Puna dhe familja janë dy gjërat kryesore në jetën tonë. Gjetja e një ekuilibri midis roleve komplekse në punë dhe në jetën familjare mund të jetë stresuese për shumë njerëz, veçanërisht për shkak të roleve të mbivendosura dhe interesave të përziera. Grumbullimi i roleve ndodh kur përgjegjësitë për role të caktuara e bëjnë të vështirë për ju që të kryeni role të tjera në jetën tuaj të përditshme. Interesat e përziera ndodhin kur kushtet dhe marrëdhëniet në aspekte të caktuara të jetës ndikojnë në aspekte të tjera të jetës tuaj të përditshme. Gjetja e një ekuilibri midis punës dhe jetës në shtëpi nuk është gjithmonë e lehtë, por përpjekja që bëni tani mund t'ju sjellë lumturi në të ardhmen.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Përcaktimi i vlerave tuaja
Hapi 1. Përcaktoni cilat janë vlerat kryesore për ju dhe familjen tuaj
Vlerat e virtytit janë parime, standarde ose cilësi që konsiderohen të denja ose të dëshirueshme në jetën e përditshme si udhëzues për sjelljen dhe formimin e jetës sonë.
- Aspekte të jetës që kërkojnë zbatimin e vlerave të mira të virtytit, për shembull kur bëni punët e shtëpisë, përgatitni ushqim, hani së bashku, kujdeseni për fëmijët, bëni mirëmbajtje makine dhe shtëpie, krijoni marrëdhënie me partnerët, bashkëveproni me prindërit dhe fëmijët, në këtë aspekt arsimi, financa, politika, feja, etj.
- Përcaktimi i vlerës së virtyteve specifike është gjëja më e rëndësishme në plotësimin e kërkesave të punës dhe familjes. Ajo tregon se çfarë duhet t'i jepni përparësi në jetë dhe çfarë konsideroni të rëndësishme. Shpesh, ne nuk e kuptojmë ose pyesim vlerën e këtij virtyti derisa të shfaqet një problem.
Hapi 2. Mendoni me kujdes dhe thellë
Shumë prej nesh tashmë e dinë vlerën e virtyteve të njëri -tjetrit, por zakonisht ende nuk është shumë e qartë. Shumë virtyte janë ngulitur në nënndërgjegjeshëm. Këto vlera (të cilat i mbajmë pa vetëdije) janë shpesh stresuese. Ne mund ta njohim dhe kapërcejmë këtë çrregullim stresi nëse jeta jonë është në harmoni me vlerat tona kryesore.
Hapi 3. Mundohuni të kuptoni vlerat konfliktuale
Për shembull, çfarë nëse besoni se të gjithë duhet të shkojnë në punë herët dhe ju gjithashtu besoni se kuzhina duhet të jetë e pastër para se të dilni nga shtëpia? Si i zbatoni këto dy virtyte kontradiktore? Konflikte të tilla mund të shkaktojnë stres, t'ju bëjnë të mbaroni energjinë dhe gjithmonë të ndiheni të pakënaqur. Ky kusht mund të kapërcehet duke konfirmuar vlerat që keni deri më tani dhe duke kuptuar se si ato ndërveprojnë.
Ju mund të zgjidhni problemin e mbivendosjes së roleve dhe konflikteve duke rregulluar dhe specifikuar vlerat që duhet t'i jepni përparësi. Për shembull, mendoni se ardhja në punë më herët është më e rëndësishme sesa të lini shtëpinë të pastër? Vendosni se cili mendoni se është më i rëndësishëm dhe pastaj filloni nga këtu
Pjesa 2 nga 5: Vendosja e Qëllimeve dhe Synimeve
Hapi 1. Përcaktoni qëllimet
Në jetën e përditshme, qëllimet janë shumë të rëndësishme dhe mund të na ndihmojnë të përcaktojmë se si ta përdorim kohën tonë.
