Të dehesh është e lehtë. Pirja e pijeve dhe mos dehja është shumë e vështirë. Nëse doni të ndaloni pirjen ose të praktikoni të mos pini shumë, ka shumë mënyra për të zvogëluar konsumin tuaj të alkoolit. Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është t'i përmbaheni këndvështrimit tuaj-nëse doni të deheni është vendimi juaj, jo i dikujt tjetër.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pini me Përgjegjësi
Hapi 1. Pini vetëm një pije alkoolike në një orë
Kjo mund të përfshijë një gotë, një kanaçe birrë, një gotë verë ose një pije të përzier. Pavarësisht se cila është zgjedhja juaj, provoni të pini vetëm një racion në orë. Ju gjithashtu mund të shmangni një hangover sepse mëlçia juaj mund të tretë alkoolin dhe ta largojë atë nga sistemi juaj brenda një ore. Nëse jeni të disiplinuar për ta bërë këtë, do të jeni në gjendje të pini me qetësi pa e humbur vetëdijen.
Pijeni pijen tuaj ngadalë. Mundohuni ta shijoni atë ngadalë sesa ta gëlltisni me nxitim
Hapi 2. Vendosni një kufi për një natë bazuar në nivelin tuaj të tolerancës ndaj alkoolit
Provoni të vendosni kufijtë paraprakisht dhe të jeni të disiplinuar për t'i ndjekur ato. Nëse e dini që mund të deheni pasi keni pirë 3 birra, është një ide e mirë të ndani kohët kur pini birrë në mënyrë që të mos deheni. Çdo person ka një nivel të ndryshëm tolerance ndaj alkoolit, kështu që nuk ka një numër të saktë për vendosjen e këtij kufiri. Nëse nuk jeni të sigurt, numri i rekomanduar i pijeve është tre për burrat dhe 2 për gratë.
- Sillni para, jo karta, kështu që duhet të ndaleni kur të mbaroni paratë tuaja.
- Gratë dehen më shpejt se meshkujt për shkak të dallimeve në llojin e trupit.
- Sa më i rëndë të jeni, aq më shumë alkool mund të pini para se të ndiheni të dehur.
Hapi 3. Pini me mend
Pini për shijen, jo sepse doni të deheni. Mundohuni të shijoni shijen dhe aromën e alkoolit, në vend që ta pini menjëherë. Shpenzoni disa para për pije të shtrenjta, por shumë të shijshme sepse ato do të jenë pijet e vetme që ju shijoni sonte. Cilado qoftë zgjedhja e pijeve tuaja, përpiquni ta vlerësoni atë ngadalë.
- Sillni gotën në buzët tuaja dhe anojeni gotën. Në vend që ta pini, përpiquni të thithni aromën e tij.
- Shijojeni pijen ndërsa e gëlltisni. Nëse nuk ka shije të mirë, do të thotë që nuk është mirë të pihet.
- Të gjithë kanë një nivel të ndryshëm të tolerancës ndaj alkoolit, prandaj pini sa më shumë që të mundeni, për të mos provuar diçka ose për të mos u pajtuar me miqtë.
Hapi 4. Pini ujë para, mes dhe pas pijeve alkoolike
Uji është treguar se ndihmon në thithjen dhe prishjen e alkoolit dhe ju duhet të pini diçka para se të shtoni alkool. Mundohuni të pini një gotë ujë para çdo pije, pastaj pini një gotë ujë midis pijeve alkoolike.
Pini ujë ngadalë për të rritur kohën midis pijeve alkoolike
Hapi 5. Ndaloni të pini dhe hani diçka
Ushqimi, ndryshe nga shumë njerëz besojnë, nuk ju pengon të deheni. Sidoqoftë, ushqimi mund të ngadalësojë kohën që duhet që alkooli të arrijë në trurin tuaj. Ngrënia e ushqimit gjithashtu e mbush stomakun dhe ju pengon të pini alkool për një kohë.
Hapi 6. Provoni të bëni pijen tuaj të përzier duke holluar alkoolin
Kur konsumoni pije alkoolike, zgjidhni pije të përziera që mund t'i kontrolloni. Për shembull, mund të kërkoni një gjysmë gjelle alkool në vend të një të plotë dhe të mbushni pjesën tjetër me sode ose një mikser. Në atë mënyrë ju ende mund të festoni, por të mos pini shumë shpejt.
