Nyjet e muskujve ose pikat e shkaktimit miofascial janë zakonisht të dhimbshme dhe mund të shkaktojnë dhimbje koke. Nyjet e muskujve formohen kur muskujt përdoren për të ngritur një peshë shumë të rëndë, për t'u sjellë keq, stres ose ankth dhe për t'i bërë muskujt të vështirë për t'u stërvitur. Nyjet e muskujve mund të hiqen përmes terapisë së përsëritur dhe në mënyra të ndryshme, në varësi të preferencave personale dhe metodës më të përshtatshme për muskulin që trajtohet. Përveç kësaj, ju mund të bëni ndryshime në stilin e jetës për të parandaluar formimin e nyjeve të reja dhe të mësoni disa teknika për t'u marrë me dhimbjen.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Heqja e Nyjeve të Muskujve
Hapi 1. Dijeni se ku janë nyjet e muskujve në trupin tuaj
Ka nyje muskulore që lëndojnë pa u shtypur kështu që janë të lehta për tu vërejtur, por ka edhe nga ato që lëndojnë vetëm kur shtypen. Përdorni gishtat për të shtypur butësisht muskuj të caktuar për të kërkuar nyje të muskujve. Nyjet e muskujve shpesh formohen në pjesën e sipërme të shpinës, kështu që filloni këtu.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga një terapist masazhi
Masazhistët janë trajnuar për të trajtuar muskujt dhe dinë teknikën më të mirë për heqjen e nyjeve të muskujve duke shtypur muskujt dhe zonat përreth trupit. Ai e kupton se si kjo terapi ndikon në indet e muskujve përreth dhe në të gjithë trupin tuaj.
Hapi 3. Masazhoni veten
Masazhistët profesionistë zakonisht paguajnë më shumë, veçanërisht nëse keni nevojë për masazhe të rregullta. Një mënyrë tjetër është të mësoni teknikat e masazhit që mund t’i bëni vetë. Shtrydhni butësisht muskujt dhe masazhoni me lëvizje rrethore. Masazhoni trupin tuaj që të ndiheni më rehat, edhe nëse nuk ka nyje muskulore.
Ka mjete masazhi dhe kremra për qetësimin e dhimbjeve që mund t’i përdorni gjatë masazhit. Një mënyrë është të përdorni një top tenisi të mbështjellë mbi nyjën e muskujve dhe zonën përreth tij, ndërsa e shtypni pak derisa nyja e muskujve të ndihet pak e lënduar. Mbajeni topin për 30 sekonda ndërsa shtypni poshtë. Përsëriteni këtë metodë për nyjet e tjera të muskujve
Hapi 4. Ngrohni ose ftohni nyjen e muskujve dhe zonën përreth
Terapia duke ndryshuar temperaturën e muskujve mund të qetësojë muskujt e lënduar.
- Jastëkët me kompresë të ngrohur ose të ftohur mund të lehtësojnë dhimbjen për shkak të nyjeve të muskujve.
- Përdorni një llak ftohës kur shtrini muskujt tuaj.
Hapi 5. Bëni një dush të ngrohtë
Një dush i ngrohtë mund të relaksojë trupin dhe nyjet e muskujve. Shpërndani kripën Epsom për të ndihmuar shërimin. Një dush i ngrohtë nën dush gjithashtu mund të ndihmojë, por nuk është shumë efektiv. Qëndroni në dush dhe drejtojeni ujin në muskulin që dëshironi të trajtoni. Përveç kësaj, mund të zhyteni në një vaskë të nxehtë.
Hapi 6. Kryeni shtrirje të muskujve
Shtrirja i mban muskujt fleksibël. Filloni të praktikoni taici ose joga që kombinon relaksimin me shtrirjen.
Hapi 7. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet mund të ndikojnë në muskujt njësoj si terapia me masazh. Ushtrimi i rregullt do të shtrijë dhe ruajë fleksibilitetin e muskujve duke lehtësuar tensionin e muskujve.
- Ushtrimet aerobike gjithashtu mund të lehtësojnë dhimbjen e muskujve, veçanërisht ushtrimet për muskujt e shpatullave, siç është noti.
