Një krizë e moshës së mesme mund të nxisë vetë-zhvillimin ose prishjen mendore. Naturalshtë e natyrshme që ju të dëshironi të bëni ndryshime ndërsa plakeni, por zgjidhni gjëra që ju inkurajojnë të zhvilloheni në mënyrë pozitive dhe nuk përfundoni në prag të keqardhjes ose shkatërrimit. Mos e injoroni ndjenjën. Në vend të kësaj, merreni me të në një mënyrë të përshtatshme. Nëse hasni në një problem, kuptoni që paratë jo gjithmonë e zgjidhin atë. Në vend që të vareni nga paratë, kërkoni këshilla dhe mendoni për opsionet në dispozicion.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me Problemet
Hapi 1. Zbuloni nëse kriza e moshës së mesme është një problem që duhet adresuar
Para se të filloni të trajtoni një problem ekzistues si kriza e moshës së mesme, është një ide e mirë të zbuloni nëse është vërtet problemi me të cilin po merreni. Provoni të flisni me një terapist për t'u siguruar që nuk keni një problem tjetër. Mbani në mend se kriza e moshës së mesme do të jetë e ndryshme për burrat dhe gratë. Për më tepër, një krizë e zakonshme me të cilën përballen çiftet e martuara është kur fëmijët e tyre largohen nga shtëpia ose vazhdojnë studimet në universitet.
- Një burrë mund të ndiejë nevojën për të bërë ndryshime të papritura ose drastike në jetën e tij, të tilla si ndryshimi i karrierës, ndarja ose divorci i partnerit të tij, ose zhvendosja në një qytet të ri.
- Gratë mund të përjetojnë motivim të zvogëluar për të ndjekur avancimin në karrierë ose të vënë në dyshim arsyet e tyre për të bërë gjëra të caktuara, të tilla si pse po përpiqen të arrijnë avancimin në karrierë.
- Ndonjëherë, ajo që konsiderohet një krizë e moshës së mesme është në fakt një fazë e zhvillimit psikosocial të njohur si gjenerueshmëri kundrejt stanjacionit. Angazhimi me të rinjtë përmes vullnetarizmit ose mentorimit ju ndihmon të kapërceni këto çështje. Vizitoni https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 për të mësuar më shumë.
Hapi 2. Merreni me problemin në fjalë
Në një moment, ju mund të ndjeni se ka kaq shumë probleme përreth jush. Ndoshta ndiheni të frenuar ose të fiksuar nga martesa juaj, dëshironi një punë tjetër dhe doni të filloni një jetë të re në një vend tjetër. Edhe nëse i ndjeni këto gjëra, nuk keni nevojë të ndërmerrni veprime për t'u marrë me këto ndjenja. Nëse ju pëlqen të ikni nga një problem, provoni ta zgjidhni atë së pari. Mendoni se çfarë ju bën veçanërisht të pakënaqur, pastaj përpiquni të gjeni një zgjidhje për problemin.
- Për shembull, nëse ndiheni të pakënaqur në martesën tuaj, mbani mend se ndryshimet ndodhin shpesh në marrëdhënie dhe se ju mund t'i rregulloni gjërat ose t'i rregulloni ato. Provoni të shihni një terapist ose të flisni me partnerin tuaj për të gjetur një zgjidhje.
- Sigurohuni që jeni vigjilentë për shenja të pafuqisë. Nëse ndjeni gjëra të tilla, përdorni vetë-foljen pozitive për t'i kthyer mendimet negative në gjëra më të mira.
Hapi 3. Gjeni një destinacion të ri
Ju mund të keni aspirata dhe qëllime të mëdha joreale. Ndërsa ju mund të keni nevojë të "lëshoni" ëndrrat tuaja në disa fusha, përpiquni të vendosni qëllime në të tjerat. Ju mund të mos jeni të suksesshëm në botimin e një libri ose fitimin e famës, por prapëseprapë mund të keni një jetë përmbushëse në mënyra të tjera. Ju nuk mund ta përmbushni ëndrrën tuaj të fëmijërisë si astronaut, por prapë mund të arrini ëndrra të tjera.
- Vendosni synime financiare, familjare, romantike, karriere dhe shëndetësore. Për shembull, përpiquni të përfundoni një maratonë ose të përfundoni meditimin e heshtur.
- Sigurohuni që jo gjithmonë ta krahasoni veten me të tjerët. Nëse po filloni të krahasoni veten, provoni të bëni një "pushim" nga mediat sociale në mënyrë që të mos keni nevojë të shihni se çfarë bëjnë njerëzit e tjerë.
