Mendimet e këqija mund t'ju ndjekin për muaj, nëse nuk adresohen menjëherë. Mendimet e këqija kalojnë pa u vënë re, për shembull kur mendoni shumë për një problem ose besoni se dikush po ju fyen fshehurazi. Edhe pse shkakton vuajtje, mendimet e këqija janë normale dhe truri i njeriut është mësuar të merret me to. Ju duhet të kërkoni ndihmë menjëherë nëse keni një çrregullim depresiv serioz ose keni mendime të këqija të vazhdueshme. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të kapërceni mendimet e këqija vetë duke mësuar mënyrat e mëposhtme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndalimi i mendimeve të këqija
Hapi 1. Mos harroni se është normale të kesh mendime të këqija herë pas here
Kjo metodë është hapi i parë më i lehtë për të zgjidhur problemin. Shumë herë, ndiheni të sigurt se jeni personi i vetëm me problemin, por mendimet e këqija janë pjesë e jetës së përditshme dhe do të zhduken përsëri. Mos e rrah veten sepse ke mendime të këqija sepse nuk është faji yt.
- Mos thoni "Ky është faji im", "Unë nuk duhet të kisha menduar për këtë", ose "Unë e urrej këtë mendim".
- Ju keni pasur mendime të këqija më parë dhe do të mendoni përsëri për to më vonë. Sidoqoftë, ju jeni akoma këtu, gjallë dhe mirë. Mendimet e këqija nuk vrasin nëse nuk shndërrohen në përbindësha.
Hapi 2. Mendoni se çfarë e bën mendimin "të keq"
Pse jeni të mërzitur nga ky mendim? Çfarë e mban këtë mendim? Shpesh, mendimet e këqija vazhdojnë për shkak të fajit, zemërimit ose pasigurisë për të ardhmen. Kështu që ju mund të ndryshoni mendimet e këqija dhe t'i kapërceni ato duke zbuluar pse jeni mbërthyer në të njëjtat mendime. Ka disa shkaqe të zakonshme të mendimeve të këqija, duke përfshirë:
- Faji
- Shqetësohu
- Xhelozia
- Tundimi
- Dështimi ose frika e dështimit.
Hapi 3. Qetësoni mendjen duke marrë disa frymë thellë
Naturalshtë e natyrshme të ndihesh në ankth ose nervoz kur të vijnë mendime të këqija, por mbaje zemërimin tënd. Ndaloni atë që po bëni për 30 sekonda ndërsa merrni frymë thellë duke marrë pesë frymë thellë. Jepini vetes kohë për të punuar me këto mendime dhe mos nxitoni në përfundime joracionale ose ekstreme.
- Numëroni deri në 15 nëse jeni akoma të shqetësuar.
- Dilni jashtë, dilni nga dhoma ose bëni një shëtitje të shkurtër për të pastruar kokën.
Hapi 4. Pyesni veten pse mendoni negativisht apo keq
Pasi të jeni qetësuar dhe mund të mendoni për një arsye pse jeni të mërzitur, është koha të pyesni pse po mendoni negativisht. Provoni të bëni pyetjet e mëposhtme:
- Cila është dëshmia e fortë që qëndron në ankthin ose frikën time?
- Cila anë pozitive kam harruar për këtë problem?
- A ka ndonjë mënyrë tjetër për t'u marrë me këtë situatë? Çfarë mendojnë njerëzit e tjerë për mua?
- A do të ketë ende rëndësi kjo çështje 5 vjet nga tani?
Hapi 5. Realizoni momentin
Ju nuk mund të kontrolloni të ardhmen dhe të kaluarën. Ajo që mund të bëni është të përballeni me momentin. Shumë mendime të këqija lindin duke harruar këtë realitet dhe duke qenë shumë të zënë duke bërë parashikime ose parashikime për atë që do të ndodhë. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes se provimi i nesërm do të jetë aq i vështirë sa që me siguri do të dështoni, por këto mendime të këqija nuk mbështeten nga asnjë dëshmi konkrete. Kur jeni në një provim, me të vërtetë po luftoni sepse i thatë vetes se do ta keni të vështirë, në vend që të gjeni një mënyrë për ta bërë më të lehtë një natë më parë. Mos lejoni që parashikimet për të ardhmen të prishin situatën aktuale.
