Si të gjeni qëndrueshmëri në jetë (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Rrethanat në jetë shpesh janë të ndërlikuara dhe të pasigurta. Një ditë mund të ndiheni të sigurt se gjithçka është perfekte dhe ditën tjetër mund të vini në dyshim çdo vendim që keni marrë ndonjëherë. Nëse doni të gjeni qëndrueshmëri në jetë, duhet të jeni në përputhje me mënyrat tuaja të jetës, zakonet dhe mendimet. Gjetja e qëndrueshmërisë mund t'ju ndihmojë të qëndroni këmbëngulës gjatë kohërave dhe periudhave të vështira që vijnë nga dyshimi personal. Konsistenca fillon me ndërtimin e një mënyre më të qëndrueshme, të qëndrueshme të jetës për veten tuaj dhe zgjerimin e saj në fusha të tjera të jetës tuaj.

Hapi

Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i zakoneve për të krijuar një jetë të qëndrueshme

Hapi 1. Angazhohuni për të ndryshuar

Hapi i parë për të bërë ndonjë transformim në jetën tuaj është të angazhoheni për ndryshimin. Bërja e një deklarate të vetëdijshme dhe të vendosur për veten se do të vazhdoni të punoni dhe jetoni me rezultatin e dëshiruar mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe t'ju inkurajojë për të arritur atë qëllim. Në këtë rast, ju duhet të angazhoheni për të jetuar një jetë më të qëndrueshme dhe të qëndrueshme.

Mendoni për arsyet pse doni një jetë më të qëndrueshme. A po kërkoni atë qëndrueshmëri për veten tuaj, për familjen tuaj ose për ndonjë arsye tjetër krejtësisht të ndryshme?
Cilado qoftë arsyeja juaj për të kërkuar qëndrueshmëri, përdorni atë për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar. Sa herë që filloni të dyshoni në veten tuaj ose të vini në dyshim përpjekjet tuaja deri më tani, mendoni se si jeta juaj (ose e familjes suaj) do të jetë më e mirë në të ardhmen.
Bindeni veten se mund ta bëni dhe se rezultatet do t’ia vlejnë përpjekjes.

Hapi 2. Shmangni rrëmujën

Disa njerëz ndihen të varur nga situatat kaotike. Një varësi si kjo mund të jetë po aq e dëmshme sa një varësi nga droga ose alkooli. Këta njerëz dëshirojnë atë që disa e quajnë "rastësi të besueshme" - që do të thotë se mospërputhja është e vetmja konstante në jetën e atij personi. Ndërsa është një ide e mirë të dilni nga rutina e lodhshme për të bërë gjëra të ndryshme në jetën tuaj herë pas here, kaosi i çdo lloji është shumë i paqëndrueshëm dhe jo shumë i qëndrueshëm për periudha të gjata kohore.

Kaosi mund të marrë shumë forma. Përçarja mund të përfshijë sjellje të çrregullt, ndryshime humori ose përfshirje në problemet e njerëzve të tjerë (shpesh si një ikje nga problemet e veta).
Nëse e gjeni veten duke kaluar shumë trazira në jetën tuaj, ndaloni dhe mendoni për faktorët e ndryshëm që ju çuan në afrimin apo edhe afrimin e kaosit.
Mundohuni të dilni nga problemet e njerëzve të tjerë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i largoni këta njerëz nga jeta juaj, vetëm duke i rezistuar dëshirës për t'u përfshirë në konfliktin dhe dramën rreth jush.
Të kesh qëndrueshmëri të vërtetë në jetë është e pamundur nëse vazhdoni të "bëni miq" me kaosin. Pasi të vendosni të gjeni qëndrueshmëri në jetën tuaj, gjithashtu duhet të jeni të vendosur për të shmangur kaosin e mëtejshëm.

Hapi 3. Gjeni qëllimin tuaj

Të kesh një qëllim nuk do të thotë domosdoshmërisht të kesh një objektiv. Njerëzit me jetë të qëllimshme shpesh kanë qëllime të qarta që po ndjekin, por të kesh qëllime indirekte është e barabartë ta bësh jetën tënde me qëllim. Zhvillimi i qëllimeve realiste bazuar në interesat dhe vlerat/besimet tuaja mund t'ju ndihmojë të gjeni qëllimin tuaj në jetë dhe të filloni të bëni ndryshime në jetën tuaj.