Qëllimet mund të jenë deklarata, të tilla si "Unë dua të kem biznesin tim deri në moshën 40 vjeç." ose "Unë dua të diplomohem nga kolegji së pari, pastaj të martohem." Vlerat e rrënjosura do të ndikojnë tek ne në përcaktimin e qëllimeve dhe do të japin inkurajimin që na nevojitet për t'i arritur ato. Vlerat që qëndrojnë në themel të këtyre dy qëllimeve janë të lidhura ngushtë me nismën, suksesin dhe edukimin
Hapi 2. Bëni dallimin midis qëllimeve konkrete dhe abstrakte
Ka qëllime konkrete dhe specifike si dy shembujt e mësipërm. Sidoqoftë, ka edhe qëllime abstrakte që janë të ndërlidhura dhe të afta për të pasqyruar mirëqenien dhe praninë tuaj në jetë. Për shembull, ndoshta ju doni të krijoni marrëdhënie mbështetëse me miqtë, të rritni fëmijë të shëndetshëm dhe të përgjegjshëm, ose të thelloni mirëkuptimin tuaj shpirtëror.
Hapi 3. Përcaktoni vlerësimin e destinacionit
Për t'u marrë me rolet e mbivendosura, ne mund të zgjedhim disa qëllime të rëndësishme që duam të arrijmë, t'i anulojmë të tjerët ose t'i ndryshojmë ato sipas nevojës. Kur renditni qëllimet, mendoni me kujdes atë që dëshironi më shumë në jetën tuaj.
Hapi 4. Merrni parasysh aspektet shoqërore dhe individuale të pritjeve, perceptimeve dhe qëndrimeve
Gjithkush ka një ide se si "duhet" t'i bëjë gjërat dhe të sillet në situata të caktuara. Shpesh, këto pritje, perceptime dhe qëndrime formohen nga një kombinim i vlerave individuale dhe normave të pranuara përgjithësisht shoqërore.
Të dish se çfarë "duhet" të jetë në jetën e përditshme mund të jetë më e vështirë sesa të kuptosh qëllimet tona, sepse kjo zakonisht është e ngulitur në nënndërgjegjeshëm. Sidoqoftë, mbajtja e qëndrimeve dhe pritjeve që nuk përputhen me nevojat tuaja aktuale mund të çojë në konflikt dhe stres. Shumë njerëz kanë pritshmëri të mëdha për "t'i kesh të gjitha", të jesh më i madh se të tjerët dhe të jesh "më i miri" në çdo aspekt të jetës. Sidoqoftë, kur përpiqemi të arrijmë këto pritje joreale, shpesh ndihemi të lodhur, të mërzitur dhe të zhgënjyer me jetën tonë. Për të parandaluar këtë, merrni pak kohë për të reflektuar mbi qëndrimet dhe pritjet tuaja dhe pastaj rregulloni gjithçka që shkon kundër vullnetit tuaj
Hapi 5. Bëhuni fleksibël dhe përgatituni të përshtateni
Falni veten në rast të gabimeve dhe dështimeve. Për më tepër, përgatituni për gjëra të papritura që kërkojnë vëmendjen tuaj në mënyrë që të keni për të ndryshuar qëllimet. Flisni për atë që dëshironi me partnerin, të dashurin, bashkëpunëtorin ose shefin tuaj.
Jini të hapur për të pranuar ndryshimin. Mos u merrni me rehati sepse sapo të ndihen gjërat të rregulluara, gjithçka mund të ndryshojë në një çast
Pjesa 3 nga 5: Menaxhimi i kohës dhe dhënia e përparësive
Hapi 1. Vendosni përparësitë
Përcaktimi i prioriteteve është shumë i rëndësishëm në kryerjen e menaxhimit efektiv të kohës. Ndërrimi i roleve në punë dhe në shtëpi ndërsa përpiqeni të gjeni kohë me miqtë, familjen dhe veten nuk është e lehtë. Ju mund të jeni në gjendje ta përdorni kohën tuaj në mënyrë efikase, por jo domosdoshmërisht në mënyrë efektive. Me fjalë të tjera, ne mund të kemi bërë mirë një aktivitet të caktuar, por jo domosdoshmërisht po bëjmë një aktivitet të mirë. Shpesh, planet dhe oraret e aktiviteteve që bëjmë nuk na ndihmojnë të arrijmë qëllimet tona, veçanërisht ato që nuk janë konkrete. Punoni në përcaktimin e përparësive të qëllimeve duke përcaktuar se cilat janë më të rëndësishmet në afat të shkurtër, të mesëm dhe të gjatë.
