Klloun. Merimanga. Lartësi. Gjilpërë. Fluturo. Çfarë kanë të përbashkët këto gjëra? Këto janë disa nga fobitë më të zakonshme. Një fobi është në fakt një formë shumë e fortë ankthi me një ndjenjë të thellë frike ndaj së cilës trupi reagon. Fobitë e rënda duhet të trajtohen me terapi ose ilaçe profesionale, ndërsa fobitë e lehta mund të menaxhohen vetë dhe të zvogëlojnë ankthin që lidhet me fobinë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të kapërcyer një fobi
Hapi 1. Identifikoni frikën tuaj
Mendoni për atë që keni frikë. Për shembull, mund të mos ju pëlqejë të shkoni te dentisti, por është përdorimi i gjilpërave nga i cili vërtet keni frikë. Nëse është kështu, përqendrohuni në frikën e gjilpërës, jo te dentisti.
Nëse keni probleme me përcaktimin e fobisë tuaj, shkruani një listë të gjërave që ju trembin. Ju do të jeni në gjendje të përcaktoni frikën e vërtetë
Hapi 2. Shkruani qëllimet tuaja
Vendosni synime që janë të prekshme dhe lehtësisht të arritshme. Mendimi për përfitimet e këtyre qëllimeve do të ndihmojë gjithashtu gjatë procesit të shërimit. Shkruani objektiva të ndryshëm në nivele të ndryshme. Arritja e arritjeve të vogla do t'ju ndihmojë të kapërceni qëllimet më të vështira.
Shkrimi i qëllimeve mund të ndihmojë shumë që të keni sukses. Shkruani qëllime të arritshme dhe të detajuara në vend të qëllimeve të paqarta. Ju gjithashtu duhet të jeni më të përkushtuar për të arritur këtë qëllim
Hapi 3. Zhvilloni një strategji për t'u marrë me pengesat
Nuk ka sesi të mos gjeni pengesa. Në vend të kësaj, imagjinoni se si do të reagonit ndaj asaj që ju frikëson. Ju mund të përfytyroni diçka tjetër, të vazhdoni me frikën tuaj për një kohë, ose të shpërqendroni veten me një aktivitet.
Kuptoni që strategjia juaj e menaxhimit të pengesave do të duhet të ndryshojë sapo të arrini qëllimin tuaj. Në fillim mund të kapërceni pengesat duke e shpërqendruar veten dhe përfundimisht do të jeni në gjendje të merreni me fobinë tuaj për ca kohë
Hapi 4. Tregojuni të tjerëve për fobinë tuaj
Ka dy qëllime. Së pari, nuk keni më turp për frikën tuaj të fshehtë. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të punoni në ankthin tuaj. Së dyti, mund të kërkoni ndihmë nga njerëzit e tjerë, veçanërisht kur jeni të bllokuar.
Merrni parasysh të merrni pjesë në një grup vetë-ndihmë për të takuar njerëz që ndajnë të njëjtën frikë. Do të përfitoni nga biseda së bashku dhe mbështetja e njëri -tjetrit me ata që ndajnë të njëjtat sfida si ju
Metoda 2 nga 3: Përdorni një teknikë lehtësimi
Hapi 1. Relaksohuni
Të gjithë kanë mënyrën e tyre të relaksimit. Gjeni diçka që ju relakson. Mund të provoni të imagjinoni një skenë qetësuese, të lironi tensionin në muskujt tuaj, të praktikoni frymëmarrjen ose të meditoni.
Provoni teknikat e relaksimit që mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë. Në këtë mënyrë, kur keni një fobi, mund të kapërceni frikën tuaj
Hapi 2. Shkruani një situatë në të cilën keni përjetuar një fobi
Shkruani sa më shumë detaje të jetë e mundur dhe përfshini të gjitha llojet e përvojave, nga ankthi i butë deri tek frika e fortë. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj në shumë nivele.
Pasi të keni përpiluar këtë listë, do të vini re se ka ngjashmëri midis disa llojeve të frikës. Për shembull, mund të zbuloni se jeni shumë të frikësuar kur hipni në aeroplanë dhe merrni ashensorë. Do të vini re se të dy përfshijnë hapësira të ngushta
Hapi 3. Organizoni situatën
Rendisni situatat tuaja sipas asaj se sa shqetësuese ose të frikshme ishin për ju. Në krye, shkruani një situatë që ju bëri vetëm pak në ankth. Në fund, shkruani situatën më të frikshme.
Lista juaj mund të mos jetë shumë e gjatë ose mund të jetë shumë e gjatë. Ajo që është e rëndësishme është që të keni një udhëzues për të kapërcyer fobinë tuaj
Hapi 4. Imagjinoni pikën e parë në listën tuaj
Ju duhet të filloni duke imagjinuar pikën më pak të frikshme, duke praktikuar relaksim derisa të ndjeni se muskujt tuaj janë më pak të tensionuar. Pasi ta keni bërë këtë për një minutë, bëni një pushim dhe përsëritni ushtrimin edhe disa herë të tjera.
Hapi 5. Gradualisht punoni në rrugën tuaj përmes frikës në listën tuaj
Pasi të keni zotëruar një pikë, kaloni në tjetrën derisa të arrini situatën tuaj më të frikshme.
Mos harroni të kërkoni ndihmë nga dikush nëse mendoni se nuk mund ta kapërceni frikën në listën tuaj. Dikush mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë përmes tij
Hapi 6. Kërkoni situatën në realitet
Pasi të keni kaluar pengesat në listën tuaj të situatave duke imagjinuar dhe relaksuar, gjeni fobinë tuaj në jetën reale. Epo, tani, ju jeni trajnuar për relaksim.
Filloni me situatën që prodhon sasinë më të vogël të ankthit para se të kaloni në situatat më të frikshme në listën tuaj
Hapi 7. Vazhdoni të përballeni me frikën tuaj
Edhe pasi të keni kapërcyer frikën tuaj më të frikshme, vazhdoni ta përballoni atë në mënyrë që ajo të mos kthehet. Ballafaqimi me frikën e përsëritur do t'ju ndihmojë të kontrolloni përgjigjet tuaja.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi për të luftuar ankthin
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me proteina
Hani mish gjeldeti dhe sigurohuni që ta hani me karbohidrate. Studimet tregojnë se ky kombinim mund të zvogëlojë ankthin.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me vitaminë C
Vitamina C është treguar se zvogëlon ankthin dhe stresin. Shumë njerëz i konsiderojnë portokallet si burimi më i mirë i vitaminës C, por mund të provoni të hani speca të verdhë, guava, rrush të thatë dhe speca të kuq.
Hapi 3. Përdorni vajra esenciale
Avulloni vajin në ajër, përdorni si vaj masazhi ose përzieni disa pika me ujë në dush. Vajrat esenciale mund të zvogëlojnë stresin, tensionin dhe të krijojnë një ndjenjë qetësie. Provoni aroma agrume, ylang, kamomil, jasemini ose livando.
Hapi 4. Thuaj një mantër
Zgjidhni një frazë të thjeshtë ose një fjalë për ta përsëritur kur ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar. Zgjidhni një mantër që ju qetëson ose ju inkurajon kur e thoni. Mund të këndoni, të flisni ose të pëshpëritni. Zgjidhni gjithçka që ju relakson më shumë.
