A e dini se vetëm 4% e grave të moshës 18-29 vjeç e konsiderojnë veten "të bukura?" Ndërkohë, 60% e grave e konsiderojnë veten "normale" ose "natyrore". Fatkeqësisht, kjo mund të jetë për shkak të kulturës popullore dhe mediave, të cilat shkaktojnë për të ndjerë se ka standarde joreale dhe të pamundura të bukurisë. Për fat të mirë, bukuria nuk duhet të vijë nga vetë-diktimi, por përkundrazi, ju duhet ta përcaktoni atë. Në fakt, shumë gra "ndjehen" të bukura për shkak të faktorëve të tjerë, për shembull: të jesh i dashur, të jesh në gjendje të kujdesesh për veten, të kesh miq të mirë, të jesh në një lidhje, etj. Në fakt, bukuria nuk ka të bëjë me pamjen, është se kush je si person.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bukuria rrezatuese
Hapi 1. Buzëqeshni
Ekziston një thënie që thotë: "Buzëqesh dhe bota do të buzëqeshë me ty". Kjo këshillë është vërtet e mirë. Edhe më mirë, buzëqeshja në fakt mund të ndryshojë reaksionet kimike në tru, në një mënyrë të mirë. Të buzëqeshësh kur nuk je i lumtur mund të të bëjë të ndihesh më mirë. Edhe nëse nuk doni ta bëni, vazhdoni të provoni. Po, mund t'ju duhet të filloni duke trilluar një buzëqeshje, por pa e kuptuar, kjo buzëqeshje së shpejti do të bëhet e vërtetë. Mund të qeshni edhe ju. E qeshura rrit oksigjenin në tru, i cili lëshon kimikate të quajtura endorfina. Endorfinat janë kimikate të mira që na bëjnë të ndihemi mirë.
Hapi 2. Qëndroni të shëndetshëm
Kujdesuni për shëndetin tuaj duke ngrënë siç duhet, duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës dhe duke ushtruar rregullisht. Por mos e rrah veten nëse tradhton për një ose dy ditë - të lejohet ta bësh këtë. Mbajtja e shëndetshme ka të bëjë edhe me menaxhimin e niveleve të stresit. Nivelet e ulëta të stresit do të sjellin shumë përfitime shëndetësore. Përveç kësaj, disponimi juaj do të jetë gjithashtu më i mirë.
- Gjeni kohë për veten çdo ditë.
- Merrni parasysh terapinë e masazhit, pedikyrin, etj., Çdo gjë që ju relakson, në mënyrë të rregullt.
- Mos përdorni asnjë peshore (p.sh. peshore). Shikimi i një numri në një shkallë mund të ndikojë në mënyrë drastike në gjendjen tuaj emocionale, edhe nëse nuk ka të bëjë fare me atë se si ndiheni ose mendoni për veten tuaj. Mos e kapni veten në zhgënjim.
Hapi 3. Keni një imazh pozitiv për veten
Imazhi për veten është një imazh mendor i vetvetes. Ky imazh për veten lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e vlerës dhe vetëbesimit. Imazhi juaj për veten është zhvilluar me kalimin e kohës, bazuar në përvojën personale. Nëse përvoja juaj deri më tani ka qenë mjaft pozitive, imazhi juaj për veten ndoshta do të jetë gjithashtu pozitiv, dhe anasjelltas. Nëse po përjetoni gjëra negative dhe po krijoni një imazh negativ për veten, ka më shumë të ngjarë të dyshoni në aftësitë tuaja. Kryerja e një vlerësimi pozitiv do të çojë në aftësi empatie dhe ndjenja kënaqësie.
- Uluni dhe shkruani të gjitha cilësitë dhe aftësitë tuaja pozitive. Ju mund të habiteni kur zbuloni se jeni shumë të talentuar dhe duhet të jeni krenarë.
- Mundohuni të mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë, qofshin të famshëm, miq apo anëtarë të familjes. Ju nuk jeni ata. Nuk keni nevojë të krahasoni. Ti je plotësisht njeri vetë.
- Mësoni të doni veten për atë që jeni. Ju jeni unik, dhe kjo është e mahnitshme! Pavarësisht se çfarë keni kaluar në jetë, keni arritur të mbijetoni në këtë udhëtim të vështirë dhe të gjatë.