Pasi të keni përcaktuar qëllimet që i konsideroni më të rëndësishme, jepni përparësi arritjes së tyre së pari. Mos u hutoni nga qëllimet e tjera, por përpiquni të përqendroheni në qëllimet që kërkojnë më shumë vëmendje
Hapi 2. Krahasoni qëllimet dhe kohën në dispozicion
Pyesni veten se çfarë duhet të bëni në një periudhë të caktuar kohore për të arritur qëllimin tuaj.
Kërkoni informacion krahasues në lidhje me qëllimin tuaj. Mundohuni të zbuloni kur mund të thoni që qëllimi juaj është arritur
Hapi 3. Përcaktoni kufijtë dhe njihni kufizimet tuaja
Përcaktoni sa kohë dhe maturi mund të jepni për të qëndruar të lidhur dhe në kontroll të emocioneve tuaja. Kufijtë shërbejnë për të përcaktuar sa përgjegjësi, autoritet dhe autoritet keni dhe për t'u thënë të tjerëve se çfarë doni të bëni dhe të merrni.
- Guxoni të thoni "jo". Dije se ke të drejtën të thuash "jo" nëse detyrohesh të pranosh më shumë përgjegjësi. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të balancuar punën dhe jetën familjare. Për shembull, nëse shefi juaj ju kërkon të punoni jashtë orarit, ndërsa ju keni premtuar se do të vini në ngjarjen e fëmijës suaj në shkollë, thoni që keni një takim ndërsa jepni një zgjidhje të propozuar në mënyrë që të mund të mbani zotimet tuaja.
- Vendosni një afat kohor për veten tuaj. Organizoni aktivitetet tuaja të përditshme duke bërë një orar duke kuptuar se sa kohë mund dhe jeni të gatshëm të shpenzoni për detyra të caktuara.
Pjesa 4 nga 5: Planifikimi dhe komunikimi i mirë
Hapi 1. Mësohuni të organizoni mirë aktivitetet e përditshme
Programoni një rutinë ditore dhe planifikoni çdo ditë, në vend që të përgjigjeni vetëm me atë që do të përballeni. Bëni një plan në mënyrë që të parashikoni atë që ju nevojitet.
- Ju duhet të bëni një plan rezervë në rast urgjence në mënyrë që të jeni gati nëse është e nevojshme.
- Ndërtoni një rrjet mbështetës të besueshëm. Lidhuni me miqtë, të afërmit, fqinjët, bashkëpunëtorët dhe profesionistët. Kërkoni ndihmën e tyre nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Përcaktoni periudhat e pushimit në orarin tuaj ditor
Merrni kohë për aktivitete të tjera jashtë punës, në mënyrë që jeta juaj të jetë e balancuar, e kënaqshme dhe e kënaqshme.
Zbatoni zakonet e jetesës së shëndetshme, për shembull duke ngrënë ushqime të shëndetshme, duke ushtruar, medituar dhe praktikuar qetësimin e vetes në mënyra të tjera. Disa palestra ofrojnë tarifa të zbritura të anëtarësimit të korporatave për trajnime gjatë pushimit tuaj të drekës
Hapi 3. Programoni kohë për ngjarje me familjen dhe miqtë
Pasi të mësoheni me caktimin e kohës për takimet në punë, përdorni të njëjtën metodë në shtëpi. Përcaktoni një orar për mbledhjen me familjen në mënyrë që të jeni të vështirë të anuloni papritmas dhe të ketë një kohë të caktuar. Trajtojini anëtarët e familjes njësoj si do të trajtonit marrëdhënien tuaj më të rëndësishme të biznesit dhe mos harroni "takimin që keni planifikuar" me ta.