Një pjesë e gjetjes së qëllimit tuaj në jetë mund t'ju kërkojë të përcaktoni vlerat, interesat dhe qëllimet tuaja në jetë.
Të kesh një qëllim në jetë zakonisht ndihmon një person të zhvillojë një model të qëndrueshëm të sjelljes në jetën e tij të përditshme.
Shtyjeni veten jashtë zonës tuaj të rehatisë për të eksploruar gjëra që ju interesojnë pozitivisht në mënyrë që të gjeni një qëllim në jetë.
Lërini vlerat dhe besimet tuaja t'ju udhëheqin ndërsa eksploroni se çfarë mund të bëni me jetën dhe çfarë mund të arrini.
Ju nuk keni pse të gjeni përgjigjen për gjithçka. Mjafton një interesim për qëllimin tuaj dhe një hap eksplorues për të filluar.

Hapi 4. Bëni një mënyrë jetese të shëndetshme në mënyrë të vazhdueshme

Konsistenca në jetë shtrihet në zakonet dhe rutinat tuaja të përditshme. Të jetosh një mënyrë jetese jo të shëndetshme është e barabartë me ftesën e mospërputhjes dhe kaosit. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë jetën tuaj më të qëndrueshme dhe të qëndrueshme fillon me atë se si e jetoni jetën tuaj të përditshme.

Bëjeni aktivitetin fizik pjesë të jetës tuaj të përditshme.
Hani në intervale të rregullta kohore dhe ndiqni një dietë të ekuilibruar.
Shmangni pirjen e duhanit ose lini nëse jeni duhanpirës aktual.
Shmangni konsumimin e ndonjë gjëje në sasi ekstreme të madhe, pavarësisht nëse bëhet fjalë për zakonet e të ngrënit ose për pirjen e alkoolit.
Sigurohuni që të merrni pushim të mjaftueshëm çdo natë.

Hapi 5. Bëni meditim

Disa nga sfidat më të mëdha ndaj qëndrueshmërisë së jetës përfshijnë ankthin dhe trazirat emocionale/mendore. Meditimi është treguar se ndihmon në qetësimin e një mendjeje të shqetësuar dhe rivendosjen e ekuilibrit në ndjenjat tuaja të brendshme. Me praktikë, meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për veten, mendimet/ndjenjat tuaja dhe rrethinën tuaj. Shumica e llojeve të trajtimit përqendrohen në frymëmarrjen relaksuese dhe duhet të bëhen në një orar të rregullt (ndoshta të përditshëm).

Gjeni një vend të qetë dhe të qetë.
Uluni në një pozitë të rehatshme. Nëse preferoni, ju gjithashtu mund të meditoni në një pozicion të shtrirë në shpinë.
Reduktoni shpërqendrimet. Heshtni zilen e celularit ose fikeni fare.
Mbyllni sytë (nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë). Nëse keni frikë se thjesht do të bini në gjumë, thjesht mund t'i përqendroni sytë në një vend në dysheme direkt para jush.
Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes vrimave të hundës, duke ndier ndjesinë e ajrit që kalon përmes hundës tuaj.
Sigurohuni që të thithni thellë në diafragmë (pjesa poshtë brinjëve, në zonën e barkut). Nëse jeni duke marrë frymë vetëm në gjoksin tuaj, fryma është shumë e cekët.
Sa herë që një mendim hyn në mendjen tuaj ose diçka ju shqetëson, thjesht rifokusoni mendjen në përsëritjen e frymës tuaj. Vazhdoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë, brenda dhe jashtë përmes vrimave të hundës.

Hapi 6. Praktikoni vëmendjen

Kujdesi është një lloj meditimi. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja. Kur jetoni një jetë të ndërgjegjshme, do të jetë më e lehtë për ju që të jeni konsistent në zakonet tuaja të të menduarit dhe të vepruarit.

