Sëmundja e mëlçisë yndyrore ndodh kur 5 deri në 10 përqind të masës së mëlçisë përbëhet nga yndyra. Sëmundja mund të shkaktohet nga burime alkoolike ose jo-alkoolike, por të dyja mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore nëse nuk trajtohen. Për fat të mirë, sëmundja e mëlçisë yndyrore është një gjendje e kthyeshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pjesa e Parë: Dieta dhe Stili i Jetës
Hapi 1. Humbni peshë
Humbja graduale e peshës mund të ndihmojë në riparimin e dëmtimit të mëlçisë nëse keni sëmundje të mëlçisë yndyrore dhe jeni gjithashtu mbipeshë ose obezë.
- Gjëja kryesore është të humbni peshë gradualisht. Bëjeni objektiv humbjen e 450 deri në 900 gram në javë. Rënia më shumë se kaq mund të çojë në komplikime.
- Hulumtimet tregojnë se humbja e të paktën 9% të peshës trupore brenda pak muajsh mund të rikthejë mëlçinë yndyrore. Një rënie që është më pak se ai numër mund të mos e kthejë dëmin, por zvogëlon akumulimin e yndyrës në mëlçi tani dhe në të ardhmen.
- Humbni peshë me një dietë të duhur dhe qëndroni aktiv fizikisht. Qëndroni larg shtojcave dietike ose dietave ekstreme të tilla si ato që sugjerojnë mbingrënien e ushqimeve të caktuara dhe shmangien e ushqimeve thelbësore.
Hapi 2. Ushtrohuni
Qëndrimi fizikisht aktiv mund t’ju ndihmojë të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme. Ushtrimi gjithashtu përmirëson qarkullimin, i cili rrit aftësinë e trupit për të përhapur yndyrën në trup, dhe gjithashtu e detyron trupin të përdorë karbohidratet për energji në vend që t'i kthejë ato në yndyrë shtesë.
- Ushtrimet e lehta dhe të moderuara janë akoma më mirë se asgjë. Nëse nuk jeni mësuar të stërviteni, filloni nga pak duke kryer 30 minuta ecje tre deri në pesë herë në javë. Rriteni gradualisht derisa të ecni çdo ditë të javës.
- Ushtrimet kardiovaskulare - aktivitete që ju bëjnë të pomponi zemrën, të tilla si ecja, çiklizmi dhe noti - është më mirë sesa stërvitja e forcës që fokusohet në ndërtimin e muskujve.
Hapi 3. Kufizoni sheqerin dhe karbohidratet e thjeshta
Insulina është një hormon që ruan yndyrën, ju duhet të ulni nivelin e insulinës në trupin tuaj nëse doni të rivendosni mëlçinë tuaj yndyrore në gjendjen e saj origjinale. Sheqernat e thjeshtë dhe karbohidratet e rafinuara do të rrisin insulinë në trup, kështu që ju duhet të shmangni të dyja.
- Trupi tret shpejt këto karbohidrate të thjeshta, dhe si rezultat, ju përjetoni një rritje të sheqerit në gjak pasi i konsumoni ato. Karbohidratet komplekse janë më të shëndetshme sepse kërkojnë më shumë kohë që trupi të prishet dhe nuk rrisin sheqerin në gjak në të njëjtën mënyrë dramatike.
- Në veçanti, ushqimet që bëjnë pjesë në këtë kategori janë ato të bëra nga sasi të larta mielli dhe sheqeri. Këto ushqime duhet të shmangen fare, por gjithashtu duhet të kufizoni karbohidratet në përgjithësi, madje edhe ato të bëra nga drithërat.
- Kufizoni marrjen tuaj të bukës, makaronave, drithërave, pastave dhe ushqimeve të bëra me miell.
Hapi 4. Hani më shumë perime
Perimet sigurojnë karbohidrate komplekse dhe të shëndetshme në doza më të vogla se drithërat, kështu që ato kanë pak efekt në sheqerin në gjak dhe insulinë. Perimet madje ndihmojnë në pastrimin e yndyrës nga mëlçia dhe rivendosjen e aftësisë filtruese të organeve të trupit.
- Ju mund të hani perime të papërpunuara ose të gatuara, por shmangni shtimin e spërkatjeve në marule ose ushqime të ngjashme që përmbajnë yndyrna të pashëndetshme.
- Për të rritur shëndetin, merrni parasysh të pini dy deri në tre gota lëng perimesh të papërpunuara në javë. Çdo gotë duhet të jetë 250 deri në 300 ml dhe të përmbajë 90 deri 95 përqind perime. Pjesa tjetër duhet të përmbajë fruta në vend të ëmbëlsuesve artificialë.
- Frutat e freskëta gjithashtu mund të ndihmojnë në pastrimin e mëlçisë, por duhet të jeni të kujdesshëm kur e hani sepse përmban edhe doza të larta sheqeri dhe mund të shkaktojë probleme me insulinë.
