Gjatë historisë, agjërimi është praktikuar nga shumë njerëz për arsye të ndryshme. Disa njerëz agjërojnë për arsye fetare, të tjerë për arsye shëndetësore dhe disa të tjerë agjërojnë sepse besojnë në efektet e saj detoksifikuese në trup. Një mënyrë agjërimi që u pëlqen shumë njerëzve është agjërimi i mollëve. Agjërimi i mollës besohet se ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Edhe pse shumica e këtyre pretendimeve nuk janë vërtetuar, agjërimi i mollës ende mund t’ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm dhe pa toksina.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Fillimi i Agjërimit
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Agjërimi mund të japë përfitime shëndetësore, dhe disa njerëz besojnë se agjërimi i mollës është një opsion i mirë. Sidoqoftë, para se të përpiqeni të bëni ndonjë agjërim, është mirë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të përcaktojë nëse agjërimi është i sigurt për ju. Pyesni mjekun tuaj para se të filloni agjërimin për t'u siguruar që ky program është i përshtatshëm për ju.
- Një dietë detoksifikuese mund t’ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm. Megjithatë, shkaku i saktë nuk dihet ende. Sidoqoftë, shmangia e ushqimeve të pashëndetshme ose të përpunuara besohet se është shkaku.
- Agjërimi mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si lodhja ose mungesa e vitaminës.
Hapi 2. Njihni përfitimet e mundshme të agjërimit
Agjërimi dihet se ka shumë efekte të dobishme në trup. Edhe pse shumica e programeve të agjërimit kërkojnë që ju të pini ujë, disa njerëz besojnë se agjërimi i mollës gjithashtu siguron përfitime shëndetësore. Shikoni disa nga përfitimet e mundshme të agjërimit për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë rezultatet që mund të prisni:
- Përmirësoni shëndetin e sistemit kardiovaskular
- Humb peshe
- Parandaloni diabetin e tipit 2
- Zgjat jetën (bazuar në testimin e kafshëve)
Hapi 3. Përgatitni mollët më të mira
Llojet e ndryshme të mollëve ofrojnë lëndë ushqyese të ndryshme dhe përfitime shëndetësore. Para se të filloni të agjëroni, duhet të kërkoni një lloj mollë më të shëndetshme për të maksimizuar përfitimet e saj. Mbani në mend disa nga këto informacione kur blini mollë:
- Mollët organike nuk përmbajnë pesticide, dhe në shumë raste, aditivët janë gjithashtu të ndaluar.
- Gjyshja Smith, liria, e kuqja e shijshme, mjalti dhe mollët e djegura janë mollë të mira dhe shumë ushqyese.
- Disa lloje mollësh si mollët e shijshme të arta kanë përmbajtje të lartë sheqeri.
Hapi 4. Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha para fillimit të agjërimit
Ndërsa mund të jetë joshëse për të ngrënë një vakt të madh një herë të fundit para agjërimit, në të vërtetë mund të pengojë përpjekjet tuaja. Reduktimi i pjesës së ushqimit ngadalë para fillimit të agjërimit do ta bëjë këtë program të ndihet më i lehtë për trupin tuaj.
- Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme tre ditë para agjërimit.
- Shmangni konsumimin e vakteve të rënda ose vakte të mëdha para agjërimit.
Hapi 5. Filloni agjërimin
Gjatë agjërimit, mund të hani sa mollë të doni. Ju këshillojmë të hani mollë sa herë që ndiheni të uritur, pa pasur nevojë të kufizoni sasinë e tyre. Përderisa hani vetëm mollë dhe pini ujë, ju po e bëni mollën tuaj shpejt siç duhet.
- Hani vetëm mollë për tre ditë agjërim me mollë.
- Ju gjithashtu mund të pini ujë të ngrohtë gjatë agjërimit.
- Disa njerëz besojnë se pirja e uthullës së mollës lejohet akoma për sa kohë që nuk përmban sheqer të shtuar.
Pjesa 2 nga 2: Rifillimi i një diete normale
Hapi 1. Kthehuni gradualisht në dietën tuaj normale
Mos u kthehni në dietën tuaj normale papritmas pas agjërimit të mollës. Në ditën kur jeni gati të ktheheni në dietën tuaj normale, futni gradualisht ushqime të ndryshme gjatë gjithë ditës për t'i lejuar trupit tuaj të përshtatet me një dietë normale.
- Provoni të shtoni fruta të tjera në menunë e mëngjesit
- Sallatat mund të jenë një menu e shkëlqyer e drekës kur të jeni gati të ktheheni në dietën tuaj normale
- Përfundojeni ditën me një darkë të lehtë duke shmangur ushqimin e rëndë ose jo të shëndetshëm
Hapi 2. Vazhdoni të keni një dietë normale
Pas agjërimit dhe kontrollimit të marrjes së ushqimit, mund të ktheheni në dietën tuaj normale. Sidoqoftë, ju mund të dëshironi të mbani një sy se çfarë dhe sa hani në mënyrë që të përjetoni përfitimet shëndetësore të një diete të shëndetshme.
- Mbani një sy në atë që hani dhe pini
- Shmangni ngrënien e tepërt pas agjërimit edhe nëse ndiheni të uritur
Hapi 3. Kthehuni tek agjërimi nëse dëshironi
Agjërimi i rregullt mund të japë shumë përfitime shëndetësore. Disa njerëz besojnë se këto përfitime shëndetësore mund të merren edhe duke bërë agjërim të rregullt detoksifikimi të mollës. Merrni parasysh të planifikoni një mollë tjetër shpejt në të ardhmen e afërt, në mënyrë që të vazhdoni të shijoni përfitimet e saj shëndetësore.
Agjërimi periodik mund të japë përfitime shëndetësore
Këshilla
- Konsultohuni me një mjek para se të filloni ndonjë agjërim.
- Hani ushqime të lehta dhe zvogëloni racionet tuaja për t’iu përshtatur agjërimit.
- Hani vetëm mollë për tre ditë agjërim me mollë.
- Përfundoni agjërimin ngadalë duke u kthyer në një dietë normale brenda një dite.
- Gjithmonë kushtojini vëmendje sasisë dhe asaj që hani pas agjërimit.
- Agjërimi i rregullt mund të sigurojë përfitime shëndetësore.
Paralajmërim
- Agjërimi mund të shkaktojë efekte anësore që përfshijnë letargji dhe mungesë të vitaminave dhe mineraleve në trup.
- Përfitimet dhe siguria e një diete detoksifikimi dhe agjërimit të mollës nuk janë vërtetuar shkencërisht.