Hapi 4. Pritini flokët në një stil të bukur
Flokët mund të ndikojnë vërtet tek ju! Nëse prerja e flokëve tuaj është shumë personale për shijen tuaj, do të ndiheni më të sigurt dhe më të lumtur. Përndryshe, do të zhgënjeheni dhe do të mërziteni. Kur të keni prerjen e flokëve tuaj të radhës, merrni kohë për të planifikuar përpara. Kjo është e rëndësishme për të bërë prerjen më të mirë të flokëve që i përshtatet nevojave dhe dëshirave tuaja.
-
Mendoni për këto pyetje në lidhje me flokët tuaj, pastaj përputheni stilin e flokëve me përgjigjet:
- Dëshironi të jeni në gjendje të lani flokët?
- Sa kohë keni për të ‘menaxhuar’ flokët tuaj çdo mëngjes?
- Cilat mjete stilimi (tharëse flokësh, hekur të sheshtë, etj.) Keni dhe jeni të mirë në të?
- Kërkoni për modele flokësh në Google dhe kontrolloni rezultatet. Nëse shihni diçka që dëshironi, printojeni dhe çojeni në sallon. Kjo metodë është veçanërisht efektive nëse doni të lyeni flokët tuaj. Nuk keni më nevojë të shpjegoni nuancat e ngjyrave.
- Jepni stilistit sa më shumë detaje të jetë e mundur para se të fillojë. Shpjegoni saktësisht se çfarë dëshironi dhe çfarë duhet të bëni me flokët tuaj.
- Gjatë ose pas një prerje flokësh, kërkoni këshilla nga stilisti se si të stiloni flokët tuaj siç duhet. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë saktësisht si ai, por stilisti mund t'ju mësojë disa truke.
Hapi 5. Ndryshoni përmbajtjen e dollapit
Nëse dukeni të sigurt, do të ndiheni njësoj. Sidoqoftë, kjo do të thotë që ju duhet të vishni rrobat, jo rrobat që ju "veshin". Kur përpiqeni të visheni për të nxjerrë besim, sigurohuni që ngjyra dhe stili që zgjidhni të përputhet me personalitetin dhe formën e trupit tuaj. Bëni që rrobat të shprehin stilin tuaj personal, jo të dikujt tjetër. Më e rëndësishmja, sigurohuni që jeni të kënaqur ta mbani atë.
- Theksoni 'pasuritë' tuaja më të mira, në vend që të fshehni gjërat që nuk ju pëlqejnë nga vetja.
- Vishni diçka që ju bën të dalloheni, siç është diçka unike. Shembuj mund të jenë vathë vërtet mahnitës, ose këpucë me ngjyra të ndezura. Zgjidhni atë që i përshtatet shijes tuaj personale.
- Nëse nuk dini nga filloni, konsideroni të bëni një takim me një blerës personal në qendrën më të afërt. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni nga opsionet e ndryshme dhe të përcaktoni më të mirën.
Hapi 6. Qëndroni drejt
Mos u përkul! Fatkeqësisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Qëndrimi i mirë lidhet me muskujt e trupit që janë të balancuar dhe të barabartë. Qëndrimi i dobët do të kontribuojë në dhimbje dhe dhimbje të muskujve. Përveç kësaj, pozicioni i saktë i trupit gjithashtu ndikon në nyje dhe parandalon artritin. Përveç të gjitha këtyre përparësive fizike, ju gjithashtu do të dukeni të sigurt dhe gati për të përballuar botën!
- Kur qëndroni në këmbë, mbështetini shpatullat pak mbrapa në një pozicion të relaksuar; tërheqje barku; mbani këmbët tuaja në distancë nga ijët; balanconi peshën e trupit në mënyrë të barabartë në të dy këmbët; dhe lërini duart të varen natyrshëm në anët e trupit. Shmangni animin e kokës në çdo drejtim, ose mbylljen e gjunjëve.