- Mësohuni të hani me familjen. Hulumtimet kanë vërtetuar se ngrënia së bashku si familje sjell përfitime shpirtërore, mendore dhe fizike për të gjithë familjen. Fëmijët në familjet që hanë së bashku kanë më pak të ngjarë të abuzojnë me drogën, të përjetojnë shtatzëninë në adoleshencë dhe të bëhen në depresion. Përveç kësaj, ata marrin nota të larta dhe janë më të sigurt. Kur hanë së bashku, anëtarët e familjes mund të lidhen dhe ndërveprojnë në mënyrë që të bëhet një aktivitet argëtues për fëmijët dhe prindërit e tyre gjithashtu.
- Merrni kohë për momentet e mëdha dhe të vogla në jetë. Merrni kohë për të festuar qëllimet, sukseset, diplomimet, ditëlindjet dhe festat familjare të rëndësishme. Edhe nëse është vetëm një dhuratë për të festuar një sukses të vogël (siç është fëmija juaj që fiton një lojë) ose një tubim special, secili anëtar i familjes ndihet i veçantë dhe i vlerësuar.
Hapi 4. Gjeni kohë për familjen në mbrëmje
- Bëni aktivitete të rregullta me partnerin tuaj dhe/ose të gjithë familjen. Ky aktivitet nuk është një ngjarje e veçantë ose kërkon shumë kohë, por si një mjet në mënyrë që të mblidheni me familjen tuaj, për shembull duke u lutur së bashku, duke ujitur me radhë kopshtin, duke udhëtuar ose duke ecur së bashku, etj. Për sa kohë që mund të ndiheni më të relaksuar dhe të dëgjoni, tashmë po u kushtoni vëmendjen e nevojshme.
- Shijoni aktivitete të rregullta para gjumit nëse ka fëmijë të vegjël në shtëpi, të tilla si larja, leximi i librave dhe vënia e tyre në gjumë. Këto momente të bashkimit tregojnë se ju kujdeseni dhe jeni gjithmonë aty për të.
- Merrni kohë në mbrëmje për të pyetur për aktivitetet e partnerit tuaj. Mendoni për këtë aktivitet si një sesion diskutimi duke pyetur njëri -tjetrin për aktivitetet e përditshme, duke dhënë këshilla ose sugjerime, ose thjesht duke dëgjuar. Njohja e aktiviteteve të përditshme është shumë e rëndësishme në mbajtjen e një marrëdhënie dashurie të shëndetshme dhe reciprokisht të dobishme, përmes gjuhës së trupit dhe bisedave të këndshme.
Hapi 5. Eliminoni kohën e humbur
Ne humbasim shumë kohë duke parë TV, duke përdorur internetin, duke luajtur video lojëra, etj. Eliminoni shpërqendrimet që nuk shtojnë vlerë ose përmirësojnë jetën tuaj.
Vendosni kohë të veçanta, për shembull, për të kërkuar informacione në uebfaqe, për të parë TV dhe për të luajtur video lojëra. Zgjidhni dhe përcaktoni aktivitetet që do të bëni dhe për sa kohë. Për shembull, nëse çdo të enjte në mbrëmje dëshironi të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive për një orë, lini kohë për këtë aktivitet, por bëni diçka tjetër së pari, mos vazhdoni të shikoni TV ndërsa prisni. Bëjeni shikimin e TV një aktivitet të planifikuar, jo vetëm për të mbushur kohën e lirë. Kur jeni në dyshim, pyesni veten "çfarë është më e rëndësishme në jetën tuaj?" Të mendosh prapa dhe të reflektosh mbi vlerën e virtytit është mënyra më e mirë për të shmangur humbjen e kohës dhe mbushjen e saj me gjëra më të rëndësishme
Hapi 6. Diskutoni ngarkesën tuaj të punës me familjen dhe miqtë
Pyetni pikëpamjet e tyre mbi ekuilibrin midis familjes dhe jetës tuaj të punës. Të kesh linja të hapura komunikimi mund të parandalojë zhgënjimin në zemrat e atyre që preken nga veprimet e tua.
Shpjegojuni anëtarëve të familjes dhe miqve pse ndonjëherë nuk mund të bëni atë që ata presin nga ju (si p.sh. të mos jeni në gjendje të vini në shkollë sepse duhet të përfundoni punën). Hapja në shpjegimin e situatës reale i bën të tjerët të kuptojnë dhe të empatizojnë situatën me të cilën po përballeni
Pjesa 5 nga 5: Lëshimi
Hapi 1. Dijeni se çfarë do të thotë të jesh nën kontroll
Shpesh, ne ndihemi më të kontrolluar nëse bëjmë gjithçka vetëm. Sidoqoftë, kjo metodë mund të pengojë arritjen e qëllimeve sepse ne nuk jemi të gjithë qenie njerëzore!