Kushtojini vëmendje të gjitha detajeve të vogla përreth jush. Kjo mund të fillojë me veprimet tuaja (mënyra se si arrini në furçën tuaj të dhëmbëve në mëngjes, mendimet që kalojnë në mendjen tuaj kur udhëtoni për në punë) dhe të dalin jashtë.
Mundohuni t'i shihni gjërat nga një perspektivë e re, me një pamje më "të freskët". Kushtojini vëmendje detajeve në botën tuaj të përditshme që ishin anashkaluar më parë.
Zhyt veten në pesë shqisat tuaja. Kushtojini vëmendje asaj që shihni, nuhasni, dëgjoni, shijoni, shijoni dhe mendoni.
Kur jeni duke ngrënë diçka, merrni kohën tuaj për t'i kushtuar vëmendje aromës, pamjes (ngjyrës, strukturës, formës, etj.) Të ushqimit tuaj dhe përtypeni ngadalë për të shijuar shijet komplekse në çdo kafshatë.
Ndërsa hani, mendoni se sa përpjekje u deshën për të bërë ushqimin. Fillon me rrezet e diellit dhe ujin për ta rritur atë, fermerët për ta korrur atë, dhe kamionistët dhe tregtarët për të sjellë ushqimin në lagjen tuaj.

Hapi 7. Keni një model të qëndrueshëm të gjumit

Gjumi është mënyra e trupit për të shëruar dhe përtërirë vetveten. Veryshtë shumë e rëndësishme që ju të flini mjaftueshëm dhe të siguroheni që gjumi që merrni është një pushim cilësor. Mënyra më e mirë për të siguruar një pushim të mirë të natës është të ndiqni një model të qëndrueshëm të gjumit dhe të vazhdoni ta bëni këtë ditë pas dite.

Ndiqni të njëjtin orar gjumi, edhe gjatë fundjavave. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
Krijoni një ritual para gjumit që ju ndihmon të relaksoheni. Kjo mund të përfshijë meditimin, leximin apo edhe stërvitjen (edhe pse disa njerëz mund ta kenë të vështirë të flenë pas stërvitjes).
Mbani dhomën tuaj në një temperaturë të ftohtë. Temperatura midis 15.5 dhe 19.4 gradë celsius është diapazoni optimal i temperaturës për gjumë.
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë gjatë natës, edhe pse disa mund të kenë nevojë për rreth 10 orë çdo natë.

Hapi 8. Qëndroni besnikë ndaj përpjekjeve tuaja

Probablyshtë ndoshta e qartë se keni nevojë për qëndrueshmëri në mënyrë që të jeni konsistent. Sidoqoftë, fakti është se thjesht nuk do të jeni në gjendje të gjeni qëndrueshmëri në jetë pa angazhim dhe zakone ndërtimi. Këto përpjekje mund të zgjasin pak, kështu që mos u frustroni nëse jeni ende duke e detyruar veten të bëni këto gjëra dhe nuk jeni mësuar me të. Jini të durueshëm dhe mos u dorëzoni.

Disa studime tregojnë se duhen 21 ditë për të përfshirë një zakon të ri në rutinën tuaj. Studiues të tjerë sugjerojnë se mund të duhen deri në 66 ditë që një zakon i ri të bëhet konsistent në jetën tuaj.
Në mënyrë që ju të ndryshoni jetën tuaj dhe ta bëni atë më të qëndrueshme, ju duhet të mbani një përpjekje të vazhdueshme për qëndrueshmëri.
Mos u dorëzo. Gjetja e qëndrueshmërisë mund t’i japë jetës suaj stabilitet, kënaqësi dhe lumturi më të madhe.

Pjesa 2 nga 3: Ndërtimi i më shumë marrëdhënieve të qëndrueshme

Hapi 1. Përqendrohuni në marrëdhënie të shëndetshme

Marrëdhëniet e shëndetshme kanë tendencë të sjellin stabilitet në jetën tuaj. Një marrëdhënie e shëndetshme është e rëndësishme për mirëqenien dhe identitetin tuaj, qoftë miqësi apo dashuri. Gjetja e mënyrave për ta bërë marrëdhënien tuaj më të qëndrueshme dhe të shëndetshme mund të sjellë një ndjenjë të kënaqësisë dhe qëndrueshmërisë së plotë në jetën tuaj.

