyrë optimale. Hani një dietë të ekuilibruar ushqimore të përbërë nga mish me pak yndyrë, drithëra dhe shumë fruta dhe perime. Gjithashtu pini 8 gota ujë ose më shumë çdo ditë për lëkurë me shkëlqim.
- Nëse jeni të përgjumur ose pa gjumë, shëndeti juaj mendor dhe perceptimi i vetes mund të jenë në rrezik. Gjumi i rregullt për 7-9 orë do të përmirësojë vetëbesimin dhe shëndetin e përgjithshëm.
- Njohja e anës suaj shpirtërore mund të rrisë vetëbesimin. Nëse theksohet ana shpirtërore, do të bëheni më të sigurt dhe të shoqërueshëm. Mos harroni se keni lindur me një qëllim unik.
Hapi 3. Mbani trupin tuaj të pastër
Mbajtja e pamjes dhe aromës së trupit ende mban erë të mirë mund t’ju bëjë të jeni të sigurt. Nëse kaloni më shumë kohë duke u kujdesur për pamjen tuaj, do të jeni më të sigurt. Mund të dukeni dhe të ndiheni të sigurt pavarësisht nga lloji i veshjeve që vishni. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ruani shëndetin, pastërtinë dhe rregullsinë tuaj.
- Bëni dush çdo ditë ose çdo ditë tjetër (në varësi të thatësisë së lëkurës), aplikoni deodorant, lani dhëmbët dy herë në ditë, pastroni me fije para gjumit dhe lani fytyrën tuaj dy herë në ditë. Gjithashtu mos harroni të hiqni grimin para se të shkoni në shtrat për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme. Trajtojeni lëkurën tuaj me hidratues dhe krem kundër diellit.
- Bëni trupin tuaj të nuhasë mirë. Mos mendoni se një parfum i caktuar nuk ju përshtatet vetëm sepse personi që e promovon ka një ngjyrë të ndryshme të lëkurës. Vishni parfume me çfarëdo arome që ju pëlqen. Ose, gjithashtu mund të shmangni përdorimin e parfumit fare dhe ta zëvendësoni me vajra natyralë, kremra dhe pluhura. Komplimentet "Ju nuhasni mirë" nga të tjerët mund të rrisin besimin tuaj, veçanërisht nëse nuk përdorni parfum ose produkte të tjera aromatike.
Hapi 4. Kryeni trajtime të rregullta bukurie bazuar në llojin tuaj natyral të lëkurës dhe flokëve
Vajzat e zeza mund të kenë një larmi të ngjyrave të lëkurës, nga ngjyrë bezhë në mokën e errët. Ashtu si flokët, lëkura gjithashtu ka komplekse dhe lloje të ndryshme. Mësoni llojin e lëkurës dhe flokëve tuaj dhe bëni trajtime javore për t'i mbajtur ata të shëndetshëm dhe shkëlqyes.
- Mësoni si të kujdeseni për flokët e zeza. Pavarësisht nga lloji i flokëve tuaj (të drejtë, me gërsheta ose kaçurrela), sigurohuni që flokët tuaj të jenë të pastër dhe të shëndetshëm. Flokët afrikano-amerikanë janë shumë të zhdërvjellët sepse mund të zhbëhen, të përthyhen, të përthyhen, të gërshetohen, të mbyllen me dredha ose të stilohen në çdo stil. Pranojeni këtë fakt dhe bukurinë tuaj natyrore! Ju mund të mësoni rreth tij përmes burimeve të ndryshme në internet.
- Ngjyra e lëkurës zakonisht nuk përcakton llojin e produktit të trajtimit. Blini produkte bukurie bazuar në llojin e lëkurës tuaj, të tilla si me vaj, të thatë, të ndjeshëm, të prirur ndaj akneve, të rrudhosura ose rosacea. Pavarësisht nga lloji i lëkurës, shumica e kujdesit të lëkurës kërkon një pastrues të butë të fytyrës, krem kundër diellit, krem hidratues dhe produkte kozmetike që i përshtaten nevojave të lëkurës tuaj.
- Vizitoni seksionin e produkteve të bukurisë në një farmaci ose supermarket dhe mësoni se cilat produkte janë më të përshtatshme për lëkurën tuaj. Punonjësi i dyqanit do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Nëse keni probleme specifike të lëkurës të tilla si keloidet ose plagët e akneve (të zakonshme në gratë afrikano -amerikane), kontaktoni një dermatolog.
Këshilla
- Mos harroni se nëse brendësia juaj (mendërisht dhe fizikisht) nuk është e shëndetshme, as ju nuk do të ndiheni mirë. Kujdesuni për trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj!
- Kuptoni që ju jeni akoma në rritje dhe trupi juaj po ndryshon. Ne të gjithë kemi lindur me tipare dhe paraqitje unike. Për sa kohë që ju kujdeseni për trupin tuaj (duke ushtruar, ngrënë dhe duke e mbajtur të pastër), do të dukeni bukur pavarësisht se çfarë ngjyre ka lëkura juaj!
- Kuptoni që ju meritoni të trajtoheni mirë. Kujdesuni mirë për veten dhe njerëzit do të kuptojnë se ju meritoni të respektoheni dhe trajtoheni mirë.
- Mos u bëni ngushtë, shikoni situatat negative me një perspektivë të gjerë dhe përpiquni të vazhdoni të bëni ndryshime.
Paralajmërim
- Duajeni veten së pari. Njerëzit që ju duan do t'ju vlerësojnë për atë që jeni.
- Të tjerët do t'ju kritikojnë. Mos harroni të pyesni veten nëse ndryshimi do t'ju bëjë të lumtur ose do të rriteni si person. Nëse ndryshimi nuk do t'ju bëjë të lumtur, ndoshta nuk duhet të përpiqeni të ndryshoni