Hapi 2. Delegoni ose ndani punën në mënyrë që të plotësoni nevojat dhe dëshirat tuaja prioritare
Ndërsa shumë njerëz refuzojnë të ndajnë detyrat në shtëpi dhe në punë nga frika e humbjes së kontrollit, ne gjithmonë përfitojmë nga delegimi i punës. Ne do të punojmë orë më të shkurtra dhe do të jemi në gjendje të përfundojmë detyra të rëndësishme që nuk janë bërë më mirë. Delegimi nuk është një punë e lehtë sepse duhet t'u besojmë njerëzve të tjerë për të bërë diçka që mendojmë se është e rëndësishme. Sidoqoftë, ky është çelësi për të përcaktuar ekuilibrin midis jetës familjare dhe punës.
Për shembull, kërkoni nga shërbëtorja në shtëpi të fillojë përgatitjen e darkës ose të pastrojë pak para se të largoheni nga puna në mënyrë që të mund të bëni akoma punët e shtëpisë që janë përgjegjësia juaj
Hapi 3. Bëni një kompromis
Kërkoni mënyra për të thjeshtuar jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të krijuar kushte të caktuara.
- Për shembull, nëse jeni shumë i zënë për të blerë ushqime çdo javë, provoni të blini në internet. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zgjidhni artikullin dhe ai do të dorëzohet në shtëpinë tuaj. Kostot shtesë të transportit mund të jenë të vlefshme për kohën që mund të kurseni.
- Gjeni një menaxher, organizatë ose biznes që mund t'ju ndihmojë të kurseni kohë, të tilla si një shërbim lavanderi që mund të marrë dhe heqë rrobat tuaja ose një shërbim të shpërndarjes së qumështit.
Hapi 4. Lëreni fajin
Mos vazhdoni të jeni të ngarkuar me faj për shkak të aktiviteteve të përditshme. Shumë njerëz ndihen fajtorë sepse duhet të punojnë dhe të mos qëndrojnë në shtëpi, dhe anasjelltas. Kjo ndjenjë është krejtësisht e padobishme.
Pranoni që të kesh të gjitha ose të jesh në gjendje t'i bësh të gjitha është vetëm një mit. Kuptoni që gjëja më e rëndësishme është që ju po bëni më të mirën sipas situatës dhe kufizimeve tuaja. Në vend që të vazhdoni të ndiheni fajtorë, rifokusoni energjinë tuaj për të bërë më të mirën çdo ditë brenda mundësive tuaja dhe kohës që keni
Hapi 5. Përfshini aktivitete relaksimi dhe pushimi në orarin tuaj
- Bëni vetëm aktivitete që japin një ndjenjë relaksi. Ushtroni, ecni, dëgjoni muzikë, lexoni, gatuani ose praktikoni joga. Merrni kohë për veten duke pushuar. Kjo është pjesë e vetë-rimëkëmbjes e nevojshme që ju të jeni në gjendje të përballoni streset e jetës së përditshme.
- Caktoni një natë në javë si një kohë për të kënaqur veten dhe argëtuar me familjen tuaj, ndoshta duke parë një film, duke luajtur një lojë ose duke udhëtuar së bashku. Të gjithë janë të bllokuar në rutinat dhe oraret e përditshme. Pra, lini një natë në javë për të ndaluar aktivitetet dhe për të bërë të gjithë familjen së bashku të njihen më mirë me njëri -tjetrin.
Hapi 6. Shmangni njerëzit negativë rreth jush
Kërkoni njerëz që mund t’ju ndihmojnë të rrisni energjinë tuaj dhe t’ju mbajnë të ndiheni pozitivë, të qëllimshëm dhe të qetë. Mos u shoqëroni me njerëz që bëjnë thashetheme, ankohen ose janë mësuar të jenë negativë.
