Mëngjesi shpesh quhet "vakti më i rëndësishëm i ditës" dhe kjo është e vërtetë. Vakti juaj i parë i ditës funksionon ashtu siç sugjeron emri. Këto ushqime "prishen" (prishen) "shpejt" (shpejt) që i bëni gjatë gjithë natës gjatë gjumit. Ushqimi në mëngjes do t'ju japë energji dhe përqendrim për të filluar ditën. Pra, mos e humbisni ose do të ndiheni të dobët dhe do të pendoheni. Nuk ka rëndësi nëse nuk keni shumë kohë, nuk dini të gatuani, apo jeni në humor për një mëngjes të shijshëm, një tas me drithëra është gjithmonë zgjedhja më e sigurt për mëngjes.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ushqimi i Drithërave të Ftohtë
Hapi 1. Derdhni drithërat në një tas
Rregulloni sasinë e drithërave që derdhet sipas dëshirës tuaj. Një tas i madh me drithëra mund t’ju mbajë të ngopur për orë të tëra, ndërsa një tas i vogël me drithëra është i shijshëm si një meze e lehtë. Mos e mbingarkoni tasin me drithëra, pasi do t'ju duhet akoma vend për qumështin.
- Nëse jeni shumë të kujdesshëm për shëndetin tuaj ose nuk jeni të sigurt se sa drithëra duhet të hani, kontrolloni etiketën e ushqimit në anën e kutisë së drithërave. Aty do të gjeni sugjerime shërbimi.
- Pas derdhjes së drithërave, mbyllni paketën fort në mënyrë që të mos ngecë. Ju gjithashtu mund të ruani drithërat në enë tupperware ose enë speciale me drithëra për t'i bërë ato të zgjasin më gjatë.
Hapi 2. Shtoni qumësht
Në këtë pjesë, të gjithë mund të kenë shije të ndryshme. Filloni të derdhni ngadalë derisa drithërat në tas të notojnë pak. Nëse dëshironi që struktura e drithërave të mbetet krokante dhe jo e njomë, shtoni pak qumësht. Nëse ju pëlqejnë drithërat "e lagësht" dhe doni të pini qumësht në fund të tasit, derdhni shumë qumësht!
Hapi 3. Spërkateni me drithërat
Disa njerëzve u pëlqen të shtojnë copa frutash në një tas me drithëra, të tilla si banane të prera në feta, luleshtrydhe ose boronica. Nëse dëshironi që drithërat tuaja të duken pak më luksoze, thjesht shtoni kanellë ose sheqer. Bëhuni krijues! Ju mund të shtoni gjithçka që dëshironi, veçanërisht nëse drithërat kanë një shije të butë.
Hapi 4. Hani me ritmin tuaj të preferuar
Ky është një aspekt i rëndësishëm i ngrënies së një tas me drithëra. Nëse hani një tas me drithëra shumë shpejt, struktura do të mbetet krokante. Nëse e hani ngadalë, ose e shijoni pak në të njëjtën kohë, drithërat do të bëhen të mykur. Hani me ritmin tuaj. Vetëm sigurohuni që mund të shijoni një tas me drithëra në mënyrë të kënaqshme.
Hapi 5. Pini qumështin që është në fund të tasit
Pasi të keni mbaruar drithërat, do të ketë disa mbetje qumështi në fund të tasit, veçanërisht nëse derdhni shumë qumësht. Mos e humbni këtë lëng të shijshëm, me shije drithërash. Mund ta pini në disa mënyra.
- Mund ta mbani tasin me të dy duart dhe të pini qumësht.
- Mund të shtoni pak drithëra në pjesën tjetër të qumështit dhe ta hani atë.
Pjesa 2 nga 4: Ushqimi i drithërave të nxehta
Hapi 1. Gatuani drithërat tuaja të nxehta
Pavarësisht nëse zgjidhni bollgur, krem gruri, grurë, ose një lloj tjetër drithërash të nxehtë, këto produkte kanë gjithmonë udhëzime specifike gatimi. Lexoni paketën e shitjeve për të kuptuar se si ta gatuani atë. Kur bëhet fjalë për prodhimin e drithërave të nxehtë, zakonisht ka mundësi të ndryshme gatimi për njerëzit që duan të gatuajnë dhe njerëzit që duan të hanë pa sherr.