Respektoni njëri -tjetrin në çdo kohë. Ju mund të bëni shaka dhe të ngacmoni, por flirtimi nuk duhet të jetë i dëmshëm ose serioz.
Tregoni respekt në mënyrën se si silleni me njëri -tjetrin, përfshirë mënyrën se si flisni me njëri -tjetrin.
Mundohuni t'i besoni njëri -tjetrit. Nëse keni probleme me dhënien e besimit, kujtojini vetes se ky person nuk është dikush që ju ka lënduar në të kaluarën dhe është e padrejtë t’i trajtoni sikur ju kanë lënduar.
Mbështetni njëri -tjetrin në të gjitha përpjekjet tuaja.
Jini të sinqertë gjatë gjithë kohës. Asnjëherë mos gënjeni, mashtroni ose tradhtoni njëri -tjetrin, përndryshe nuk do të keni asnjë bazë mbi të cilën të krijoni besim.
Ndani përgjegjësinë për një marrëdhënie apo miqësi të dashur. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe sigurohuni që të dyja palët të kontribuojnë në mënyrë të barabartë për të kaluar kohën së bashku.
Jini të gatshëm të bëni kompromis ose të negocioni për të zgjidhur mosmarrëveshjen.

Hapi 2. Krijoni një ritual me mikun/partnerin tuaj

Ritualet janë zakone të vogla intime që i ndani me të tjerët. Ritualet mund të duken si gjëra të vogla, por ato mund të jenë mjaft të dobishme në ndërtimin e një marrëdhënieje më të fortë mes jush dhe partnerit ose shokut tuaj.

Ritualet janë shumë të rëndësishme, sepse ato mund t’ju ndihmojnë të lidheni me miqtë ose partnerin tuaj në një nivel emocional.
Ritualet mund t'ju ndihmojnë të krijoni lidhje më të forta bazuar në intimitet dhe intimitet.
Nuk keni nevojë të bëni ndryshime shumë të mëdha për të bërë diçka një ritual. Ritualet më të bukura dhe intime mes çifteve ose miqve janë gjërat e vogla - mënyra se si përshëndeteni me njëri -tjetrin, shakatë speciale që tregoni, etj.
Ritualet nuk duhet të detyrohen. Ndoshta ka një gjë të vogël që ju gjithmonë e bëni pa e konsideruar kurrë një ritual, dhe pastaj fillimi i të menduarit gjithnjë e më shumë si një ritual mund të ndihmojë në forcimin e lidhjes tuaj.

Hapi 3. Komunikoni me njëri -tjetrin

Komunikimi është çelësi nëse doni të zhvilloni qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë. Shtë e rëndësishme që të merrni kohë për të komunikuar një me një me njëri-tjetrin. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të jeni gjithmonë të hapur dhe të sinqertë, edhe nëse ndërveprimet tuaja ndonjëherë janë shumë të shkurtra (si kur shkoni në punë, për shembull).

Komunikimi i fortë është themeli i një miqësie të shëndetshme ose marrëdhënie romantike.
Komunikimi mund të ndihmojë në ndërtimin e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë. Kur mund të flisni për frikën, ankthin, shpresën dhe ëndrrat tuaja me njëri -tjetrin, ju krijoni një lidhje të fortë me njëri -tjetrin dhe bisedat bëhen rutinë.
Flisni për gjëra që ju shqetësojnë ose ndiheni në ankth kur ato lindin (kur është koha e duhur). Mos i frenoni ndjenjat tuaja, përndryshe do ta urreni njëri -tjetrin edhe më shumë.
Ju duhet të jeni në gjendje të flisni për çdo gjë me njëri -tjetrin. Mundohuni ta ndihmoni njëri -tjetrin të ndihet mjaft rehat për të komunikuar hapur dhe sinqerisht në çdo kohë.

