Trupi mban ujin e tepërt për arsye të ndryshme, duke përfshirë nivelet shumë të larta të natriumit si dhe dehidratimin, i cili shkakton ruajtje shtesë të lëngjeve në qeliza. Këto qeliza mund ta bëjnë lëkurën të fryhet dhe mund të mbulojnë muskujt që keni punuar aq shumë për të stërvitur. Ka disa mënyra natyrale për të ndihmuar në zvogëlimin e përmbajtjes së ujit në trup, por mbani mend se të gjitha këshillat e përmendura në këtë artikull kanë për qëllim humbjen e përkohshme të peshës dhe nuk rekomandohen si zgjidhje të përhershme të humbjes së peshës, siç janë stërvitjet dhe një dietë e shëndetshme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Ndoshta zvogëlimi i përmbajtjes së ujit në trup duke pirë ujë tingëllon kundërintuitive. Sidoqoftë, plotësimi i nevojave për lëngje të trupit është një aspekt i rëndësishëm për të ndihmuar trupin të lëshojë lëngje (përfshirë ujin) dhe gjithashtu të pastrojë ushqimet në trup që mund të shkaktojnë ënjtje. Nëse trupi është i dehidratuar, trupi do të ruajë ujin si një formë ekuilibri, kështu që sasia e ujit që përmbahet në trup do të rritet. Sigurohuni që të konsumoni të paktën tetë gota ujë çdo ditë.
Mundohuni të pini ujë ngadalë, jo duke e gëlltitur atë. Pirja e ujit ndihmon trupin të tretet siç duhet ushqimi. Pirja e sasive të mëdha të ujit menjëherë mund të shkaktojë ënjtje të stomakut
Hapi 2. Ulni sasinë e kripës së konsumuar
Konsumimi i sasive të mëdha të natriumit mund të shkaktojë mbajtjen e ujit në trup, kështu që stomaku do të fryhet. Në dietë, sigurohuni që sasia e natriumit të konsumuar të mos kalojë 2000 deri në 2500 mg në ditë, në mënyrë që metabolizmi juaj të funksionojë normalisht, pa shkaktuar ruajtjen e përmbajtjes së tepërt të ujit.
- Shmangni supën e konservuar dhe ushqimet e ngrira sepse kripa vepron si ruajtës për këto ushqime. Blini mish të freskët, jo të përpunuar, i cili është i lartë në natrium.
- Përdorni kripën e kuzhinës me masë kur gatuani dhe zvogëloni sasinë e erëzave të përdorura për të zvogëluar nivelet e natriumit.
- Shmangni salcat dhe përbërësit e sallatës të gatshme për përdorim, pasi ato zakonisht përmbajnë shumë natrium. Djathi është gjithashtu një ushqim që përmban shumë natrium. Pra, shkurtoni edhe djathin nëse është e mundur.
Hapi 3. Rritni marrjen e fibrave
Ushqimi i ushqimeve të pasura me fibra mund të ndihmojë në pastrimin e traktit urinar, veshkave dhe zorrës së trashë, të cilat në këtë proces lëshojnë ujë të tepërt.
- Merrni një mëngjes të pasur me fibra, të tilla si një tas me drithëra, ose shtoni disa lugë farë liri në drithërat, kosin ose smoothie-t tuaj të mëngjesit. Farat e lirit përmbajnë shumë fibra dhe acide yndyrore omega 3. Farat prej liri mund të bluhen duke përdorur një mulli kafeje ose mulli ushqimi, pastaj i shtohen ushqimit.
- Shtoni perime të ziera ose të papërpunuara në drekën dhe darkën tuaj. Mos i zieni ose piqni perimet, pasi kjo do të humbasë shumë lëndë ushqyese të shëndetshme dhe fibra.
- Sigurohuni që të hani fruta të tilla si boronica, luleshtrydhe, mjedra dhe manaferra, të cilat janë të pasura me fibra dhe antioksidantë të tjerë.
Hapi 4. Pini më shumë kafe, çaj ose lëng boronicë
Kafeja dhe çaji dihet se janë diuretikë, të cilët ndihmojnë në lirimin e lëngjeve nga trupi. Balanconi kafen dhe çajin tuaj me disa gota ujë në mënyrë që të mos dehidratoheni.
Ju gjithashtu mund të pini lëng boronicë, i cili është një diuretik natyral dhe mund të ndihmojë në largimin e toksinave dhe lëngjeve nga trupi
Metoda 2 nga 2: Përshtatja e stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Merrni kohë për të kaluar në saunë ose dhomë me avull
Heqja e ujit në formën e djersës është një nga mënyrat më të shpejta për të zvogëluar përmbajtjen e ujit në trup. Nëse keni qasje në një sauna ose dhomë me avull, merrni 30 minuta për të larguar lëngjet dhe toksinat nga trupi juaj.
Sigurohuni që të kaloni vetëm 30 minuta në saunë për të shmangur dehidratimin. Niveli i ujit mund të kthehet pasi të pini ose hani, por kjo është një mënyrë e mirë për të zvogëluar nivelet e ujit përkohësisht
Hapi 2. Ulni sasinë e alkoolit që konsumoni
Konsumimi i alkoolit mund të shkaktojë dehidratim, i cili më pas do ta detyrojë trupin të ruajë më shumë ujë për të mbajtur të plotësuara nevojat e trupit. Mos pini verë ose birrë para dhe pas stërvitjes për të mbajtur nën kontroll nevojat tuaja për ujë dhe mos pini alkool gjatë natës nëse nuk doni që niveli i ujit të trupit tuaj të rritet.
Hapi 3. Rregulloni rutinën tuaj javore të stërvitjes
Ushtrimet janë të mira për trupin sepse mund të rrisin nivelet e kortizolit në nivele të shëndetshme, kështu që ju mund të përballoni stresin dhe tensionin. Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon në largimin e toksinave dhe lëngjeve nga trupi. Rritni frekuencën dhe intensitetin e ushtrimit tuaj javor në mënyrë që trupi juaj të djersitet dhe të lëshojë ujë të tepërt.
