Vetëbesimi, i cili është një kombinim i besimit në aftësitë dhe respektit për veten, është një aspekt shumë i rëndësishëm i jetës së një personi. Besimi në aftësitë është një ndjenjë ose besim se ne mund të kryejmë detyra të ndryshme ose të arrijmë qëllime në jetë. Respekti për veten është i njëjtë, por ka të bëjë më shumë me besimin se ne jemi përgjithësisht kompetentë në çfarëdo që bëjmë dhe se meritojmë të jemi të lumtur në jetë. Njerëzit e sigurt zakonisht pëlqejnë veten e tyre, janë të gatshëm të ndërmarrin rreziqe për të arritur qëllimet personale dhe profesionale dhe gjithmonë mendojnë pozitivisht për të ardhmen. Sidoqoftë, njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi ndihen më pak të aftë për të arritur qëllimet e tyre dhe kanë tendencë të kenë një pikëpamje negative për veten dhe atë që duan të arrijnë në jetë. Lajmi i mirë është se ju mund të krijoni vetëbesimin tuaj!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Kultivimi i një qëndrimi të mirë
Hapi 1. Njohni mendimet tuaja negative
Mendimet negative zakonisht shfaqen në fjalitë "Nuk mundem", "Unë do të dështoj", "askush nuk do të dëgjojë atë që kam për të thënë". Këta zëra janë pesimistë, të padobishëm dhe do t'ju pengojnë të keni vetëbesim të lartë dhe vetëbesim të madh.
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me mendime pozitive
Nëse vëreni se po mendoni negativisht, kaloni në mendime pozitive. Ju mund të keni nevojë për pohime pozitive këtu, të tilla si "Unë do të përpiqem", "Unë mund të kem sukses nëse provoj", ose "njerëzit do të më dëgjojnë". Çdo ditë, filloni të mendoni për disa gjëra pozitive.
Hapi 3. Mos lejoni që mendimet negative të shfaqen më shpesh sesa mendimet pozitive
Më vonë, mendimet pozitive duhet të mbushin më shumë "hapësirën e trurit" tuaj sesa mendimet negative. Sa më shpesh të luftoni mendimet negative me mendimet pozitive, aq më shumë do të mësoheni me të.
Hapi 4. Keni një rrjet mbështetës pozitiv
Jini pranë të dashurve për t’ju mbajtur të lumtur, të tillë si familja ose miqtë. Gjithashtu, qëndroni larg njerëzve ose gjërave që ju bëjnë të ndiheni keq.
- Personi që e quani mik mund t’ju bëjë të ndiheni keq nëse ai ose ajo shpesh thotë gjëra negative ose ju kritikon.
- Edhe familjet me qëllim të mirë mund të humbasin besimin në vetvete nëse vazhdojnë të këmbëngulin në atë që "duhet" të bëni.
- Ndërsa ndërtoni një qëndrim pozitiv dhe punoni drejt qëllimeve tuaja, këta njerëz negativë do të bëhen gjithnjë e më të dukshëm. Kufizoni kontaktet me ta sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa përpiqeni të krijoni besim.
- Ndër njerëzit që mbushin jetën tuaj, mendoni për këdo që me të vërtetë mund t'ju bëjë të ndiheni shkëlqyeshëm. Bëni plane për të kaluar kohë me njerëz që ju mbështesin dhe inkurajojnë gjithmonë.
Hapi 5. Eliminoni çdo gjë që mund të shkaktojë mendime negative
Mos e lejoni veten të jeni në një situatë që ju bën të ndiheni negativë për veten tuaj. Për shembull, përkujtues të së kaluarës, rroba që nuk përshtaten më, ose vende që nuk i përshtaten qëllimit tuaj të ri të vetëbesimit. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të heqni qafe të gjitha gjërat që shkaktojnë mendime negative, ju me siguri mund të mendoni për mënyra për t'i shmangur ato. Kjo do të mbështesë përpjekjet tuaja për të ndërtuar vetëbesimin.
Uluni për një moment dhe mendoni për gjithçka që ju mban poshtë, si një mik i keq, një karrierë që nuk ju intereson, ose një situatë pothuajse të padurueshme të jetës
Hapi 6. Njohni talentet tuaja
Të gjithë kanë aftësi, kështu që kërkoni atë për të cilën jeni të mirë, pastaj përqendrohuni në talentet tuaja. Mund të ndiheni krenarë. Shprehuni përmes artit, muzikës, shkrimit ose vallëzimit. Gjeni atë që doni dhe më pas zhvilloni talente që përputhen me interesat tuaja.