Hapi 2. Shtoni spërkatjet e dëshiruara të ushqimit
Pasi të keni gatuar drithëra të nxehta, mund të shtoni përbërës të tjerë sipër. Për bollgur, mund të shtoni përbërës të tillë si sheqer kafe, arra, fruta, apo edhe copa çokollate. Shtoni gjalpë në kremin e grurit ose grurit për një mëngjes të shijshëm. Ju gjithashtu mund të shtoni vezë në të. Shtimi i pak gjalpit të kikirikut në drithërat e nxehta ia vlen të provoni, pasi nxehtësia nga drithërat do të ngrohë gjalpin e kikirikut, duke e lejuar atë të shkrihet dhe përzihet mirë. Shtimi i kanellës dhe sheqerit në një tas me drithëra të nxehtë do të bëjë një mëngjes të ëmbël dhe të shijshëm.
Hapi 3. Hani drithërat tuaja
Lejoni drithërat të ftohen pak para se ta hani, pasi djegia e gojës është një mënyrë e keqe për të filluar ditën tuaj. Nëse ndiheni shumë të uritur, fryni çdo lugë drithëra që dëshironi të ushqeni në gojën tuaj. Nëse jeni duke shtuar përbërës të tjerë ose toppings, trazojini ato derisa të kombinohen plotësisht në mënyrë që të jenë të shijshme deri në kafshatën e fundit.
Drithërat e nxehta mund të ngjiten në anët e tasit. Pra, sigurohuni që të bluani anët me një lugë në mënyrë që të gjitha pjesët e drithërave të mund të hahen
Pjesa 3 nga 4: Zgjedhja e Përbërësve të Ushqimit
Hapi 1. Zgjidhni drithërat tuaja
Nëse keni blerë ndonjëherë për drithëra në supermarket, e dini që ka shumë mundësi drithërash për të provuar. Llojet e ndryshme të drithërave do të prodhojnë meny të ndryshme për mëngjes. Disa janë të ëmbla dhe me sheqer, ndërsa të tjerat janë më të shëndetshme dhe plot me lëndë ushqyese dhe fibra. Jo të gjitha drithërat bëhen në të njëjtën mënyrë. Kështu që ju mund të provoni opsione të ndryshme.
- Drithërat shumëngjyrëshe me shije të ëmbël kanë shije si ëmbëlsirë për mëngjes. Disa nga këto marka të drithërave janë Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix dhe Cinnamon Toast Crunch. Edhe pse drithërat e preferuara të fëmijëve kanë shije të shijshme, ato bëhen me përmbajtje të lartë sheqeri dhe duhet të kufizohen në konsum.
- Për opsionet më të shëndetshme të ushqimit, kërkoni drithëra që janë të pasura me fibra dhe të pasura me drithëra. Përmbajtja më e lartë e proteinave është një plus, sepse këto ushqime do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Total, Cheerios, Life, Kix dhe Raisin Bran janë disa nga markat e drithërave që plotësojnë këto kritere.
- Mos harroni të kërkoni opsionet e nxehta të drithërave. Këto zgjedhje të drithërave përfshijnë bollgur, kokrra gruri, krem gruri, oriz, kuinoa dhe më shumë! Shumica e këtyre drithërave shiten në shije të ndryshme, por ju gjithashtu mund të hani një version të butë të kësaj pjate, pastaj shtoni çdo përbërës shtesë dhe toppings që ju pëlqen.
- Granola dhe muesli janë gjithashtu mbushje të shëndetshme për të ngrënë. Ju mund të mësoni se si të bëni muesli këtu, si dhe të mësoni se si të bëni granola nga burime të ndryshme në internet.
Hapi 2. Zgjidhni qumështin që ju pëlqen
Ashtu si drithërat, ju gjithashtu keni shumë mundësi për të provuar. Midis llojeve të ndryshme të qumështit të lopës, qumështit pa laktozë dhe qumështit pa yndyrë, mund të gjeni llojin e qumështit që shkon mirë me drithërat e zgjedhjes suaj.