Hapi 5. Hani më shumë proteina
Proteina nuk ka efekt të dëmshëm në sheqerin në gjak ose nivelet e insulinës. Edhe nëse ka, proteina mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Proteina gjithashtu zvogëlon urinë, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të hani më pak dhe të humbni peshë.
Mundohuni të merrni proteina nga burime të shëndetshme, të tilla si vezë, shpendë, mish me pak yndyrë, ushqim deti, arra, fara, bishtajore dhe produkte të qumështit me pak yndyrë
Hapi 6. Hani yndyrna të shëndetshme
Ju mund të mendoni se një dietë me pak yndyrë do të ndihmojë në kthimin e efekteve të mëlçisë yndyrore, por kjo është vetëm gjysma e vërtetë. Ju duhet të shmangni yndyrnat e pashëndetshme që gjenden në "ushqimet junk" si patate të skuqura dhe pica, por duhet të përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj nëse dëshironi që trupi juaj të marrë ushqimin e tij të plotë.
Kërkoni yndyrna të shëndetshme në burime të tilla si ushqim deti, vaj ulliri, vaj badiava, gjalpë kikiriku, arra të papërpunuara, fara dhe vezë
Hapi 7. Lëreni alkoolin
Alkooli është shkaktari kryesor i mëlçisë yndyrore. Edhe nëse keni sëmundje të mëlçisë yndyrore jo alkoolike, prapëseprapë duhet të përjashtoni alkoolin nga dieta juaj ose ta kufizoni atë rreptësisht.
- Alkooli shkakton inflamacion dhe dëmton qelizat e mëlçisë. Si rezultat, mëlçia bëhet e dobët në luftimin e qelizave yndyrore dhe lejon grumbullimin e qelizave yndyrore.
- Hulumtimi jokonvencional i kryer nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Kalifornisë-San Diego tregon se pirja e një gote verë çdo ditë mund të zvogëlojë dhe rikthejë mëlçinë dhjamore jo-alkoolike. Rreziku i sëmundjeve të mëtejshme të mëlçisë madje mund të ulet përgjysmë. Por kjo vlen vetëm për verën, dhe jo për llojet e tjera të alkoolit. Birra dhe pijet e tjera do të rrisin rrezikun e dëmtimit të mëtejshëm të mëlçisë.
Hapi 8. Shmangni barnat e panevojshme
Zemra juaj vepron si një filtër. Edhe pse shumë ilaçe nuk kanë efekt në mëlçi, shumë të tjerë e bëjnë mëlçinë tuaj të dobët ose të dëmtuar. Shmangia e këtyre ilaçeve mund të ngadalësojë ose kthejë sëmundjen e mëlçisë yndyrore.
Ilaçet që dihet se kanë një efekt negativ në mëlçi përfshijnë ilaçe analgjezike (aspirinë, ibuprofen), antibiotikë, ilaçe gastrointestinale, ilaçe kardiovaskulare, agjentë hipoglikemikë, trajtime të hormoneve seksuale, agjentë antineoplastikë, ilaçe antipsikotike, ilaçe antiepileptike
Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Shtojcat Natyrore
Hapi 1. Përdorni vitaminën E
Merrni mjaft kapsula shtesë të vitaminës E për t’ju dhënë 800 IU në ditë.
Një studim i kryer në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Commonwealth të Virxhinias tregoi se vitamina E zvogëlon disa enzima të mëlçisë që zakonisht besohet se nxisin sëmundjet e mëlçisë. Edhe vitamina E gjithashtu mund të shërojë indet e mbresë në mëlçi
Hapi 2. Merrni kapsula me vaj peshku
Merrni 1000 mg shtesë të acideve yndyrore Omega-3 në ditë. Këto acide yndyrore mund të merren nga kapsulat e vajit të peshkut.
British Medical Journal raporton se Omega-3 në këto sasi mund të zvogëlojë nivelet specifike të serumit të lidhura me dëmtimin e qelizave të mëlçisë. Gjithashtu mund të ulë nivelet e triglicerideve dhe nivelet e glukozës në trup, duke zvogëluar kështu faktorët e rrezikut që lidhen me sëmundjen e mëlçisë yndyrore
Hapi 3. Provoni gjembaçin e qumështit
Merrni një kapsulë shtesë të gjembit të qumështit çdo ditë ose krijoni një filxhan çaj duke përdorur një qese çaji të gjembit të qumështit. Ju gjithashtu mund të përzieni 10 pika gjembaç qumështi në një gotë me ujë.