- Të kesh interesa ose hobi të ndryshme në jetë jo vetëm që do të të bëjë më të sigurt, por gjithashtu do të rrisë shanset për të takuar miq të përshtatshëm.
- Ndjekja e një interesi jo vetëm që mund të ketë një efekt terapeutik, por gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni unik dhe të suksesshëm, të gjitha këto mund të rrisin vetëbesimin tuaj.
Hapi 7. Jini krenarë për veten tuaj
Jo vetëm që duhet të jeni krenarë për talentin ose aftësinë tuaj, por gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje të gjitha gjërave që e bëjnë personalitetin tuaj të veçantë. Për shembull, një ndjenjë humori, dhembshurie, aftësi dëgjimi ose aftësia për të përballuar stresin. Ju nuk mund ta kuptoni se personaliteti juaj meriton admirim, por nëse gërmoni më thellë, do të kuptoni se keni kaq shumë cilësi mahnitëse. Përqendroni vëmendjen tuaj në ato cilësi duke i vënë në dukje ato.
Hapi 8. Pranoni komplimentet me dashamirësi
Njerëzit me vetëbesim të ulët zakonisht e kanë të vështirë të pranojnë komplimente. Ata supozojnë se komplimenti është i gabuar ose gënjeshtër. Nëse vëreni se po i përgjigjeni komplimenteve me mosbesim dhe thoni: "Ashtu", ose ngre supet, do t'ju duhet të ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni komplimenteve.
- Pranojeni atë sinqerisht dhe jepni një përgjigje pozitive (një "faleminderit" dhe një buzëqeshje do të jetë e mjaftueshme). Bëjeni personin që ju komplimenton ta ndjeni se e vlerësoni vërtet dhe përpiquni ta pranoni vërtet komplimentin sinqerisht.
- Ju mund të shtoni përmbajtjen e komplimentit në listën tuaj të atributeve pozitive dhe ta përdorni atë për të rritur besimin tuaj.
Hapi 9. Shikoni veten në pasqyrë dhe buzëqeshni
Hulumtimi në "teorinë e reagimeve të fytyrës" zbulon se shprehjet e fytyrës në të vërtetë mund të ndikojnë në trurin për të formuar ose përforcuar emocione të caktuara. Pra, duke parë në pasqyrë dhe duke buzëqeshur çdo ditë, me kalimin e kohës mund të ndiheni më të lumtur me veten dhe më të sigurt. Gjithashtu mund t'ju bëjë të pëlqeni sesi dukeni dhe pranoni veten ashtu siç jeni.
Njerëzit e tjerë gjithashtu do t'ju përgjigjen në mënyrë të favorshme nëse ju buzëqeshni, kështu që përveç që ju bëjnë më të lumtur, vetëbesimi juaj rritet edhe nga reagimet e të tjerëve
Pjesa 2 nga 4: Trajtimi i emocioneve
Hapi 1. Përballeni me frikën tuaj me rehati
Ju mund të mendoni se njerëzit me vetëbesim nuk kanë kurrë frikë. Kjo nuk është absolutisht e vërtetë. Frika ekziston sepse jeni në buzë të zonës tuaj të rehatisë drejt jetës ose diçkaje që ëndërroni. Për shembull, frika e të folurit para një grupi njerëzish, prezantimi me njerëz të rinj ose kërkimi i rritjes nga shefi juaj.
- Kur të jeni në gjendje të përballeni me frikën tuaj, do të fitoni besim dhe do ta ndjeni atë menjëherë.
- Imagjinoni një fëmijë që mëson të ecë. Kishte shumë mundësi që e prisnin. Por ai kishte frikë të mos binte kur hodhi hapin e tij të parë. Ndërsa e mposhti frikën dhe filloi të ecë, një buzëqeshje e gjerë iu shfaq në fytyrë. Ju jeni si një foshnjë që përpiqet të kapërcejë frikën.
Hapi 2. Jini të durueshëm me veten
Ndonjëherë ju duhet të bëni disa hapa mbrapa në mënyrë që të ecni përpara. Besimi nuk mund të ndërtohet brenda natës. Ndoshta keni provuar diçka të re, por nuk funksionoi. Nëse është e mundur, mësoni nga përvoja. Mos arritja e qëllimit tuaj në përpjekjen e parë është një mundësi për ta kuptuar veten më mirë. Besimi duhet ushqyer dhe zhvilluar, pak nga pak.