- Kur jeni ulur, sigurohuni që këmbët tuaja të mund të qëndrojnë të qetë në dysheme, ndërsa gjunjët tuaj duhet të jenë në përputhje me ijet tuaja; uluni në pjesën e pasme të stolit; mbështetni një peshqir ose jastëk të mbështjellë pas shpinës (nëse stoli nuk ka mbështetëse); kthejeni kokën në tavan; ulni pak mjekrën; dhe mbajeni pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës në një vijë të drejtë. Relaksohuni të dy shpatullat.
- Ndërsa flini, mbani një pozicion që ruan kurbën natyrale të shtyllës kurrizore; përpiquni të shmangni gjumin në bark; përdorni një dyshek më të fortë në vend të një të butë. Nëse flini në anën tuaj, vendosni një jastëk midis gjunjëve tuaj për ta mbajtur këmbën sipër të sheshtë kundër shtyllës kurrizore.
- Ngrini objektet që qëndrojnë në gjunjë, jo në shpinë. Kur ngrini diçka të rëndë, mbani shpinën drejt dhe përkulni gjunjët. Kur qëndroni në këmbë, drejtojeni përsëri këtë gju. Mos u përkulni përpara në bel për të ngritur një objekt.
Pjesa 2 nga 3: Rrezatimi i Besimit
Hapi 1. Mendoni se çfarë thotë gjuha e trupit tuaj
Gjuha e trupit ndonjëherë është më e fortë se fjalët. Shpesh, gjuha e trupit përcaktohet nga mënyra se si ndiheni dhe jo nga ajo që dëshironi të tregoni. Sidoqoftë, mund ta ndryshoni duke i kushtuar vëmendje pozicionit të trupit tuaj gjatë një bisede. Ka mënyra specifike për të rregulluar trupin tuaj për të treguar besimin:
- Mos u tund. Qëndroni të palëvizshëm në një pikë, me këmbët tuaja së bashku në gjerësinë e ijëve. Balanconi peshën e trupit siç duhet, mos alternoni mes njërës këmbë në tjetrën.
- Mbështetuni në një karrige kur uleni. Mos e tundni trupin e poshtëm. Nëse doni të kryqëzoni këmbët, bëjeni këtë me rehati dhe pa u sforcuar. Mbani duart në një pozicion të relaksuar.
- Shikoni një pikë të caktuar ose zonë të përgjithshme. Mbajeni kokën të qetë. Mbani kokën drejt, me mjekrën tuaj paralel me dyshemenë.
- Bashkojini duart para ose pas trupit kur nuk jeni në përdorim. Nëse doni ta kapni atë, bëjeni lehtë. Sidoqoftë, mos i fshihni duart në xhepa dhe shtrëngojini ato në grushta.
- Mos nxito. Ecni dhe flisni në mënyrë të qëndrueshme. Mos fol shpejt. Njerëzit me vetëbesim zakonisht nuk nxitojnë.
- Ndaloni çdo disa momente - qoftë duke ecur apo duke folur.
- Jini rehat dhe mos u tundni kur biseda prishet ose të gjithë të tjerët janë të qetë.
- Përqafoni pohimin. Buzeqesh Shikoni në sytë e njerëzve të tjerë. Nëse shtrëngoni dorën e dikujt, bëjeni këtë me vendosmëri.
Hapi 2. Jini respektues dhe miqësorë ndaj të tjerëve
Për të qenë në gjendje të shihni se bukuria natyrore është brenda, bëni reflektim personal DHE për të gjithë të tjerët. Çdo qenie njerëzore ka një ose më shumë cilësi të mahnitshme që e bëjnë atë të veçantë. Kur jeni me njerëzit e tjerë, shikojini ata nga një këndvështrim i ri dhe shihni se cilët janë ata në të vërtetë nga brenda. Duke u bërë të vetëdijshëm për këto cilësi, ju gjithashtu do të filloni t'i zbuloni ato brenda vetes.
- Përdoreni këtë mundësi për të eksploruar cilësitë specifike që admironi te njerëzit e tjerë dhe si mund të punoni drejt arritjes së tyre. Zgjidhni modele të bazuara në këto cilësi.