Provoni "shandy", e cila është një birrë e lehtë e përzier me limonadë, në mënyrë që të shijoni pak alkool me përgjegjësi
Hapi 7. Gjeni miq
Gjeni një mik që do të pijë të njëjtën sasi pije si ju dhe që nuk dëshiron as të dehet. Ju mund të vëzhgoni njëri -tjetrin dhe të shkelni me kujdes nëse gjërat dalin jashtë kontrollit. It'sshtë gjithashtu më e lehtë për të mbajtur shqisat tuaja nëse të gjithë rreth jush janë të matur dhe të paktën keni miq të përbashkët.
Hapi 8. Dijeni se çfarë jeni duke pirë
Mos pranoni pije të pamatur, veçanërisht në ahengje. Ndërsa rregulli i një pije në orë është mjaft i mirë, pijet e përziera në ahengje në shtëpi dhe gjetkë mund të kenë forca të ndryshme. Përveç kësaj, shpesh këto pije janë të ëmbla në mënyrë që alkooli të jetë i maskuar. Nëse jeni në një festë si kjo, zgjidhni birrë, verë ose provoni të përzieni pijet tuaja.
Metoda 2 nga 3: Pini pa u dehur
Hapi 1. Mos pini shumë
Në fund, nëse alkooli hyn në trup, ju do të i dehur Pasi të jetë në trup, alkooli natyrisht do të filtrohet në mëlçi dhe do të hyjë në tru përmes gjakut. Mundësia më e mirë për ta shmangur atë është të pini me përgjegjësi. Këshillat e mëposhtme duhet t'ju ndihmojnë të kapërceni pak efektet e pijeve dhe të shmangni një hangover pas disa birrash.
Hapi 2. Hani ushqime yndyrore gjatë pijeve
Vazhdoni të hani ushqime të tilla, sepse yndyra do të ndihmojë në bllokimin e efekteve të alkoolit. Kështu, alkooli do të jetë më i ngadalshëm për të hyrë në trup. Sigurisht, beli juaj ka të ngjarë të bëhet më i madh, por truri juaj do të ndihet më i lehtë. Ushqimet e mira përfshijnë:
- Ushqim i Shpejtë
- Arra
- pica
- Akulloret dhe lëkundjet e qumështit (produktet e qumështit gjithashtu mund të ndihmojnë në ngadalësimin e efekteve të alkoolit).
Hapi 3. Hani një lugë maja për të lehtësuar pjesërisht efektet e alkoolit
Një lugë e vogël maja bukëpjekësi dihet se zbërthen alkoolin si mëlçia. Në këtë mënyrë, nuk do të jeni aq të dehur sa zakonisht. Thjesht përzieni majanë me ujë ose kos dhe pijeni para se të filloni të pini. Ndërsa efektet nuk janë të mrekullueshme, konsumi i majave ka potencialin të ulë nivelet e alkoolit në gjak me 20-30%.
- Kjo do të bllokojë thithjen e një pjese të alkoolit. Megjithatë, jo do t’ju pengojë të deheni.
- Vini re, megjithatë, se efektiviteti i përdorimit të majave është ende i debatuar shkencërisht.
Hapi 4. Ndërtoni një tolerancë ndaj alkoolit me kalimin e kohës
Sa më shpesh të pini alkool, aq më shpejt trupi juaj do të mësohet me efektet e një hangover. Përveç kësaj, sasia e alkoolit që do t'ju bëjë të dehur do të rritet. Në atë mënyrë, mund të pini më shumë para se të filloni të ndiheni të dehur. Sa më shumë që pini, aq më e madhe është toleranca e trupit tuaj ndaj alkoolit. Pirja e 1-2 gotave pije alkoolike çdo natë do ta bëjë më të lehtë për ju të shmangni hangover gjatë pirjes.
Sidoqoftë, nuk rekomandohet të pini vetëm për të rritur tolerancën tuaj ndaj alkoolit për shkak të efekteve fizike, mendore dhe sociale. Kjo metodë në fakt mund të shkaktojë probleme shëndetësore dhe varësi nga alkooli në një kohë të shkurtër
Hapi 5. Holloni alkoolin, veçanërisht pijet alkoolike të përziera
Ulni sasinë e alkoolit dhe shtoni më shumë lëng. Kjo metodë ju lejon të pini, vetëm me një alkool më të lehtë. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni dehjen. Ju madje mund të përzieni birrën me limonadë për të holluar përmbajtjen e alkoolit.