Hapi 4. Riparoni një marrëdhënie të prishur dashurie/miqësie

Ruajtja e miqësive që kanë kuptim për ju është e rëndësishme. Nëse një marrëdhënie dikur kuptimplotë miqësie/dashurie tendoset për diçka të parëndësishme ose të lehtë për t'u zgjidhur, lënia e dallimeve tuaja mënjanë dhe përqendrimi në marrëdhënien e miqësisë/dashurisë mund të paguhet.

Nëse ju dhe një mik shpesh ziheni për diçka të parëndësishme, përpiquni të shmangni debatin duke u bërë anash me atë mik. Nëse ju dhe partneri juaj keni besime themelore të papajtueshme, zgjidhja mund të jetë më e ndërlikuar. Sidoqoftë, nëse po ziheni me mikun tuaj më të mirë për diçka si "kush duhet të bëjë pjatat këtë herë", thjesht ofrojeni ta bëni atë.
Nëse ndaloni së foluri me një mik për shkak të një mosmarrëveshjeje të parëndësishme, telefononi ose i shkruani atij ose asaj për të kërkuar falje. Pyetni nëse ai është i gatshëm të dalë për kafe dhe të ndajë lajmet.
Kuptoni që jo të gjitha miqësitë/marrëdhëniet janë të shëndetshme dhe meritojnë të ushqehen. Sidoqoftë, marrëdhëniet e vlefshme mund të kenë nevojë të ushqehen pak më shumë.
Nëse ju dhe partneri juaj ose një mik nuk i ndani vlerat e një marrëdhënieje të shëndetshme siç janë përmbledhur më lart, mund të jetë një marrëdhënie jo e shëndetshme. Nëse është kështu, është më mirë që ju të vazhdoni të jetoni pa praninë e atij personi në jetën tuaj në këtë kohë.

Pjesa 3 nga 3: Gjetja e qëndrueshmërisë në punë

Hapi 1. Balanconi jetën tuaj të punës dhe atë personale

Ndarja e jetës në punë dhe jetës në shtëpi/private mund të jetë e vështirë. Sidoqoftë, nëse nuk përpiqeni t'i mbani këto pjesë të ndara në jetën tuaj, rrezikoni të jeni të mbingarkuar dhe të stresuar pa nevojë. Komplikime të tilla mund të ndikojnë seriozisht në aftësinë tuaj për të pasur një jetë të qëndrueshme dhe të kënaqshme në të dy mjediset, si në shtëpi ashtu edhe në punë.

Mos u fiksoni pas punës. Të qenit i motivuar dhe i fokusuar në karrierën tuaj është i rëndësishëm, por mos e kaloni gjithë kohën tuaj në shtëpi duke planifikuar ose duke u shqetësuar për punën e ditës tjetër.
Mundohuni të përshtatni mënyrën tuaj të kalimit të kohës. Nëse puna ju bën të ndiheni të lodhur emocionalisht ose fizikisht, gjeni diçka që ju pëlqen dhe mund ta bëni çdo ditë pas punës (apo edhe para punës).
Zgjidhni mënyra të shëndetshme dhe produktive për të kaluar kohën tuaj të lirë veç punës. Për shembull, në vend që të konsumoni alkool, provoni të vraponi ose të hipni në biçikletë për të zvogëluar stresin.
Zhvilloni një hobi ose ndiqni një aktivitet në kohën tuaj të lirë që do t'i japë jetës tuaj një qëllim më të madh.
Sigurohuni që të jetoni një jetë të shëndetshme në shtëpi. Kjo përfshin ushtrimin e rregullt, ushqimin e shëndetshëm dhe gjumin e mjaftueshëm.

Hapi 2. Jini të përpiktë dhe të qëndrueshëm

Nëse dëshironi të keni një jetë të qëndrueshme pune, duhet të jeni konsistent që nga hera e parë që vini në punë deri sa të ktheheni në shtëpi pasi të kenë mbaruar orari i punës. Kjo fillon me mbërritjen në punë gati dhe në kohë, të dyja të cilat janë të rëndësishme për produktivitetin dhe për të siguruar që nuk jeni në rrezik të humbni punën tuaj.