Silymarin, e cila është e pranishme në gjembaçin e qumështit, vepron si një antioksidant dhe anti-inflamator. Disa kërkime sugjerojnë se kjo substancë mund të ndikojë drejtpërdrejt në funksionin e mëlçisë duke zvogëluar lirimin e citokinave nga mëlçia e përflakur. Si rezultat, mëlçia mund t'i nënshtrohet shërimit natyror më lehtë, i cili në këtë proces do të zvogëlojë akumulimin e yndyrës
Hapi 4. Përfitoni nga fuqia e çajit jeshil
Pini dy deri në tre gota çaj jeshil në ditë. Nëse kjo nuk ju pëlqen, atëherë merrni 600 mg shtesë të ekstraktit të çajit jeshil çdo ditë.
- Më saktësisht, ju mund të gjeni shtesa ekstrakti të çajit jeshil duke blerë suplemente që përmbajnë katekina që rrjedhin nga çaji jeshil pa kafeinë.
- Disa studime kanë treguar se çaji jeshil dhe katekinat e prodhuara nga çaji jeshil mund të zvogëlojnë thithjen dhe ruajtjen e yndyrës në zorrë. Çaji jeshil gjithashtu promovon oksidimin e acideve yndyrore, duke ndihmuar kështu trupin të përdorë këto acide yndyrore për energji.
Hapi 5. Provoni probiotikët
Merrni një kapsulë probiotike në ditë. Për një qasje edhe më të natyrshme, ju gjithashtu mund të merrni probiotikë nga ushqimet që përmbajnë baktere të shëndetshme të gjalla ose maja. Kosi, për shembull, ka tendencë të jetë i lartë në probiotikë.
Ndërsa ende nuk ka përfundime solide, disa studime tregojnë se konsumimi i baktereve të shëndetshme mund të kundërshtojë efektet e një diete të pashëndetshme ose të pabalancuar. Për shkak se sëmundja e mëlçisë yndyrore mund të lidhet me një dietë të pashëndetshme, probiotikët mund të ndihmojnë në luftimin dhe ndryshimin e kësaj forme të dëmtimit të mëlçisë
Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Trajtimi Mjekësor
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për ilaçe të caktuara për diabetin
Mëlçia e yndyrshme shpesh lidhet me diabetin, dhe hulumtimet e hershme sugjerojnë se disa ilaçe për diabetin gjithashtu mund të kenë një efekt pozitiv në mëlçinë yndyrore. Në veçanti, merrni parasysh metformin, rosiglitazone dhe pioglitazone.
- Metformin është një ilaç oral për diabetin që kontrollon nivelet e sheqerit në gjak.
- Rosiglitazone dhe pioglitazone detyrojnë qelizat në trup të bëhen më të ndjeshme ndaj insulinës që prodhon trupi. Si rezultat, trupi juaj do të prodhojë më pak insulinë dhe sheqeri juaj në gjak do të bjerë.
Hapi 2. Mësoni rreth orlistatit
Ky ilaç përdoret zakonisht për humbje peshe, por gjithashtu është studiuar si një trajtim për mëlçinë yndyrore. Orlistat bllokon thithjen e disa yndyrave nga ushqimi, dhe si rezultat, më pak yndyrë absorbohet nga mëlçia dhe pjesë të tjera të trupit tuaj.
Hapi 3. Shkoni te mjeku për kontrolle të rregullta
Në veçanti, duhet të shihni një mjek i specializuar në kujdesin e mëlçisë. Së bashku, ju dhe mjeku juaj mund të kuptoni se cilat trajtime po funksionojnë për ju dhe çfarë duhet të shmangni.
Hapi 4. Merrni trajtim për kushtet e lidhura mjekësore
Njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore joalkoolike shpesh kanë probleme të tjera shëndetësore që lidhen me nivelet e insulinës dhe sasinë e yndyrës të ruajtur në trupat e tyre. Pyesni mjekun tuaj nëse jeni në rrezik për ndonjë nga sëmundjet e mëposhtme.
Sëmundjet që lidhen zakonisht me mëlçinë yndyrore përfshijnë diabetin, hipertensionin dhe kolesterolin e lartë
Paralajmërim
- Këshillat e dhëna këtu duhet të përdoren vetëm si "hapi i parë". Para fillimit të çdo forme trajtimi, duhet të ngrini shqetësimet tuaja me mjekun tuaj. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar planin tuaj të trajtimit.
- Trajtimi eksperimental nuk duhet të jetë shtylla kryesore. Të dhënat mbi efektet e vitaminave dhe shtojcave të caktuara janë të kufizuara, siç janë të dhënat për efektet e ilaçeve të diabetit dhe ilaçeve të ngjashme.
- Nëse dëmtimi i mëlçisë bëhet shumë i rëndë, mund të mos jeni në gjendje ta riktheni atë në gjendjen e tij origjinale. Mëlçia që ndalon së funksionuari në një shkallë të caktuar duhet të hiqet dhe zëvendësohet përmes një operacioni transplanti.