Hapi 6. Pini një gotë qumësht para se të pini dhe pini një gotë tjetër qumësht në mes të natës
Produktet e qumështit mund të mbulojnë stomakun duke zvogëluar kështu sasinë e alkoolit të absorbuar. Edhe pse alkooli ende përfundimisht do të hyjë në trup, kjo metodë lejon mëlçinë të tretë një pjesë të alkoolit para se të hyjë përfundimisht në trup.
- Pijet e gazuara mund të ndërhyjnë në këtë shtresë. Pra, kjo metodë mund të mos funksionojë nëse përzieni birrë ose kokteje me sode.
- Ashtu si mënyra të tjera, kjo metodë është ende duke u debatuar shkencërisht. Megjithatë, shumë njerëz ndiejnë përfitimet e konsumimit të këtij qumështi.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Presionin nga Miqtë
Hapi 1. Mundohuni të jeni të sigurt në vendimin tuaj për të mos pirë
Alkooli nuk është për të gjithë, dhe definitivisht nuk është një "zgjedhje e shëndetshme e jetës". Pra, mos u ndjeni sikur jeni të keq apo të pakëndshëm vetëm sepse nuk doni të pini. Mundohuni të kuptoni pse nuk doni të pini në mënyrë që të mund të thoni jo lehtë edhe në situatat më të vështira.
- Nëse keni vendosur të mos pini, për çfarëdo arsye, përpiquni t'i përmbaheni këtij vendimi. Shprehja "vetëm një pije, vërtet" shpesh na çon në një natë të pakëndshme.
- Nuk keni pse t’i shpjegoni vetes askujt pse nuk doni të pini. Alkooli është rekreativ, jo një mënyrë jetese apo filozofi. Nëse nuk doni të pini, nuk doni të pini.
Hapi 2. Shmangni situatat që shpesh çojnë në alkool
Shkuarja në një bar ose festa në shtëpinë e një shoku mund të jetë joshëse, veçanërisht nëse po përpiqeni të lini alkoolin ose jeni të lehtë për të joshur. Provoni t’ua sugjeroni miqve tuaj ngjarje të tjera, gjeni vende të reja për t’u shoqëruar dhe provoni të planifikoni aktivitete të tjera, përveç uljes dhe pirjes.
- Nuk është e nevojshme të shmangni këdo që pi. Në vend të kësaj, sigurohuni që nuk ka një kulturë të fortë të pirjes që mund t'ju joshë ose të bëjë që të tjerët t'ju inkurajojnë që të "mos bini prapa".
- Mundohuni t'u thoni miqve tuaj më të ngushtë paraprakisht se nuk pini. Tregojini arsyen dhe kërkoni që ata t'ju ndihmojnë të qëndroni të matur para fillimit të festës.
Hapi 3. Mundohuni të mësoni të thoni jo shpejt dhe në mënyrë të qëndrueshme
Nëse dikush pyet nëse dëshironi një pije, përgjigja më e mirë është një e thjeshtë dhe e fortë "Jo faleminderit". Zakonisht kjo përgjigje do të jetë e mjaftueshme, por ndonjëherë njerëzit do të kërkojnë një shpjegim ose justifikim, ose do t'ju luten të pini me ta. Ashtë një ide e mirë të thuash "jo" shpejt, drejtpërdrejt dhe sinqerisht kur është e nevojshme. Sigurohuni që keni kontakt me sy me pyetësin dhe thoni fjalët e mëposhtme qartë dhe pa mëdyshje:
- "Unë nuk pi më, faleminderit."
- "Unë jam në detyrë shoferi sonte."
- "Unë jam alergjik ndaj alkoolit!" është një shaka e madhe për të lehtësuar gjendjen kur refuzoni.
Hapi 4. Ngrini një pije tjetër në dorën tuaj
Shpesh kjo është e mjaftueshme për të bindur personin tjetër që të mos ju ofrojë një pije. Nuk ka rëndësi se çfarë pije keni në dorë, por zakonisht marrja e një pije të gazuar është shpesh një mënyrë e sigurt për të treguar se nuk pini alkool.