Hapi 6. Mendoni në mënyrën e duhur
Reagimet fillestare ndaj mendimeve negative zakonisht janë të ekzagjeruara: "Ndihem i joshur nga gratë e tjera, kjo do të thotë se nuk e dua më gruan time", "Shefit tim nuk i pëlqen prezantimi im, patjetër që do të pushoj nga puna", "Të gjithë kanë një makinë e bukur, unë jam një humbës”. Mendimet si kjo janë shumë të ndërlikuara dhe zakonisht të gabuara. Mos harroni se ju nuk mund t'i kontrolloni njerëzit e tjerë dhe shumë probleme të jetës do të ndikojnë në mënyrë të panevojshme në lumturinë tuaj.
Mundohuni të mendoni përsëri për një çështje të disa viteve më parë, të tillë si kur u ndëshkuat ose u dëbuat. Edhe pse ndihet shumë e frikshme në atë kohë, shikoni në anën e ndritshme që ju jeni në gjendje të lini të kaluarën dhe të ecni përpara pa përjetuar shkatërrim
Hapi 7. Përqëndroni vëmendjen tuaj në aktivitetet që ju bëjnë të rehatshëm
Bëni diçka që kuptoni dhe kënaqeni për të liruar mendjen tuaj nga problemet. Ju mund të korrigjoni mendimet negative duke përjetuar përsëri ngjarje që ju kujtojnë kohë të mira. Ajo që po ndodh tani dhe në të ardhmen nuk është domosdoshmërisht e keqe.
- Lexoni përsëri librin tuaj të preferuar.
- Bëni martabakun tuaj të preferuar sipas recetës së mamit.
- Shikoni ndeshjen e ekipit tuaj të futbollit.
- Hidhini një sy fotove të fëmijërisë që ju pëlqejnë më shumë.
Hapi 8. Mos u përpiqni të shmangni ose shtypni mendimet e këqija
T’i thuash vetes të mos mendosh për diçka është njësoj si të mendosh për të. Nëse vazhdoni të thoni "ndaloni së menduari për ndarjen", në të vërtetë po mendoni të ndaheni pa e kuptuar! Duhet ta drejtosh mendjen diku tjetër dhe të merresh me mendimet e këqija që lindin. Sidoqoftë, duke u përpjekur me vetëdije të shtypni mendimet e këqija, ju vetëm po e zgjasni problemin.
Hapi 9. Mundohuni të harroni problemin
Në vend që të luftoni mendimet e këqija, përpiquni të merrni frymë thellë, ta pranoni problemin dhe të vazhdoni. Edhe pse e vështirë, zotërimi i kësaj aftësie është mënyra më e mirë për të mposhtur një jetë mendimesh negative. Për shembull, ndoshta jeni të shqetësuar se partneri juaj do të pushohet nga puna. Kur goditet ankthi për paratë, mos nxitoni të fajësoni dikë tjetër ose të mendoni se çfarë duhet të kishit bërë për të shmangur problemin. Shkruani problemin, pastaj harroni atë. Përdorni të njëjtën metodë nëse ndodh përsëri.
Provoni të mendoni, "Unë nuk mund të kontrolloj gjithçka që ndodh në këtë jetë" dhe "është koha për të lënë të kaluarën dhe për të vazhduar"
Hapi 10. Bëni atë që thotë fjalë për fjalë "Largojini shqetësimet tuaja"
Sado e çuditshme të duket, hulumtimi i kryer nga Ohio State tregon se njerëzit që shkruajnë mendimet e tyre të këqija dhe pastaj i hedhin jashtë kanë një imazh më të mirë për veten sesa njerëzit që mbajnë këto shënime. Shkrimi është një mënyrë për të shprehur problemet. Plus, dalja nga telashet fizikisht është një mënyrë për ta bërë të ditur trupin tuaj se është koha për të bërë një hap tjetër.
I njëjti hulumtim tregon se fshirja e skedarëve në kompjuterin tuaj dhe "hedhja" e tyre në koshin e plehrave do të ketë të njëjtin efekt
Hapi 11. Ndani mendimet e këqija me dikë që i besoni
Ndarja e mendimeve të këqija që shtypin ndjenjat me të tjerët është mënyra më e mirë për të gjetur pse mendimet ndihen aq keq. Plus, zakonisht do të zbuloni se këto mendime nuk janë aq të këqija sa keni menduar se do të ishin. Duke ndarë ankthin tuaj, ju mund të merrni këshilla dhe mendime të vlefshme nga dikush që ka përjetuar ankth. Shumë psikiatër thonë se mendimet e këqija mund të hiqen thjesht duke u thënë atyre në situata të rehatshme.