Njihni faktorët që mund t'ju bëjnë vonë. A janë luhatjet e trafikut, të kesh probleme për të gjetur një vend parkimi, apo të kesh probleme në shtëpi?
Nëse problemet në shtëpi po ndikojnë në jetën tuaj të punës, mund t'ju duhet të vendosni të mos punoni në çështjet tuaja shtëpiake deri pas orarit të punës.
Nëse trafiku ose vendet e parkimit ju mbajnë vonë, largohuni herët për të adresuar ata faktorë. Mund të provoni të kontrolloni një hartë të trafikut (si Google Maps ose Waze) për të parë se cilat zona kanë trafikun më të keq dhe të përpiqeni të gjeni rrugë alternative që do të ndërpresin rrugën nga ato zona dhe do të kursejnë kohë.
Shtoni kohën që ju nevojitet për të shkuar në punë në një ditë të zakonshme dhe kohën që herë pas here jeni vonë për shkak të faktorëve të tillë si trafiku. Pastaj thjesht largohuni herët, ndoshta me 10 minuta shtesë kohë rezervë vetëm në rast se gjërat vërtet vonohen.
Shpërblejeni veten për qëndrueshmërinë tuaj. Ndoshta ju mund të gjeni një mënyrë për të shpërblyer veten, të tilla si vonimi i kohës për të përfunduar tortën tuaj të mbetur derisa të largoheni për në punë (por vetëm nëse arrini ta bëni atë në kohë).

Hapi 3. Përparësoni ngarkesën tuaj të punës

Ju mund të keni pasur ditë kur jeni ndjerë aq të mbingarkuar me gjithë punën që duhej të bënit sa nuk dinit nga t’ia fillonit. Por nëse çdo ditë shkon kështu, do ta keni shumë të vështirë të përfundoni çdo punë dhe do të jetë e pamundur për ju të ndiqni çdo orar ose rutinë në punë.

Mundohuni të mbani një dërrasë të bardhë ose dërrasë të bardhë në vendin tuaj të punës dhe përdorni atë për të shënuar gjithçka që ju nevojitet për të bërë atë ditë.
Renditini punët në cilat kategori mund (dhe duhet) të përfundoni sot, çfarë duhet bërë para nesër dhe çfarë duhet bërë para fundit të javës.
Mund ta kontrolloni listën ose ta fshini kur të keni mbaruar. Ky hap mund t'ju ndihmojë të shihni atë që keni arritur ndërsa ju kujton se çfarë të bëni tjetër.
Menaxhimi dhe organizimi i detyrave tuaja në këtë mënyrë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qëndrueshëm dhe produktiv në punë, gjë që më pas mund të rezultojë në një ndjenjë më të madhe të rendit në jetën tuaj.

Hapi 4. Merrni miqtë tuaj në punë dhe mbështesni njëri -tjetrin

Nëse po përpiqeni të gjeni një jetë të qëndrueshme pune, gjetja e një zgjidhjeje për këtë problem me dikë tjetër mund të jetë e dobishme. Nëse keni një koleg me të cilin shoqëroheni ose dikush që njihni po lufton me një rutinë produktive, ju mund të dëshironi ta bëni atë person të punojë së bashku për të motivuar dhe mbështetur njëri -tjetrin. Kjo mund t'ju ndihmojë të dyve që të zhvilloni zakone të qëndrueshme dhe produktive të punës duke e udhëzuar njëri -tjetrin të qëndrojnë në rrugën e duhur.

Të kesh dikë tjetër që të inkurajon të jesh konsistent dhe produktiv në punë mund të jetë po aq i dobishëm për të dy.
Ju mund të keni nevojë të zhvilloni mënyra për të ndjekur përparimin e njëri -tjetrit dhe për të motivuar njëri -tjetrin për të qenë më produktivë dhe të qëndrueshëm në zakonet tuaja të punës.
Gjeni mënyra për të festuar suksesin së bashku dhe për të shpërblyer njëri -tjetrin. Për shembull, ju të dy mund të jeni në gjendje të shkoni në një dyqan akulloresh ose të hani një orë pas orëve së bashku gjatë fundjavave nëse të dy i keni përmbushur të gjitha qëllimet tuaja.