- Provoni të flisni me banakierin paraprakisht dhe ta bëni të ditur se nuk doni të pini alkool. Jepini atij një këshillë dhe falenderojeni për pijet e gazuara dhe ujin që ofron.
- Nëse dikush është shumë këmbëngulës, merrni pijen që ju ofron dhe mbajeni. Kur pija është në dorën tuaj, mund ta lini vetëm pa pasur nevojë ta pini dhe shumica e njerëzve ndoshta nuk do ta dinë që nuk është një gotë e re.
Hapi 5. Gjeni aktivitete të tjera përveç përpjekjes për të dehur
Ka të ngjarë të pini më pak kur jeni në një vend me diçka tërheqëse si ushqimi, një lojë si bowling, shigjeta ose bilardo, ose kur shkoni në një koncert. Ju gjithashtu keni më pak të ngjarë të pini nëse është dritë, vendi nuk është i mbushur me njerëz dhe jeni të rehatshëm. Sigurohuni që njerëzit kanë gjëra të tjera për të bërë ose për të folur dhe pirja nuk është aktiviteti kryesor.
Hapi 6. Mundohuni të largoheni nëse presioni ndihet shumë
Nëse presioni për të pirë fillon të prishë mbrëmjen tuaj, është koha të largoheni. Alkooli nuk është dhe nuk duhet të jetë një aktivitet kryesor. Nëse e vetmja gjë që njerëzit e tjerë rreth jush po bëjnë është të dehen dhe ata nuk respektojnë vendimin tuaj për të qëndruar të matur, atëherë ju duhet të largoheni.
Hapi 7. Gjeni mënyra për të shmangur tundimin
Nëse e dini që do të dëshironi të pini më shumë seç duhet, provoni disa metoda për t’i kujtuar vetes që të ndaloni. Mos harroni arsyet pse nuk doni të deheni dhe mendoni pse qëndrimi esëll gjatë gjithë natës është i rëndësishëm për ju. Ka disa mënyra për ta bërë këtë:
- Përdorni mashtrimin e shiritit të gomës. Vishni shirita gome në kyçet e dorës. Sa herë që ndjeni dëshirën për të pirë, tërhiqeni shiritin e gomës kundër lëkurës tuaj në mënyrë që të kuptoni se nuk pini.
- Kërkojini një shoku t'ju kujtojë që të mos pini shumë. Ju mund të zgjidhni një mik që nuk pi ose është i zgjuar në njohjen e kufijve tuaj dhe ndalimin në kohën e duhur. Ose mund ta pyesni vëllain tuaj.
- Devijoni vëmendjen tuaj. Provoni të qëndroni në këmbë dhe të vallëzoni, të bisedoni me dikë ose të luani pishinë.
- Shpërblejeni veten si të bëni pazar, të hani ushqimin tuaj të preferuar, të shikoni një film ose të telefononi miqtë që janë larg jush nëse arrini të qëndroni larg alkoolit.
Këshilla
- Mundohuni të gjeni shumë informacion në lidhje me problemet e lidhura me alkoolin. Ka shumë burime informacioni të disponueshme në internet dhe përmes fondacioneve që kanë informacion mbi problemet dhe sëmundjet e lidhura me alkoolin. Mundohuni të gjeni dhe lexoni këtë informacion për t'ju ndihmuar të ruani vetëdijen.
- Nëse përdorni ushqim për të pirë më shumë, do të deheni gjithashtu. Mos gaboni me këtë zgjidhje.
- Shmangni diskutimin e zakoneve të pirjes, pavarësisht nëse është kush mund të mposhtë kë ose njoftimet që keni vendosur të mos pini. Përveç që jeni një temë e mërzitshme e bisedës, ju jeni duke u përqëndruar në alkool si një çështje dhe ata madje mund t'ju nxisin të pini nëse gjërat bëhen më konkurruese. Mundohuni të ndryshoni temën ose mund të justifikoheni në tualet.
Paralajmërim
- Blini një pije jo-alkoolike vetë nëse nuk mund t'i besoni një miku ose personi tjetër për ta bërë atë. Edhe nëse nënkuptojnë mirë, blerja e alkoolit kur nuk e dëshironi është stresuese dhe e padrejtë.
- Nëse keni probleme me varësinë dhe jeni të varur nga alkooli, merrni kohë për të kërkuar ndihmë.