Për shembull, ju kërkoni shefin tuaj për një rritje, dhe ai refuzon. Çfarë mund të mësoni nga këtu? Mendoni për mënyrën se si e kërkoni atë. Ka ndonje gje qe nuk shkon?
Hapi 3. Mundohuni të gjeni ekuilibrin
Ashtu si të gjitha gjërat në jetë, edhe vetëbesimi ka nevojë për ekuilibër. Vetëvlerësimi i ulët mund të pengojë përpjekjet tuaja për të arritur qëllimet tuaja dhe për të pranuar veten. Nga ana tjetër, gjithashtu duhet të jeni realistë. Mos e nënvlerësoni kohën dhe përpjekjen që duhet për të arritur qëllimet tuaja.
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Nëse doni të ndërtoni vetëbesim, përqendrohuni në përpjekjen për ta bërë jetën tuaj më të mirë, duke mos e bërë atë të duket si e shokut tuaj më të mirë, të motrës tuaj ose të famshëmve që shihni në televizor. Nëse doni të ndërtoni vetëbesim, duhet të kuptoni se ka gjithmonë njerëz më të bukur, më të zgjuar dhe më të pasur se ju, ashtu siç ka gjithmonë njerëz më pak tërheqës, më pak inteligjentë dhe më pak të pasur se ju. E gjithë kjo është e parëndësishme, e vetmja gjë që është e rëndësishme është shqetësimi për qëllimet dhe ëndrrat.
- Ndoshta ju mungon vetëbesimi sepse besoni se njerëzit e tjerë janë gjithmonë më të mirë. Por në fund, ajo që ka rëndësi është nëse jeni të kënaqur me standardet tuaja. Nëse nuk keni një ide, duhet të shikoni së pari brenda vetes para se të vazhdoni.
- Përveç kësaj, studimi zbuloi se aktivitetet në mediat sociale shpesh i bëjnë përdoruesit të krahasojnë veten me të tjerët. Për shkak se njerëzit priren të tregojnë vetëm madhështinë e tyre dhe jo realitetet e jetës së përditshme, jeta e tyre duket më e bukur se e juaja. Kjo nuk është e vërtetë! Secili ka problemet e veta.
Hapi 5. Pranoni atë që ju bën të ndiheni inferior
Çfarë thonë zërat në pjesën e prapme të mendjes suaj? Çfarë ju bën të ndiheni të pakëndshëm ose të turpëruar nga vetja? Kjo mund të jetë për shkak të akneve, ose keqardhjes, miqve në shkollë, traumave të kaluara ose përvojave negative. Pranoni gjithçka që ju bën të pavlerë, të turpëruar ose inferior, pastaj jepini secilit një emër dhe shkruani atë në një copë letër. Pastaj, mund ta grisni letrën dhe ta digjni për të krijuar ndjenja pozitive.
Ky ushtrim nuk ka për qëllim të përkeqësojë ndjenjat tuaja, por të kuptojë problemin në fjalë dhe të forcojë aftësinë tuaj për ta kapërcyer atë
Hapi 6. Ngrihuni nga gabimet
Mos harroni se askush nuk është perfekt. Edhe njerëzit më të sigurt kanë ndjenja të inferioritetit. Ka raste kur ne mendojmë se na mungon diçka. Ky është realiteti. Kuptoni që udhëtimi i jetës është plot probleme. Dhe këto ndjenja të inferioritetit shpesh vijnë e shkojnë, varësisht se ku jemi, me kë jemi, nga gjendja shpirtërore ose si ndihemi. Me fjalë të tjera, kjo gjendje nuk është fikse. Nëse bëni një gabim, opsioni më i mirë është ta pranoni atë, të kërkoni falje dhe të bëni strategji në mënyrë që të mos ndodhë më.
Mos lejoni që një lëvizje e gabuar t'ju bëjë të mendoni se nuk keni atë që duhet për të arritur ëndrrat tuaja. Ndoshta lidhja juaj e fundit përfundoi sepse nuk ishit një i dashur i mirë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe të gjeni përsëri dashurinë
Hapi 7. Shmangni perfeksionizmin
Perfeksionizmi mund t’ju paralizojë dhe t’ju pengojë të arrini qëllimet tuaja. Nëse mendoni se gjithçka duhet bërë në mënyrë perfekte, kurrë nuk mund të jeni vërtet të lumtur me veten ose me rrethanat tuaja. Në vend të kësaj, mësoni të krenoheni me një punë të bërë mirë në vend që të dëshironi që gjithçka të jetë perfekte. Nëse keni mendësinë e një perfeksionisti, përpjekjet tuaja për të qenë më të sigurt do të pengohen.