Hapi 4. Vlerësoni jetën që jetoni
Pranoni faktin se jeni një i rritur përgjegjës. Në vend që të ndiheni të pakënaqur me rolet dhe përgjegjësitë tuaja, kërkoni gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetë. Për shembull, nëse jeni xheloz për jetën e lirë të fëmijës suaj ndërsa duhet të punoni duke punuar me një karrierë që nuk ju pëlqen, mbani mend se ju luani një rol të rëndësishëm në jetën e fëmijës suaj dhe jeni me fat që keni (të paktën) një punë Me
- Në vend që t'i shihni si barrë në jetë, shikoni atë që ekziston si një dhuratë ose dhuratë që ndërtohet në jetën që keni jetuar (ose po jetoni). Mos harroni se ka njerëz që dëshpërimisht duan, presin dhe kanë nevojë për gjëra që ju i shihni si barrë.
- Mbani një ditar mirënjohjeje në mënyrë që të mësoheni të jeni mirënjohës për gjërat në jetë.
Pjesa 2 nga 4: Marrja e Vendimeve të Mëdha
Hapi 1. Bëni zgjedhje të zgjuara
Nëse mendoni se zgjedhjet drastike janë e vetmja rrugëdalje ose gjëja që mund t'ju bëjë të lumtur, rimendoni vendimin tuaj. Zakonisht ka më shumë se një mundësi për të zgjedhur. Për shembull, nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj aktuale, provoni të ndryshoni pozicionet, të punoni në një zyrë tjetër të degës ose të kërkoni një promovim në kompani. Ndërsa marrja e vendimeve impulsive mund të jetë "argëtuese" në vetvete, mos lejoni që ata të sundojnë jetën tuaj. Mblidhni informacion dhe shqyrtoni së pari secilën mundësi të disponueshme.
- Nëse mendoni se blerja e sendeve luksoze është mënyra e vetme për të gjetur lumturinë, gjeni mënyra të tjera për të kënaqur veten, të tilla si kopshtari ose mësimi i vallëzimit. Merrni zakon të prisni 1-2 ditë para se të blini diçka që dëshironi papritur.
- Konsideroni opsionet me kujdes dhe mençuri para se të ndërmerrni një hap. Nuk keni nevojë të merrni vendime drastike për t'u ndier të lumtur. Merrni disa muaj për të menduar për një ndryshim të madh, siç është ndryshimi i karrierës ose zhvendosja në një qytet të ri.
Hapi 2. Kërkoni këshilla
Nëse ndiheni gati për të marrë një vendim të madh, kërkoni këshilla të mençura nga dikush që mund t'i besoni. Ju mund të kërkoni këshilla nga një prind, mik, terapist ose udhëheqës shpirtëror. Dëgjoni atë që ata kanë për të thënë, edhe nëse nuk ju pëlqen. Ata mund të japin pikëpamje që ju nuk mund t'i njihni ose të mos jeni në dijeni.
Nëse jeni duke kërkuar të lini punën tuaj, të ndaheni nga partneri ose të bëni një blerje të madhe, flisni për dëshirat tuaja para se të bëni një lëvizje
Hapi 3. Mendoni përpara, jo prapa
Shumë njerëz që kalojnë një krizë të moshës së mesme mendojnë se kthimi i kohës mbrapa është përgjigja për të vazhduar përpara dhe për të jetuar jetën. Ndërsa veproni dhe shfaqeni si një i ri, dhe takimi me dikë më të ri mund t'ju bëjë të ndiheni më "komod" ose të ftohtë për një moment, këto gjëra nuk do ta zgjidhin problemin në fjalë. Mund ta "shtyni" konfuzionin që po përjetoni, por ndjenja nuk do të largohet. Asnjë objekt i shtrenjtë apo makinë luksoze nuk mund ta kthejë kohën mbrapa. Ideashtë një ide e mirë të jeni të vetëdijshëm për moshën tuaj aktuale dhe ta pranoni atë.
- Për shembull, nëse jeni përpjekur të mbani një pamje të mirë fizike, gjeni vlerë në veten tuaj në mënyra të përjetshme, të tilla si mirësia dhe bujaria. Të gjithë duhet të plaken. Sidoqoftë, ajo që ka rëndësi është se si e trajtoni atë dhe rriteni ndërsa plakeni.
- Mbani në mend se ju ende mund të shpenzoni para për të ruajtur pamjen tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe të padukshme, siç është punësimi i një traineri personal për të bërë ushtrime fizike ose bërja e flokëve dhe fytyrës tuaj në mënyrë profesionale. Gjëra të tilla mund të përfitojnë nga vetëvlerësimi juaj.
Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me Stresin
Hapi 1. Provoni të kaloni pak kohë vetë
Nëse jeta juaj personale po merret duke u kujdesur për fëmijët, duke kënaqur shefin dhe kolegët tuaj dhe duke qenë një bashkëshort ose prind i dashur dhe i përkushtuar, mund t'ju duhet të merrni pak kohë për veten tuaj. Caktoni kohë çdo ditë për veten tuaj. Lëreni mendjen tuaj të bredhë dhe të reflektojë mbi gjendjen tuaj. Jepini vetes hapësirë për të menduar, ndjerë emocione dhe për të shijuar jetën tuaj.
Shkoni për një shëtitje, kaloni pak kohë jashtë ose meditoni
Hapi 2. Kultivoni miqësinë që jetohet
Kalimi i kohës me miqtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me stresin. Gjeni kohë çdo javë për t'u takuar dhe për t'u njohur me miqtë (p.sh. duke shkuar për një shëtitje ose duke pirë kafe së bashku). Sigurohuni që njerëzit me të cilët kaloni kohë janë njerëz pozitivë, dhe jo njerëz me të cilët nuk ndiheni rehat.
Hapi 3. Relaksohuni
Nëse ndiheni të mbingarkuar në këtë fazë të jetës tuaj, filloni të merreni me stresin në mënyrë efektive. Bëni ushtrime stërvitore ose relaksuese çdo ditë për të gjetur qetësinë dhe për t'u marrë me stresin kur fillon të arrijë kulmin, dhe mos lejoni që stresi të rritet. Merrni kohë për tu freskuar.
Provoni të bëni teknika relaksimi çdo ditë për 30 minuta. Ju gjithashtu mund të provoni joga, qi gong ose meditim
Hapi 4. Mos konsumoni pije alkoolike dhe droga
Marrja e drogës dhe alkoolit në këtë fazë të jetës mund të duket emocionuese dhe lehtësuese. Në këtë pikë, ju mund të ndiheni sikur nuk jeni duke lënduar shumë ose dëshironi të provoni një përvojë të re emocionuese. Megjithatë, droga dhe alkooli nuk janë të kënaqshme dhe në të vërtetë mund të dëmtojnë ose shkatërrojnë jetën tuaj (p.sh. humbja e punës tuaj dhe respektit të atyre përreth jush, ndarja ose divorci nga partneri juaj, ose të kesh probleme shëndetësore). Nëse jeni duke përjetuar stres ose vështirësi financiare, gjeni një prizë ose mënyrë tjetër për ta trajtuar atë pa pasur nevojë të merrni drogë ose alkool.
Nëse keni një problem të varësisë nga droga ose alkooli, kërkoni ndihmë dhe trajtim menjëherë. Shkoni në një mjedis spitalor ose ambulator, vizitoni një strukturë ose qendër rehabilitimi dhe hiqni veten nga toksinat ose alkooli
Pjesa 4 nga 4: Kontrolli i emocioneve
Hapi 1. Merreni me depresionin dhe ankthin
Disa njerëz ndiejnë ankth ose depresion kur arrijnë moshën e mesme. Ndoshta ndiheni të trishtuar sepse nuk mund t'i arrini qëllimet tuaja ose të jetoni një jetë ndryshe nga sa e prisnit. Ju gjithashtu mund të ndiheni të shqetësuar për ndryshimet që ndjeni fizikisht, si dhe plakjen dhe vdekjen e pashmangshme. Mos i injoroni ndjenjat tuaja ose mos i injoroni ato. Njohni se si po ndiheni dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë.
Njohni simptomat e depresionit dhe ankthit dhe kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme
Hapi 2. Mbani një ditar
Provoni të mbani një ditar ose një lloj autobiografie. Duke shkruar mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja, ju mund të reflektoni mbi jetën që jetoni dhe jetën që dëshironi. Të kesh një ditar gjithashtu të ndihmon të mbash perspektivën mbi jetën dhe të shikosh situatat ose ngjarjet nga perspektiva të shumta.
Duke shkruar për jetën tuaj, ju mund të fitoni një pasqyrë në zgjedhjet që bëni dhe çfarë mund të mësoni nga ato zgjedhje. Edhe nëse jeta juaj nuk po shkon ashtu siç dëshironi, ju mund të reflektoni mbi procesin e vetë-zhvillimit që vjen nga përvojat e jetës
Hapi 3. Shihni një terapist
Zgjidhni një terapist që mund t'ju ndihmojë gjatë procesit/fazës së krizës, duke mos e përfunduar atë sa më shpejt të jetë e mundur. Mundohuni të rizbuloni kush jeni dhe çfarë dëshironi. Mendoni hapur dhe lejoni vetes që të lini mendimet dhe emocionet tuaja gjatë terapisë.