- Mos kini frikë t'u tregoni njerëzve atë që admironi për ta. Komplimentet nga të tjerët që ju admirojnë do të rrisin shumë besimin dhe vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 3. Veproni me vendosmëri
Vërtetësia ndihmon për të siguruar që ju do të merrni atë që ju nevojitet në jetë. Pohueshmëria nuk ka të bëjë me kontrollin e të tjerëve. Të qenit pohues përfshin: të thuash jo; shpreh një opinion; Kërkoni ndihmë; komplimentoj dikë; dhe mos i dorëzo presionit. Të jesh një komunikues pohues do të thotë që ju jeni në gjendje të shpreheni hapur dhe sinqerisht, duke respektuar personin tjetër. Tregimi i vendosmërisë është një mënyrë e mirë për të rritur vetëbesimin. Do të ndiheni mirë kur të jeni në gjendje të merrni atë që ju nevojitet pa i trishtuar ose zemëruar njerëzit e tjerë.
- Kur flisni me vendosmëri me dikë, mbani mend: shikojini ata pa qenë frikësues; mbani një vëllim normal të fjalës dhe një ton respekti të zërit; mos përdorni gjeste konfuze të dorës; dhe respektojnë hapësirën e tyre personale.
- Shprehni ndjenjat në thëniet e bazuara në "Unë". Këto deklarata përbëhen nga katër pjesë: ndjenja, sjellje, efekte dhe zgjedhje - "Unë ndihem xxx në xxx për shkak të xxx. Unë preferoj xxx". Për shembull, "nervozohem kur më thoni çfarë të bëni në një email, sepse më bëri të ndihem i pavlerësuar. Unë do ta preferoja nëse do të më pyesnit të bëja diçka në vend që të më thonit."
Hapi 4. Përgatituni paraprakisht
Mos harroni: ju nuk mund të ndryshoni të kaluarën dhe të kontrolloni të ardhmen. Sidoqoftë, mund të përgatiteni për ngjarjet e ardhshme duke parë gjërat që mund të kontrolloni dhe duke krijuar një plan veprimi. Kur e bëni këtë, shmangni qasjen ekstreme, e cila është kur përpiqeni të merrni parasysh të gjitha rezultatet e mundshme. Nuk ka gjasa të jeni në gjendje ta bëni atë, kështu që përmbahuni vetëm mundësive realiste. Pasi ta kuptoni këtë, vendosni përparësitë. Përgatitni gjërat më të rëndësishme së pari. Gjithashtu nuk keni pse të përgatiteni vetëm. Përdorni anëtarët e familjes dhe miqtë për të ndihmuar. Flisni me dikë për mendimet tuaja, ose praktikoni atë që do të thoni.
- Të jesh i përgatitur përfshin gjithashtu të thuash jo. Mos u ndjeni të detyruar të bëni diçka vetëm sepse dikush ju ka kërkuar. Nëse nuk mund ta arrini realisht atë që ata kërkojnë, thoni jo.
- Pasi të ndodhë situata ose ngjarja, shpërblejeni veten për ta kaluar mirë atë.
Pjesa 3 nga 3: Besimi në vetvete
Hapi 1. Ndaloni së qeni kritikë ndaj vetes
Vlerësoni dhe respektoni veten. Nuk duhet të jesh perfeksionist. Jo të gjithë duhet të të pëlqejnë, dhe jo çdo aktivitet në të cilin merr pjesë duhet të përfundojë në mënyrë perfekte. Vlerat tuaja personale nuk kanë asnjë lidhje me atë që keni arritur ose jo. Ju keni vlerë dhe vlerë si një qenie njerëzore, pavarësisht se çfarë bëni ose nuk bëni. Mos e shikoni jetën bardh e zi.
- Ndryshoni fjalorin tuaj dhe ndaloni së thëni "duhet". "Duhet" tregon një nivel të panevojshëm të perfeksionizmit, dhe nganjëherë mund të detyrojë pritjet e padobishme dhe të paarsyeshme nga të tjerët.
- Zëvendësoni mendimet autokritike me ato inkurajuese. Siguroni mbështetje konstruktive për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime pozitive.
- Mos ndjeni nevojën për të qenë përgjegjës për gjithçka. Kjo ndjenjë jo vetëm që do të rrisë stresin tuaj dhe do t'ju lodhë, por gjithashtu do të vidhni mundësinë e njerëzve të tjerë për të marrë përgjegjësinë (përfshirë veten).