Hapi 8. Mësoni të jeni mirënjohës
Shpesh, ndjenjat e inferioritetit dhe pasigurisë janë të rrënjosura në ndjenjat e të qenit të pamjaftueshëm, të tilla si njohja emocionale, pasuria, fati ose paraja. Duke pranuar dhe vlerësuar atë që tashmë keni, ju mund të mposhtni ndjenjat e mungesës dhe pakënaqësisë. Gjetja e paqes së brendshme që shoqëron mirënjohjen e vërtetë do të mbështesë vetëbesimin. Uluni për një moment dhe reflektoni për gjithçka që keni, nga miqtë e mirë e deri tek shëndeti.
Bëni një listë mirënjohjeje dhe mbusheni me të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Lexoni dhe shtoni artikuj të rinj të paktën një herë në javë, dhe kjo do t’ju vendosë në një kornizë mendore më pozitive dhe më të fortë
Pjesa 3 nga 4: Mësoni të kujdeseni për veten
Hapi 1. Shikoni veten
Ka shumë mënyra të lehta për ta bërë atë. Ju mund t'i kushtoni vëmendje higjienës personale duke u larë rregullisht, duke larë dhëmbët dhe pastruar dhëmbët, duke ngrënë ushqime të shijshme dhe të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të gjeni kohë për veten tuaj, edhe kur jeni shumë të zënë ose dikush po monopolizon pjesën më të madhe të kohës tuaj.
- Mund të duket e çuditshme, por nëse kujdeseni për nevojat tuaja kryesore, në të vërtetë po i thoni vetes se meritoni kohën dhe vëmendjen që ju nevojitet për t'u kujdesur për veten.
- Kur besoni në veten tuaj, jeni në rrugën e duhur për të pasur vetëbesim.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje pamjes
Nuk është e nevojshme të kesh një fytyrë si ajo e Brad Pitt për të filluar ndërtimin e besimit. Nëse doni të pëlqeni veten dhe pamjen tuaj, kujdesuni për veten duke bërë dush çdo ditë, duke larë dhëmbët, duke veshur rroba të përshtatshme dhe të formësuara dhe duke u siguruar që të merrni kohë për t'i kushtuar vëmendje pamjes tuaj. Jo se do të jeni më të sigurt me pamjen tuaj ose stilin sipërfaqësor, por duke u përpjekur t'i kushtoni vëmendje pamjes tuaj, ju po tregoni se jeni të denjë për vëmendje.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Një mënyrë për t'u kujdesur për veten është të stërviteni. Për ju, kjo mund të nënkuptojë një shëtitje të shpejtë në natyrë të mrekullueshme. Për të tjerët, kjo mund të nënkuptojë çiklizëm për 75 km. Filloni të bëni atë që mundeni. Ushtrimi nuk duhet të jetë i ndërlikuar.
Shumë studime kanë treguar se stërvitja është e rëndësishme për formimin e një këndvështrimi pozitiv për jetën, dhe një qëndrim pozitiv luan një rol të madh në vetëbesimin
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Fjetja e mirë 7-9 orë çdo natë mund t’ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më mirë. Gjumi mund t’ju ndihmojë të jeni më pozitiv dhe më energjik. Fjetja e mjaftueshme gjithashtu do t'ju ndihmojë të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe të përballoni stresin në mënyrë më efektive.
Pjesa 4 nga 4: Vendosja e Qëllimeve dhe Marrja e Rreziqeve
Hapi 1. Vendosni synime të vogla, të arritshme
Shumë njerëz vendosin qëllime joreale ose të paarritshme, pastaj ndihen të mbingarkuar ose nuk fillojnë fare. Kjo ka një efekt të keq në vetëbesimin.
- Gradualisht shndërroni qëllimet e vogla në qëllime më të mëdha dhe të arritshme.
- Imagjinoni që doni të vraponi në një maratonë, por jeni të shqetësuar se nuk do të jeni në gjendje ta arrini atë. Mos provoni 40 km menjëherë ditën e parë të stërvitjes. Filloni me atë që mundeni. Nëse nuk jeni vrapues, provoni të vendosni një qëllim për të stërvitur për 1 km së pari. Nëse mund të vraposh lehtë 8 km, shtoje atë në 9 km.
- Për shembull, nëse tavolina juaj është një rrëmujë, mund të jetë e vështirë të mendoni vetëm për ta rregulluar atë. Filloni duke e kthyer librin në raft. Edhe hapat e vegjël si grumbullimi i rregullt i letrave për tu renditur sërish në një kohë të mëvonshme janë tashmë progres në qëllimin e pastrimit të tryezës.