- Qumështi i lopës është qumështi standard për të cilin shumë njerëz mendojnë kur dëgjojnë fjalën "qumësht". Llojet e qumështit që do të gjeni në supermarkete janë qumështi i plotë, 2% qumësht me pak yndyrë, 1% qumësht me pak yndyrë dhe qumësht i skremuar. Qumështi i plotë është më i pasur në shije dhe ka një përmbajtje yndyre prej 3.25%. Ndërkohë, qumështi me përmbajtje të ulët yndyre 2% dhe 1% ka përmbajtje të reduktuar të yndyrës (derisa përmbajtja e yndyrës arrin 2% dhe 1%). Qumështi i skremuar ka 0% përmbajtje yndyre dhe shije jo fort të fortë, por është më i ulëti në kalori. Ju mund të zgjidhni llojin e qumështit të lopës sipas dëshirës tuaj dhe llojit të dietës ditore.
- Qumështi pa laktozë është zgjidhja më e mirë për këdo që merr urth lehtësisht pas pirjes së qumështit. Shumica e njerëzve janë intolerantë ndaj laktozës dhe nuk mund ta tretin laktozën në qumësht. Qumështi pa laktozë është qumësht i thjeshtë i përzier me laktazë, një enzimë që ju ndihmon të tretni laktozën. Kjo mund të parandalojë problemet e gazit në stomak që lindin për shkak të intolerancës ndaj laktozës.
- Qumështi pa yndyrë është një tjetër opsion që mund të konsumohet nga njerëz që nuk e pëlqejnë shijen e veçantë të qumështit të lopës, ndjekin një mënyrë jetese vegane, ose thjesht duan një shije të ndryshme. Qumështi i bajames është zgjedhja më e popullarizuar e qumështit pa yndyrë. Ky lloj qumështi është gjithashtu i disponueshëm në disa shije, të tilla si vanilje dhe çokollatë. Qumështi i kokosit, qumështi i sojës, qumështi i kërpit, qumështi i shqemës dhe disa opsione të tjera të qumështit shiten gjithashtu si alternativa të qumështit pa yndyrë.
Hapi 3. Kërkoni përbërës shtesë opsionalë
Një mënyrë për të shtuar aromë, cilësi ose ushqim për të ngrënë drithërat është shtimi i përbërësve shtesë të ushqimit. Frutat, të tilla si boronica dhe bananet, mund të shtojnë një sërë vitaminash dhe mineralesh. Shtimi i arrave gjithashtu mund të pasurojë strukturën krokante dhe të shtojë përmbajtje proteine në drithërat që bëni. Shtimi i pak gjalpë arre, të tilla si gjalpë badiava ose gjalpë bajame, mund të rrisë përmbajtjen e yndyrave dhe proteinave të pangopura. Kanella mund t’i japë shije vaktit tuaj në mëngjes, dhe është e shëndetshme sepse ka një numër të ulët kalorish.
Pjesa 4 nga 4: Përgatitja e drithërave tuaja
Hapi 1. Zgjidhni tasin tuaj
Ju mund të përdorni një tas të zakonshëm me drithëra, por ka mundësi të tjera për të provuar gjithashtu. Nëse zgjoheni me një oreks të madh, mund t'ju duhet të bëni drithëra në një tas të madh. Një tas i madh përzierës mund të jetë një alternativë. Nëse nuk jeni aq të uritur, përdorni një tas më të vogël, si ai që përdorni zakonisht për sallata.
Bëhuni krijues dhe përdorni filxhanë kafeje, enë Tupperware ose enë të tjera për të ngrënë drithëra. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për llojin e tasit të përdorur
Hapi 2. Zgjidhni lugën që dëshironi të përdorni
Lugë që zgjidhni mund të ndikojë në përvojën tuaj të ngrënies së drithërave. Një lugë më e vogël do ta bëjë secilën kafshim më pak, kështu që do t'ju duhet më shumë për të ngrënë drithërat tuaja. Ushqimi ngadalë mund të parandalojë ngopjen. Pra, një lugë e vogël është një zgjedhje e shkëlqyeshme për këdo që është në dietë ose dëshiron të hajë më pak. Nga ana tjetër, një lugë e madhe do t’ju bëjë të hani më shumë. Nëse jeni të uritur dhe gati për të ngrënë një sasi të madhe drithërash, merrni një lugë të madhe.
Hapi 3. Vendosni se ku të hani
Për të shijuar një tas me drithëra, hani atë në dhomën e ngrënies ose tryezën e kuzhinës. Ju mund të vendosni pllakat, vendosni pecetën në prehër dhe pastaj të hani një vakt të shijshëm. Për një mëngjes më të relaksuar, hani para televizorit, ndërsa luani në kompjuter, apo edhe shtrirë në shtrat!