- Nëse diçka është nën kontrollin tuaj dhe ju nuk arrini ta adresoni atë, pranoni se ishte e gabuar. Sidoqoftë, nëse është jashtë kontrollit tuaj, nuk keni pse të ndiheni fajtorë ose të merrni përgjegjësi.
Hapi 2. Mendoni pozitivisht
Një qëndrim pozitiv është i rëndësishëm jo vetëm për veten tuaj, por edhe për ata përreth jush. Të rinjtë do të dëgjojnë ata që janë më të vjetër. Nëse këta njerëz ju dëgjojnë duke folur negativisht për veten tuaj (për shembull, "Gomari im është i shëndoshë"), ata gjithashtu mund të bëhen autokritikë. Për shumicën e këtyre komenteve flitet aq shpesh sa ne harrojmë t'i përmendim ato. Kështu që herën tjetër kur ndjeni se një koment negativ po vjen drejt jush, përpiquni ta ktheni me vetëdije atë në një pozitiv. Procesi i ndryshimit nuk do të ndodhë brenda një dite. Ndonjëherë, mund ta keni të pamundur të mendoni pozitivisht, por filloni gradualisht. Gjëja më e rëndësishme këtu është të njohësh kur je negativ dhe të bësh diçka për këtë.
- Shikoni veten në pasqyrë të paktën një herë në ditë dhe bëni komente pozitive për të.
- Mos mendo vetëm, fol. Nëse ju pëlqen pamja e atij modeli të fundit të flokëve, thuajeni!
Hapi 3. Asnjëherë mos ndaloni së mësuari
Mendoni për këtë si një mundësi për të sfiduar veten. Mësoni diçka të re çdo ditë. Merrni kurse që mësojnë diçka të re dhe interesante, për shembull: vizatim, pikturë, gatim, këndim, vepra artizanale prej balte, etj. Ose, merrni klasa universitare në lëndë interesante që nuk i keni studiuar kurrë më parë. Zhvilloni këndvështrimin tuaj. Inkurajoni miqtë që të marrin pjesë në një nga "ekspeditat tuaja mësimore".
Merrni rrezikun. Mos mendoni për të gjitha mundësitë e të mësuarit si diçka për t'u fituar ose përsosur. Kuptoni që keni të drejtë të dështoni, sepse akoma do të argëtoheni. Sidoqoftë, nëse nuk dilni nga zona juaj e rehatisë dhe ndërmerrni rreziqe, nuk do ta dini kurrë se sa argëtuese mund të jetë të mësosh diçka pa shpresë
Hapi 4. Punoni drejt përcaktimit tuaj të suksesit personal
Suksesi në jetë nuk varet nga njerëzit e tjerë, por nga ajo që ju dëshironi. Suksesi nuk duhet të jetë si “standardi” normal i kësaj bote, që është të jesh i pasur. Suksesi duhet të bazohet në qëllimet realiste për veten tuaj, bazuar në atë që dëshironi dhe keni nevojë. Suksesi nuk do të thotë as përsosje, por synime të ndryshme që mund të arrini deri në një farë mase që nuk janë perfekte. Përveç kësaj, suksesi gjithashtu nuk duhet të jetë destinacioni përfundimtar, por udhëtimi juaj në jetë. Nëse provoni diçka (p.sh. thurni një shall) dhe nuk arrini ta përfundoni atë (sepse duket më shumë si një tufë fije të rastësishme), kjo është në rregull! Për sa kohë që argëtoheni, keni pasur sukses.
Hapi 5. Trajtojini gabimet si përvoja mësimore
Pavarësisht se çfarë përpiqeni të bëni në jetë, do të bëni gabime. Të gjithë janë kështu. Para së gjithash, dijeni se nuk ka asgjë të keqe me gabimin. Disa gabime historike madje kanë ndryshuar botën (p.sh. Teflon, gome e vullkanizuar, shënime pas tij, penicilinë). Në vend që të stresoheni për këtë, përfitoni nga gabimet si mundësi mësimi. Mendoni se çfarë mund të bëni në një mënyrë tjetër. Sa më shumë gabime të bëni aq më shumë do të mësoni dhe do të bëheni më të zgjuar!