Hapi 2. Përqafoni të panjohurën
Njerëzit të cilëve u mungon besimi shqetësohen se kurrë nuk do të kenë sukses në situata të paparashikueshme. Tani ju duhet të ndaloni së dyshuari për veten dhe të provoni diçka krejtësisht të re, të panjohur dhe të ndryshme. Cilado qoftë situata, si të vizitosh një vend tjetër me miqtë ose të lejosh kushëririn tënd të të caktojë në një datë të verbër, mësimi për të mirëpritur të panjohurën mund të të ndihmojë të ndihesh më rehat me veten dhe të ndihesh nën kontroll të fatit tënd, ose është mirë nëse nuk e bën ' t. nuk mund ta kontrollojë atë. Nëse ndiheni të suksesshëm edhe në situata të paparashikuara, vetëbesimi juaj do të rritet.
Shkoni me njerëz aventurierë dhe spontanë. Do të zbuloni se në të vërtetë mund të bëni gjëra që nuk i kishit menduar të mundshme, dhe pastaj do të ndiheni më mirë
Hapi 3. Kapërceni atë që perceptoni si dobësi
Mund të ketë disa gjëra për veten që nuk ju pëlqejnë, por nuk mund t'i ndryshoni, të tilla si lartësia ose struktura e flokëve tuaj. Sidoqoftë, ka të ngjarë që shumë gjëra që gjithmonë i keni menduar si dobësi, në të vërtetë mund të kapërcehen me pak përpjekje dhe punë të palodhur.
- Nëse dëshironi të jeni një person më i shoqërueshëm ose të bëni më mirë në shkollë, mund të bëni një plan dhe të filloni të punoni në të. Ndërsa mund të mos jeni fëmija më i shoqërueshëm në të ardhmen ose të zgjidheni si student për të mbajtur një fjalim lamtumire, një plan për të ndryshuar për mirë mund të bëjë shumë për vetëbesimin tuaj.
- Mos u bëni shumë të ashpër me veten. Mos u mundoni të ndryshoni gjithçka. Filloni me një ose dy aspekte që dëshironi të ndryshoni dhe vazhdoni rrugën tuaj prej andej.
- Të kesh një ditar që përshkruan përparimin tuaj drejt arritjes së qëllimeve tuaja do të bëjë një ndryshim të madh. Një ditar mund t'ju ndihmojë të shihni se sa mirë po punojnë planet tuaja dhe mund t'ju bëjë të ndiheni krenarë për atë që keni bërë.
Hapi 4. Ndihmoni të tjerët
Kur të kuptoni se jeni të sjellshëm me njerëzit përreth jush dhe po bëni ndryshime pozitive në jetën e njerëzve të tjerë (edhe nëse jeni më të sjellshëm me personin që ju bën kafe në mëngjes), do të kuptoni që jeni një forcë pozitive në këtë botë, dhe kjo do të rrisë vetëbesimin. Gjeni mënyra për të ndihmuar të tjerët si pjesë e rutinës tuaj javore, të tilla si vullnetarizmi në bibliotekën e qytetit ose ndihmimi i vëllait ose motrës tuaj të mësojë të lexojë. Ndihma nuk është vetëm e dobishme për të tjerët, por gjithashtu krijon besim sepse do të kuptoni se ka shumë që mund t'u jepni të tjerëve.
Përfitimet e ndihmës jo vetëm që mund të merren duke ndihmuar komunitetin. Ndonjëherë njerëzit më të afërt me ju, si nëna juaj ose shoqja më e mirë, kanë nevojë për po aq ndihmë
Këshilla
- Mos kini frikë ta shtyni veten përtej kufijve të aftësive tuaja fizike ose mendore. Një presion i tillë do t'ju ndihmojë të shihni se sa e lehtë është të arrini diçka dhe kështu të përmirësoni aftësitë tuaja. Dilni nga zona juaj e rehatisë.
- Ju mund të rrisni besimin tuaj duke hipnotizuar veten me teknikën Best Me në mënyrë që të përjetoni se si është të arrish një qëllim afatgjatë, dhe kështu të zvogëlosh stresin.
- Mos u mbyllni në gabime dhe mendoni vetëm për pikat e këqija. E gjithë kjo shkon kundër një pike të mirë ose madje bëhet diçka që duhet përmirësuar vazhdimisht. Nuk ka gjë të tillë si të jesh i mirë për të bërë diçka të keqe.