Mendimet e këqija janë në të vërtetë vetëm të folurit me veten dhe gjithmonë ndihen të drejtë, pavarësisht se për çfarë flisni. Mendimet e të tjerëve mund t'ju ndihmojnë të dalloni gabimet logjike dhe t'i ndaloni këto mendime
Metoda 2 nga 3: Thyerja e zakoneve të të menduarit negativ
Hapi 1. Përdorni pohimet pozitive për të mposhtur mendimet e këqija të vazhdueshme
Mendimet negative (vetëvlerësimi i ulët, padenjësia, etj.) Mund të tejkalohen duke bërë pohime pozitive. Sidoqoftë, duhet të praktikoni për një kohë të caktuar derisa të kuptoni se jeni të lumtur, të shëndetshëm dhe ndiheni të vlefshëm. Filloni të praktikoni duke thënë "Unë …" dhe pastaj vazhdoni të thoni gjëra që ju pëlqejnë për veten tuaj, të tilla si "Unë jam i zgjuar", "Unë jam i suksesshëm në punë", ose "Unë jam i dashur nga familja ime".
- Shkruani cilësitë tuaja pozitive dhe postojini ato ku mund t'i shihni gjatë gjithë kohës, si në tryezën tuaj ose në pasqyrën e banjës.
- Mundi mendimet e këqija. Nëse thoni gjithmonë "Unë jam aq budalla", mendoni për gjërat që mund t'i përdorni si pohime pozitive, të tilla si "Unë di të rregulloj makina", "Unë jam i shkëlqyer në gatim" ose "Unë jam i zgjuar"
Hapi 2. Gjeni mënyra për të shfrytëzuar sa më shumë kohën tuaj të lirë
Mendime të ndryshme të këqija zakonisht lindin në kohën e lirë kur mendja fillon të bredhë pa asgjë për të tërhequr vëmendjen. Gjeni aktivitete për të zvogëluar kohën e lirë, për shembull duke ushtruar rregullisht, duke shkruar, duke krijuar art, ose duke u bashkuar me një komunitet të shërbimit të komunitetit.
Të qenit vetëm nuk është një gjë e keqe, por të qenit vetëm pa e ditur se çfarë të bëni mund të çojë në ankth dhe frikë
Hapi 3. Përpiquni të identifikoni njerëzit që shkaktojnë mendime të këqija
Marrëdhëniet janë situata që shkaktojnë stresin më psikologjik dhe janë të vështira për t'u kontrolluar. Ashtë humbje kohe të përpiqesh të zbulosh se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë, të përcaktosh nëse shoku yt po përpiqet të të ofendojë, apo nëse dikush flet fshehurazi për ty. Nuk është faji juaj nëse ka miq ose njerëz më të afërt me ju që gjithmonë shkaktojnë mendime të këqija. Sidoqoftë, një marrëdhënie e tillë nuk është e shëndetshme, pavarësisht nga arsyeja.
- Provoni të takoni njerëz negativë herë pas here për të parë nëse mund të heqni qafe mendimet e këqija sapo të largoheni?
- Mos u shoqëroni me njerëz që vazhdimisht ju fyejnë ose tallen, anulojnë takimet ose shikojnë me përçmim kohën dhe hobet tuaja.
Hapi 4. Jini proaktiv në trajtimin e mendimeve të këqija
Shkruani se çfarë mund të bëni për të thyer zakonet e këqija të të menduarit. Për shembull, nëse jeni vërtet të shqetësuar për një marrëdhënie të trazuar, pyesni veten se çfarë mund të bëni për t'i bërë gjërat më mirë. Lini një takim, jepni lule të dashurit tuaj, flisni me partnerin tuaj ose dilni me miqtë për t'u argëtuar.
Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithçka, por duke përgatitur disa plane veprimi, do të keni aftësinë për të kontrolluar përsëri mendimet tuaja
Hapi 5. Gjeni mënyra krijuese për të kanalizuar mendimet negative
Shkrimi i artikujve, kënaqësia duke luajtur një instrument muzikor ose shprehja e ndjenjave përmes pikturës janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të identifikuar mendimet negative dhe për t'u marrë me to. Mos gjykoni sepse qëllimi i bërjes së artit është të shprehni mendimet tuaja, jo të kritikoni. Edhe nëse njerëzit nuk e shohin punën tuaj, aktivitetet krijuese mund të jenë një kanal për të hequr qafe mendimet e këqija.
Hapi 6. Mos harroni të buzëqeshni
Hulumtimet tregojnë se buzëqeshja mund të bëjë që trupi ynë të lëshojë kimikate që na bëjnë të ndihemi të lumtur. Bëhuni një person i qeshur dhe tregoni se jeni të lumtur. Do të befasoheni kur shihni se si njerëzit ju buzëqeshin. Përmes përforcimit shoqëror dhe kimisë së trupit, ai vërtet bën dallimin midis njerëzve pozitivë dhe të lumtur dhe atyre që janë të bllokuar në mendime të këqija.