- Bikram Yoga, e njohur edhe si yoga e nxehtë, ofron të njëjtat përfitime si të njomeni në ujë të ngrohtë me bonusin e trajnimit të fleksibilitetit. Sigurohuni që i njihni rregullat para se të praktikoni joga të nxehtë. Pini ujë para dhe gjatë stërvitjes. Mos hani vakte të mëdha të paktën 3 orë para stërvitjes. Zgjidhni një menu që është e lehtë, e tretshme dhe përmban shumë elektrolite, të tilla si bananet. Gjatë praktikës, nëse përjetoni ngërçe të shoqëruara me marramendje, marramendje, nauze ose dobësi, dilni nga dhoma e jogës menjëherë dhe kërkoni terapi për shkak të nxehtësisë së tepërt. Klasat e yoga Bikram zakonisht zgjasin 1.5 orë. Konsultohuni me instruktorin para se të filloni të praktikoni. Nëse nuk jeni mësuar me temperaturat e larta, është një ide e mirë të bëni klasën tuaj të parë vetëm për t'u mësuar me të, në vend që të praktikoni menjëherë me pjesëmarrësit e tjerë.
Hapi 8. Bëni hipnozë
Hipnoza mund të qetësojë muskujt dhe të lehtësojë dhimbjen.
Hapi 9. Konsultohuni me një terapist fizik
Kur flisni me një terapist fizik, mund të mësoni ushtrime për të forcuar dhe shtrirë muskujt tuaj. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime në stilin e jetës për të parandaluar nyjet e muskujve.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Organizoni vendin tuaj të punës
Ulur i ulur në kompjuter mund të rrisë rrezikun e nyjeve të muskujve. Zgjidhni një karrige me një mbështetëse të mirë dhe një lartësi të përshtatshme të tryezës, në mënyrë që të mos keni nevojë të punoni gjatë shtrëngimit. Përdorni një tastierë ergonomike për të mbajtur një qëndrim të mirë.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj
Mësohuni të uleni ose të qëndroni me një qëndrim të drejtë për të hequr nyjet e muskujve ndërsa relaksoheni shpatullat tuaja në mënyrë që të mos tendoseni.
Mos harroni të kontrolloni sjelljen tuaj, edhe nëse jeni të zënë në punë. Duke u mbështetur në një tryezë ose ulur në një karrige me një mbështetëse të dobët, mund të formoni nyje të muskujve
Hapi 3. Kushtojini vëmendje pozicionit të ulur
Për shembull, ndoshta pa e kuptuar, ju keni qenë ulur duke parë TV ndërsa jeni përballur me drejtimin e gabuar ose jeni ulur në makinë me trupin tuaj të përkulur në të majtë. Tani e tutje, përpiquni t'i kushtoni më shumë vëmendje pozicionit të ulur sepse mund të formojë nyje të muskujve në shpatulla dhe shpinë.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nga miqtë dhe anëtarët e familjes
Ata që janë më afër jush mund t'ju kujtojnë që të mos përkuleni ose të uleni në një pozicion të papërshtatshëm.
Hapi 5. Bëni meditim
Meditimi mund të ndërtojë vetëdijen për qëndrimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Hapi 6. Relaksohuni me vetëdije
Kur e gjeni veten duke shtrënguar shpatullat, qetësojini ato me vetëdije. Merrni frymë thellë dhe më pas nxirreni ngadalë, duke imagjinuar tensionin në shpatullat tuaja që dalin gjatë nxjerrjes. Përsëriteni këtë ushtrim sipas nevojës.
Hapi 7. Merrni vitamina
Nyjet e muskujve janë të lehta për tu formuar nëse nuk po merrni ushqimin e duhur. Prandaj, bëjeni zakon të konsumoni fruta, perime dhe vitamina për të plotësuar dietën që po bëni.
Hapi 8. Merrni terapi njohëse-sjellëse (CBT)
Kjo terapi nuk ka për qëllim të lehtësojë nyjet e muskujve ose dhimbjen e muskujve, por mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen duke ndryshuar qëndrimin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të keni nevojë të stërviteni më shumë dhe kjo terapi mund t'ju inkurajojë që të dëshironi të praktikoni.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i Dhimbjes
Hapi 1. Përdorni stimulimin nervor elektrik transkutan [TENS]
Kjo terapi bëhet me një rrymë elektrike të tensionit të ulët për të lehtësuar dhimbjen. Ky mjet zakonisht është i disponueshëm në zyrën e mjekut ose mund të blihet në barnatore. Duhet të vendosni dy elektroda në muskulin e lënduar dhe më pas të ndizni pajisjen për të lejuar që të rrjedhë një rrymë elektrike.
Hapi 2. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Ky ilaç mund të lehtësojë dhimbjen dhe të zvogëlojë ënjtjen në muskuj.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për një injeksion
Mjekët mund të japin ilaçe me injeksion për të lehtësuar dhimbjen ose për të përdorur anestezi lokale.