Anasjelltas, mendimet negative do të shfaqen nëse tregoni një fytyrë të ngrysur ose të trishtuar
Hapi 7. Shihni një profesionist të shëndetit mendor, nëse jeni ende duke menduar negativisht
Konsultohuni menjëherë me një profesionist ose terapist të shëndetit mendor nëse jeni në depresion, vetëvrasës ose shpesh jeni vetë-dëmtues. Ata janë trajnuar për t'ju mësuar se si të kapërceni mendimet negative dhe janë në gjendje t'ju mësojnë të rivendosni mentalitetin tuaj pozitiv.
Nëse dëshironi të bëni vetëvrasje, kontaktoni menjëherë Halo Kemkes duke telefonuar (kodi lokal) 500567
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i mendimeve të këqija
Hapi 1. Kujdesuni për trupin tuaj
Shëndeti mendor dhe fizik lidhen drejtpërdrejt dhe neglizhimi i njërit është i dëmshëm për tjetrin. Jepini përparësi mbajtjes së një trupi të shëndetshëm në mënyrë që truri juaj të jetë gati për t'u marrë me stresin, mendimet negative ose mendimet e këqija.
- Mësohuni të stërviteni të paktën 30 minuta 3-5 herë në javë.
- Adoptoni një dietë të ekuilibruar dhe shmangni ushqimet jo të shëndetshme.
- Pini 6-8 gota ujë në ditë.
- Flini rregullisht 6-8 orë çdo natë.
Hapi 2. Filloni të praktikoni meditim
Meditimi është një mënyrë e provuar për të qetësuar mendjen dhe për të gjetur paqen e mendjes që mund të përmirësojë aftësitë e të menduarit pozitiv dhe shëndetin mendor. Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat për 10-15 minuta për të qetësuar mendjen tuaj. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe lërini të lindin mendimet. Nëse mund të meditoni më gjatë me më shumë praktikë, mendimet e këqija do të zhduken me kalimin e kohës.
Hapi 3. Përpiquni të arrini qëllimet afatgjata
Shumë njerëz fillojnë të mendojnë keq kur imagjinojnë të ardhmen e tyre kështu që ndihen të stresuar dhe të shqetësuar. Shkruani qëllimet tuaja, pastaj ndani ato në plane më të vogla me qëllime më të arritshme. Festoni çdo herë që godisni një objektiv dhe mbani mend qëllimin përfundimtar që dëshironi të arrini nëse përballeni me vështirësi.
Për shembull, jeni të shqetësuar sepse mendoni se nuk mund ta përfundoni shkrimin e romanit që keni ëndërruar gjithmonë. Në vend që të shqetësoheni, merrni 30 minuta çdo ditë për të shkruar. Pasi të jeni më të rehatshëm, rrisni kohën në 1 orë, 2 orë derisa të keni arritur të shkruani disa kapituj për t'i rishikuar
Hapi 4. Mundohuni të jeni humoristik kur përballeni me vështirësi
Të qeshësh me dështimin dhe fatkeqësinë të mban të fokusuar dhe të mençur. Humori mund të rikthejë përvojat negative, të lehtësojë stresin dhe të merret me shqetësimet. E qeshura gjithashtu mund të përmirësojë të kuptuarit tuaj se si mendoni dhe të eleminoni mendimet e këqija.
- Qesh me veten. Mos e merrni jetën aq seriozisht sa të harroni të shijoni atë.
- E qeshura është ngjitëse. Pra, bashkohuni me njerëzit që duan të qeshin ose të bëjnë shaka. Gjithashtu do të qeshni më shumë, nëse shoqëroheni shpesh me ta.
Hapi 5. Gjeni një mik apo anëtar të familjes të cilit mund t'i besoni
Ndjenja e të qenit i pushtuar nga mendimet e këqija do të pakësohet thjesht duke ditur se ekziston dikush me të cilin mund të flisni hapur dhe sinqerisht. Ndërsa ndërtimi i besimit kërkon gjithmonë kohë dhe mund të jetë e pakëndshme të ndani problemet tuaja me të tjerët, lidhja me dikë do t'ju bëjë të ndiheni më pak vetëm. Përveç që të jeni më të aftë të përballeni me mendimet e këqija, gjithmonë ekziston dikush i gatshëm për t'ju ndihmuar.
